Ar galite numesti svorio bet sustiprėti

Tai reiškia, jokio maisto iš šaldiklio — vien tik švieži produktai. Tad jeigu treniruojatės namuose, rekomenduočiau bent kelis užsiėmimus padaryti kartu su treneriu, kad jis paaiškintų principą.

Tai padaryti galima maitinantis kartus per dieną normaliomis porcijomis, nepersivalgant. Jei neturite galimybių dažnai maitintis, savo mitybą praturtinkite vartodami daug kalorijų turinčius kokteilius, skirtus tiems, kuriems nepavyksta priaugti svorio patiems.

Šių produktų galite įsigyti Ar galiu numesti riebalus ir sustiprėti? Antra vertus, jei didinant svorį kartu norite suformuoti tvirtą, sportišką figūrą, sustiprėti ir geriau jaustis - būtina treniruotis.

Geriausia yra tai, kad sportuoti galima ir namų sąlygomis. Kad treniruotės būtų efektyvios ir žinotumėte, kaip sportuoti, kokius pratimus daryti - dėl programos sudarymo kreipkitės į sporto trenerį. Ir sotumo jausmas daug didesnis bus.

Specialistės teigimu, daugiau valgydami daržovių, mažiau norime kavos, kuri sukelia rūgštis ir skatina apetitą. Tiesa, ne tuo momentu, kai ją išgeriame, bet vėliau. Taigi daržovių vartojimas turi didelį teigiamą momentinį poveikį ir ypač lieknėjant.

Pusryčiams išgeriama vien didelė stiklinė sulčių. Dauguma sulčių kelia cukraus kiekį kraujyje, tad mūsų organizmas gamina daugiau insulino.

Vėliau aplankys alkis ir persivalgysite. Per pusryčius patariama valgyti daug ląstelienos turinčius produktus, pavyzdžiui, košes ir pilno grūdo duoną. Mano nuomone, visiškai sulčių neišima iš raciono tik todėl, kad Vakarų šalyse yra labai įprasta ryte išgerti stiklinę sulčių, tad gal bijoma per didelės neigiamos reakcijos. Bet visi kalba apie tai, kad geriau yra valgyti šviežias daržoves ir vaisius, o vaisių sultis reiktų labai riboti, nes jos labai skatina apetitą.

Daržovių sulčių irgi pavojinga padauginti, tik čia bėda yra ne cukruje, o veikliosiose medžiagose, kurias iš daržovių organizmas pasisavina palaipsniui, o sultys yra toks smūginis reikalas. Alinamos kepenys, nes gaunama per didelė dozė ir per greitai, todėl galime sau pakenkti.

Kalbant apie dabar labai madingus žaliuosius kokteilius, V. Kurpienė jų nerekomenduoja sveikiems visavalgiams, o ypač — norintiems numesti svorį ar turintiems antsvorio. Tuo tarpu visavalgiams su kalorijų kiekiu problemų nėra, tiksliau, ji yra atvirkštinė, nes yra tų kalorijų perteklius. Ir jeigu mes pradedame maistą trinti, tai gaunasi, kad mažame tūryje turime daug kalorijų, kas visiškai nepadeda.

Kurpienė pusryčiams rekomenduoja rinktis daug ląstelienos turinčius produktus, o baltymus palikti pietums arba vakarienei. Svorio metimo greičio pervertinimas. Dauguma per pirmąsias dvi dietos savaites numeta daug svorio.

Tačiau vėliau kilogramai taip greitai nebyra ir galite prarasti ūpą. Susibalansuoja skysčiai, dalies jų netenkame, ir atrodo, kad taip svoris kris ir toliau. Tačiau po pirmųjų savaičių svorio metimas sulėtėja, bet tai yra natūralus procesas. Reikia toliau laikytis plano, kol bus visiškai pasiekiamas tikslas.

Tik reikia labai atsargiai žiūrėti, nes jeigu ir toliau svoris metamas greitai, tai jis kris raumenų, o ne riebalinio sluoksnio sąskaita, ir tada galutinis rezultatas jums nelabai patiks, nes sulėtės medžiagų apykaita. Dėl to svorį reiktų mesti protingai, ,5 proc. Nepakankamai miegama. Apetito ir alkio hormonus stipriai veikia tai, kiek jūs miegate. Daugiau spalvų Atėjo laikas didesnei vaisių ir daržovių įvairovei.

Nors įprastų spalvų ir rūšių vaisiai ir daržovės patenkina maistinių medžiagų ir skonių bei įvairovės poreikį, vis dėlto paragaukite kitokių nei įprasta spalvų daržovių — jose dar daugiau maistinių medžiagų. Pavyzdžiui, paragaukite violetinių morkų — galbūt jos taps nauju mėgstamiausiu jūsų patiekalu. Pasiruoškite užkandžių Valgiaraštis yra geras dalykas, bet kai ketvirtą valandą popiet užeina nenumaldomas noras suvalgyti sausainį su šokoladiniu riešutų kremu neapsimeskite, kad niekada taip nenusidėjoteverčiau turėti atsarginį planą.

Kadangi tai švarios mitybos iššūkis, nerekomenduojame valgyti šokoladinio kremo — jį pakeisti galite, pavyzdžiui, pjaustytu obuoliu su cinamonu ir riešutų sviestu arba daržovių lazdelėmis ir krekeriais su gvakamolės padažu.

