Geriausias būdas numesti svorio maitinant krūtimi
Sportas Sunku įsivaizduoti slaugančią motiną, kuri skiria laiko kasdienėms visavertėms sporto treniruotėms. Navaslauskaitės, galima atlikti ir pirmosiomis paromis po gimdymo.
O dabar keli faktai apie tai, kaip miegas prisideda prie svorio mažėjimo. Kaip numesti svorio po gimdymo, jei maitinate?
Miegok pakankamai!
Mamos taktika: 3 sąlygos
Tai yra aksioma! Pirma, paprasčiausia ir akivaizdžiausia tiesa: mes nevalgome miego metu. Tai gali jums pasirodyti juokinga.
Tačiau, kad ir ką būtų galima pasakyti, taip yra. Ir tai yra viena iš priežasčių, kodėl galite numesti svorio net miegodama! Antras faktas. Miegodamas kūnas atsipalaiduoja ir gauna mažai panašaus malonumo.
Reaguodamas į tai, gaminamas leptinas - speciali medžiaga arba, tiksliau, hormonaskurios viena iš funkcijų yra pasakyti apie maisto poreikio nebuvimą. Trūkstant miego, yra priešingai. Mes norime valgyti daugiau, o kitas hormonas grelinas sukelia šį norą. Be to, miego metu mūsų kūnas išpažįsta diafragminį kvėpavimą, taip prisidedant prie intensyvesnio ir produktyvesnio kraujo prisotinimo deguonimi ir dėl to efektyvesnio organų ir audinių prisotinimo maistinėmis medžiagomis, vitaminais ir mikroelementais.
Taip pat įrodyta, kad tinkamas miegas pagerina medžiagų apykaitos procesus kūno audiniuose. Galiausiai miegas padės atgauti jėgas naujai dienai, o gal net ir nakčiai juk kūdikis reikalauja jūsų buvimo ir priežiūros visą parą.
Būkite ramus, venkite stresinių situacijų. Svorį galite mesti su šypsena! Pasak ekspertų, mūsų laikais, norėdamas įveikti stresą, kūnas praleidžia daug daugiau emocijų, nei gauna palengvėjimą nuo fizinio krūvio.
Tai pirmiausia liečia maitinančias motinas. Ir tiesa ta, kad iš įžeidimo ir skandalų jei, neduok Dieve, taip yra netapsite bėgdami kryžius ar šokinėdami virve su vaiku ant rankų.
Kas nutinka mums tokiais atvejais?
Post navigation
Kaip žinote, esant stresinėms situacijoms, gliukozės lygis pakyla, o jo suvartojimas kuris yra būtinas fizinio krūvio metu nedidėja. Taigi gliukozė gana logiškai pereina į kūno strateginių atsargų statusą riebalų pavidalu. Padėties klastingumas slypi tame, kad visa tai vyksta ne labai pastebimai, o palaipsniui, milimetrais po milimetrų, pridedant prie mūsų juosmens apimties. Dėl tokio laipsniško organizmo pertvarkymo padidėja hormono insulino vadinamojo kaupimo hormono vaidmuo prieš kortizolį - kitą hormoną, kuris, priešingai, mobilizuoja visas jėgas kovoti ir naudoti energijos atsargas.
Taigi žindymas ir įprastas svorio metimas yra nesuderinami su nuolatiniu negatyvu jūsų gyvenime. Žinokite, kaip būti laimingu, kad ir kas būtų. Tai realu, jei teisingai nustatote prioritetus.
Ji pastebi, jog dauguma moterų kreipiasi pagalbos į specialistą tik po antro ar trečio vaikelio gimimo, tačiau, pasak jos, reikia suprasti — kuo vėliau pradedame gydomąsias mankštas, tuo daugiau pastangų reiks įdėti, norint sulaukti rezultato.
Kaip galite numesti svorį pagimdžius slaugančią motiną, klausiate? Ramiai ir su malonumu! Valgykite įvairius, subalansuotus, mažus patiekalus. Jūsų dieta turėtų būti skani ir sveika!
- Specialistės pataria, kaip greičiausiai atsikratyti nėštumo metu priaugto svorio - DELFI Sveikata
- Būdai, kaip numesti svorio nėštumo metu.
- Nėra lengvesnio lieknėjimo būdo, nei maitinimas krūtimi - Mamos Žurnalas
- Hep b svorio kritimas
- Kokia yra žindymo nauda jūsų kūdikiui? | Euromedika
- Būdai padedantys dukrai mesti svorį
Ši senovinė svorio metimo taisyklė yra žinoma visiems, tiek maitinančioms motinoms, tiek paprastoms moterims, kurios laikosi sveiko gyvenimo būdo ir stebi jų formų harmoniją. Kaip mama gali numesti svorio žindydama? Valgyk gerai. Stebėkite savo mitybą, porcijas ir kalorijas, patiekalų reguliarumą ir dažnumą. Kartu su dietologu ar net patyrusiu žindymo specialistu galite sukurti specialią dietą svorio metimui, kuri bus naudinga mamai ir kūdikiui, o svoris taps visiškai kontroliuojamas.
