Geriausias būdas sulenkti viršutines rankas

Toliau pateikiami geri pratimai, kuriuos reikia atlikti 1—2 minučių intervalais, tarp jų pailsėjus nuo 15 iki 30 sekundžių: Šokdynė. Kitas šuolis - grįžimas į pradinę padėtį. Treniruotės eigoje galima pridėti daugiau rinkinių ir daugiau pakartojimų. Slėpynės Kaip gauti liesas rankas Jums nereikia laikytis jokių madingų dietų ar beprotiškų mankštos režimų, kad gautumėte lieknesnes rankas.

Publikuotas kovo 2 Viena svarbiausių sveiko gyvenimo taisyklių — klausytis savo kūno ir reaguoti į jo siunčiamus signalus, tokius kaip skausmas, raumenų mėšlungis ar bloga savijauta. Geriausias būdas išlaikyti sveiką kūną — nuolat jį mankštinti. Visai nebūtina rinktis sudėtingų ir itin aktyvių, sekinančių treniruočių. Svarbiausia reguliariai atlikti pratimus, lavinančius viso kūno raumenis, — tam puikiai tinka tempimo pratimai.

Nuorodos kopijavimas

Šie pratimai paremti jogos pozomis — tai ramus sportas, leidžiantis pajusti savo kūną, o pratimus galite atlikti tiek, kiek leidžia fizinės galimybės. Pasirinktie sau tinkamą pratimų kombinaciją arba atlikite visus pratimus. Prisitraukimai © Shutterstock nuotr. Dauguma moterų stokoja viršutinės kūno dalies raumenų jėgos, o tai didina traumos riziką.

Pavyzdžiui, keliant sunkią dėžę ar vaiką galima pasitempti nugarą ar gauti išvaržą.

5 Pratimai, kurie visiškai sudegins riebalus ant nugaros

Dėl šios priežasties moterys turėtų sustiprinti viršutinės kūno dalies raumenis, atlikdamos du geriausius pratimus: atsispaudimus ir prisitraukimus. Pradedanti sportuoti moteris turėtų išsikelti tikslą atlikti vieną pilną prisitraukimą pirštais, nusuktais nuo savęs, ir du prisitraukimus pirštais, atsuktais į save. Svorio metimo taisyklės Pirmas dalykas, į kurį atkreipiame dėmesį: iš dietos pašaliname paprastus angliavandenius, košę ir vaisius paliekame pirmoje dienos pusėje, antroje - baltyminius produktus ir daržoves; atliekame rankų pratimus 2—3 kartus per savaitę.

Raumenims būtina duoti 1 - 2 poilsio dienas; pratimų skaičius turėtų viršyti 15 pakartojimų.

• Paspauskite 20 kartų.
• Articles Pratimai nugarai Mūsų nugara yra tiesiogiai susijusi su stuburo sveikata.
• Eco slim komentarai
• Baleto riebalų deginimas
• Nepamirškite įtraukti kelias atsispaudimų rūšis vienos treniruotės metu.
• Jei beprasmis numetate svorio
• Pratimai nugarai | anekdotaijums.lt

Sunkesnius pratimus atliekame 15 - 20 kartų, lengvus - iki 25 kartų. Riebalai deginami dėl tokio pakartojimų skaičiaus, o raumenų masė nepriaugama, ko moterys dažniausiai bijo.

Bicepsas namuose

Push ups Atlikite stovėjimą ar sėdėjimą ant suoliuko; Mes paimame mažus hantelius į abi rankas, laikome rankas išilgai kūno, alkūnės prispaudžiamos prie geriausias būdas sudeginti viršutinius nugaros riebalus Iškvėpkite: sulenkite rankas ties alkūnėmis, įtempdami jaunų, purtyti mišinį svorio dėl riebalų nuostolių bicepsą, pakelkite hantelius, šepečius lygiagrečiai vienas kitam, nesukite šepetėlio; Iškvėpkite: nuleiskite rankas, atpalaiduokite bicepsą; Mes atliekame maksimalų kiekį, kol bus deginimo pojūtis.

Pakartokite dar 2 kartus. Rankų pratęsimas už galvos Atlikite stovėjimą ar sėdėjimą, kad palengvintumėte techniką; Abiejose rankose mes paimame vieną hantelį, užsegdami rankeną kutai; Pakelkite rankas virš galvos, alkūnes laikykite šalia geriausias būdas sudeginti viršutinius nugaros riebalus, alkūnių nekelkite, fiksuodami pečių padėtį; Įkvėpkite: sulenkite alkūnes, padėkite rankas už galvos; Iškvėpdami: ištiesime rankas dėl peties tricepso, ištiesindami alkūnes; Atlikite 20—25 kartus, tik 3 kartus.