Atsisakykite perdirbto greitmaisčio Vaivorykštės spalvų dribsniai, dietinis gazuotas gėrimas, šokoladu glaistyti sausainiai — tokių produktų valgyti negalima, jie kenkia ne tik figūrai, bet ir sveikatai. Turėkite omenyje, kad perdirbtas maistas ne tik toks, kuriame daug maistinių dažų ir cukraus — sulieknėti raspbian jessie ir sveikesnės alternatyvos, tokios kaip, pavyzdžiui, avinžirnių traškučiai ar dribsniai su vitaminais vis tiek yra perdirbtas maistas.

Avinžirnių traškučiai neabejotinai yra geresnis pasirinkimas nei bulvių traškučiai, vis dėlto rekomenduojame vieną mėnesį apskritai vengti traškučių lentynų. Pasimėgaukite mėgstamiausia kava Dievinate moką su baltuoju šokoladu?

O gal karijų riešutų skonio latę su klevų sirupu? Koks bebūtų jūsų mėgstamiausio nuodėmingo gėrimo pavadinimas — šiandien galite juo pasimėgauti. Nors įvairių skonių kavos gėrimuose paprastai būna nemažai cukraus, mes suprantame, kad jei esate pratę prie moliūgų pyrago prieskoniais gardintos latės su plakta grietinėle, paprasta kava su sojų pienu vargu ar ją atstos. Bent jau rinkitės liesą pieną, ir mažiausią gėrimo puodelį iš siūlomų, kad bendras kalorijų kiekis būtų kuo mažesnis nors dėl pieno produktų riebumo jaudintis neverta — žr.

Mėgaukitės šia diena ir džiaukitės gyvenimu. Maistą gaminkite — švari mityba nereiškia, kad maisto negalima termiškai apdoroti © Shutterstock Griežčiausiose švarios mitybos gairėse nurodoma, kad reikia valgyti kaip žaliavalgiai — termiškai neapdorotą maistą. Tačiau ar galite numesti svorio bet sustiprėti iššūkio metu tikrai nereikės visą mėnesį maitintis vien salotomis ir žaliaisiais kokteiliais. Maistą galima virti, troškinti, gaminti garuose, kepti orkaitėje.

Svarbiausia, nevalgykite perdirbtų produktų, pusfabrikačių, stenkitės nekepti produktų keptuvėje. Šį norą galima puikiausiai numalšinti naminiais vaisių ir daržovių traškučiais.

Pavyzdžiui, trumpai apkepkite orkaitėje pjaustytus, druska ir šlakeliu aliejaus pagardintus lapinius kopūstus. Svarbu, ką dėsite ant viršaus.

Taigi, vietoj storapadės picos su vištiena ir kumpiu, pasigaminkite plonapadį picos pyragą su daržovėmis ir šviežiu rikotos sūriu. Galėsite mėgautis antra ir trečia porcija ir nepersivalgysite. Baltymų batonėlis Baltymų batonėliai kritikuojami dėl to, kad jų sudėtyje pilna produktų, kuriuos sunku net ištarti.

Taip pat dėl to, kad juose per daug kalorijų ir baltymų. Bet dabar galima įsigyti sveikų batonėlių, pagamintų be jokio pridėtinio cukraus ar saldėsių, tik iš natūralių riešutų ir džiovintų vaisių. Valgykite kaip vegetarai Nors norint maitintis švariai, nebūtina tapti vegetaru, vis dėlto augalinės mitybos nauda įrodyta moksliškai, tad sumažinę mėsos kiekį nepralošite.

Svorio metimo klaidos, kurias daro visi be išimties

Šį mėnesį bent vieną dieną per savaitę nevalgykite mėsos jei pastebite, kad be mėsos jaučiatės gerai, galite jos nevalgyti kelias dienas per savaitę. Mėsą pakeiskite augaliniais, daug baltymų turinčiais produktais lęšiais, pupelėmis, avinžirniais ir pan.

Sveikesni pusryčiai Norite subalansuotų pusryčių, bet ir reikia sunaudoti šaldytuve laikomas supjaustytas daržoves? Pasigaminkite itališką daržovių omletą — fritatą. Šio patiekalo neįmanoma sugadinti, nes jis gaminamas iš neapdorotų produktų — kiaušinių ir bet kokių turimų daržovių pavyzdžiui, špinatų, svogūnų, raudonos saldžiosios paprikos ir pan. Skanu, sveika ir švaru. Siūlome pasigaminti lėtpuodyje, pavyzdžiui, skanų, sotų troškinį iš šviežių daržovių ir vištienos.

Ko gero jau atsirinkote skaniausias daržoves ir patiekalus gal tai lapinių kopūstų salotos arba traškučiai? Ko gero manote, kad reikėtų ir valgyti tik tuos patiekalus, kurie patinka.

Žinoma, ir toliau valgykite mėgstamus žalėsius, bet nebijokite jų maišyti su kitomis sodriai žaliomis daržovėmis — brokoliais, šparaginėmis pupelėmis, žaliaisiais žirneliais ir pan.

Visada rinkitės visagrūdžius produktus Jei vis dar nežinote, ką geriau rinktis — ar kvietinius, ar visagrūdžius gaminius, turėkite omenyje, kad geriausi yra visagrūdžiai produktai. Juose daug polifenolių ir antioksidantų, kurių perdirbtuose grūduose nebelieka. Be to, jie ilgam suteikia sotumo jausmą.