Mesti svorį su šveicarišku kamuoliu
Ne treniruotė, o pasaka: vėl atsigulkite ant kilimėlio, padėkite kojas ant kamuolio, rankos išilgai kūno. Mes nuleiskime dubenį žemyn prie grindų, tada grįžkite į pradinę padėtį. Galbūt jus taip pat domina šis straipsnis apie tai, kaip mankštintis nepavargstant. Mes stengiamės ne padėti rankoms ir kojoms, likti fitball maždaug pusę minutės. Jul 19, · Kur turėčiau daryti savo svorio mokymas?
Kad būtų aiškiau, galite žiūrėti vaizdo įrašą, kuriame aiškiai parodytas kiekvienas pratimas. Žemyn su kompiuterio kėdė, duokite fitball! Taip pat turėtumėte palaipsniui didinti apkrovą, nebandydami iškart parodyti Schwarzeneggerio ant kamuolio: jūs labai greitai pasibaigsite, o visos nuotaikos, kurios tokios svarbios, norint numesti svorio, išnyks. Stenkitės vaikus, šunis, svetimus ir nelabai protingus išstumti iš patalpų: niekas neturėtų trukdyti ir atitraukti nuo dresūros.
Nepamirškite teisingai kvėpuoti: prieš judėdami įkvėpkite ir iškvėpkite. O treniruotės metu apsimesti, kad pilvuko nebėra: patraukite jį ir laikykite tokią būseną, kol baigsite visą pratimų kompleksą. Treniruokitės reguliariai! Planetoje nėra vieno dalyko, kurį kartkartėmis darote ir staiga pasiekiate nuostabius rezultatus.
Tai viskas šiandienai. Ačiū, kad perskaitėte mano įrašą iki galo. Pasidalykite šiuo straipsniu su draugais. Prenumeruokite mano tinklaraštį. Daugelis moterų, turinčių skrandžio problemų sustingusi oda, celiulitasdėl tam tikrų priežasčių mesti svorį su šveicarišku kamuoliu fitball kamuolio dar vadinamo Šveicarijos kamuoliu mankštos efektyvumo.
Bet veltui, nes tai labai padeda numesti svorio. Didelis pliusas yra tai, kad jūs galite tai padaryti namuose, tačiau tai padės sutaupyti pinigų ir laiko. Iš pradžių pratimai atrodo ne taip jau ir paprasta - juk kamuoliuką teks išmokti išlaikyti pusiausvyrą, o šis įgūdis neatsiranda per pirmąsias pamokas. Bet tai yra fitball grožis - kol bandai išlaikyti pusiausvyrą, visi tavo raumenys yra įtempti, t. Nors labai stengiatės išlikti ant kamuolio, riebalai deginami greičiau, ir tai yra pagrindinis sporto tikslas.
Taip pat pagerėja judesių koordinacija, o tai taip pat svarbu. Be to, stiprinami raiščiai, būtent raumenų jėga priklauso nuo raiščių elastingumo. Ir, žinoma, galite ištaisyti savo laikyseną, nes prie to prisideda raumenų ir raiščių stiprinimas.
Jie parodomi tam, kuris negali mankštintis ant stepės ar bėgti, bet tuo pačiu nori gražaus pilvo. Treniruotės su kamuoliu lavina ištvermę, nes padidindami amplitudę raumenys visada būna įsitempę. Labai svarbu savo klasėms pasirinkti tinkamą kamuoliuką. Jei užaugate nuo iki cm, turėtumėte nusipirkti rutulį, kurio skersmuo yra 65 cm, jei esate mažesnis, tada skersmuo turėtų būti 55 cm tai nėra mažiausias rutulys, jis taip pat yra 45 cm ir tt Kiekvienas aukštis turi savo dydžio fitball.
Galite pasirinkti rutulį kitaip. Norėdami tai padaryti, turite ant jo sėdėti taip, tiesiai parduotuvėje. Laikykite nugarą tiesiai.
Šioje padėtyje esančios kojos turėtų būti sulenktos 90 laipsnių kampu kelio srityje. Jei viską darėte kaip aprašyta, bet jums nėra patogu sėdėti, tada kamuolys tiesiog nėra jūsų.
Tai būdas pasirinkti rutulį taip, kaip sakoma. Treniruotės metu rutulys neturėtų labai pasislinkti po jumis, taip pat nereikia jo stipriai siurbti, kad jis būtų visiškai tvirtas.
Pratimai su kamuoliu ir kamuoliu
Pirkdami turėtumėte pamatyti, kiek svorio šis rutulys gali atlaikyti tai dažniausiai nurodoma ant pakuotės. Sporto instruktoriai rekomenduoja nusipirkti rutulį, kuris gali atlaikyti iki kg svorio, net jei sveriate 2 kartus lengvesnį.
