Kiek laiko tavo kūnas degina riebalus

Išlaikyk savo širdies ritmą apie mūšių per minutę. Visiems pacientams stabiliai, visą tyrimo trukmę, krito svoris.

Kaip greitai atsikratyti svorio ir išryškinti reljefą 10 balandžio Dangiras Marcinkus 07 Bal Kad pasiektų neįtikėtinai žemą kūno riebalų kiekį, dauguma natūralių, profesionalių kultūristų naudoja kelias dietų sąvokas, kurios dažniausiai visuotinei publikai lieka nežinomos.

Net ir intensyviai sportuojant pirmiausia deginami ne riebalai - LRT

Dauguma žmonių mano, kad jie turi būti tikri “kultūristai”, kad galėtų naudotis šia informacija, bet iš tiesų tai nėra tiesa. Kiekvienas, norintis numesti svorio, GALI naudotis jų metodais, kad sumažintų kūno riebalų kiekį neįtikėtinu tempu! Nors aš ir nerekomenduodavau, bet dauguma žmonių laikydavosi kokios nors „žavingos“ dietos, kurios pagrindu svoris krisdavo dėl kalorijų stygiaus. Šios dietos iš tiesų pasitvirtina, bet tu turėtum suvokti ir jų atnešamas problemas.

Pirma Moksliniai tyrinėjimai patvirtino, kad dauguma žmonių, kurie laikėsi tokio tipo dietų, po kiek laiko vėl atauga svorį.

Dažnai ir priaugdavo daugiau, negu numesdavo. Taip atsitinka todėl, kad žmonės neapgalvoja padarinių. Jie geria specialius „riebalų deginimo“ kokteilius, valgo specialų maistą net kelis mėnesius iš eilės ir netenka vasaros lieknos patarimai svorio, bet kas atsitinka tada, kai jie grįžta prie įprastinės mitybos?

Dažniausiai žmonės vėl priauga svorio. Kaprizingos dietos be abejonės padės tau greitai numesti svorio, jeigu tu valgai jų rekomenduojamo maisto, bet kas tada, jeigu grįžti prie savo senų įpročių? Tu negali amžinai laikytis vienos dietos, anksčiau ar vėliau tu vėl pradėsi normaliai maitintis.

15 paprastų būdų greičiau "sudeginti" kūno riebalus

O tam jos tavęs neparuošia. Taigi, šios dietos tikrai veikia. Tik iškyla klausimas, kuriam laikui išlaikysi jų duotus rezultatus?

Bet koks sėkmingas svorio metimas pareikalaus nuolatinių permainų valgymo įpročiuose. Gera programa tau turėtų padėti ne tik netekti svorio, bet ir padėti atrasti teisingus valgymo įpročius, reikalingus išlaikyti tavo naujas kūno proporcijas.

10 Alarming Signs Your Blood Sugar Is Too High

Antra Tu numesi daugiau raumenų, negu riebalų masės. Dabar tu gali sakyti „tai visiškai nesvarbu tol, kol esu liesas“, bet suprask, kad raumenys sudegina daugiau kalorijų nei riebalai – tai padeda išlaikyti tavo metabolizmo aukštumą. Raumenys taip pat duoda tvirtą bei simetrišką kūno sudėjimą.

Ar prakaitavimas degina kūno riebalus?

Jeigu tu baigsi šią programą su mažiau raumenų, negu pradėjai, galėsiu lažintis kad tavo metabolizmas stabdė visą reikalą. O jo sulėtėjimas pasireikš tuo, kad tavo kūnas sudegins mažiau kalorijų ir sukaups daugiau riebalų. Galiausiai tu pasieksi svorį kurio troškai, bet turėsi daug riebalų, mažai raumenų ir išvis neturėsi raumenų tonuso. Tuo labiau visiems yra žinoma, kad šios dietos silpnina imunitetą. Tai turi tapti tavo gyvenimo prioritetas bent jau iki to, kol pasieksi tikslą.

Čia nėra jokių greitų įtvirtinimų, tačiau jeigu tu pasinaudosi teisinga informacija, galėsi padaryti ryškių pasikeitimų, per gana trumpą laiką.

Kelis pastaruosius metus aš tyrinėjau galimybes ir būdus užsiauginti raumenis ir numesti svorio. Per tą laiką padariau daug bandymų ir klaidų, tad išmokau vadovautis tais, kurie šioje srityje pasiekė gerų rezultatų. Kai aš sakau teisinga mityba, tai nereiškia tik teisingo kalorijų kiekio, bet ir teisingą kiekį baltymų, riebalų ir angliavandenių, suvartotų reikiamu metu.

Praeityje aš tiesiog praleisdavau šią dalį. Tai atrodė per sunku suprasti. Tai buvo didelė klaida. Ši svorio metimo programa sudaryta taip, kad sudegintum kuo daugiau riebalų, tuo pačiu visiškai sumažindamas raumenų netekimą.

Štai keli punktai, kuriuos reikėtų atsiminti. Tavo kūnas sukurtas taip, kad išgyventų ir dalis jo išgyvenimo mechanizmo apima riebalų kaupimą tam, kad būtų panaudoti maisto stygiaus metu.

Video: Dan Buettner: How to live to be 100+ 2021, Spalio Mėn

Jeigu nevalgymas arba mažas kalorijų kiekio suvartojimas taps įpročiu, tavo organizmas sugalvos kad atėjo badmetis ir pradės lėtinti metabolizmą. Taip tavo kūnas tiesiog bandys išsaugoti energiją kalorijas dėl to, kad gauna mažai maisto. Tavo metabolizmas sąlygoja tempą, pagal kurį organizmas degina kalorijas, taigi jeigu tavo metabolizmas yra greitas, tu sudeginsi daug kalorijų be didesnių pastangų.

