Kultūristas mesti svorį

Mes visi matėme Ronnie Coleman mirties traukas su svarbų savaites prieš Mr. Jūsų kantrybė jums atlygins nuosekliu svorio kritimu, didesne energija. O gryžtant prie mitybos ir lieknėjimo, sakyčiau, kad mityba ir sportas žengia koja kojon siekiant gerų, ilgalaikių rezultatų. Tai svarbu, nes daugelis iš mūsų skirtingai reaguoja į pluoštą, maisto produktus, pavyzdžiui, pupeles, pieną, įvairius vaisius ir pan.

Dvi iš jų yra logiškos, o viena — idiotiška ir netgi duodanti priešingus rezultatus. Didelio apkrovimo treniruotės raumenims ryškinti. Jei jūs domitės kultūrizmu, jau turėtumėte suprasti, kad tai yra idiotiška teorija.

Kaip Numesti Svorio : Greičiausias būdas 2021

Tačiau, 90 procentų sporto klubų populiacijos vis dar laikosi tokios nuomonės: jeigu nori išsiryškinti, turi didinti pakartojimų skaičių priėjime. Jis akivaizdžiai ignoruoja fiziologinį faktą, kad neįmanoma išryškinti raumens jėgos treniruotėmis. Darant daug pakartojimų tikrai nepridėsite detalių, nieko neparyškinsite.

Paprasčiausiai padidindami pakartojimų skaičių jūs tik šiek tiek padidinsite energijos ir glikogeno sunaudojimą. To nepakanka pagreitinti svorio metimo procesui.

Be to, tai gali ne tik kad neapsaugoti, bet net sumažinti jūsų raumenų masę. Esant kalorijų trūkumui, kūnui reikia tikrai rimtos priežasties, kad išlaikyti energijos reikalaujančius raumenis.

Raumenys yra pripratę judinti didelius svorius, o dabar juos naudojate lengviems svoriams — kodėl jie turėtų išlikti dideli? Laktato išsiskyrimą skatinančios treniruotės Treneris Poliquinas buvo pirmasis, kuris iškėlė į dienos šviesą fiziologinį faktą, kad yra tiesioginis ryšys tarp išsiskyrusių laktato ir augimo hormono kiekių.

Svorio trenerio kultūrizmo dieta

Tai yra German Body Composition I ir II programų pagrindas, kadangi augimo hormonas stimuliuoja riebiųjų rūgščių išlaisvinimą ir yra anti-katabolikas saugo raumenis nuo įrimo. Kiti atletai, kurie daro daug anaerobinės laktato veiklos yra krepšininkai, ledo ritulininkai — jie taip pat liekni.

Kai kuriuo požiūriu, šio metodo pritaikymas treniruotėse su svoriais yra panašus į prieš tai buvusį idiotišką metodą: reikia daryti kiek daugiau pakartojimų nei įprasta. Nes didžiausias laktato išsiskyrimas yra tada, kai veikla trunka sekundžių.

Fresh articles

Taigi, jeigu vienas pakartojimas trunka 4 sekundes, norint pasiekti idealų apkrovimo laiką reikia pakartojimų. Tačiau esminis skirtumas tarp šių dviejų mokyklų yra tas, kad šiuo atveju smarkiai sumažinamas poilsio laikas tarp priėjimų, paprastai keitaliojami pratimai visiškai nesusijusių raumenų grupių kad laktatas išsiskirtų visame kūne ir nenaudojama per daug apkrovos vienam raumeniui tipinė kultūrizmo ryškinimo programa turi apie 20 priėjimų raumens grupei.

Trumpi poilsio intervalai ir įvairių raumenų naudojimas treniruotėje sukelia laktato lygį, kuris padidina augimo hormono gamybą. Taigi, lyginant su tradiciniu požiūriu, šis geriau apsaugo raumenis ir stimuliuoja riebalų metimą. Sunkių svorių kilnojimas raumenų apsaugai.

Ši filosofija naudojama daugelio geriausių trenerių. Aš net esu parašęs straipsnį apie ją. Dabar ji populiarėja, nes vis daugiau profesionalų naudoja didelius svorius pasiruošimo fazėje.

