Ar kultūristai degina riebalus. Patarimai, kaip padėti jums prarasti riebalų, o kultūrizmas
Moterų kultūrizmas ir fitnesas: lieknėjimo link Svarbu, kad jau minėti angliavandeniai būtų proc. Toks kiekis baltymų yra, pavyzdžiui, 3—4 gabalėliuose vištienos krūtinėlės filė suprantama, ne visi suvartotini baltymai turi būti iš vieno šaltinio. Kaip ir riebalų, ribokite baltymų suvartojamą kiekį iki proc. Čia yra pripratimo ir noro reikalas! Kai Jūs valgote mažai, Jūsų kūnas sunaudoja mažiau energijos.
Kai jus mažai valgote, jūsų kūnas traktuoja tai, kaip ekstremalias sąlygas ir bando prisitaikyti prie jų — sulėtindamas medžiagų apykaitą. Todėl didelis žmonių skaičius, besilaikantis tokios dietos, greitai praranda motyvaciją, jaučia silpnumą.
Kokios dietos jinai laikosi? Ir kvėpavimas gaivus, bet silpnas Kalorijų nepakankamumas gauname mažiau, negu išeikvojame 2. Išsaugome greitą medžiagų apykaitą. Deja, bet dauguma dietų neįvertina antrojo punkto, todėl po kai kurio laiko svoris vėl grįžta ir dar su prieaugiu.
Kaip išlaikyti greitą medžiagų apykaitą? Tam pasiekti keletas būdų. Vienas iš jų — valgymas dažnai, bet mažomis porcijomis Tai nereiškia, kad reikia valgyti daugiau maisto. Tai reiškia, kad tą patį maisto kiekį reikia paskirstyti į mažiausiai 6 porcijas daugiausiai nors ir Tai nėra taip sunku, kaip gali pasirodyti. Vienos ar kultūristai degina riebalus surūkymai vidutiniškai reikia 5 min.
Tam, kad suvalgyti porą šaukštų ryžių ir mėsos gabaliuką, reikės apie sek. Būtina nepamiršti, jog kuo ilgiau produktai apdorojami termiškai, tuo daugiau naudingų medžiagų praranda. Patariama nevalgyti apskrudusios mėsos, kuri prisotinta sudegusių riebalų. Optimalus variantas — panaudoti mikrobangų krosnelę. Produktus reikia pasirinkti atsakingai, nes valgyti reikia tik šviežius produktus.
Nereikia apriboti savęs vartojant gėrimus, tačiau reikia žinoti ką gerti ir kaip gerti. Dėl skysčių stokos organizme, kraujas gali sutirštėti ir sunkiau patekti į raumenis. Tačiau taip pat negalima užgerti skysčiu valgomo maisto, nes skrandžio sultys yra atskiedžiamos vandeniu ir dėl to pablogėja virškinimas.
Riebalų deginimas: viskas nuo A iki Z - anekdotaijums.lt
Būtina gerti tik švarų vandenį. Tokie gėrimai kaip kava ir arbata išplaus iš organizmo vertingas mineralines druskas. Vartojant gazuotus gėrimus, reikia prisiminti, kad juose yra sodos, kuri neutralizuoja skrandžio sultis, o be togazuotuose gėrimuose labai daug cukraus. Patariama valgyti daug daržovių salotų, nes jos yra turtingos įvairių vertingų medžiagų, kurios neprarandamos gaminant salotas.
Be to, daržovių salotos palankiai veikia žarnyno veiklą. Svarbiausia prisiminti, jog kultūristo mityba — tai tiksliai paskaičiuota iki kalorijų ir subalansuota, harmoninga dieta, kurios laikytis reikia ne porą dienų ar kelis mėnesius, o ilgus metus.
Be to reikia teisingai treniruotis ir ilsėtis, tada raumenų augimo rezultatai netruks pasirodyti. Please follow and like us: Moterų kultūrizmas ir fitnesas: lieknėjimo link Lieknėjant ir tobulinant savo kūną jums gali padėti ne tik dietos, bet ir tinkami fiziniai krūviai. Nors žaliosios arbatos ekstraktas nėra pati stipriausia riebalų deginimo medžiaga, tačiau jos vartojimas turi ilgalaikių naudų tavo sveikatai.