Ir dar vienas dalykas: minus 1 kilogramas per savaitę, kai suvartojama nuo iki kalorijų, yra tikras! Taigi ieškokite skaičiuoklės ir susikurkite sau skanią dietą sau ir trupiniams bei sumažinkite savo svorį dėl sveikatos. Ir tai yra didžiulis pliusas! Kaip aš galiu numesti svorio žindydama? Valgykite teisingai, dažnai ir skaniai!
Būdai, kaip numesti svorio nėštumo metu. Antsvorio turinčių nėštukių dieta (I dalis)
Tai puiki dieta ir viena iš svarbių efektyvaus svorio metimo paslapčių! Teisingai paskirstykite namų ruošos darbus: dabar jūsų pagrindinė funkcija yra užtikrinti sveiką ir įdomų kūdikio gyvenimą. Tapkite geru vadybininku sau ir savo namams.
Nedvejodami sutikite su senelių pagalba, nes jie jums tai siūlo. O jei ne, būkite protingi ir patys juos organizuokite. Paprastai tai jiems yra malonūs darbai. Būtinai įtraukite savo tėvą! Nesvarbu, ar tai veikia, ar ne, tai yra jūsų bendras kūdikis, kuriam reikia ir tiesiog reikia abiejų tėvų dėmesio.
Jums gali patikti
Kiekvienas šeimos narys - pagal jėgą ir galimybes. Su šypsena ir nepakeičiamu padrąsinimu bei dėkingumu už jūsų pagalbą jie tai įvertins! Ir čia yra nedidelis, bet labai svarbus patarimas: kai vaikas užaugs, nepaleisk vairo.
Tai leis jums ir toliau lengviau ir greičiau susidoroti su buitinėmis užduotimis, o šeima taps tik draugiškesnė. Jei ateina draugas aplankyti - pasinaudokite situacija! Nepraleisk akimirkos!
Dieta nėštumo metu
Patikėk, kada nors ateis laikas - ir tu būsi jai naudinga. Tai yra gyvenimo dėsnis. Kaip greitai slauganti motina gali numesti svorį? Išmintingai - tai mūsų atsakymas! Atminkite: judėjimas yra gyvenimas, o jūsų atveju - taip pat būdas atgauti formą.
- Svorio netekimas sukelia krūtinės spaudimą
- Kokia yra žindymo nauda jūsų kūdikiui?
Jums to tiesiog reikia: kad raumenys pamažu prisimintų savo buvusią jėgą ir pamažu priprastų prie įprastų krūvių. Svorį mesti slaugančioms motinoms ne visada lengva.
Ką valgyti, kad svoris žindant kristų, o pieno netrūktų? Atsako gydytoja dietologė Jūratė Lipeikaitė. Po gimdymo liko antsvorio.
Bet jums tiesiog reikia organizuoti fizinę veiklą palaipsniui didinant intensyvumą ir trukmę. Pradėkite nuo mažo: eikite su vežimėliu, eikite laiptais jei iš pradžių sunku, pradėkite nuo vieno ar dviejų aukštųjei atstumai leidžia, apsipirkite pėsčiomis ir pan. Toks svorio metimas ir žindymas yra tiesiog nesuderinami!
Judėk malonumui. Padarykite sau mini diskotekas prie televizoriaus, vaikščiokite su vaiku ne šnekučiuodamiesi suole su kolegomis parduotuvėje, o eidami. Paprastus ab pratimus galite atlikti net sėdėdami patogioje kėdėje ar gulėdami ant sofos. Nepraleiskite progos pasivažinėti dviračiu šiltuoju metų laiku, tai labai malonu ir naudinga. Beje, jei jūsų kūdikis jau gerai sėdi, tuomet galite pasiimti jį su savimi ant specialios kėdės. Tuo pat metu pasirinkite saugius ir tvarius maršrutus.
Krūtų - Krūtinės Mažinimas - Operacija - Kaina - anekdotaijums.lt
Kaip greitai numesti svorį slaugančiai motinai? Pradėkite judėti iškart po pabudimo, bet iš pradžių lėtai ir sklandžiai, pažadindami kiekvieną raumenį, kiekvieną pirštą! Stenkitės nepakilti iš lovos netempdami, neištempdami kulkšnies, kelio sąnarių, klubų. Tiesiog meskite atgal antklodę ir atlikite paprastus sukimosi judesius kiekvienoje jungtyje į abi puses.
Kad tau nebūtų sunku. Tai bus jūsų dienos pradžia. Atsikėlę vėl atsitieskite, sklandžiai pasukite kūną viena, o paskui kita kryptimi, sulenkite, bandydami tvirtai prispausti delnus prie grindų. Pradinėje padėtyje, pėdas pečių plotyje, nuleiskite galvą prie krūtinės ir atlikite kelis pusapvalius judesius.
