Kaip numesti svorio savo baseine

Dėl pamokų baseine pavyzdžiui, apibūdinant skaičių aštuoni paprastai naudojami maži rutuliai. Atlikite treniruotę smakro lygio gylyje. Atlikite pratimą saikingai, kad pajusite vandens atsparumą apie tris minutes kiekvienai kojai. Visgi, sėkmės paslaptis atėjo pati.

Jau moku kaip numesti svorio baseine įvairiai: ir ant nugaros, ir ant pilvo, ir po vandeniu. Norėčiau akcentuoti, kad tai nebuvo priverstinis darbas, neturėjau tikslo mesti svorio. Tai buvo atradimo džiaugsmas ir supratimas, kad pasirodo, aš galiu įveikti ir pasiekti kažką naujo savarankiškai. Galbūt turėjau ir kažkokio užsispyrimo — nepaliksiu pradėto darbo nepabaigto.

Praleista valanda, man atrodydavo per mažai, aš galėdavau plaukti ir ilgiau, bet, žinoma, gyvenime turiu ir kitų reikalų — mokslai, darbai. Visa ši dinamika truko šešis mėnesius. Dabar progai pasitaikius visada lekiu į baseiną.

Lieknėjimo baseino naudojimas

Kaip tinkamai plaukti baseine, kad numesti svorio Supratau, kad taisyklingas plaukimas atima daug daugiau jėgų negu atrodo. Yra įjungiami kaip numesti svorio baseine įmanomi judesiai: tiek rankų, tiek kojų, tiek viso kūno pasisukimai, delnų, pėdų padėtis ir judesys, galvos padėtis turi didelę reikšmę plaukimui ir greičiui.

Iš tiesų, mano manymu plaukimas — yra viena iš tobuliausių sporto šakų, nes įtraukiami visi raumenys, ugdomas kūno lankstumas, suintensyvėja kraujotaka. Ir iš tiesų ši patirtis man parodė, koks tobulas yra žmogaus kūnas, kiek daug žmogus gali.

Taigi, pati nepastebėjau, kaip suplonėjau, pastebėjo artimieji, klausė, kas atsitiko, tad ir jiems papasakojau apie savo naują atradimą — plaukimą.

Medicinos ekspertas

Kaip numesti svorio baseine ir toliau lankau baseiną, tobulumui kaip numesti svorio baseine nėra, supratau, kad dar nesu ištverminga ir tolimesni mano planai — į sporto salę, šiek tiek sustiprinti raumenis, kurie padėtų plaukime. Dabar norėčiau paminėti svarbiausius mano istorijos momentus: nenoriu patarti kitoms būtinai plaukti, tai gali būti bet kuri sporto šaka.

Bet ji turi teikti jums džiaugsmo.

Kai veikla teikia džiaugsmą, atsiranda noras ją tęsti. Mano pagrindinė mintis — neprievartaukite savęs jokia dieta, jokiu priverstiniu bėgimu iš ryto, jei tai jums neteikia džiaugsmo. Aš jokiu būdu nenoriu sakyti, kad kažkuri sporto šaka yra bloga. Tiesiog visi žmonės yra skirtingi ir kiekvienam iš mūsų skirtinga sporto šaka gali tikti labiau ar mažiau. Be to, jei kažkas nepavyksta, ar per sunku, sustokite ir nedarykite. Vieną dieną nepavyko, o kitą pavyks. Ir nereikia galvoti, ką pagalvos kiti apie tave, jei kažką padarei ne taip pvz.

Turiu pripažinti, kad ir man pačiai buvo nejauku, pergyvenau, kad niekas nepamatytų, tačiau šiandien kažkaip visa tai praeityje. Koks gi skirtumas, kad sustojai, tai yra tavo asmeninis reikalas, kaip elgiesi, ir ar kažkas pavyksta, ar ne.

Žinoma, kaip numesti svorio baseine tik yra noro ir finansinės galimybės leidžia — geriau sportuoti su trenerio pagalba, greičiausiai jis tikrai greičiau pastebės klaidas ar netikslumus.

Mitybos įpročiai formavosi ne per dieną Dar norėčiau papasakoti apie savo mitybą.

Kadangi svorio metimas nebuvo mano tikslas, tad leidau sau valgyti viską. Tačiau mano mityba yra tokia: vengiu bandelių, nesveiko maisto mėsainių, riebaus maisto, sūdytų patiekalųmano racione vyrauja daržovės, vaisiai, yra mėsos, žuvies, yra ir šokolado. Manau, sportuojant man irgi pats organizmas padiktuodavo, lieknėjimas baltas tuo metu norėjosi, dažniausiai norėjosi kažko gaivaus, tad dabar jau žinau ne vieną gardžių salotų receptą.

Išmokau virti ir sriubas, pamėgau jogurtą. Tačiau kaip ir minėjau, anksčiau buvo daug bandymų kaip numesti svorio baseine svorį, tad apie mitybą žinojau nemažai.

