Ar miego trūkumas padeda numesti svorį

Stenkitės valgyti kuo daugiau vaisių ir daržovių ir jais pakeiskite nesveikus produktus. Kuo didesnis antsvoris, tuo daugiau jų greitai netenkama, bet paskui organizmas pamažu prisitaiko prie pokyčių ir svorio kritimas sulėtėja.

Gal persistengiate valgydami riebalus, o gal suvartojate per mažai kalorijų? Tada nesistebėkite, jei laikantis protarpinio badavimo svoris nekrenta.

Ar įmanoma greitai atsikratyti papildomų kilogramų?

Alvydas Unikauskas, per gausiai vartojant riebalų kūnui nėra reikalo naudoti savų, o kalorijų stygius lėtina medžiagų apykaitą, nes organizmas tausoja save ir ruošiasi sunkiems laikams.

Vienas Lietuvoje atliktas ar miego trūkumas padeda numesti svorį parodė, kad penktadalis žmonių, kurie pradeda bėgioti, tai daro vedami noro numesti svorio — protarpinio badavimo imasi greičiausiai dėl tos pačios priežasties.

Paprastai protarpinis badavimas — garantuotas būdas svoriui normalizuoti, tačiau būna žmonių, kuriems svoris ne tik nekrenta, bet netgi šiek tiek padidėja.

Miegas ir Cirkadiniai ritmai.

Kokios klaidos dažniausiai pasitaiko laikantis protarpinio badavimo? Kartais pasigirsta nuomonių, kad protarpinis badavimas — moksliškai nepagrįstas mitybos būdas, tačiau, anot A. Unikausko, tai netiesa — moksliškai ši mityba jau pagrįsta, antra, ar galima sakyti, kad moksliškai nepagrįsta tai, ką gali paaiškinti fundamentinė medicina?

Kokie apskritai turėtų būti mitybos tikslai? Šįkart — apie jas. Unikauskas aptarė 12 dažniausiai pasitaikančių klaidų, dėl kurių laikantis protarpinio badavimo ne tik nenumetama svorio, bet kartais jo net priaugama.

Įpročiai ir produktai, kurie padės sudeginti daugiau riebalų - anekdotaijums.lt

Per daug angliavandenių Jeigu svoris nekrenta, greičiausiai jūsų mityboje angliavandenių per daug. Jie didina atsparumą insulinui, o ar miego trūkumas padeda numesti svorį atsparumas insulinui visada lydimas didėjančio svorio. Nepaisant to, kad reikia valgyti mažiau angliavandenių ir daugiau riebalų, išlieka galimybė, kad riebalų valgote per daug. Jeigu į savo organizmą dedate daug riebalų, jūsų kūnui nėra reikalo deginti jau turimų jumyse.

Kaip numesti 5 kg per mėnesį — patarimai, ką valgyti ir kaip mankštintis 30 LRT. Mitybos specialistai jau ne vienus metus bando įteigti, jog priaugti kilogramai nenukrenta per dieną, tad neverta kankintis laikantis greitus rezultatus žadančių dietų — vos tik sugrįžus prie įpročių, greitai sugrįš ir svoris, neretai su kaupu. Tiesa, jei jau nutarėte mesti svorį, pirmasis dalykas, kurį turėtumėte padaryti, — apsibrėžti, kiek tiksliai kilogramų per kokį laiką norite ištirpdyti. Kilogramai priklausomai nuo medžiagų apykaitos kiekvienam tirpsta skirtingu greičiu, tad geriausia vertinti ne svarstyklių rodomus skaičius, o savijautą ir apimtis, portalui LRT. Beje, pasak specialistės, žmogaus pastangos numesti svorio vertinamos tik po dvejų metų.

Per daug baltymų Vieniems tai gali nedaryti jokios įtakos, tačiau jeigu jūsų kūnas užsispyręs ir svoris niekaip nekrenta, gali būti, kad baltymų jūsų mityboje per daug. Pasak profesoriaus, baltymai taip pat didina atsparumą insulinui, nors ir daug mažiau negu angliavandeniai.

Per daug kalorijų Kartais kalorijos gali tapti priežastimi, dėl kurios negalite pasiekti savo tikslo.

12 protarpinio badavimo klaidų, trukdančių numesti svorio - LRT

Gali būti, kad valgote labai skanų maistą ir persivalgote. Jei apie lieknėjimą ir nuolat persivalgote, tikėtina, kad suvartojate per daug kalorijų.

