Lieknėja žindant

Antrą—ketvirtą žindymo dieną prasidėjus audringai pieno gamybai moteris jaučia tempimą, skausmą krūtyse, krūtį gali išmėtyti gumbais, ji gali būti karšta, moteriai gali pakilti temperatūra. Tačiau per keturias—šešias savaites įvyksta vadinamoji kalibracijos fazė, kai pieno gamyba prasideda tik tada, kai vaikutis priglunda prie krūties, staigaus priplūdimo jausmas dingsta. Skubėti nereikia Daugelis moterų norėtų kuo greičiau susigrąžinti iki nėštumo buvusį svorį ir net dar labiau palieknėti po gimdymo. Šiukštu negalima specialiai krūties tuštinti, nutraukinėti pieną. Pasirinkite tokią fizinę veiklą, kuri Jums nenusibostų ir teiktų malonumą.

Mitybos specialistė Inga Žuolytė © Asmeninio archyvo nuotr. Įprasta, kad po gimdymo moteriai lieka kg papildomų riebalų, jie skirti pieno gamybai. Shutterstock Kokie saldumynai ir desertai sveikiausi žindančiai mamai?

Storėti ar lieknėti žindant – ko norėtumėte?

Žindant patartina ypač vengti: riebaluose keptų gaminių spurgų, žagarėlių : juose, be daugybės tuščių kalorijų, yra kenksmingų riebalų degimo produktų, pavojingų ir jums pačiai, ir kūdikiui; produktų, kuriuose daug dažų, konservantų ir kitokių sintetinių medžiagų pvz.

Žindant ir ne tik būtų pravartu priprasti valgyti vaisių, riešutų, sėklų, įvairių pieno desertų geriau rinktis nelabai riebiusiš natūralių produktų namie pagamintos želė. Ar yra moksliškai pagrįstų valgių ar gėrimų receptų, kurie didintų pieno kiekį? Pieno kiekis ir kokybė priklauso ne nuo vieno kokio patiekalo, o nuo bendros per dieną suvalgomo maisto sudėties.

Jei geriate pakankamai skysčių ir sveikai maitinatės, tai ir yra viskas, kuo gali padėti dieta: nebeieškokite jokių lieknėja žindant receptų.

Besilaukiančioms ir maitinančioms

Svarbiau yra ramybė ir noras maitinti. Pagimdžius tarsi apsėdo manija — kasdien noriu rūkytos dešros. Žinau, kad tai nėra labai sveikas maistas, ar nepakenks kūdikiui?

Ši programa pradedama vykdyti jau bręstančios mergaitės kūne ir dar suintensyvėja nėštumo metu. Šie procesai yra skatinami ir valdomi hormonų. Dauguma moterų nėštumo metu priauga svorio. Čia turiu mintyje tik pačiai mamai priklausantį svorį, t.

Beje, nėštumo metu, kaupiantis kūno maisto atsargoms, didėja riebalinio audinio ląstelės, bet ne jų skaičius.

Todėl tai nesukelia moters nutukimo visam gyvenimui pavojaus. Naudosite ar kaupsite? Poodinio atsarginių riebalų sluoksnio likimas žindymo laikotarpiu priklausys nuo to, ar šios atsargos bus naudojamos tada riebalų sluoksnis plonėsar dar labiau kaupiamos šis sluoksnis storės.

Jeigu mamos suvalgomas maistas idealiai — be trūkumo ar pertekliaus — atitinka visų maistingųjų medžiagų ir energijos poreikį, laktacija pieno gamyba nesukelia jokių kūno svorio pokyčių.

• Geriausias būdas numesti svorį namuose
• Kaip lieknėti po gimdymo | anekdotaijums.lt
• Konsultuoja gydytoja neonatologė žindymo specialistė Eglė Markūnienė.
• Ar galima laikytis dietos, jei maitinate krūtimi? - anekdotaijums.lt
• Žindyk ir būsi liekna!

Yra mamų, kurioms kūno svoris žindymo laikotarpiu padidėja. Taip atsitinka, jeigu moteris stengiasi labai daug valgyti, kad užtektų pieno — dabar, šiandien.

Ar galima laikytis dietos, jei maitinate krūtimi?

Tačiau jos organizmas tai supranta kaip nurodymą kaupti riebalų atsargas, taip pat, kad užtektų pieno, bet ateityje. Dauguma žindančių mamų netenka vieno kito ar net kelių kilogramų, nesilaikydamos jokių svorio metimo programų. Svorio metimas žindant Jeigu pieno gamybai pritrūksta su maistu gaunamos energijos ir medžiagų, tai jų lengvai paimama iš motinos kūno atsargų, pirmiausia — iš nėštumo metu sukauptų poodinių riebalų.

Todėl žindančios moterys iki nėštumo buvusį svorį gali susigrąžinti greičiau, negu savo kūdikius maitinančios dirbtinai.

