Ar burpės degina krūtinės riebalus

Nors tai žinoma kaip žiaurus kūno svoris, kuris degina riebalus taip greitai, kaip jis sukuria raumenis, ir yra reguliariai naudojamas kaip bausmė už kliūčių kliūčių lenktynėse praleidimą, nieko apie tai, kaip jaustis kaip burpee. Irklavimo mašinos naudojimas padės deginti kalorijas ir tonizuoti rankas. Nusileiskite šiek tiek sulenktais keliais, tada greitai iššaukite kojas už savęs, kai rankos liečia grindis. Pradedantiesiems geriau tai padaryti pačioje namų treniruotės pradžioje. Vienas tyrimas sako, kad jūs tikrai galite su treniruotės tipo, vadinamą periferinio širdies veiklos mokymu arba PHA. Viskas, ką išleisite dabar, bus paimta iš riebalų parduotuvių, todėl kuo geriausi viršutinės kūno dalies riebalų praradimo būdai dirbsite, tuo geriau.

Negali padaryti HIIT?

Atsargumo priemonės Burpee yra populiari mankšta, kurią mėgsta kariškiai, sporto treneriai ir fitneso entuziastai. Pažinti burpee reiškia mylėti arba bjaurėtis ar abiem dėl didelio intensyvumo, kuris ištiesia ištvermės ribas. Pratimas gali būti paprastas, tačiau reikalaujantis daug, tačiau dėl pranašumų skausmas tikrai verta.

Ir HIIT turi daug privalumų, nuo darbo visose įstaigos energetinėse sistemose iki daugiau kalorijų deginimo ir patvarumo. HIIT treniruotes yra trumpos, intensyvios ir gali būti labai veiksmingos deginant riebalus. Tačiau yra keletas HIIT mokymų trūkumų. Pirma, negalima atlikti daugiau nei dviejų ar trijų intensyvių treniruočių per savaitę, arba jūs galite rizikuoti sužalojimu ir pertvarkymu. Darbas tokiu dideliu intensyvumu kelia didelį stresą kūnui, sąnarių ir ypač proto.

Labai nepatogu dirbti tokiu intensyvumo lygiu, kad jūs tikrai turėtumėte įsisąmoninti dalyko požiūrį į tokius treniruočių tipus. Ir kas, jei negalėsite atlikti tokio pobūdžio mokymo? Ką daryti, jei jūs esate nauji fiziniai pratimai ar turite bendrų problemų, trukdančių atlikti intensyvų ir didelį poveikį?

Related Content

Ar burpės degina krūtinės riebalus esate aukštas kraujospūdis, lėtinis sužeidimas arba tiesiog tikrai nepatinka, kad toli iš jūsų patogumo zonos. Kaip jūs galite gauti HIIT naudą, nepakenkiant taip sunkiai? Vienas tyrimas sako, kad jūs tikrai galite su treniruotės tipo, vadinamą periferinio širdies veiklos mokymu arba PHA. Kas yra PHA? Periferinės širdies veiklos mokymas atrodo kaip kažkas, ką galite padaryti gydytojo biure, tačiau tai iš tikrųjų buvo dr.

Arthur Steinhausas, sukurtas m.

PHA mokymo idėja yra pagerinti jūsų medžiagų apykaitąatliekant pratimus tam tikra tvarka, kad jūsų kraujas visoje jūsų organizme cirkuliuoja. PHA iš esmės yra grandinės treniruotės, kuri galiausiai tapo populiari aisiais, kai p. Visata Bobas Gajda pradėjo naudoti tokio pobūdžio mokymus. Idėja yra tai, kad jūs atlikote nuo penkių iki šešių pratybų, vienas po kito, be tarpų, tarsi tipiškas grandinės treniruotės treniruotės.

Skirtumas yra tas, kad jūs pakaitomis tarp viršutinės kūno pratybos ir apatinės kūno pratybos.