Related Content

Mes visi matėme Ronnie Coleman mirties traukas su svarbų savaites prieš Mr. Olympia ar Johnny Jackson dalyvaujantį galiūnų varžybose savaitės iki Toronto Pro kultūrizmo varžybų. Dorian Yates, Marc Dugdale, Lee Priest ir keletas kitų propaguoja sunkias treniruotes, kad išlaikyti raumenis: jie praktiškai nekeičia savo treniruočių ne-sezono ir pasiruošimo fazėse. Jie naudoja kardio ir suderintą mitybą, kad numestų riebalus ir kilnoja svorius, kad išsaugotų raumenis. Tai logiška.

Tačiau per tiek laiko skrandis spėja suvirškinti nedidelį lengvo maisto kiekį ir atsigulti vėl galime alkani. Susiję straipsniai Asmeninis treneris A.

Pauliukevičius: sveikata svarbiau už numestus kilogramus 17 Norintiems sumažinti riebalinį sluoksnį rekomenduojama paskutinį kartą pavalgyti likus kelioms minutėms iki momento, kai einate miegoti, nes tiek laiko užtenka išsivalyti dantis ir užgesinti šviesą.

Tokiu metu tinka valgyti liesą mėsą su daržovėmis, liesą žuvį su daržovėmis, liesą varškę, liesą varškės sūrį. Visi šie produktai nėra energijos šaltiniai, todėl nė vienas jų negali būti verčiamas riebalais. Tunkate ne tada, kai prieš miegą valgote mėsą, o tada, kai valgote bandelę su pienu. Mitas: Norint sulieknėti, reikia valgyti daug vaisių Tiesa: Labai gausus vaisių vartojimas prasilenkia su svorio metimu.

Nuorodos kopijavimas

Vaisiai yra vienas iš pirmų dalykų, kurių vartojimą, norint atsikratyti keleto kilogramų, reikia apriboti. Daugybė žmonių vakare valgo obuolius ir galvoja, kad tai padės jiems lieknėti, tačiau vaisiai yra energijos šaltinis, o nesudeginta energija tampa kūno sukaupta energija, kitaip tariant, kūno riebalais. Visiškai kitaip yra su daržovėmis. Jos turi daugiau vitaminų ir mineralų ir kur kas mažiau kalorijų nei vaisiai.

Kaip numesti svorio?

Daržovės nėra saldžios, nes neturi fruktozės, paprasčiau kalbant — cukraus. Kaip reikia maitintis norint numesti tuos nereikalingus kilogramus? Taip yra todėl, kad valgant išlaikomas normalus cukraus kiekis kraujyje ir stabilizuojamas metabolizmas, o tai lems lieso audinio augimą ir riebalų mažėjimą.

Teisingas maisto paskirstymas dienos metu yra be galo svarbus. Home Fitnesas Info Kulturizmas Mityba Riebalų naikinimas: svorio metimo strategijos Riebalų naikinimas: svorio metimo strategijos Komentarų: 0 Dauguma klubų entuziastų, nuo takelių mindžiotojų iki didžiausių kultūristų turi kažką bendro: kažkada jie visi nori numesti riebalų, kad pagerintų išvaizdą.

Taip, netgi galiūnai kartais tai daro nors kai kuriems tai itin retas atvejis.

1. Kaip lengvai numesti šlaunų riebalus
2. Riebalų naikinimas: svorio metimo strategijos – anekdotaijums.lt
3. Kultūrizmas DUK - Ar galiu naudoti kultūrizmo svorio kritimas?
4. Lietuva — viena iš geriausiai darniuosius viešuosius pirkimus vykdančių šalių Noriu pasakyti, kad visos dietos, kurios turi pavadinimą — neveikia.

Taip, mes puikiai žinome, kad mitybos planas bus atsakingas už didžiąją dalį numestų riebalų. Tačiau, ką mes turėtume daryti su mūsų mylimu svorių kilnojimu? Kaip mes turėtume treniruotis norėdami mesti riebalus? Pirmoje dienos puseje turėtų vyrauti daugiau angliavandenių turinčio maisto, antroje-baltymų.