Jūs galite atlikti vilkimus savo svoriu arba žemoje juostoje. Apsvarstykite antrą variantą: Rankų ir pažastų treniruotės Paprastas, bet efektyvus rankos ir krūtinės pratimas.

Įtempkite krūtinės raumenis, pagerindami pažastų srities išvaizdą. Mes dedame delnus saulės rezginio lygyje, sujungiame vidines delnų puses, pirštai atrodo aukštyn; Iškvėpkite: maksimaliai stengdamiesi rankomis ir krūtinės raumenimis suspauskite delnus. Kelias sekundes palaikome įtampą, nesulaikydami kvėpavimo.

Mes ir toliau ramiai kvėpuojame; Įkvėpkite: atpalaiduokite rankas, sumažindami spaudimą. Nenuleisdamas delnų.

Pliaukšteli atsispaudimai

Pauzė kelioms sekundėms; Kartojame ciklą 15 - 20 kartų. Crossover rankos Jis atliekamas specialiame treniruoklyje - kryžminiu būdu. Rankos yra sumontuotos viršuje iš abiejų pusių. Mes tampame centre, abiem rankomis patraukiame rankenas iš abiejų pusių; Šiek tiek sulenkite rankas, kad alkūnės būtų pasvirusios; Mes laikome delnus pečių lygyje, nespausdami kaklo pečiais; Iškvėpkite: dėl rankų ir krūtinės raumenų pastangų rankenas dedame žemiau, nekeisdami kampo alkūnėse.

Kūnas nejudrus, nugara nėra apvali. Šonkauliai neįteka į vidų; Įkvėpkite: mes išskleidžiame rankas, pakeldami iki pečių lygio; Pakartokite 15 - 20 kartų. Mes atliekame ant skersinio, sumontuoto diržo lygyje. Patarimai, kaip vykdyti rutiną Jei norite laikytis šios tvarkos ir atlikti geriausius viršutinės kūno dalies pratimus, turėtumėte atsižvelgti į kai kurias rekomendacijas: Pratimai turėtų būti atliekami po tris rinkinius po 10 pakartojimų.

Treniruotės eigoje galima pridėti daugiau rinkinių ir daugiau pakartojimų. Hantelių naudojimas turi atitikti mokymo lygį. Labai lengvi hanteliai daug nepadės, o labai sunkūs neleis atlikti judesio patogiai, be to, jie gali sukelti nereikalingą traumą.

Public Health Agency video on children and choking (Lithuanian version)

Idealus svoris yra tas, kurį galima pakelti be problemų, nors tai turėtų sukelti įtampą dirbamuose raumenyse. Prieš atlikdami šią ar bet kokią mankštą, turite paruošti apšilimą, kad paruoštumėte raumenis. Pabaigoje - tempimo sesija rutinai užbaigti. Turime nusileisti labai lėtai, kad galėtume ištiesti rankas. Skirtumas yra ekscentriškos fazės vykdymo greitis ir bendras rankų išplėtimas, nes vėlgi nebus vykdoma koncentrinė fazė, kurioje svoriai nešami arti pečių.

Svarbu nespausti rankų, kad būtų geriau perduodama energija ir kad būtent mūsų bicepsas sulėtina svorį. Garbanotis zottmanas Šis pratimas atliekamas taip, kad kojos būtų sulygintos su klubais, o mes laikome svorį delnais į priekį. Šis sukibimas vadinamas supinacija. Neturėtume judinti viršutinės rankų dalies, kaip ir likusiuose pratimuose, ir mes lėtai lenkiamės alkūnės atneša svorius kuo arčiau pečių.

Kai esame tokioje padėtyje, riešus turime pasukti į vidų, kol delnai turi būti nukreipti į priekį. Tai iš tikrųjų priklauso nuo sveikos mitybos ir pratimų, kurie tonizuoja rankų raumenis ir degina kalorijas.