Kol tai darai kojos turi judėti į vandenį ir iš jo, kad pasinaudotų pasipriešinimu Iš to paties. Atlikdami pratimą gerai įtempkite pilvą.

Atlikite keletą pakartojimų po 2 minutes, palikdami dar poilsį tarp kiekvieno rinkinio. Šoniniai šuoliai Šiuo pratimu jūs sustiprinsite kojas, taip pat būsite galingas pratimas norint sulieknėti.

Atsistokite tiesiai kojomis toje vietoje, kur vanduo neuždengs jūsų galvos. Peršok į šoną sulenkdamas kojas ir jų neatskirdamas. Stumk save ant žemės ir šokinėk į priešingą pusę.

Pratimų vandenyje sąrašas yra ilgas, o tai reiškia, kad jį galima lengvai pritaikyti pagal visus skonius ir poreikius. Įsidėmėkite 5 pratimai, kuriuos siūlome numesti svorio baseine Šią vasarą, be malonumo džiaugtis geru oru, jūs paruošite savo kūną pasitikti pavydėtina figūra rudenį. Vandens dviratis Puikus pratimas deginti riebalus ir tonizuoti kojas.

Pakartokite kiekvieną šoninį šuolį 10 kartų ir pailsėkite porą minučių tarp kiekvieno rinkinio. Galite pasilenkti ant baseino krašto, kad rankomis būtų daugiau jėgų. Nugaros kojos pakėlimai Šis pratimas puikiai tinka sėdmenims ir šlaunims išlyginti, tonizuoti sritį ir sumažinti celiulitą.

Jūs taip pat galite naudoti specialias pečių ar rankų peiliukus, nors šie įrenginiai nėra tinkami pradedantiesiems. Visi papildomi įtaisai paprastai yra įtraukiami į pratimų komplektą, kai jie turi apsunkinti profesiją, padidinti apkrovą.

Pradiniame etape pratimai gali sudaryti mokymo peties diržą padės padaryti krūties, kaklo, rankų atspalvių ir gražuskojų raumenis ir sėdmenis padėti sumažinti celiulito požymius. Tokie pratimai padės pagerinti bendrą kūno toną, stiprinti imunines jėgas. Ypač naudinga yra vandens pratimai moterų sveikatą - pamokos baseine, dirba ant dubens ir kūno kaip visumos organų, sumažina besivystančių daug ligų turi įtakos moterų, ypač galimybes, iš kiaušidžių funkcijai, ligos priedų, taip pat lengvai priešmenstruacinio sindromo pažeidimas.

Paprastai instruktoriai sudaro pirminius pratimus pagal šį planą: respiratorinė gimnastika; pagrindinės pratimai iki 10 minučių ; plaukimo technika. Intensyvios treniruočių pratybos atliekamos maždaug tokia tvarka: sušilimas; pagrindinės pratimai iki 30 minučių ; pratimai su papildomomis apkrovomis iki 15 minučių ; svorio treniruotės, nardymas; [ 1 ], [ 2 ] Pratimai pilvei baseine Baseine yra daugybė pratimų, kurie padės sustiprinti pilvo raumenis.

Tokie pratimai tinka žmonėms su silpnomis spaudos raumenimis, sutrikusi kraujo apytaka, moterys po gimdymo ar tie, kurie turi tam tikrų problemų su stuburo.

Vietoje sporto klubo – plaukimas, bėgimas arba dviratis

Pilvo raumenys yra viena iš svarbiausių raumenų grupių, nes jie apsaugo vidaus organus nuo žalos. Pilvo raumenys yra mažiau lankstūs, todėl rekomenduojama atlikti pratimą mažiausiai du kartus per savaitę: gilumoje kur kojos neliesti dugnoesančios vertikalioje padėtyje, stumdami kojas ir pasisukdami ant nugaros, tada vėl stumkite atgal ir nusileiskite vandeniu ant skrandžių.

Atliekant liekninamąjį pratimą baseine, svarbu įsitikinti, kad kojos pakyla virš vandens paviršiaus. Jums reikia tai pakartoti dešimt kartų be pertraukos. Pratimai spaudai baseine Protingas spaudimas yra bet kurios moters svajonė. Pratimai svorio praradimui baseine padės pilvą pastovėti: vandens lygis į krūtinę, šuolis su vienu metu pasukti kūną apie tris minutes. Vykdydami užsiėmimus, turite pabandyti šokti aukščiau, pasukti stipriau, kad dirbtumėte įstumtus pilvuko raumenis, o juosmenis taptų plonesnis.

Pratimai trunka apie tris minutes. Pakelkite tiesias kojas aukštyn, rankomis palieskite pirštus ir lėtai nusileiskite. Kaip numesti svorio savo baseine pratimą saikingai, kad pajusite vandens atsparumą apie tris minutes kiekvienai kojai. Pratimai sėdmenų baseine Klasėms jums reikia paramos, kurios forma galite naudoti baseino kraštą: Viena ranka turi būti laikoma šone, puse prie baseino sienos turi atlikti dešimt sūkių pirmyn ir atgal, tada pakeiskite padėtį ir pakartokite judesius su kita kojelė.

