Deginant riebalus ar glikogeną, Prisijungimas nariams

Kuo greičiau surimtėsi bei sugebėsi prisiimti atsakomybę už patį save, tuo greičiau pajudėsi į priekį ir pamatysi progresą. Paskui turėtumėte stengtis suvartoti apie 50 g angliavandenių kas 2 valandas ar iki kito pagrindinio valgymo. Todėl raumenys nenaudoja fruktozės energijai ir nekaupia iš fruktozės glikogeno. Grikiai su obuoliu ir graikiniais riešutais Sau 9, Grikiai su obuoliu ir graikiniais riešutais Receptas be gliuteno ir pieno produktų.

Ląstelių darbui reikia energijos. Vienų ląstelių darbui reikia daug energijos, o kitų ląstelių darbui reikia mažai energijos. Daug energijos naudoja nervų ląstelės, ypač esant intensyviam protiniam darbui; virškinimo sistema sunaudoja daug energijos virškindama maistą ir t. Energija reikalinga įvairių medžiagų gamybai: Organizme vyksta nuolatinis atsinaujinimas, nes ląstelės auga, sensta, žūva, o jų vietą keičia naujos.

Apie bėgiojimą kaip apie riebalų deginimo įrankį

Naujų ląstelių gamybai bus naudojama energija. Energijos reikia organizmo atsargoms atstatyti ir kaupti, nes riebalų ir glikogeno atsargos papildomos nuolat. Energija naudojama įvairių fermentų, hormonų ir vitaminų gamybai. Energija reikalinga termoreguliacijai: Dideli energijos kiekiai sunaudojami kūno temperatūros reguliavimui: kai šalta, energija naudojama kūnui sušildyti, kai karšta, energija naudojama kūnui atvėsinti.

Jei energijos gausi daugiau nei organizmas sunaudojo, prasidės kaupimo procesas: Angliavandeniai kaupiami glikogeno pavidalu kepenyse ir raumenyse, tačiau daug angliavandenių organizmas sukaupti negali, todėl jų perteklius bus verčiamas į riebalus ir kaupiamas riebaliniame audinyje. Riebalų perteklius taip pat kaupiamas riebaliniame audinyje trigliceridų pavidalu, tačiau riebalų atsargų žmogus gali sukaupti labai daug.

Jei energijos sunaudosi daugiau nei gavai, bus naudojamos organizme sukauptos atsargos. Treniruojantis dar ilgiau, mažėja glikogeno atsargos, todėl papildomi angliavandeniai padeda palaikyti cukraus kiekį kraujyje ir taip suteikia papildomos energijos raumenims.

Recent Posts

Po 90— minučių intensyvios treniruotės jūsų raumenys beveik visą energiją gauna tik iš kraujo gliukozės ir riebalų. Žinoma, suvartojus daugiau angliavandenių bus galima ilgiau treniruotis. Papildomai maisto vartoti pradėkite po maždaug 30 minučių — angliavandeniams patekti į kraujotaką reikia apie 30 minučių.

Kaip greičiausiai deginti kūno riebalus Bal 26, Mūsų organizmas energiją gauna iš baltymų, angliavandenių ir riebalų. Daugiau iš niekur mes energijos negauname, nei iš Ci, nei iš Či nei iš Pranos. Mes ne augalai, todėl negalime gauti energijos iš Saulės arba iš Žemės elektromagnetinio lauko. Tik baltymai, angliavandeniai ir riebalai aprūpina mus energija. Baltymai ir angliavandeniai — 4 kcal, o riebalai — 9 kcal.

Suvalgykite 30—60 g per valandą — didesnio kiekio jūsų raumenys negalės pasiimti, todėl rezultatai nuo to nepagerės. Rinkitės aukšto GI angliavandenius, nes jie greičiau paverčiami gliukoze.

Riebalų deginimas: 12 pagrindinių taisyklių, kaip numesti svorio

Gėrimas, kurio ml yra 1—6 g cukraus tam tikri vaisių ir sportiniai gėrimai arba skiestos vaisių sultysteiks dvejopą naudą: papildys organizmo skysčius ir bus energijos šaltinis. Jeigu labiau norėtumėte vartoti ne skystus angliavandenius, pavyzdžiui, javų batonėlius, energinius gelius, energinius batonėlius, bananus, vaisių batonėlius, mažai riebalų turinčius sausainius pavyzdžiui, su figų įdarusalyklinės duonos, džiovintų vaisių ar šokolado, turėtumėte gerti ir vandens, kad papildytumėte prarastų skysčių atsargas.

Remiantis moksliniais tyrimais, atliktais Teksaso universitete ir Džeimso Madisono universitete Vankuveryje Kanadamanoma, kad geriant gėrimą, kuriame yra šiek tiek baltymų ir angliavandenių 1 : 4 santykisper ilgą treniruotę galima ilgiau likti ištvermingai ir pagreitinti organizmo atsigavimą po treniruotės. Dviratininkai, kurie vartojo angliavandenių su baltymais gėrimus, galėjo treniruotis 29 proc.

Tačiau tokie gėrimai yra brangūs ir ne visiems prieinami — per treniruotes ne ką prasčiau tiks tik angliavandenių cukraus gėrimai. Kiek gerti per treniruotę? Per treniruotę geriamas vanduo ar angliavandenių turintis gėrimas padeda susigrąžinti prakaituojant prarastus skysčius ir užkerta kelią dehidratacijai. Praradus iki 2 proc. Kai norima numesti kūno svorio, insulino kontrolė tampa lemiamu faktoriumi.

