Lieknėti tampa patrauklesnė

Todėl lieknėjimo programą rinkitės tokią, kokią tikrai sugebėsite be didesnio streso įvykdyti. Skirt dėmesio kojų odai, kojų nagams ir neliksi nepastebėta.

Visgi dietistė Živilė Dumbraitė pranešime žiniasklaidai rekomenduoja neišmesti nė vieno produkto ar jų grupės iš maisto raciono, jeigu nėra alergijos ar netolerancijos.

Svorio metimas ir gyvenimo kokybė

Produktų eliminavimas gali sukelti daugiau žalos nei naudos. Norint išlaikyti balansą svarbiausia žinoti, kiek ir ko suvalgyti.

1. Irina Lisauskaitė. Valgymo sutrikimai. Kiek kainuoja (ne)meilė sau? - anekdotaijums.lt
2. Nekrenta svoris?
3. Nutukimo gydymas: kada verta gultis ant operacinio stalo? | anekdotaijums.lt
4. Ant degintų riebalų

Živilė Dumbraitė © Asmeninins albumas Susiję straipsniai Organizmo ženklai, išduodantys, kad jums trūksta skaidulų: kaip jų gauti su maistu? Dumbraitės, tai, kiek ir kokio maisto žmogus turėtų suvalgyti, tiesiogiai priklauso nuo jo energijos poreikio. Jeigu žmogus dirba fizinį darbą ar aktyviai sportuoja, energijos poreikis lieknėti tampa patrauklesnė ir organizmas reikalauja daugiau maisto.

Kokia stogo kryptis pati palankiausia elektros generacijai

O kai dirbame sėdimą darbą, mažai judame, papildomai nesportuojame, ir valgyti reikėtų mažiau. Įvairiais užkandžiais, gausiais pietumis šį skaičių pasiekti ir viršyti itin paprasta.

Nutukimo gydymas: kada verta gultis ant operacinio stalo?

Dumbraitės teigimu, antras svarbus žingsnis norint subalansuoti savo mitybą — pasverti dažniausiai valgomus produktus, kad įsivaizduotumėte, kaip atrodo vienoks ar kitoks produkto kiekis.

Internete paprasta susirasti informacijos apie tai, kiek sveria vidutinė duonos riekė ar porcija kruopų. Tai padės suprasti, kokį kiekį mėgstamų produktų galima suvalgyti neviršijant rekomenduojamos dienos kalorijų normos. Itin svarbu — maistinių medžiagų balansas Pasak mitybos specialistės, idealu, jeigu energijos gaunama iš visų trijų maisto grupių baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekvieno valgymo metu.

Tai galėtų būti delno dydžio vištienos, mėsos ar žuvies porcija arba nedidelė stiklinė ankštinių daržovių — pupelių, avinžirnių ar kitų.

Norint sveikai maitintis labai svarbu valgyti kuo daugiau ir kuo įvairesnių vaisių ir daržovių. Daržovių ir vaisių santykis turėtų būti Kad nereikėtų daug skaičiuoti, į visus savo patiekalus tiesiog įtraukite bent po kelias įvairių spalvų daržoves.

Dėl antsvorio nebūtinai kaltas maistas Ž. Dumbraitė pastebi, kad norintiems sulieknėti dažnai patariama smarkiai sumažinti ar visai eliminuoti daug angliavandenių turinčius produktus.

Irina Lisauskaitė. Valgymo sutrikimai. Kiek kainuoja (ne)meilė sau?

Dėl pastarųjų trūkumo žmonės dažnai skundžiasi sutrikusiu virškinimu, nereguliariu tuštinimusi, prasta žarnyno sveikata. O besirūpinantiems figūra galiu pasakyti, jog pati duona kilogramų neprideda.

Nepageidaujamas svoris dažniausiai auga dėl mažo fizinio krūvio, nesubalansuotos mitybos, hormonų pokyčių ir kitų priežasčių. Jos teigimu, sveikai besimaitinantis žmogus tikrai gali suvalgyti 1—3 riekes duonos per dieną ir netgi daugiau, jei tądien nesirinko kitokių grūdinių patiekalų.

Nekrenta svoris? Gal sulieknėti trukdo jūsų mintys | Žmonėanekdotaijums.lt

Svarbu, kad duona atitiktų sveikos mitybos rekomendacijas: g produkto turėtų būti bent 6 gramai skaidulų ir ne daugiau kaip 5 gramai cukraus. Lietuvoje vis labiau populiarėja puri, šviesi duona, ypatingai — forminė duona skrudinimui, o įtakos tam turi Vakarų Europoje susiformavusi maisto kultūra, kuri tampa patraukli ir lietuviams.

Dantytas peilis duonai raikyti © Shutterstock Šviesi duona taip pat gali būti maistinga ir vertinga.

Tiek ruginė, tiek kvietinė duona gali būti pagaminta iš šių miltų, kurie gaunami pašalinant nedidelį kiekį arba visai nepašalinant grūdo luobelių.

Paprasčiausias būdas sužinoti apie duonos maistingumą — patikrinti jos sudėtį etiketėje.

Atkreipkite dėmesį į baltymų ir angliavandenių kiekį ir, svarbiausia, kiek gramų cukraus ir skaidulinių medžiagų yra gramų produkto. Remiantis tarptautinėmis rekomendacijomis, suaugusieji per dieną turėtų suvartoti apie 28—35 g, 1—3 metų vaikai — iki 14 g, 4—13 metų vaikai — apie 16—25 g skaidulų.

Dietistė Ž. Dumbraitė pataria tėvams į vaikų lieknėti tampa patrauklesnė dėžutę verčiau dėti sumuštinį su vertinga duona, daržovėmis ir vaisiais nei bandelę ar kitą daug pridėtinio cukraus turintį gaminį.

Ką valgyti? Į klausimus atsakys dietistė Vaida Kurpienė. Atsakymų ieškokite Delfi Plius.