Krūtų Didinimas Motiva Implantais - anekdotaijums.lt

Tai leidžia išlaikyti kraują per visą treniruotę. Kaip ir daugeliui tendencijų, kurios ateina ir eina, jos praeityje dažnai pradeda dešimtmečius tik grįžti ir vėl populiarėti. Žemėlapyje PHA pateikiamas faktas, kad mokslininkai niekada iki šiol nebuvo studijuoti PHA mokymo treniruočių poveikio, kai keli ekspertai nusprendė išnagrinėti idėją, kad PHA mokymas gali būti tinkamas aukšto intensyvumo treniruočių pakaitalas. Tyrimas buvo atliekamas grupėms per 3 mėnesius, o kiekviena grupė dirbo tris kartus per savaitę, o poilsio diena - tarp jų.

Jie pakartojo tai penkis kartus ir tada padarė 5 minučių atsinaujinimą. PHA grupė padarė stipriąsias pratybas tokia tvarka: krūtinės spaudimaskojos pratęsimasplazminis lankstymasblauzdikaulio įbrėžimasviršutinis spaudimas ir veršelis.

Jie padarė 15 pakartojimų kiekvieno judesio be poilsio tarp, tada atsigulė 1 minutę, prieš kartodami tą grandinę dar keturis kartus. Įdomu tai, kad ekspertai nustatė, kad maksimalūs aerobiniai pajėgumai su PHA gerėjo labiau nei naudojant HIIT treniruotes, net jei jie nesielgė tradiciškai. Tyrimo autoriai teigė, kad kintant nuo viršutinės ir apatinės kūno pratimai didina kraujotaką iki galūnių - rankos, rankos, kojos ir kojos, kurios gali pagerinti jūsų metabolizmą ląstelių lygiu.

Jie taip pat rodo, kad tokio tipo mokymas gali būti puikus būdas numesti svorį ir kovoti su nutukimu žmonėms, kurie negali arba nenori daryti didelio intensyvumo treniruočių. Jis taip pat padidino raumenų, krūtinės, nugaros, pečių, kojų ir veršelių stiprumą. Ne tik tai, bet tai, kad jūs kintamasis tarp viršutinio ir apatinio kūno, sumažina pieno rūgštįo tai dažnai sukelia nuovargį, suteikiant jums daugiau energijos visą treniruotę.

PHA treniruotės noriu greitai sulieknėti Nors tyrime dalyviai darė klasikines treniruotes treniruoklių salėje, jūs galite lengvai sukurti savo PHA treniruotes namuose, naudodami bet kokius iš atsparumo juostų ir hantelių iki stiebo ir kettlebells.

Jei esate pradedantysis, toks treniruotės tipas greičiausiai bus intensyvesnis nei įprasta grandinės treniruotės treniruotė, taigi jūs norėsite pradėti nuo lengvesnių svorių, mažiau grandinių ir paprastesnių pratimų, kad nebūtų persidengę.

• Mesti svorį reklama
• Kadangi, kaip jau minėjome, dalyvauja ir visas kūnas.
• 4 būdai, kaip greitai numesti rankos riebalus - Kūno Formos Keitimas
• Pilvo įvyniojimas norint numesti svorio
• Te brasilero grama lieknėjimas
• Gražiai Atrodai Kaip greitai prarasti rankos riebalus Greitai atsikratyti rankų riebalų gali atrodyti bauginanti, bet tai įmanoma!

Norėdami atlikti savo PHA treniruotę: Pasirinkite šešis pratimus, tris apatines kūno dalis ir tris viršutinei kūno daliai. Daugiau pažengusiems treniruokliams, norint pridėti daugiau intensyvumo, reikia pasirinkti sudėtinius pratimus. Pasirinkite kiekvieno pratybų svorį, kuris leidžia jums numesti svorio vitamix ne daugiau kaip 15 pakartojimų. Pradedantiesiems gali prasidėti ne svorio ar lengvo svorio ir lėtai dirbti iki sunkesnių svorių.

Keičiamas viršutinis ir apatinis kūno judesys be tarpo. Po pirmojo kontūro atsipalaiduokite minutę ar taip, tada užpildykite maždaug vieną ar tris ciklus, jei esate pradedantysis ir iki šešių, jei esate labiau pažengęs. Žemiau pateikiamos įvairios treniruotės, atitinkančios skirtingus fitneso lygius.