Insulinas nėra susijęs tik su tai, kiek angliavandenių suvartojate, o kaip greitai angliavandeniai yra apdorojami organizme.

Fruktozė trukdo riebalų deginimui

Paprastieji angliavandeniai yra apdorojami greitai, ko pasekoje sukeliamas insulino lygis. Būtent todėl turėtumete vengti greitai įsisavinamų angliavandenių ir geriau rinktis lėtai įsisavinančius, sudėtinius angliavandenius.

Tai sukels mažiau insulino organizme, suteiks sotumo ir ilgesnį energijos jausmą, o riebalų deginimo procesas taps spartesnis. Vienas iš būdų lėtesniam virškinimui, angliavandenių valgymas kartu su baltymais ir mažu kiekiu riebalų.

Niekada nevalgykite vien tik angliavandenių! Pavyzdžiui, idealu dubuo dribsnių kartu su plaktais kiaušinių baltymais arba liesa varške.

Taip pat, galite gausiai valgyti daržoves, tokias kaip brokolius, žiedinius kopūstus kartu su savo patiekalais.

Metabolinė dieta-efektyvus ir greitas riebalų deginimas

Toks maistas, iš tiesų sulėtina maisto medžiagų pasiskirstymą ir angliavandenių suvirškinimą. Dar kartą apie hormonus. Naktį, kai Jūsų insulino jautrumas sumažėja, kūnas išskiria daugiau pačio insulino hormono nei įprastai kaip kompesacijai, to pasekoje imdamas kaupti gautus angliavandenius. Todėl prieš naktį, turėtumėte vengti bet kokių angliavandenių.

Dabar Jūs žinote, jog didelis insulino kiekis mažina riebalų deginimo galimybes ir padidina tikimybę riebalų kaupimuisi. Taip pat, kūnas naktį natūraliai daugiau išskiria riebalus išlaisvinantį hormoną, vadinamą augimo hormonu GHkurio pikas įvyksta per pirmąsias 90 miego minučių.

GH ne tik skatina riebalų deginimą, bet ir padeda stiprinti imuninę sistemą, slopina angliavandenių kaupimąsi, todėl idealiausia prieš miegą valgyti baltymus arba miegoti tuščiu skrandžiu.

Deginti riebalus be cukraus

Tai leidžia išskirti daugiau augimo hormono, dėl sumažėjusio gliukozės lygio kraujyje. Nevalgykite nieko likus 3 valandoms prieš miegą.

Geriausia išeitis yra valgyti tik baltymus paskutines valandas prieš miegą, pavyzdžiui, išgerti kazeino kokteilį, liesos varškės ar tuno savose sultyse. Taip pat, jeigu norisi galima suvalgyti ir nedidelį kiekį daržovių. Vartojami prieš treniruotę, stiprina kraujotaką raumenyse, tai padidina hipertrofiją raumenų augimą ir pagreitina medžiagų apykaitą.

Argininas — tai mokslo pagrįstas puikus azoto oksido gamybos skatintojas ir jis yra taip pat veiksmingas, vartojant prieš miegą.

Fruktozė trukdo riebalų deginimui Bal 26, Daugelis mitybos specialistų rekomenduoja valgyti vaisius ir gerti vaisių kokteilius. Iš vaisių gauname vitaminų, mineralų ir skaidulinių medžiagų. Vaisiai turi mažai kalorijų ir riebalų, neiššaukia insulino šuolio.

Argininas nakties metu, padidina augimo hormono GH lygį, kuris padeda skatinti riebalų deginimą. O papildo tai turėtų būti papildas be kofeino ant tuščio skrandžio. Angliavandeniai saugomi glikogeno pavidalu kepenyse ir raumenyse, o riebalai — trigliceridų pavidalu dažniausiai saugomi riebaliniame audinyje.

Energija reikalinga: Organizmo ląstelėms.

Kiekviena ląstelė — užprogramuota dirbti tam, kad organizmas išgyventų. Riebalus deginančios molekulės ląstelės perduoda signalus, imuninės ląstelės gaudo mikrobus, kepenų ląstelės verčia vienas medžiagas kitomis, detoksikuoja, endokrininės liaukos riebalus deginančios molekulės hormonus, raumenų ląstelės susitraukdamos atlieka mechaninį darbą.

Nuorodos kopijavimas

Ląstelių darbui reikia energijos. Trys riebalus deginantys gėrimai Vienų ląstelių darbui reikia daug energijos, o kitų ląstelių darbui reikia mažai energijos. Daug energijos naudoja nervų ląstelės, ypač esant intensyviam protiniam darbui; virškinimo sistema sunaudoja daug energijos virškindama maistą. Įvairių medžiagų sintezei. Organizme vyksta nuolatinis atsinaujinimas, nes ląstelės auga, sensta, žūva, o jų vietą keičia naujos.

Produktai, kurie degina riebalus

Energija reikalinga ląstelių struktūrinių elementų sintezei. Šie gamtiniai tonizuojantys žaliosios arbatos junginiai padeda mums įveikti pirmą subtilų riebalų degimo momentą. Reikalas tame, kad riebalai patikimai pasislėpę riebalų ląstelėse, ir juos iš ten ištraukti - užduotis nepaprasta.

Teobrominai aktyvuoja ant riebalų ląstelių paviršiaus esančius adrenalino receptorius, o adrenalinas skaido riebalus ir juos įtraukia į kraujotaką.