Ar tai padeda numesti pilvo riebalus. Kas padeda deginti pilvo riebalus? 6 mokslu pagrįsti būdai - LRT
Lyginant dvi grupes, kurios laikėsi mažo kaloringumo dietos, buvo padaryta išvada, kad ta grupė, kuri vartojo ir sudėtinguosius angliavandenius, numetė daugiau svorio nei ta, kuri tik laikėsi dietos. Mattsonas pabrėžia, kad reikia maždaug dviejų savaičių, kol organizmas prisitaiko prie naujo mitybos režimo, o vėliau nemalonūs pojūčiai pranyksta. Vieną dieną pasistenkite sumažinti vartojamo maisto kiekį, suvartokite iki kcal per dieną, o kitą dieną valgykite normaliai. Ryšį tarp gausaus cukraus vartojimo ir pilvo riebalų kaupimosi įrodė ne vienas stebimasis tyrimas. Probiotikų ir visceralinių riebalų sąryšyje mokslas nėra smarkiai pasistūmėjęs, todėl reikėtų luktelti daugiau tyrimų. Pagal naujausius tyrimus, per daug arba per mažai miego gali būti būtent svorio augimo priežastis.
Ir atvirkščiai — per didelis alkoholio kiekis gali būti žalingas tavo sveikatai bei juosmens linijai. Mokslu buvo įrodyta, jog suvartodami per daug alkoholio, galite priversti savo organizmą kaupti pilvo riebalus 44 Su korėjiečiais atliktas mokslinis tyrimas priėjo išvados, jog daugiausiai alkoholio vartojantys žmonės įprastai turi plačiausią liemenį Platus liemuo — vienas iš pagrindinių visceralinių riebalų požymių.
Kitas, su 87 moterimis atliktas tyrimas priėjo išvados, jog vidutinis alkoholio suvartojimas taip pat siejamas su didesniu pilvo riebalų kiekiu Visgi, būtina pabrėžti, jog šia tema daug mokslinių tyrimų dar nėra.
Padeda numesti pilvo riebalus - Patarė, kaip veiksmingai atsikratyti riebalų nuo juosmens
Siekiant visiškai patvirtinti alkoholio ir pilvo riebalų sąsają, reikėtų palaukti žolelių lieknėjimas mokslinių tyrimų. Reziumė: reguliariai vartodami didelį alkoholio kiekį galite padidinti pilvo riebalus. Pasistenkite alkoholį vartoti saikingai, ar visiškai jo atsisakyti. Trans-riebalai — tai dirbtinės kilmės riebalai, išgaunami pumpuojant vandenilį į augalinį aliejų.
Trans-riebalai ilgai negenda, todėl jie ir naudojami maisto pramonėje apdorotiems maisto produktams gaminti, pavyzdžiui kepiniams ar bulvių traškučiams Moksliniai tyrimai rodo, jog trans-riebalai gali padidinti visceralinių pilvo riebalų kiekį bei sukelti kitų sveikatos problemų 49 Visgi, dėl trans-riebalų jau imtasi tam tikrų priemonių. Mattsonas teigia, kad valgymo periodo keitimas alkiu turi didžiulės naudos, nes aktyvuojamas metabolinis jungtukas.
Metabolinis jungtukas — tai mechanizmas, kuris įsijungia, kai ląstelės išnaudoja greitai pasiekiamos energijos atsargas ir pereina prie riebalų deginimo. Tyrimai rodo, kad reguliarus metabolinio jungtuko aktyvavimas padeda organizmui tapti atsparesniam dirgikliams, slopina uždegiminius procesus, pagerina cukraus lygio kraujyje reguliavimą. Vienas tyrimas, pavyzdžiui, įtraukė antsvorio turinčių moterų ir parodė, kad dieta padeda mesti svorį lygiai taip pat gerai, kaip ir kalorijų ribojimas, tačiau tuo pačiu leidžia išlaikyti sveiką jautrumą insulinui, o ir pilvo riebalai tirpsta greičiau.
Taigi, nors yra ir kitų būdų numesti svorį, trumpalaikis badavimaspanašu, padeda efektyviau sumažinti su antsvoriu siejamų ligų riziką.
PALIESIAUS KLINIKA VILNIUJE
Įtraukite sveikus riebalus mėgindami atsikratyti blogo cholesterolio, naudinga į mitybą įtraukti gerąjį cholesterolį. Avokadai, alyvuogės, kokosai ir riešutai yra tik keletas gerojo cholesterolio šaltinių. Nepraleiskite pusryčių Daugelis žmonių mano, kad pusryčių ignoravimas padės greitai numesti svorio. Priešingai, pusryčių praleidinėjimas yra didžiausia klaida. Tai padidina išsipūtimą ir pastūmėja kūną į badavimo režimą, kuris yra didžiausias riebalų ant pilvo kaupimosi kaltininkas.
Valgykite dažnai ir mažomis porcijomis Paskutiniai tyrimai atskleidė, kad mažesnių porcijų ir dažnesnis maistas yra raktas į sėkmę palaikant sveiką medžiagų apykaitos lygį, kas yra labai svarbu svorio reguliavimui. Todėl sumažinkite maisto porcijas ir pradėkite sveikai užkandžiauti.
Main navigation
Galite užkandžiauti džiovintais vaisiais ir riešutais, šviežiomis daržovėmis ar vaisiais, garuose virtomis daržovėmis. Miegokite Stebitės, kodėl kalbame apie miegą?
Yra ir daugiau tokios mitybos privalumų sveikatai, pavyzdžiui, pagerėja sergančiųjų II tipo cukriniu diabetu būklė. Rinkitės produktus, kuriuose gausu skaidulų Maistinės skaidulos dažniausiai yra nesuvirškinamos augalinės kilmės medžiagos.
Vartojant daug skaidulų, galima numesti svorio, tačiau svarbu ir jų pobūdis. Panašu, kad didžiausią įtaką svoriui turi tirpios ir tąsios skaidulos. Tai yra skaidulos, kurios suriša vandenį ir žarnyne suformuoja tirštą gelį.
Nuorodos kopijavimas
Šis gelis gali labai sulėtinti maisto judėjimą virškinimo sistema. Jis taip pat gali sulėtinti maisto medžiagų virškinimą ir absorbciją. Rezultatas — ilgalaikis sotumo jausmas ir sumažėjęs apetitas. Vieno tyrimo metu nustatyta, kad papildomi 14 gramų skaidulų per dieną 10 proc.
Tai reiškia, kad tirpios skaidulos gali būti ypač veiksmingos mažinant kenksmingus pilvo riebalus. Geriausias būdas gauti daugiau skaidulų yra valgyti daug augalinio maisto, įskaitant daržoves ir vaisius. Puikus skaidulų šaltinis yra ankštiniai augalai, taip pat kai kurie javai, pavyzdžiui, nesmulkintos avižos.
Reguliariai sportuokite Sportas yra vienas iš geriausių būdų užsitikrinti sveikesnį ir ilgesnį gyvenimą. Visų pirma, metant svorį reikėtų pradėti daugiau sportuoti, o ypač atlikti kardio treniruotes, kurios sparčiai degina žmogaus kūne esančius riebalus, tad norint greitai numesti nereikalingo svorio pilvo srityje, kasdien reikėtų intensyviai atlikti kardio pratimus.
Valgykite produktus, kurie būtent ir padeda sumažinti riebalų kiekį pilvo srityje, pavyzdžiui: avižos, daržovės, garuose pagaminta vištiena, įvairūs grūdai. Visiškai atsisakykite cukraus ir įvairių saldumynų.