Per mažai kalorijų Jeigu valgome per mažai, itin apribojame suvalgomo maisto kiekį, neduodame organizmui pakankamai energijos ir maistinių medžiagų. Kaip kūnas nuo to ginasi? Kaip teigia A. Unikauskas, jis pradeda lėtinti medžiagų apykaitą, įjungia taupymo režimą, nes supranta, kad gyventi reikia, vadinasi, reikia koreguoti medžiagų apykaitą taip, kad užtektų energijos visoms gyvybinėms funkcijoms palaikyti. Kalorijų ribojimas Dažnai kalorijos priešinamos su protarpiniu badavimu.

Yra dvi situacijos: viena, kai mažinate kalorijų kiekį, t. Didelis skirtumas, kaip kūnas interpretuoja šias dvi situacijas.

Taip kelis kartus per dieną siunčiate signalą organizmui, kad jis kažką sandėliuotų. Jeigu valgote mažiau, ribojate kalorijas, jūsų kūnas jaučia nuolatinį trūkumą, jam vis negana.

Maistas reguliariai į organizmą patenka, bet jo negana, vadinasi, reikia lėtinti medžiagų apykaitą, dalį atidėti sunkioms dienoms.

Tai niekada nenutinka, kai laikotės protarpinio badavimo: valgote sočiai, kūnui nereikia lėtinti medžiagų apykaitos, dar suteikiate jam galimybę nevalgymo periodu imti energiją iš kūno riebalų atsargų. Vandens ar mineralų trūkumas Dažnas klausia: ką gerti, jeigu ėmiausi protarpinio badavimo? Reikia suprasti, kad vanduo išlieka geriausias pasirinkimas, nepaisant to, kad kavos ir arbatos gerti nedraudžiama.

Related posts

Kai norite gerti, gerkite vandenį. Taip pat būtina gauti užtektinai mineralų, nes esant jų trūkumui prarandamas vanduo.

Labai tinka mineralinis vanduo. Dar vienas pastebėjimas: kartais jums atrodo, kad svorio metimas įkvėpimas alkanas, nors iš tiesų tiesiog ištroškęs.

Kiekvieno mūsų organizmas į viską reaguoja skirtingai.

Kad suprastumėte, kas tinka jums, turite tiesiog bandyti. Jeigu jums tinka — puiku. Jeigu ne — kažką keiskite.

Jeigu tai, ką jūs valgote, jums tinka, nereiškia, kad tiks jūsų vyrui, žmonai, kaimynui ar dar kažkam. Kontrolės netekimas Jeigu jūs per alkanas, alkį slopinate per dažnai, nepaliekate organizmui laiko įsisavinti riebalų, valgote bet ką, nekokybišką maistą perdirbtą maistą, angliavandenius, cukrųtikimybė, kad persivalgysite, visada didelė.

Neleiskite sau tapti per daug alkanam, stebėkite savo organizmą ir nusistatykite savo valgymo ritmą.

Nuorodos kopijavimas

Fizinio aktyvumo nebuvimas Net jei įmanoma numesti svorio nesportuojant, nesvarbu — mankšta jūsų sveikatai duoda tiek naudos, kad jūs net negalite svarstyti tokio varianto, kaip galimybė nesimankštinti. Jėgos ir didelio intensyvumo intervalinės treniruotės didina augimo hormono kiekį. Protarpinis badavimas ir didelio intensyvumo intervalinės treniruotės kartu augimo hormono kiekį padidina labai stipriai. Valanda aerobikos salėje netinka, nes tai taps anaerobiniais pratimais.

Stresas Bet koks stresas yra trukdis — tiek fizinis nuo per ilgų didelio intensyvumo treniruočių, tiek emocinis, miego trūkumas ir pan.

Svorio metimas

Visa tai kelia kortizolio lygį kraujyje, o nuo to kyla cukraus kiekis kraujyje. Įsidėmėkite — stresuodami būsite labiau atsparūs insulinui, nes taip nuolat daugėja cukraus kraujyje. Rutina Visą laiką naudingiau keisti laiką, tarpus, maistą, kad kūnas neaptingtų ir nepriprastų. Jeigu ne — kažką keiskite, kad pasiektumėte norimų tikslų. Plačiau — birželio 8 d. Parengė Indrė Česnauskaitė.