Negali padaryti HIIT? Pabandykite PHA mokymą deginti riebalus ir kalorijas

Jei esate pradedantysis, galite pradėti nuo pirmojo ir daryti kartus per savaitę. Kai tai bus lengviau, galite pereiti prie patobulintų treniruočių. Pradedančiųjų PHA treniruotės Ši treniruotė puikiai tinka, jei esate naujas treniruokis, arba kai praėjo, kai atsikėlėte svorį. Pirmą kartą treniruotiems svyravimams eikite lengviau ir daugiau dėmesio skirkite savo formai. Įranga Kaip: Šildykite mažiausiai 5 minutes šviesos širdies veiklos - vaikščiodami namais, laiptais aukštyn ir žemyn ir tt Pradėkite nuo pirmosios viršutinės kūno pratimo ir užpildykite, kaip aprašyta.

Lankytinos Klausimai

Nedelsdami eikite į kitą žemesnio kūno pratimą ir užpildykite šį komplektą. Tęskite eiti per grandinę, pakaitomis viršutinę kūno pratimą su apatine kūno pratima, be tarpų. Baigę vieną grandinę, atsistokite 60 sekundžių ir užpildykite vieną ar dvi papildomas grandines. Atvėsinkite ir ištempkite po treniruotės.

Atlikite šį treniruotę kartus per savaitę, bent vieną poilsio dieną. Viršutinė kūno pratybos Apatinis kūno pratimas "Wall Pushup" - veidrodis ant sienos, kurio kojos yra tarpusavyje ir peties plotyje. Palenkite į priekį ir padėkite rankas prie pečių aukščio ir pečių pločio. Sulenkite alkūnės ir nuleiskite krūtinę link sienos. Atsukite atgal ir pakartokite 15 pakartojimų.

• Labai pakilo svorio netekimas prieš ir po
• Pinterest Pirmą kartą padarę būrį, jums gali būti įdomu, kas yra šurmulio ir šurmulio.
• Keturi pratimai, padedantys deginti riebalus
• Al roker svorio metimas
• Hasfit numesti pilvo riebalų 2 dalis
• Išbandžiau ir aš: namų gamybos receptas, kuris padės deginti pilvo riebalus Dauguma šiais komunikacijos laikais mėgsta internete susirasti kokią super riebalų deginimas pritūpęs trauka programą ir aklai ja naudotis,ir dažniausiai viskas baigiasi riebalų deginimas pritūpęs trauka progresu,arba priešingu pasiektu efektu,imasi auginti o gaunasi ryškinimas.

Stenkitės nenukreipti smakro. Kėdžių krėslai - su kėdute, esančia už jūsų kaip vadovo, sulenkite kelius ir nuleiskite į tupę, nusiunčiant klubus tiesiai atgal.

Užveskite pelę virš kėdės, paspauskite ant kulno ir atsistokite. Pakartokite 15 pakartojimų. Laikykite svorius intensyvesniam.

Hantelis Rows - laikykite svorį ir galą nuo klubų iki 45 laipsnių kampo, abs ir atgal plokščias.

Lieknėjimo pratimai namuose. T-strypo traukimas viena ranka 13bsgc. T-strypo traukimas viena ranka Kaip kovoti su svorio metimu. T-strypo traukimas viena ranka Reguliari mankšta, be abejo, naudinga tiek bendrajai savijautai, tiek išvaizdai.

Išspauskite nugarą ir traukite alkūnės link liemens plaukiojimo metu. Nuleiskite ir pakartokite 15 pakartojimų. Pagalbinės lungės. Išlygintoje padėtyjedešinėje kojoje į priekį ir kairę koją atgal, sulenkite kelius ir pakreipkite tiesiai žemyn, kol keliai bus maždaug 90 laipsnių kampu. Paspauskite ant kulno stovėti ir pakartokite 15 pakartojimų kiekvienoje pusėje. Abs įjungtas, ar burpės degina krūtinės riebalus alkūnės ir nuleiskite svorius prie ausų lygio, pvz.