Taigi jūs pabudote! Ir atminkite, kad tai nebuvo mokestis, o tik visiškas pabudimas. Apie fizinių pratimų, skirtų lieknėti, kompleksą, kuris tikrai padės numesti svorį, pakalbėsime šiek tiek vėliau šiame straipsnyje. Gydytojų pastebėta ir statistiškai įrodyta, kad neturėjusios abortų, gimdžiusios ir kūdikius žindžiusios daug rečiau suserga kiaušidžių ir gimdos vėžiu bei dažniausia moterų onkologine liga — krūties vėžiu.
Jums gali patikti
Beje, krūties vėžio atsiradimo rizika mažesnė ir toms, kurios pačios buvo ilgiau žindytos kūdikystėje. Žindžiusios mamos rečiau serga krūties vėžiu ir kiaušidžių vėžiu, joms rečiau senatvėje pasireiškia osteoporozė. Maitinimas krūtimi padeda sulieknėti. Maitinant kūdikį, moters organizme sudega tam tikri riebalai, kurie buvo jame susikaupę nėštumo metu.
Tokiu būdu, moteris gali visiškai natūraliai ir reikiamu tempu susigrąžinti savo buvusį svorį. Iškart po gimdymo itin staiga sulieknėti nereikėtų. Kad moterys maitindamos krūtimi nepertemptų savo organizmo, jų svoris turėtų būti nuo 2,5 iki 5 kilogramų didesnis nei prieš nėštumą. Saldūs kepiniai, cukrus, medus: jei gali išsiversti be jų, geriau nevalgyk.
Reikiamas kalorijas geriau gauti iš sveikų produktų. Vietoj cukraus geriau vartoti aspartamo pagrindu pagamintus saldiklius. Vaisiai, daržovės: jų iš tiesų reiktų valgyti daug ir įvairių, bent dalį jų — šviežių. Jei nori liesėti, valgyk daugiau daržovių, mažiau saldžių vaisių. Druska: būtinai rinkis tik turinčią jodo. Riba — 1 šaukštelis per dieną.
Nuorodos kopijavimas
Ko nevalgyti? Jei vaikas sveikas, nealergiškas — mama gali valgyti beveik visus natūralius produktus. Užteks vengti vien tų, kurie nepatartini niekam — rūkytų dešrų, bulvių traškučių ir pan.
Be alkoholio kurio koncentracija piene prilygsta koncentracijai motinos kraujyje ir rūkymo, reikėtų vengti ir per didelio kiekio kavos, arbatos, kitų gėrimų su kofeinu nes gali padidinti vaiko dirglumąšokolado, riešutų.
Jei vaikas ne visada noriai čiulpia krūtį, vertėtų vengti pienui nemalonų prieskonį galinčių suteikti produktų: labai pikantiškų, gausiai pagardintų česnaku, svogūnu, pipirais patiekalų, ridikėlių, salierų, didesnių kiekių kopūstų, žiedinių kopūstų.
Trūksta pieno? Daugelis tyrimų rodo, jog didžiausią įtaką žindymo trukmei turi jo skatinimas ir palaikymas. Lietuvių tyrimo rezultatai tai tik patvirtina.
Tokie tyrimo rezultatai gauti Kauno miesto gimdymo įstaigose atlikus anonimines moterų apklausas. Pirmą — septintą parą po gimdymo apklaustos moterys. Nėštumo laikotarpiu kūnas patiria didelį stresą, pakinta kaip numesti svorio nėštumo metu centras, yra pertempiami raumenys, formuojasi netaisyklinga laikysena, kitaip apkraunamas raumenynas ir sąnarinės struktūros.
Todėl po gimdymo būtina sustiprinti nusilpusius raumenis, atstatyti taisyklingą laikyseną.
NAUJAUSI KOMENTARAI
Tai padės išvengti sąnarių ir raumenų skausmų rūpinantis mažyliu. Taip pat M. Navasalauskaitė norėtų atkreipti krūtimi maitinančių mamų dėmesį.
Dietoms - ne! Kad ir kaip norėtųsi laikytis dietos ir greitai netekti visų prisikaupusių kilogramų, nedarykite to. Dietų laikytis iš karto po gimdymo nerekomenduojama nei žindančioms, nei nežindančioms mamoms.
Pasak jos, atliekant labai didelio intensyvumo pratimus į kūną išsiskiria laktatas, kuris per kraują patenka į motinos pieną ir gali pakeisti pieno skonį kelioms valandoms. Dėl šios priežasties, kūdikis gali atsisakyti žįsti. Dietoms - ne! Ir kas tai įmanoma? Eglės Gelažiūtės-Petrauskienės nuotr. Gydytoja pataria: nėščia, bet nestora Pirmame nėštumo trimestre kalorijas reikėtų skaičiuoti atsižvelgus į savo svorį iki nėštumo. Kaip numesti svorio po gimdymo?
Jeigu sportuojate lengvu arba vidutiniu intensyvumu bijoti tikrai neverta. Jums gali patikti Net gi priešingai — mankšta gerina kraujotaką ir gali paskatinti pieno gamybą. Didelį dėmesį sportuojant reikėtų skirti suvartojamo vandens kiekiui. Jeigu mamai prakaituojant ims stigti skysčių, pieno gamyba gali sutrikti.