Ar žalioji arbata kaip gėrimas geriau negu jos ekstraktai? Gėrimas niekada neturės tokio efektyvumo kaip ekstraktai dėl veikliosios medžiagos kiekio. Sinefrinas synephrine — medžiaga, išgaunama iš karčiavaisio citrinmedžio citrus aurantium. Pakankamai dažnai naudojamas medicinoje skrandžio problemoms gydyti. Sinefrinas yra alkaloidas ir riebalų degintojuose veikia kaip kofeinas — padeda sudeginti kalorijas skatindamas medžiagų apykaitą.
Padeda organizmui iš riebalinių ląstelių paimti energiją. Kajeno pipirų ekstraktas Cayenne Pepper Extract — ekstraktas, kuris verčia riebalų rūgštis į energiją. Vartojant pasireiškia termogeninis efektas — pakyla kūno temperatūra, daugiau prakaituosi.
Super treniruotė ''Pilvo presui'' iš saulėtos Turkijos- sportas
Tai reiškia šiek tiek greičiau degančias kalorijas. Kita, itin naudinga šio ekstrakto funkcija yra pagalba tavo virškinimo sistemai.
Kajeno pipirų ekstraktas padeda palaikyta gerą žarnyno florą, taip pat užtikrina geresnį maistinių medžiagų pasisavinimą. Tai pagelbės tavo mitybai. Karnitinas L-carnitine — medžiaga, kurią tavo organizmas gamina kepenyse bei inkstuose. Karnitinas susidaro iš dviejų aminorūgščių — lizino ir metionino. Karnitinas kaupiamas tavo raumenyse, smegenyse, širdyje ir t. Karnitino galima gauti iš maisto — įvairios mėsos, avokadų bei sojų pupelių. L-karnitinas maisto papildų sudėtyje sutinkamas įvairomis formomis.
Poveikis nesiskiria, tad ypatingo dėmesio joms skirti nederėtų. Labiau išsiskiria tik acetil-l-karnitinas. Tai tas pats karnitinas, tiesiog jis kaupiasi centrinėje nervų sistemoje ir yra atsakingas už darnų nervinių impulsų pernešimą. Ką daro karnitinas? Padeda pernešti riebalus į ląstelių mitochondriją. Ten riebalai yra naudojami energijai gauti.
- Riebalų deginimas: 12 pagrindinių taisyklių, kaip numesti svorio, Kultūrizmo svorio metimas
- Kultūrizmas Bulk-up Patarimai ir patarimai
Trumpai tariant, karnitinas padeda konvertuoti riebalus į energiją. Užsiėmimai yra gerai Jūsų sveikatai. Dieta gali būti žalinga.
Užsiėmimai, ypač su svoriais,padeda kūnui išlaikyti raumenis. Užsiėmimai padidina riebalus deginančių enzimų ir hormonų kiekį. Dieta sumažina riebalus deginančių hormonų ir padidina riebalus apsaugančių hormonų kiekį. Užsiėmimai padidina ląstelių jautrumą insulinui, taigi, angliavandeniai yra paverčiami energija ar saugomi kaip glikogeno atsargos, o ne kaupiami kaip riebalai. Jei kas nors bandys parduoti Jums svorio mažinimo programą ir joje nebus pratimų tik "dieta "paslėpkite savo piniginę ir bėkite Net jei Jūs galite sulieknėti be treniruočių, Jūs turite sportuoti dėl savo sveikatos, ne tik dėl kosmetinių priežasčių Tokį šūkį turbūt irgi teko matyti.
Ir jis gana viliojantis, ar ne? Bet ar tai iš tikro įmanoma? Ar tai įmanoma iš viso per tokį trumpą laiką? Atsakymas yra TAIP. Jūs galite numesti 15 kg per 30 dienų ar net 4,5 kg per savaitgalį. Bet čia neteisingas klausimas. Bet kokia dieta, kuri dehidratuoja, sukurs greitą, dramatišką svorio praradimą.
Norite numesti 4,5 kg per savaitgalį? Tai paprasta. Nustokite gerti vandenį!
riebalų deginimas - išsamiai anekdotaijums.lt (puslapis 2)
Žinoma, tai bus labai kvaila ir gana pavojinga, bet kaip tik tai ir vyksta, kai Jūs labai greitai prarandate svorį tiesiog įvyksta dehidracija, ar dar blogiau, prarandate ir dalį liesos kūno masės! Amerikos Sporto Medicinos koledžas ACSMviena didžiausių ir gerbiamų sveikatos, medicinos ir treniruočių organizacijų pasaulyje, yra sukūrusi orientacinę, sveiko tempo, riebalų deginimo metodiką. Remiantis jų pozicija pranešime " Tinkamos ir netinkamos riebalų deginimo programos ", rekomenduojama atsikratyti ne daugiau kaip g per savaitę.