Paspauskite atsargine kopija ir pakartokite 15 pakartojimų. Tešla pakelia - stovėkite ant abiejų pėdų ir stumkite žemyn per pirštus, kai pakeliate abu kulniukai nuo žemės, kiek galite. Tarpinis PHA treniruotės kursas Jei jau veikėte ir susipažinote su jėgos treniruotėmis, galite būti pasiruošę sudėtingesniems pratimams ir daugiau grandinių.

Treniruotė žemiau remiasi pradedančiųjų versija su sunkesniais judesiais, kad padidėtų intensyvumas. Įranga Kaip: Šildykite mažiausiai 5 minutes šviesos širdies veiklos. Pradėkite nuo pirmojo viršutinio kūno pratimo ir, kai jis baigtas, Nedelsdami eikite į kitą apatinę kūno pratybą Tęskite, keiskite viršutinę kūno pratimą žemesnio kūno pratimu, be tarpų.

Kas yra Burpees?

Baigę vieną grandinę, atsistokite 60 sekundžių ir užpildykite tris ar daugiau grandinių. Viršutinė kūno pratybos Apatinis kūno pratimas "Pushups" - įstumkite rankas ir pirštus sunkiau arba kelkis lengviau. Kai nugaros dalis yra plokščia ir abs, užsukite alkūnes, kad žemyn krūtinę nukreiptumėte į grindis.

Paspauskite atgal, nesužlipdami alkūnių ir pakartokite 15 pakartojimų. Hantelis Squats - Laikykite hantelius iš jūsų pusių ir pradėkite nuo pėdų klubo pločio. Sulenkite kelius ir pritūpę, nusiųskite klubus tiesiai atgal. Eikite kuo žemiau, kaip galite, ir paspauskite ant kulno, kad atsistotų.

Modifikuotos Renegado eilės - laikykite ant dviejų hantelių ir įeikite į keturias pozicijas. Pritvirtinkite šerdesą, sulenkite dešiniąją rankeną ir nuleiskite alkūnę iki liemens plaukiojimo metu.

Pasukite svorį atgal ir pakartokite kitoje pusėje 15 kartų.

1. Ar peršalimas gali numesti svorį
2. Ne todėl, kad mes lengvai žiūrime į bet kurį monikerą.
3. BURPEESAS: APIMKITE SKAUSMĄ PELNUI - APIE SVEIKATOS -
4.  «Квадрат» Цезаря, - просияла Сьюзан.
5. Nutralu kaip vartoti
6. „Burpee“ treniruotė greitai susmulkins riebalus - Vyrų Kūno Rengyba
7. Ar galiu numesti svorio ir buti nėščia
8. Kaip numesti riebalus darant svorius

Pasivaikščiokite rankas toliau ir nuleiskite klubus arba nuleiskite pirštus ant dugno, kad galėtum daugiau išbandyti. Priekiniai ir galiniai Lunges - Sunkus svoris su kojomis ir žingsnis į kairę koją į priekį.

Įsitikinkite, kad žengiate pakankamai toli ar burpės degina krūtinės riebalus priekį, kad jūsų kelio nepakenktų per pirštus. Grįžkite į pradžią ir tada pakelkite tą pačią koją atgal į atbulinės eigos kampą. Paspauskite pirštus, kad grįžtumėte į pradžią. Pakartokite 15 pakartojimų kiekvienoje pusėje.

Dembliai su kojelės priaugimu - Sėdi ant laiptelio ar kėdės ir nuleiskite alkūnėmis iki 90 laipsnių. Kai stumti į viršų, ištieskite dešinę koją ir pasiekite kairę ranką link kojų.

Nuleiskite ir pakartokite, pakelkite kairę koją ir pasiekite dešinę ranką prie kojų pirštų. Pakartokite 15 visų pakartojimų. Deadliftai - laikykite svorius ir stovėkite kojomis apie hip-atstumą vienas nuo kito.

Laikykite nugarą plokščia ir pečių atgal, pakreipkite nuo klubų ir nuleiskite svorį prie grindų, laikydami juos labai arti kojų. Išspauskite glutes, kad atsistosite ir pakartotumėte 15 pakartojimų.

Išplėstinė PHA treniruotė Jei ilgą laiką treniruojatės ir esate pripratę prie labai sudėtingų treniruočių, šis PHA treniruotojas pateks į kitą lygį.