Numesti riebalus be deficito,

Be to, persivalgant, daugeliui iš mūsų NEAT išauga kuo daugiau valgome, tuo daugiau kalorijų sudeginame , tačiau yra žmonių, kuriems į persivalgymą NEAT beveik nereaguoja: Niujorko mokslininkų atliktame tyrime 16 žmonių 8 savaitėms buvo sudarytas kalorijų perteklius, o jų fizinis aktyvumas sumažintas iki minimumo. Kad ir kaip nekenčiau fizikos mokykloje dar ir dabar baisu ją prisiminti , jos tiesos nenuginčysi. Besaikis kalorijų mažinimas. Atrodo, jog moterims užtenka žvilgtelti į skanų desertą, ir šlaunys bei klubai savaime paplatėja. Svorio metimas galimas ir be sporto, tačiau rezultatas nebus toks, kokį įsivaizduoji. Eiliniam piliečiui siekiančiam tiesiog sveikiau gyventi jokio mitybos plano nereikia.

Kokį patartumėte palaikyti kalorijų deficitą ir kiek svorio galima numesti laikantis tokio režimo? Tikėtinas rezultatas. Kalbant apie rezultatus, tai sveikas svorio metimas yra ne daugiau 10 proc. Taigi pagal savo esamą kūno svorį Jūs galite pasiskaičiuoti kiek galite numesti.

Dėl kalorijų kiekio — pirmiausia neaišku kiek jūs sveriate ir kokia Jūsų kūno struktūra. Kiek reikia žmogui kalorijų skaičiuoti galima teoriškai. Moteriai vienam kilogramui skiriama 22 kcal ir gaunama kalorijų norma reikalinga ramybės būsenoje, t.

Bet tai teorinis skaičiavimas.

Daugeliui ši norma yra per didelė, nes neatitinka mano kūno struktūros, t. Išsiaiškinti tai galima kūno analizės aparatu. Būna ir kitų modelių, pvz Tanita.

Šis tyrimas daromas ir sporto klubuose. Aš asmeniškai kalorijų neskaičiuoju ir nemokau to daryti savo klientų, nes manau, kad yra svarbesni kiti dalykai.

Tu privalai suvartoti mažiau kcal, negu tavo kūnas sunaudoja, norint efektyviai mesti svorį. Tu privalai suvartoti daugiau kcal, negu tavo kūnas sunaudoja, norint efektyviai auginti svorį. Jeigu paskirsi laiko ištyrinėti pastarojo amžiaus mokslinius tyrimus, susijusius su kūno svorio manipuliacija svorio metimas ar svorio auginimasrasi, jog visi vieningai sutinka su aukščiau minėtomis sąlygomis svorio kontrolei.

Apžvelgsiu juos žemiau. Nuoširdžiai patarčiau numesti riebalus be deficito susibalansuoti režimą: valgymas kas 2, valandas, būtini pusryčiai, pietūs pagrindinis valgymas, vakarienė — ne vėliau kaip 3 valandos iki miego.

Antra, maistui skirti laiko — planuokite valgymus, gerai sukramtykite maistą ir valgymo metu nieko kito neveikite.

Trečia, dominuojančius Jūsų mityboje menkos vertės produktus pakeiskite į sveikesnius. Rinkitės daugiau daržovių petiekalų, ypatingai vertinami šviežių daržovių, vartokite mažiau pieno bei mėsos produktų, venkite baltų miltų ir saldumynų, keiskite juos viso grūdo košėmis. Retkarčiais pasilepinkite geros kokybės saldumynu, bet tik mažu kiekiu ir ne vėliau kaip 15 val.

Pavyzdžiui, mūsų kalorijų norma yra kalorijų. Vadinasi, suvartojus tokį patį kiekį kalorijų, mūsų svoris nepakis.

Ketvirta —vartokite pakankamai vandens ir kelis puodelius arbatos. Kiek teoriškai Jums reikia vandens gali pagelbėti skysčių skaičiuoklė.