Būdai greitai numesti daug svorio

Kuo daugiau liesos raumenų masės turėsite, tuo greičiau sulieknėsite. Tokie maži aktyvumo žingsneliai gali atrodyti nereikšmingi, tačiau tyrimai rodo, kad jie gali padėti sutaupyti šimtus kalorijų per dieną. Perdirbtas maistas jums tikrai kenkia, todėl reikėtų nustoti valgyti perdirbtą maistą, nes jis 5 geriausi natūralių svorio metimo būdų jūsų kūną tik blogais ingredientais. Badavimas gali pakenkti mūsų kūnui, ir tai yra viena iš priežasčių, kodėl žmonės į savo racioną turėtų įtraukti daugiau baltymų, tarsi atsitiktinai praleisdami maitinimą, ankstesnio valgymo metu esantys baltymai palaikys juos aktyvius ir darbinius.

Kaip numesti svorį nuo pilvo

Riebalų medžiagų apykaitai labai pravartu suvalgyti kelias skilteles šviežio česnako ir gabalėlį imbiero kiekvieną rytą, o stiklinė šilto vandens su citrinos sultimis ir medumi iš ryto taip pat populiarus pasirinkimas mažinant svorį. Yra daugybė būdų, kaip įtraukti riebalus deginančius produktus į savo kasdieninę mitybą.

Greičiausias būdas numesti svorio - badavimas

Įtraukite sveikus riebalus mėgindami atsikratyti blogo cholesterolio, naudinga į mitybą įtraukti gerąjį cholesterolį. Avokadai, alyvuogės, kokosai ir riešutai yra tik keletas gerojo cholesterolio šaltinių. Nepraleiskite pusryčių Daugelis žmonių mano, kad pusryčių ignoravimas padės greitai numesti svorio.

Geriausi būdai mesti svorį esant 60 metų. Mityba pagal amžių - DELFI Gyvenimas

Priešingai, pusryčių praleidinėjimas yra didžiausia klaida. Tai padidina išsipūtimą ir pastūmėja kūną į badavimo režimą, kuris yra didžiausias riebalų ant pilvo kaupimosi kaltininkas. Valgykite dažnai ir mažomis porcijomis Paskutiniai tyrimai atskleidė, kad mažesnių porcijų ir dažnesnis maistas yra raktas į sėkmę palaikant sveiką medžiagų apykaitos lygį, kas yra labai svarbu svorio reguliavimui. Todėl sumažinkite maisto porcijas ir pradėkite sveikai užkandžiauti.

Galite užkandžiauti džiovintais vaisiais ir riešutais, šviežiomis daržovėmis ar vaisiais, garuose virtomis daržovėmis. Miegokite Stebitės, kodėl kalbame apie miegą?

15 patarimų, kaip greitai ir saugiai numesti svorio: jais vadovautis galima nedelsiant

Tinkamas miegas yra labai svarbus svorio reguliavimo ir metimo procese. Kiekvienam iš mūsų reikia valandų miego. Pagal naujausius tyrimus, per daug arba per mažai miego gali būti būtent svorio augimo priežastis. Šie paprasti patarimai padės numesti svorio ir atsikratyti nereikalingų riebalų ne tik nuo pilvo, nuo kitų kūno dalių.

Taigi, pamėginkite ir pamatysite, kokį stebuklingą efektą jie suteiks. Darykite daug sunkių, sudėtinių svorių kilnojimo pratimų.

Kai jūsų tikslas yra išlaikyti arba užsiauginti kuo daugiau raumenų ir kartu greitai numesti riebalus, niekas neprilygsta sunkiems kompleksiniams svoriams.

Tačiau ką turiu omenyje sakydamas "sunkus, sudėtinis" svorių kilnojimas? O žodžiu "sudėtinis" noriu pasakyti, kad turėtumėte sutelkti dėmesį į pratimus, kuriais vienu metu treniruojamos kelios pagrindinės raumenų grupės, pvz.

Taip treniruodamiesi ne tik užsiauginsite daugiau raumenų - tyrimai rodo, kad tai taip pat gali padėti greičiau numesti riebalus. Kad pajustumėte naudą, nereikia daryti daug: pakanka vos dviejų ar trijų sunkiosios atletikos treniruočių per savaitę, kad pastebėtumėte pastebimus pagerėjimus, o keturios ar penkios treniruotės per savaitę yra maždaug maksimalus skaičius, kurį jums kada nors reikės atlikti.

Būkite taupūs ir strategiški kardio treniruočių atžvilgiu Daugelis žmonių, norėdami numesti svorio, pirmiausia apsiauna bėgimo batelius ir pradeda bėgioti ant grindinio.