Šis metodas buvo pripažintas kaip saugaus riebalų deginimo standartas. Bet žmonės yra nekantrūs ir jie bando paspartinti procesąpraranda raumens masę, sulėtina medžiagų apykaitą ir Svorio koregavimas nėra tai, ką galima būtų paskubinti.
Faktiškai nėra apribojimų, ką Jūs galite pasiekti ilgai bėgdami. Jūs visiškai apstulbintumėte save, jei pamatytumėte ką Jūs galite pasiekti per vieną, du, tris metus, jei Jūs susikauptumėte ir išlaikytumėte sveiką, ilgalaikę, suderintą mitybos ir treniruočių programą. Jūs galite neturėti didelių riebalų deginimo ar sveikatos tikslų, kuriuos tikrai norėtumėte įvykdyti. Bet, Jūs privalote būti kantrūs: visiems yra skirtinga laiko riba, kaip greitai ir saugiai pasiekti riebalų deginimą.
- Riebalų deginimas: 12 pagrindinių taisyklių, kaip numesti svorio
- kultūrizmas | Kalorijų skaičiuoklė
Daugumai žmonių, kurie yra nusivylę mažais rezultatais, nežiūrint pastangų, ir geriausių ketinimų, kūną padedantys pagražinti vaistai ar hormonai yra kaip panacėja ar "stebuklingas vaistas". Dramatiškų, greitų rezultatų, formuojant kūną, galima pasiekti, vartojant svorio mažinimo vaistus, steroidus, termogenikus, augimo hormonus ir kitokius cheminius preparatus. Steroidų yra jau seniai.
Yra vaistai nutukusiems. Vėliau atsirado nelegali prekyba — ypač Internetu - žmogaus augimo hormonais, testosteronu, įvardijamais kaip žadančiais sėkmę "jaunystės eliksyrais" ir "pakaitine hormonų terapija ". Šie prekyba buvo pagrinde skirta tiems, kurie desperatiškai bandė susigrąžinti jaunuolišką išvaizdą ir gyvybingumą.
Tačiau, gera išvaizda dar nieko nereiškia. Vaistų vartojimas, iš pat pradžių gal būt neapgalvotas, nenuves niekur - tik padės "prieiti liepto galą" Nepaisant to, kad kalbame apie nelegalius streoidus ir "išvaizdos gerintojus ", receptus nutukimo vaistams, hormonų terapiją, ar net, galiausiai, riebalų deginimo vaistus, tokius kaip efedrinas, negelbėja. Gamintojai ir pardavėjai toliau užsidirba didelius pinigus.
Niekas nekreipia dėmesio į šių "papildų " trumpalaikį poveikį ir sukeliamus šalutinius reiškinius Paimkime, pavyzdžiui, svorio mažinimo vaistus. Kas atsitiks farmacijos įmonėms, kai jos paleis į apyvartą " saugų ir efektyvų vaistą nuo nutukimo"? Pagalvokite apie tai. Ar ksenikaliai gydo nutukimą? Ar tai išsprendė nutukimo problemą?
Riebalų deginimas: 12 pagrindinių taisyklių, kaip numesti svorio
Keletu ekstremalių atvejų, kai kažkieno sveikata yra pavojuje, kai laiko delsti nėra, vaistų privalumai aiškiai nusveria riziką. Tačiau, netgi šiais atvejais, Jūs turite pripažinti, kad tai tėra trumpalaikė pagalba. Galvoti kad kažkokie vaistai turės ilgalaikį poveikį, yra klaidinga. Mes gyvename organizuotoje aplinkoje, kur niekas nevyksta be priežasčių.
Kiekvienam įvykiui yra priežastis. Atsitiktinumų nėra. Kūnas netaps liesu atsitiktinai. Antsvoris neatsiras atsitiktinai. Liesas kūnas ir antsvoris - tai pasekmės. Abi šios pasekmės turi priežastis. Jei Jūs turite antsvorį, ir žinote priežastis, kodėl jis atsirado, Jūs galite pašalinti jį ilgam. Pagrindinės kūno riebalų didėjimo priežastys yra nejudrumas, neteisinga mityba irdažnai, negatyvi nuomonė apie save. Vaistų vartojimas tik padės atsirasti pasekmėms liesumuitačiau antsvoris visada sėkmingai sugrįš, jei nebus pašalintos priežastys.
