Mesti svorį stovėdamas o ne sėdėdamas, Užsisakykite „kava, juoda“
Verta prisiminti, kad svorio metimo procesas nebūtinai apima badavimą. Kalbėk eidama. Pusiausvyra yra sutrikdyta didesniu ar mažesniu mastu, o tai lemia korekcinius judesius, kurie eisenai suteikia atsitiktinai chaotišką pobūdį.
Išbandykite gilaus kvėpavimo pratimus, padėsiančius ne tik tirpdyti pilvo riebalus, bet ir pagerinti bendrą savijautą.
Ar numeji svorio stovėdamas?
Tam reikės vos keliolikos minučių per dieną! Kvėpavimo pratimai užkerta kelią ligoms Kvėpavimas — pati svarbiausia organizmo funkcija, kadangi be deguonies galėtume išbūti vos keletą minučių.
Deguonis mūsų kūne daro tikrus stebuklus: gerina kraujotaką, dėl kurios greitėja medžiagų apykaita ir taip sudeginama daugiau kalorijų. Gilaus kvėpavimo pratimai puikiai kovoja su bene problematiškiausioje kūno vietoje besikaupiančiu viršsvoriu — ant juosmens.
Papildomus kilogramus pilvo srityje dažnai lydi rimti sveikatos sutrikimai, pavyzdžiui, padidėjęs cholesterolio lygis, insultas, aukštas kraujo spaudimas, širdies smūgis, diabetas ir pan.
5 gilaus kvėpavimo pratimai, padėsiantys atsikratyti pilvo riebalų
Jei pratimą atliksite kasdien, pagerinsite ir virškinimą. Pirmiausia atsigulkite ant nugaros. Kvėpuodami stebėkite, kaip krūtinė ir pilvas juda aukštyn bei žemyn.
Kodėl yra labai sunku atsikratyti pilvo riebalų?
Su kiekvienu įkvėpimu ir iškvėpimu kvėpuokite vis giliau. Pratimą galite kartoti bet kuriuo paros metu, tiek laiko, kiek Jums norisi. Gilus kvėpavimas bigstockphoto.
Sąmokslas miegoti. Sąmokslas vaikui gerai išsimiegoti ir nesirgti
Be to, kasdien atliekamas pratimas padeda atstatyti hormonų balansą bei susitvarkyti su didžiuliu poreikiu nesveikam maistui, ypač — saldumynams. Instrukcija: atsisėskite ant kėdės, delnus padėkite ant kelių ir užsimerkite. Apie nieką negalvokite, susikoncentruokite tik į kvėpavimą. Pirmas keturias minutes kvėpuokite įprastai.
Tuomet giliai įkvėpkite skaičiuodami nuo 1 iki 4, iškvėpkite mesti svorį stovėdamas o ne sėdėdamas nuo 1 iki 6. Raminantis ir liekninantis pratimas Instrukcija: sėdėdami, gulėdami ar stovėdami visiškai nusiraminkite. Uždėkite ranką ant pilvuko taip, kad nykštys atsidurtų šalia bambos.
Labiausiai žiūrimi svorio metimo būdai
Giliai kvėpuokite, neleiskite krūtinei kilnotis, judėti turi tik pilvas. Tai efektyvus būdas ištirpdyti papildomus kilogramus: pratimas įdarbina diafragmą ir po plaučiais esančius raumenis. Kartu gerina ištvermę, suteikia energijos, padeda įveikti nerimą. Pagrindinis Jūsų tikslas — tokiu būdu kvėpuoti visą laiką, kol atliekate pratimą.
- Numesti riebalus su pcos
- Pakeliamas stalas © Adobe Stock Mokslininkai iš Curtino Universiteto ištyrė dvi dešimtis suaugusiųjų, kurie dirbdami kompiuteriu stovėjo prie pakeliamų stalų po dvi valandas.
- Mesti svorį atrodo aukštesni
Gilus kvėpavimas burna Pratimas atpalaiduoja ir tuo pačiu sutvirtina pilvo raumenis, skruostus bei smakrą. Atliekant pratimą kūno padėtis nesvarbi — galite sėdėti, stovėti ar gulėti.
Kalgaris (Kanada): sėkmingiausias miestas pasaulyje. Parkai ir sodai Kalgaris
Išsižiokite, tolygiai ir lėtai kvėpuokite pro burną. Kai mintyse suskaičiuosite iki 10, giliai įkvėpkite. Iškvėpimas turi trukti šiek tiek ilgiau, pavyzdžiui, jei įkvepiate per 2 sekundes, iškvėpkite per 4.
Kiekvienas, norintis numesti svorio, domisi, kiek kalorijų išleidžiama ramybės būsenoje. Ši informacija yra būtina norint teisingai apskaičiuoti maisto kiekį ir nepakenkti svarbių organizmo procesų eigai. Mes taip pat atliksime skaičiavimą.
Jokiu būdu nepersistenkite ir nekankinkite savęs, kasdien darykite tiek, kiek išeina. Pratimas plokščiam pilvui Šis pratimas — tiesiausias kelias į plokščia pilvuką. Pirmiausia atsigulkite ant grindų, sulenkite kelius, pėdas pastatykite ant žemės. Galite prie pilvo pridėti ranką tam, kad jaustumėte kaip jis kyla aukštyn.
TOP 6 svorio metimo triukai, išbandykite ir džiaukitės rezultatais!
Šioje pozicijoje išbūkite apie 10 sekundžių, atsipalaiduokite lėtai iškvėpdami. Beje, pratimą galite atlikti ir sėdėdami bei stovėdami.
Kvėpavimo dietos atmintinė: Venkite šiuos pratimus atlikti pilnu skrandžiu; Jei sergate širdies ligomis, Jums diagnozuota stemplės išvarža arba opos, dėl pratimų pasikonsultuokite su gydytoju; Tam, kad greičiau sudegintumėte riebalus, pirmiausia susireguliuokite mitybą.