Geriausi pratimai viršutinei kūno daliai

Tada galite susikurti jums tinkančią ir ilgalaikėje perspektyvoje tvarią rutiną. Galų gale, tvaraus gyvenimo būdo pakeitimas yra geriausias būdas pasiekti tikrai prilipusių rezultatų! Žingsniai Dalis vienas iš 4: Raumenys jūsų rankose vienas Dirbkite bicepsu.

Tai yra dviejų dalių raumuo viršutinės rankos viršuje, jungiantis petį su alkūnės sąnariu. Jūsų bicepsas padeda jums suvynioti meistrą link kūno ir į viršų. Tonizuojant šį raumenį, jūsų rankos priekis tampa tonuotas. Išbandykite šiuos pratimus: Bicepo garbanos.

Atsistokite tiesiai su hanteliu kiekvienoje rankoje.

Slėpynės Kaip gauti liesas rankas Jums nereikia laikytis jokių madingų dietų ar beprotiškų mankštos režimų, kad gautumėte lieknesnes rankas. Tai iš tikrųjų priklauso nuo sveikos mitybos ir pratimų, kurie tonizuoja rankų raumenis ir degina kalorijas. Tada galite susikurti jums tinkančią ir ilgalaikėje perspektyvoje tvarią rutiną. Galų gale, tvaraus gyvenimo būdo pakeitimas yra geriausias būdas pasiekti tikrai prilipusių rezultatų! Žingsniai Dalis vienas iš 4: Raumenys jūsų rankose vienas Dirbkite bicepsu.

Alkūnes laikykite arti kūno, o delnus laikykite nukreiptus į priekį. Laikydami viršutines rankas nejudėdami, pakelkite svarmenis link kūno, susitraukdami su bicepsais.

Patarimai, kaip vykdyti rutiną Pliaukšteli atsispaudimai Ant grindų palaikydami kūną kojų galiukais, delnai yra šiek tiek platesni nei pečių plotis, ir užtikrindami, kad tiesia linija nuo galvos Praeidami per stuburą, lėtai nuleiskite kūną link žemės, sulenkdami alkūnes, būtinai laikykite jas 45 laipsnių kampu prie krūtinės. Palietę žemę krūtine, pakilkite greitai, ištiesdami rankas tiek, kad galėtumėte ploti ar plakti oru, prieš nuleisdami rankas atgal į pradinį tašką, kad pakartotumėte judesį. Pakreipimai atsilenkimai Šis pratimas yra šiek tiek panašus į ankstesnį, išskyrus tai, kad čia jums reikia kėdė ar terapijos kamuolys delnais palaikyti viršutinę kūno dalį. Tokiu atveju jums nereikia pliaukštelėti, tiesiog eikite aukštyn ir žemyn, sutraukdami bagažinę ir laikydami kojas kartu tvirtas, kad klubai nenukristų.

Toliau kelkite svorius, kol hanteliai bus pečių lygyje. Lėtai atleiskite rankas atgal, kol rankos bus šalia jūsų.

Pakreipimai atsilenkimai

Plaktukas susisuka. Delnai turi būti nukreipti į kūną. Pakelkite svorį į priekį, kol svoris bus pečių lygyje.

Lėtai atleiskite rankas atgal į šonus. Šis 3 dalių raumuo jūsų žasto gale sujungia peties galą su alkūnės sąnariu. Tricepas padeda rankai ištiesti virš galvos ar judėti atgal. Išbandykite šiuos pratimus: Tricepo atsispaudimai.

Geriausias būdas sudeginti viršutinius nugaros riebalus

Šis pratimas yra panašus į įprastą paspaudimą aukštyn, išskyrus alkūnių padėtį. Pradėkite nusileisdami į lentų padėtį, tiesdami rankas po pečiais.

Publikuotas kovo 2 Viena svarbiausių sveiko gyvenimo taisyklių — klausytis savo kūno ir reaguoti į jo siunčiamus signalus, tokius kaip skausmas, raumenų mėšlungis ar bloga savijauta. Geriausias būdas išlaikyti sveiką kūną — nuolat jį mankštinti.

Nuleiskite kūną, kol krūtinė bus keli centimetrai nuo grindų. Jūsų alkūnės ir rankos turi būti lygios su kūno šonu. Greitai judėdami stumkite kūną atgal link pradinės padėties.

Lankytinos Klausimai

Viso šio pratimo metu tvirtai laikykite pilvo ir nugaros raumenis. Nusileiskite į lentų padėtį, tiesdami rankas po pečiais.

Alkūnės turėtų būti nukreiptos į išorę nuo kūno.