Nors taip galima sudeginti daug kalorijų, tai nėra geriausias būdas greitai numesti svorio naudojant kardio treniruotes. Vietoj to, geriausias būdas naudoti kardio treniruotes svoriui mesti - tai daryti tiek, kiek reikia, kad pasiektumėte norimą svorio metimo tempą ir išliktumėte geros formos, ir ne daugiau. Štai kas paprastai veikia geriausiai: Daugiausia užsiimkite mažo arba vidutinio intensyvumo kardio treniruotėmis, pvz. Taip sudeginsite daug kalorijų, tam reikia labai mažai motyvacijos ir tai mažiau trukdo svorių kilnojimui nei didelio intensyvumo kardio treniruotės.

Jei jums patinka, atlikite nedidelį kiekį HIIT pratimų. Iš tikrųjų jums nebūtina užsiimti HIIT, nes jis nėra veiksmingesnis svorio metimui nei mažo ar vidutinio intensyvumo kardio treniruotės, tačiau jis suteikia tam tikros naudos sveikatai, kurios negalite gauti iš kitų kardio treniruočių rūšių.

Kaip veiksmingai ir saugiai numesti svorio

Atlikite bent dvi lengvas kardio treniruotes per savaitę po minučių. Tai gera pradžia norint palaikyti sveikatą ir padidinti kalorijų sąnaudas. Apribokite kardio treniruočių laiką, kad jis neviršytų pusės laiko, kurį per savaitę skiriate svorių kilnojimui. Jei svorius kilnojate keturias valandas per savaitę, nedarykite daugiau nei dviejų valandų kardio treniruočių per savaitę. Jei įmanoma, kardio treniruotes ir sunkiąją atletiką atlikite atskiromis dienomis, o jei tenka jas atlikti tą pačią dieną, stenkitės jas atskirti bent šešiomis valandomis ir venkite kardio treniruočių tomis pačiomis dienomis, kai treniruojate apatinę kūno dalį.

Jei norite sužinoti daugiau apie tai, kaip kuo greičiau sumažinti svorį naudojant kardio treniruotes, perskaitykite šį straipsnį: Geriausias būdas greitai numesti svorį mankštinantis Būkite aktyvūs. Jums nebūtina daryti pratimų, kad paspartintumėte riebalų nykimą.

Ką daryti, jei reikia greitai numesti svorio?

Galite gerokai padidinti kalorijų deginimą būdami fiziškai aktyvūs, kai tik įmanoma, visą dieną. Kiekviena smulkmena padeda, įskaitant lipimą laiptais vietoj eskalatoriaus, namų ruošos darbų atlikimą ir automobilio statymą toliau nuo darbo nei įprastai, todėl stenkitės rasti kuo daugiau būdų, kaip per dieną "įnešti" fizinio aktyvumo. Juolab, kad įtraukti daugiau baltymų į savo kasdienės mitybos racioną yra labai paprasta.

Vartokite daugiau skaidulų Metantiems svorį visada yra rekomenduojama valgyti daugiau skaidulų turinčių maisto produktų. Kai kurių tyrimų rezultatai rodo, kad padidinus suvartojamų skaidulų kiekį padidėja ir sotumo jausmas bei lengviau kontroliuoti savo svorį ilgesnį laikotarpį.

Dažniau sportuokite Dažnesnis sportas — tai puiki svorio atsikratymo priemonė.

5 geriausi natūralių svorio metimo būdų. 5 būdai greitai numesti svorio

Tuo tarpu aerobiniai arba kardio pratimai gali būti tiesiog tobulu pasirinkimu visiems, kurie nori greičiau sudeginti daugiau kalorijų ir pagerinti savo fizinę bei psichologinę sveikatą.

Aerobiniai pratimai ypač veiksmingi siekiant atsikratyti riebalų susikaupimo pilvo srityje. Jei mesdami svorį reikšmingai sumažinsite suvartojamo maisto kiekį, tai gali neigiamai paveikti ir jūsų raumenų apimtį.

Todėl siekiant to išvengti kartu galima pasitelkti ir treniruotes su svoriais.

Kaip numesti svorio: 3 esminiai žingsniai sėkmės link

Tyrimai rodo, kad svorių kilnojimas gali pagreitinti medžiagų apykaitą ir apsaugoti jus nuo raumeninės masės praradimo. Be to, labai svarbu ne tik sumažinti riebalinį sluoksnį, bet ir didinti raumens apimtį — tam labai puikiai gelbsti pasipriešinimo pratimai.

Gerai išsimiegokite Miegas yra labai dažnai pernelyg nuvertinamas, tačiau metant svorį ir rūpinantis savo sveikata jis gali būti ne ką mažiau svarbus nei sveika mityba ir reguliarus sportas.

Tyrimai parodė, kad prastas miegas gali reikšmingai padidinti nutukimo riziką.