Mamos, kurios žindo dažniau, svorį meta sparčiau, negu žindančios retai, o žindžiusios ilgesnį laikotarpį netenka daugiau svorio, negu žindžiusios trumpiau. Iš tos pačios rūšies ląstelių sudaryti ir gimdos raumenys, o gimdymo metu ir tuojau po to jie ypač jautrūs oksitocinui. Po vaiko gimdymo gimda būna pavargusi, tačiau ilsėtis jai dar nevalia, nes privalo išstumti placentą.

Štai tada žindymo sukeltos oksitocino bangos ir ateina gimdai į pagalbą: jos raumenys susitraukia stipriau — juk svarbu, kad visa placenta išeitų, nes jos liekanos gali būti lieknėja žindant kraujavimų ir net gimdos auglių priežastis.

Ten, kur būta placentos, gimdoje lieka kraujuojanti žaizda. Oksitocino paskatinti susitraukti, raumenys užspaudžia sutrūkusias kraujagysles ir kraujavimo beveik nebūna arba jis baigiasi daug greičiau. Šitaip naujagimiai yra išgelbėję tūkstančius savo mamyčių nuo didelių nukraujavimų, o ten, kur buvęs paprotys naujagimių nežindyti, daugelis gimdyvių gausiai kraujuodavo, o neretai dėl to ir mirdavo.

Ką valgyti žindant kūdikį: įvardijo pagrindinį produktą, kurį būtina įtraukti į savo mitybą

Dėl to paties raumens susitraukimą skatinančio veikimo žindymas padeda gimdai greičiau grįžti į pradinį dydį ir padėtį, taigi mažesnė būna gimdos nuslinkimų ir iškritimų rizika.

Antroji dovana: žindymas teikia apsaugą nuo naujo nėštumo Ilgesni tarpai tarp gimdymų leistų mamos organizmui pailsėti, atstatyti savo jėgas ir geležies atsargas kol nėra mėnesinių, moteris nekraujuoja. Visa tai labai svarbu kiekvieno būsimo vaiko vystymuisi gimdoje, bet pirmiausia šis jau gimęs kūdikis turi išgyventi.

• Lengviausias būdas numesti svorį vyras
• Žindyk ir būsi liekna! - Mamos Žurnalas
• Ką valgyti, kad svoris žindant kristų, o pieno netrūktų?
• Žindymo dovanos mamai: stabdo kraujavimą, lieknina ir saugo nuo nėštumo - Mamos Žurnalas
• Storėti ar lieknėti žindant — ko norėtumėte?

Kol motina kūdikiui besąlygiškai reikalinga, naujas nėštumas atitolinamas. Prisimenate tris sąlygas? Maksimali apsauga nuo pastojimo būna, kai: 1 moteris kūdikį maitina tik krūtimi, žindo dažnai ir nenaudoja čiulptuko vaikui nuraminti.

Palanki aplinkybė — kūdikio migdymas kartu arba bent jau lovelėje šalia, ranka pasiekiamai.

Storėti ar lieknėti žindant – ko norėtumėte? – MAMA ir vaikas

Ilgiausia pertrauka tarp žindymų naktį neturėtų viršyti šešių valandų, o dieną — keturių. Prisilaikant šių patarimų ir jeigu 2 dar nebuvo pirmųjų po gimdymo mėnesinių, statistinė apsaugos nuo nepageidaujamo pastojimo tikimybė, kol 3 nepraėję 6 mėnesiai po gimdymo, yra ne mažesnė kaip 98 procentai.

Kita vertus, jeigu motinos suvalgomas maistas užtikrina visos reikalingos energijos ir visų reikalingų maistingųjų medžiagų kiekį, laktacija pieno gamyba gali ir nesukelti kūno svorio mažėjimo. Pasitaiko, jog žindymo laikotarpiu kai kurioms motinoms kūno svoris net padidėja. Taigi žindymas — tai laikas, kai greitai tunkama arba lengvai lieknėjama.

Pati spręskite, ko Jums reikia. Ko reikia tau? Žindymas yra gera proga nesunkiai sumažinti viršsvorį. Bet skubėti nereikėtų. Lieknėjimo dietos tuojau pat po gimdymo nepatartinos. Moters organizmui reikia maždaug poros mėnesių atsistatyti po gimdymo ir gerai lieknėja žindant gamybai įtvirtinti. O paskui — pažiūrėkite į veidrodį, lipkite ant svarstyklių… Orientuotis galima pagal kūno masės indeksą KMIkuris apskaičiuojamas kūno svorį kilogramais padalinant iš ūgio metrais kvadrato.

Normalaus kūno masės indeksas yra tarp 18,5 ir 25, idealus — Jeigu KMI nesiekia 18,5 — žmogaus kūno svoris per mažas, jam gresia imuniteto nusilpimas ir padidėjusi rizika susirgti įvairiomis su maisto trūkumu susijusiomis ligomis. Tikrai negalima užsiimti svorio metimu!