Ar moteris gali numesti svorio būdama nėščia
Pagrindinės sveikos mitybos rekomendacijos Valgyti įvairų, dažniau augalinį nei gyvulinės kilmės maistą. Į klausimus atsakys dietistė Vaida Kurpienė.
Ankstyvasis pogimdyminis laikotarpis trunka apie 12 parų. Jo kaip mesti svorį ir pastoti moterys netenka apie 7 kg svorio.
Tai ir padidėjęs cirkuliuojančio kraujo kiekis, didėjanti placenta ir gimda, gausėjantys vaisiaus vandenys. Tad dėl priaugtų 10—15 kg nėra ko krimstis.
Jeigu po šio periodo buvęs svoris neatsistato, mamytės gali pradėti aktyviai sportuoti, ir tik nuo jų priklauso, kokios nori būti ateityje. Medžiagų apykaita po nėštumo ir gimdymo gana greitai grįžta į senas vėžes. Daugybė mums žinomų dietų — baltymų dieta, dieta, atsisakant angliavandenių, skysčius varanti dieta, kopūstų sriubos dieta ir t. Apie vaikučius, šeimą, grožį, sveikatą ir daug daugiau Kam naudinga kurti naujas dietas?
Tikriausiai tiems, kurie iš to susikrauna gražaus pinigėlio.
- Kaip mesti svorį ir pastoti. Antsvorio turinčių nėštukių dieta (I dalis)
- Maistas ir mityba – anekdotaijums.lt
- Gydytoja pataria: nėščia, bet nestora Pirmame nėštumo trimestre kalorijas reikėtų skaičiuoti atsižvelgus į savo svorį iki nėštumo.
- Kaip nepriaugti per daug svorio nėštumo metu - Mamos Žurnalas
- Termo x riebalų degiklis
Pavyzdžiui, dieta pagal kraujo grupes. Pasaulis dėl jos kurį laiką ėjo iš proto, bet atlikus didžiulį tyrimą Anglijoje buvo tirta net 14 moterų paaiškėjo, kad tarp kraujo grupės ir toleruojamų maisto produktų nėra jokio ryšio. Tai tas pat, kaip sukurti dietas pagal akių ar plaukų spalvas. Klasikinis šios dietos pavyzdys, kai bulvės nevalgomos su mėsa.
Maistas ir mityba
Ši dieta irgi neturi jokio pagrindo, nes gamtoje grynų maisto produktų grynų angliavandenių, riebalų ar baltymų nėra. Štai paprastas lazdyno riešutėlis — jame yra ir baltymų, ir riebalų, ir angliavandenių. Vadinasi, idėja bulves ir mėsą valgyti atskirai niekuo nepagrįsta. Atvirkščiai, bulves net sveikiau valgyti su mėsa. Bulvės pasižymi aukštu glikeminiu indeksu GIjos sukelia santykinai didesnę glikemiją po valgio, kuriai normalizuotis reikia didesnio insulino kiekio.
O kai bulves valgome su mėsa, ji burnoje susimaišo su riebalais, baltymais, ir bulvių GI sumažėja net 5 kartus. Be to, baltymai su angliavandeniais veikia sinergetiškai. Tai reiškia, kad suvalgius mažesnį maisto kaip mesti svorį ir pastoti pasisotinama greičiau.
Valgykite kaip kūdikis. Gydytojai pataria prisiderinti prie kūdikio valgymo ritmo — valgyti kas 3 valandas, bet po nedaug. Vaisingumo dieta: pagrindinis tikslas — padėti pastoti, bet pavyks ir sulieknėti - DELFI Gyvenimas Valgyti turėtume 6 kartus per dieną: 3 kartus turėtume gauti šilto maisto per pusryčius, pietus ir vakarienęo tarpuose 3 kartus — šaltų užkandžių.
Tobulas užkandis gali būti obuolys, bananas, jogurto indelis, javinukas, varškės indelis. Valgymas kartą per dieną — tai ne lieknėjimas, o savanoriškas tukinimasis. Organizmas galvoja — jei negavau valgyti ryte ir per pietus, matyt, negausiu ir vakare, todėl reikia kaupti atsargas. Nemeskite svorio staigiai. Suprantamas moterų noras po gimdymo jau po savaitės užsimauti anksčiau nešiotus džinsus.
Apie sarms s4 dėl riebalų nuostolių mitybą ir su tuo susijusius mitus Ilgą laiką dėl nėštumo fiziologijos neišmanymo, arba neva norint apginti būsimąją motiną nuo papildomo streso, leisti pasilepinti maistu, taip atsidėkojant už giminės pratęsimo kančias, vyravo nuomonė, kad būsimoji mama turi valgyti už du.
Jeigu nenorite papildyti savo kūno riebalų atsargas, priaugti nereikalingo svorio, valgyti reikėtų tiek, kad su maistu gaunamos energijos kiekis atitiktų padidėjusius poreikius, bet jų neviršytų. Visoms nėščiosioms patarčiau įprasti skaičiuoti kalorijas, beje, ir po nėštumo šis įprotis pravers.