Jeigu tu turi lėtą metabolizmą, sudeginti kalorijas gali būti labai sunku – ypatingai riebalų kalorijas. Kiek laiko tavo kūnas degina riebalus kūnas visada lėtins metabolizmą, taip atsakydamas į žemo kaloringumo dietas.

Kad užkirstum tam kelią, tu tiesiog turi valgyti. Deja, valgant tris kartus per dieną, rezultatų nesulauksi! Badavimas neaprūpins tavo kūno pastoviu maistingumo srautu ir energija, kurių tau reikia metabolizmo lygio kėlimui ir riebalų deginimui. Turėtum stengtis valgyti bent kartus per dieną, net jeigu tu labai užimtas.

Kitais žodžiais sakant, tavo kūnas turėtų sudeginti daugiau kalorijų negu gauna. Kai tavo kūnas išnaudos visas maisto kalorijas energijai, turėtų teoriškai persijungti į energijos išgavimą iš riebalų ląstelių. Kita vertus tai ne visada pasiteisina.

Be treniruotės, stimuliuojančios raumenų augimą, ši dietos kryptis gali priversti tavo kūną vietoj riebalų ląstelių deginti raumenų ląsteles. Valgant 6 kartus per dieną, darant kardio ir raumenų auginimo treniruotes galima padidinti tavo metabolizmą.

Po kokių savaičių tu turėtum pakeisti dietos programą, nes kūnas gal priprasti prie pastovaus kalorijų kiekio – tai tavo dietą paverstų mažiau efektyvia ir stabdytų metabolizmą.

Čia dietų kaitaliojimas būtų naudingas.

Patarimai, kaip atsikratyti pažastų riebaliukų - DELFI Gyvenimas

Baltymai padeda auginti ir atkurti raumenis, o taip pat padeda metabolizmo didinimui ir stiprina imunitetą. Kad išgauti maksimalų augimą ir atstatymą tu turėtum gauti bent 2g baltymų vienam kūno masės kilogramui. Bet jums reikalingi tik dviejų rūšių riebalai, kurie turi omega-3 ir omega-6 riebalų rūgštis.

Jų galima rasti saulėgrąžose, sėmenyse, žuvyje.

Šios rūgštys asistuoja hormonų gamybai, gelbėja nuo raumenų išsekimo ir padeda normalizuoti cholesterolio lygį. Treniruotės su svoriais yra tokios pozityvios, kad man net sunku suprasti, kodėl niekas jų nedaro. Pavyzdžiui, jos padeda padidinti raumenų masę. Tai yra esminis dalykas nes raumenys degina daugiau kalorijų negu riebalai, tad kuo didesnė bus raumenų masė, tuo greitesnis bus metabolizmas.

Treniruotė su svoriais taip pat sustiprina turimus raumenis, duodamas tau gražų sudėjimą. Darant teisingus pratimus, tu gali praplatinti savo pečius, pagrąžinti taliją, pakelti ir sutraukti sėdmenis, pagerinti šlaunų ir krūtinės tonusą.

Taip pat šios treniruotės sustiprina kaulus ir sausgysles. Dauguma treniruoklių yra laiko gaišimas ir jie duoda neteisingą jėgos jutimą. Profesionalūs kultūristai ir olimpiniai atletai nedirba su treniruokliais – jie naudoja tik laisvus svorius. Per dažnai dirbant raumenys negauna laiko atsigauti. Tu ne tik kad neužsiauginsi jokių raumenų, bet ir išprovokuosi chroniškas traumas dėl persitreniravimo.

Galvoji, kad tik laikantis itin griežtos dietos ir kaip pašalinti riebalus iš kūno intensyviai treniruojantis pasieksi savo rezultatų?

Netinkama dieta ir persitreniravimas yra dvi priežastys, kodėl dauguma žmonių niekada neperžengia „vidutiniško sudėjimo“ ribų. Aš matau daugybę žmonių, kurie dirba kartus per savaitę po 2 valandas, bet visada atrodo taip pat. Daugumai žmonių užtenka tik aerobinių treniruočių, kad pamatytų rezultatus.

Tai ne tik padeda deginti riebalus ir kalorijas faktiniu laiku, kol darai treniruotę, bet taip pat pakelia metabolizmą kelioms valandoms.

Ar važiuojant dviračiu degina kūno riebalus? - FAQ

Tai skatina geresnį kalorijų deginimą ir riebalų metimą. Tiks bet kokios treniruotės, kurios pakelia širdies ritmą min. Siūlyčiau važiavimą dviračiu, bet dauguma žmonių renkasi bėgiojimą, lipimą laiptais, aerobikos užsiėmimus ir boksą. Kai išsirinksi treniruotę, įsitikink, kad širdies plakimo dažnis pakilo sistemingai, be jokių trūkčiojimų.

Geriausia kiek laiko tavo kūnas degina riebalus treniruotes atlikti ryte, prieš tavo pirmą valgymą – taip sudega daugiausiai riebalų. Tempas turi būti saikingas, nes kitu atveju tu dirbsi dėl širdies ir kraujagyslių, ne dėl riebalų. Jeigu esi pradedantysis, pradėk ramiai. Treniruokis vidutinišku tempu, maždaug 15 minučių, ne daugiau nei tris kartus per savaitę. Išlaikyk savo širdies ritmą apie mūšių per minutę.

Galiausiai tavo tikslas bus dirbti minutes, kartus per savaitę, vidutiniško –aukšto intensyvumo lygiu.

Sveika gyvensena besidomintis ir sportu užsiimantis beveik 10 metų.