- Harga liekninantis kūno klink
- Tau melavo mielas drauge
Prisiimti viso šimto procentų atsakomybę už save irpozityviai nusiteikus, stengtis to siekti ne tik sekančią dieną, bet visą savo gyvenimą. Niekas kitas už mus to nepadarys. Jūs paprasčiausiai turėsite šiek tiek pakeisti savo gyvenimo būdą.
Bandykite kovoti su įstatymais ar išsisukinėkite nuo sunkaus darbo, ieškokite trumpų kelių, bet galu gale, Jūs vis tiek visada pralaimėsite. Bandykite ignoruoti įstatymus, jei norite, bet, istatymų ignoravimas nesuteiks teisės jų nesilaikyti. Sveikata visam gyvenimui, sportiškas ir puikus kūno svoris neatsiras, kaip džinas, iš butelio ir tai NIEKADA nebus sukurta laboratorijoje.
Tie, kurie galvoja kitaip, gali pridaryti žalos savo sveikatai ar džiaugtis trumpalaikiais pasiekimais.
Kol jie nepakeis savo gyvenimo būdo, tol gyvenimas juos vers sunkiai mokytis. Galbūt ateis diena, kai abi sritys : medicinos ir sporto, susitelks ir pabandys sustabdyti mąstymo klaidas ir pradės mokyti žmoneskaip pakeisti gyvenimo būdą ir mintis, vietoje receptų ir stebuklingų vaistų. Tai gali būti daug kas : neteisinga mityba, neaktyvumas, nesveikas gyvenimo būdas, negatyvios mintys ir elgesys.
Tik tadakai pašalinsite pagrindines priežastis, Jūs sulauksite pageidaujamų rezultatų.
Aštuonios taisyklės, kurios padės jums prarasti riebalų ir riebalų nuostolių receptą
Jau rašėme apie tai, kokias mintis Jums stengiamasi sukelti panašiais šūkiais ir kokie rezultatai būna per trumpą laiką. Jau rašėme, kad klaidinga ieškoti geresnių rezultatų "slaptose" treniruočių programose, trumpesnių kelių, stebuklingų vaistų, ar "pagalbininkų", kurie pakeis Jus praktiškai per naktį, neįdėjus jokių pastangų. Mes jau žinome koks mažytė riba yra tarp treniruočių raumens auginimui ir persitreniravimo.
Mes perspėti nepersistengti, kad neprarastume jėgos ir raumens augimo. Mes suprantame, kad kai yra per daug aerobinių pratimų - prarasime esamą raumens masę. Tiesa yra ir tai, kad daug žmonių persitreniruoja - gal netgi dauguma. Ir kaip yra riba tarp optimalaus krūvio ir persitreniravimo, taip yra nedidelė riba tarp optimalios ir per lengvos treniruotės. Minimalistinis požiūris " mažiau yra daugiau " stipriai veikia tingius žmones, nes atspindi jų požiūrį.
Reklamos skelbia: " Ei, drauguži, tu praleidai tiek daug laiko sporto salėje ir tai išsekino tavo jėgas. Įsigyk šią stebuklingą treniruočių programą irtreniruodamasis vieną kartą per savaitę po keletą minučių tu padvigubinsi savo rezultatus Trumpesnės ir retesnės treniruotės tinka tik tam, kad iš tikro, tam tikru metu, apsaugotų Jus nuo persitreniravimo, optimizuotų hormoninę reakciją į krūvį.
Minimalizmas, kurį siūlo marketingo skyrius - visai kita istorija.
Jūs visuomet pastebėsite skirtumą tarp jų. Aš galvoju, kad 8 minučių treniruotė ryte yra absurdas tačiau šaunu, žiūrint iš marketingo pusės. Kas toliau? Trijų minučių treniruotė? Masyvūs raumenys per penkias minutes? Palaukite, susimąstykite! Geriau eikite į sporto salę, treniruokitės 45 - 60 minučių, 4 — 5 dienas per savaitęir siekite savo pageidaujamų rezultatų!
Jūsų kūnas yra pasiruošęs treniruotis - tai toks puikus mechanizmas, kuris buvo sukurtas tam, kad būtų naudojamas - dažnai ir energingai. Jei pamatysite "programą ", kurioje rašoma " dešimt minučių per dieną ", ar "vienądu kartus per savaitę - ir Jūs tampate kaip kultūrizmo ar fitneso modelis "tuo patikėsite ir galu gale nusivilsite rezultatais Jūs galite pagerinti savo sveikatą net nedaug treniruodamiesi.