Gal pradžioje pasirodys kiek keblu, bet daugybos lentelę juk išmokote, o kiek jūsų galvose nusėdo nereikalingų faktų, datų, formulių iš senų laikų? Gaila, kad tokių gyvybiškai svarbių dalykų nemoko mokykloje! Tereikia suvokti, kad maisto kaloringumo įvertinimas tai jūsų raktas į sveiką motinystę.
- Kaip nepriaugti per daug svorio nėštumo metu Vitos Jurevičienės nuotr.
- Svorio metimas nėštumo metu: ką apie tai mano ekspertės?
- Aptaclub Nėštumas Būsimoji mama Maistas ir mityba Nesvarbu, ar jūs dar tik stengiatės pastoti ar jau esate nėščia, o gal jau mama, turinti ypatingos priežiūros reikalaujantį kūdikį, — sveika ir suderinta mityba būtina tiek jūsų gerai savijautai, tiek kūdikiui vystytis.
Tie devyni nėštumo mėnesiai gali nepataisomai sugadinti jūsų išvaizdą ir sveikatą, jau nekalbant apie kūdikio sveikatą. Tai ypač svarbu, jeigu per pirmuosius nėštumo mėnesius jūsų svoris jau padidėjo keliais kilogramais. Pirmame nėštumo trimestre kalorijas reikėtų skaičiuoti atsižvelgus į savo svorį iki nėštumo.
Jeigu iki pastojimo svėrėte 60 kg, pirmame trimestre kasdienis energijos poreikis yra ne daugiau kaip kcal vienam ikinėštuminio svorio kilogramui skaičiuojama po kcal. Daugiausiai svorio priaugama nėštumo mėnesiais po ,5 kg per mėnesį.
Nuo 3 nėštumo mėnesio per dieną nėščioji vidutiniškai priauga 50 g. Idealu per nėštumą priaugti 10 kg. Tačiau tai vidutinis skaičius, visiškai normalu priaugti kg.
Tai priklauso nuo to, koks moters svoris prieš pastojant. Sveriančios mažiau priauga daugiau, stambesnės moterys — mažiau.
Nėštumo pabaigoje svoris auga lėčiau, tačiau jei mažėja, būtinai pasakykite gydytojui — tai gali būti pernešiojimo požymis. Jei esate normalaus kūno sudėjimo, per nėštumą turėtumėte priaugti kg, o per savaitę nuo 4 nėštumo mėnesio — apie g.
Jei esate liekna, per nėštumą turėtumėte priaugti kg, o per savaitę nuo 4 nėštumo mėnesio — apie g. Jei turite antsvorio, per nėštumą turėtumėte priaugti kg, o per savaitę nuo 4 nėštumo mėnesio g. Jei laukiatės dvynukų, per nėštumą turėtumėte priaugti 16 kg, o per savaitę nuo 4 nėštumo mėnesio g.
Pastebėta, kad jaunos mamos priauga mažiau svorio, nei vyresnio amžiaus nėščiosios. Vasarį stengiausi laikytis pagrindinio principo — mažiau arba jokių angliavandenių ir riebalų, daugiau baltyminio maisto, pusryčiai ar vakarienė iš pirmosios dietos. Taip ištirpo dar 4 kg.
Svorio metimas nėštumo metu: ką apie tai mano ekspertės? - DELFI Sveikata
Įveikusi ¾ užsibrėžto dietos laiko, pasiekiau tikslą minimum. Kada pasieksiu maksimum, nežinau. Kilogramai tirpsta, dabar po kilogramą per dvi savaites ir tik dėl to, kad palengva atleidžiu vadeles.
Nesilaikysiu dietos amžinai, bet valgymo įpročiai jau pasikeitė.
Gydytoja pataria: nėščia, bet nestora
Jaučiuosi kur kas lieknesnė, nei rodo svarstyklės. Planuoju vėl sportuoti, nes dietos raumenukų nestandina, o pilvas, nors ir 7 cm mažesnis, bet vis dar kabo. Nėštumo metu priaugau 30 kilogramų, gal ir kiek daugiau, net nebeskaičiavau, kad nesusigadinčiau nuotaikos. O gydytoja vis gąsdino — kartais atrodo, kad vienas svarbiausių gydytojų darbų ir yra gąsdinti. Pamenu, vasaros pradžioje užsirašiau į jogą nėščiosioms.
Susirinko mamos, besilaukiančio ketvirtą-penktą mėnesį ir mano nėštumas toks buvojų pilvukai vos matyti, o aš — jau kaip meškutė.