Pratimai svorio praradimo baseine bus tonizuoti visus kūno raumenis, jūs galite padaryti, net be galimybės plaukti.

Vandens pratimai skatina visus raumenis, padeda susidoroti su vandens baimė ir normalizuoja viso kūno darbą. Plaukimo metu sąnarių apkrova beveik tris kartus mažėja, tuo pačiu metu dėl vandens atsparumo raumenys sustiprėja. Ypač naudinga yra plaukimas už nugaros, nes jis pagerina vyrų svorio metimo treniruoklis ir sumažina tempimą.

Pratimai svorio praradimui baseine neturėtų būti sumažintos iki vangiai purslų vandenyje. Norint, kad riebalai pradėtų išeiti, reikia ne tik plaukti, bet ir pakeisti stilių ir intensyvumą, kurie palaikytų raumenis ir pradėtų riebalų deginimą kūne. Labiausiai intensyvus, tuo pat metu sudėtingas ir sunkus plaukimo stilius yra drugelis.

Jei turite tinkamą fizinį treniruotę, šį stilių turite plaukti apie 6 minutes, tada galite pereiti į kitą stilių.

8 priežastys, kodėl plaukimas – geriausias sportas svoriui mesti

Plaukti su triušiu reikia nuo 20 iki 30 minučių per dieną. Su sunkiu nuovargiu galite keisti stilių nuskaitymo, krūtinėlės, nugaros ir vėl nėrimo. Stilius krūtinėms reikalauja visiško grįžimo ir daug pastangų, tačiau mokymo metu šis stilius turėtų atkreipti dėmesį į teisingą rankų ir kojų darbą.

Šis stilius yra gana sudėtingas techniškai ir dažnai reikalinga instruktoriaus pagalba įsisavinant šią navigacijos techniką. Pratimai vandens aerobikai baseine Aqua aerobika yra specialus vandens pratimų komplektas.

Metate svorį? Šių klaidų nedarykite

Yra keletas programų: iš pradinių, pagrįstų paprastais vandens judėjimais, pažengusiais, sudėtingais gimnastikos elementais. Paprastai praleisti svorį baseine eiti į muziką. Paprastai pratimai atliekami mažame gylyje iki juosmens ar krūtinėstačiau yra daug pratimų, kuriuos reikia atlikti giliai.

Kad būtų patogiau naudotis įvairiais prietaisais lentos, vandens diskai, makaronai ir ttkurie padeda išlaikyti vandenį. Atsparumas vandeniui pratimo metu veiksmingai išplečia raumenis.

Kaip numesti svorio baseine

Pratimų kompleksas yra pastatytas taip, kad dalyvauja visi raumenys. Atliekant vandens aerobiką, pagrindinė apkrova patenka į apatinę kūno dalį. Klasėje yra plačiai paplitę tokie pratimai: slidinėjimo žingsnis - pakaitomis, be ilgo pertraukos plataus laiptelio, tuo pačiu metu jūs turite padaryti mažą sūpynę su priešinga ranka dešiniąją, kairę koją ir atvirkščiai. Per pratimą turėtumėte išlaikyti pečius aukščiau vandens lygio, o kūnas - vertikalioje padėtyje.

Pirmosiose akva-aerobikos pamokose visų pirma atkreipiamas dėmesys į teisingą kūno padėtį vandenyje, kvėpavimo būdus ir tam tikrus judesius. Kai įgūdžiai įgyjami, apkrova padidėja Pratimai kojų baseine Kaip ir daugeliui kitų vandens aerobikos pratimų, pečių lygyje vandenyje atliekami kojų pratimai: kryžminis žingsnis kairė kojė - dešinė rankena.

Pratimai turėtų būti atliekami kiek įmanoma energingiau. Ar šlaitus nukreipkite priešinga kryptimi iš šono, laisvoji ranka nusileidžia virš galvos. Pratimai svorio praradimui baseine turėtų būti atliekami energingai, bandant įveikti vandens atsparumą.

Pratimai vandenyje gali kelis kartus sumažinti sąnarių ir stuburo apkrovą. Beje, vandens akvakultūros užsiėmimų metu traumų galimybė praktiškai neįtraukiama. Pratimai ant vandens yra puikus tiems, kuriems neleidžiama naudotis pavyzdžiui, su varikoze venose. Vykdant pratimus, vandens atsparumas prisideda prie raumenų gero veikimo, o tai savo ruožtu sukelia poodinių riebalų sunaikinimą.

5 pratimai baseine, norint numesti svorio

Veiksmingiausi pratimai vandenyje - bėgiojimas, šokinėja su posūkiais, pratybos spaudai, posūkiai ir posūkiai su kojomis rankomis.

Pratimai su hanteliais baseine Vandens ritės į pratimų rinkinį vandens aerobika pradėjo būti naudojama ne taip seniai.

Dabar galite rasti hantelius labai skirtingų formų ir dydžių vandens aerobikai.