Ar įmanoma nėštumo metu reguliuoti svorį ir nepakenkti sveikatai? - anekdotaijums.lt
Paskui liko tik pasijuokti. Septintą nėštumo mėnesį, priaugusi 25 kg, nusprendžiau pakeisti jogos pamokų vietą, į arčiau namų esančią. Na tokio laibumo, kad net per drabužėlius matyti visi šonkauliukai, o pilvukų dar nėra visai, matyt, nėštumo pradžia. Ir prasidėjo mano vargai… Vėl nespėju su visom kartu, vos pakylu nuo kilimėlio, vos kojas pakeliu. Daugiau ten nebėjau, ką ten trukdysiu… Niekada gyvenime neturėjau problemų dėl svorio, niekada nesilaikiau dietos.
Svorio metimas nėštumo metu: ką apie tai mano ekspertės?
Visada valgiau, ką norėjau ir kiek norėjau, tad ir nėštumo metu savęs labai neribojau. Žinoma, tai būdavo namuose gamintas maistas, ne kokie pusgaminiai. Apetitu būdama nėščia nesiskundžiau… Pamenu, nuvažiavau į kliniką apžiūrai. Sutriko, sako, turbūt ne taip pažiūrėjau. O Dieve, pagalvojau, gal būdama septintą mėnesį nėščia kažko nežinau?
Nieko neišdrįsau paklausti, tik nusipirkau gerokai didesnius drabužėlius nei priklauso naujagimiui. O gimė… nė keturių kilogramų nesverianti mano coliukė, ir rankytės ne milžinės, ir kojytės miniatiūrinės, nosiukė vos matyti, drabužėliuose paskendo… Mano 30 su trupučiu kilogramų sutirpo motiniškoje kasdienybėje. Per pusmetį jų neliko visai, grįžau į savo 55 eilinius kilogramus. Nesukau sau galvos dėl figūros pagimdžiusi, nes vaikelio laukimas užtruko lygiai dvejus metus, svarbu buvo, kad jis yra, svoris ar talijos praradimas nebuvo esminė problema.
Pamenu, iškart po gimdymo nukrito apie 8 kilogramus. Turėjau planą per pusmetį numesti likusius Kasdien nesisverdavau, bet retkarčiais užlipdavau ant svarstyklių. Pagimdžiusi maitinausi kaip įprastai, bet apetitas gerokai sumažėjo.
- Keto dieta nėštumo metu | ketogenine
- Gydytoja pataria: nėščia, bet nestora | anekdotaijums.lt
- Daug moterų skundžiasi, kad nėštumas ir gimdymas labai pakeitė jų figūras.
- Prieš nėštumą – gazelė, po gimdymo – meška - Mamos Žurnalas
- nėštumas | 1 puslapis | anekdotaijums.lt
- Kaip deginate sočiuosius riebalus
Galbūt įtakos turėjo žindymas, o gal bėdos dėl žindymo — mastitas ir panašios problemos atėmė daug jėgų ir nervų. Sakoma, jei kažko per daug nesureikšmini, tai viskas išsisprendžia savaime. Kai dukrytei suėjo 9 mėnesiai, šventėme krikštynas, ir aš tuo metu jau galėjau džiaugtis savo įprastais 57 kilogramais. Kūdikiai pasiima iš mamos viską, ko jiems reikia: netgi sergančios mamos išnešioja sveikus kūdikius.
Tačiau labai svarbu, kad maitindamasi tinkamai per visą nėštumą, jam besibaigiant gautumėte pagrindinių maistingųjų ir biologiškai aktyvių medžiagų, ypač jeigu planuojate maitinti krūtimi.
Kad organizmui pakaktų angliavandenių, būtinai valgykite duonos, košių, makaronų ir bulvių. Kad gautumėte jums reikalingų vitaminų, mineralų ir ląstelienos, pasistenkite mažiausiai penkis kartus per dieną valgyti vaisių ir daržovių.
Mėsa, žuvis ir kiaušiniai turi baltymų, teikiančių energijos jums ir jūsų besivystančiam kūdikiui. Kad gautumėte tinkamą kaulus stiprinančio kalcio kiekį, jūsų valgiaraštyje taip pat turi būti gausu pieno ir įvairių pieno produktų: sūrio, varškės, jogurto. Natūraliuose jogurtuose esančios gyvosios bakterijos ne tik padeda virškinti, bet ir stiprina imuninę sistemą.
Jei natūralaus jogurto skonis jums per prėskas, pagardinkite jį vaisiais, lašeliu medaus ar uogienės arba nusipirkite neriebių jogurtų su vaisiais.
Renata Vensloviene Sklandus nestumas ir gimdymas be skausmo. 2016 03
Kaip valgyti, kad nebūtų per daug? Jūs galite valgyti už du, bet kad ir kaip būtų keista, tik per paskutinį trimestrą turėtumėte valgyti daugiau. Net ir tada jūs papildomai turėtumėte gauti apie kalorijų — tai tik pora duonos skrebučių daugiau nei prieš nėštumą.
Jūsų kūnas dabar žymiai veiksmingiau įsisavina maistines medžiagas. Ir jei imsite per daug krauti į savo lėkštę, tikėtina, jog krausite ir papildomo svorio kilogramus.