Būtina mokytis gerai vėdinamoje patalpoje, šiltu metu galite judėti ore, daryti viską gatvėje ar balkone. Tai reiškia, kad vieną dieną jūs mankštinsitės fitballe išmoksite, kokius pratimus atliksite vėliaukitą dieną atsipalaiduosite nuo jo, tačiau pasikraukite kitaip - eikite pasivaikščioti ar dviračiu, pavaikščiokite namuose ant širdies ir kraujagyslių įrangos - rinkitės bet kurią širdies krūvio tipas.
Kodėl tai būtina? Tokia treniruočių seka leidžia greičiau ir efektyviau sudeginti riebalus. Kardio nereikėtų bijoti - juk niekas neverčia bėgti maratono ar važiuoti dviračiu iki septintos prakaito - daryk tai sau dėl savo malonumo. Pasivaikščiokite ir važiuokite per mišką ar parką tokiu greičiu, koks jums patogus. Pagrindinės taisyklės Ką reikia žinoti atliekant fitball pratimus? Padarykite juos lėtai, kad gerai jaustumėtės ir įtemptumėte raumenis.
Nuolat traukite pilvą, kad patemptumėte apatinę pilvo dalį. Nemėginkite daryti visko iš karto.
Kaip sulieknėti tarpkojį - patarimai ir gudrybės
Tinkamai įvertinkite savo galimybes. Prieš pagrindinius pratimus geriau padaryti nedidelį bendrą viso kūno apšilimą 10—15 minučiųkad raumenys būtų šiek tiek sušilti. Tarp pratimų pailsėkite 2 minutes jei labai sunku - galite tiesiog sėdėti, bet per šias pertraukas geriau judėti - vaikščiokite apskritimais, darykite pritūpimus - riebalai greičiau sudegs. Kartokite pratimus 10—15 kartų. Geriau mankštintis ant specialaus gimnastikos kilimėlio.
Laikydamiesi šių paprastų pagrindinių taisyklių ir pratimų ant kamuolio, treniruotes padarysite kuo efektyvesnes ir malonesnes. Grįžtamasis traškėjimas Ką mes dirbame: pilvo ir klubų tiesieji ir tiesiosios žarnos raumenys. Kaip padaryti atvirkštinį traškėjimą? Kojos sulenktos keliuose, išspauskite fitball tarp kojų.
Rankos užpakalinėje galvos dalyje mesti svorį su šveicarišku kamuoliu jas prijungti prie spynos. Spaudimu pakelkite save taip, kad pečių ašmenys neliestų grindų ir pradėtų susisukti. Krūtinė siekia kamuolio. Lentos Veiksmingiausias mankšta rutulio srityje, jei atlikta teisingai. Ką mes dirbame: šlaunų viršutinė dalis, bicepsas šiek tiek įtemptas, tiesiosios žarnos pilvo raumenys, įdubimai taip pat nedaug. Kaip atlikti? Ką mes dirbame: Tiesūs ir įstrižai mažesniu mastu pilvo raumenys.
Ką mes dirbame: šlaunies raumenys, tiesiosios žarnos pilvo raumenys Kaip atlikti? Ką mes dirbame: pasviręs ir tiesioginis presas, šlaunies raumenys Kaip atlikti? Atlikite kelis pakartojimus. Dirbdami sėdėdami ant kėdės, galite tai padaryti ir tiesia nugara. Pratimai kojoms sulieknėti mašinomis Jei jums patinka eiti į sporto salę, galite joje praktikuotis adduktoriaus pratimai.
Visose sporto salėse yra mašina joms dirbti. Jei nežinote, kas tai yra, paklauskite trenerio. Atsisėskite tiesiai ir padėkite pagalvėles ant vidinių šlaunų. Pradėkite nuo kojų atskirai ir sujunkite jas, kol trinkelės liečiasi. Tada, panaudodami tam tikrą jėgą, vėl juos atidarykite. Kad nesusižeistumėte, geriausia nedaryti staigių ir greitų judesių, bet lėtai, bet stabiliai. Jūs taip pat naudosite zoną ir išvengsite savęs sužalojimo. Šveicariško kamuolio pratimai Šveicariškas kamuolys vis dažniau naudojamas.
Tai didelis plastikinis rutulys. Būsite tai matę daugelyje pratimų fitnesas. Žinoti kaip mankštinti kojas šveicarišku kamuoliu, atlikite šiuos veiksmus: Atsigulkite ant nugaros sukryžiavęs rankas ant krūtinės ir padėkite kamuolį tarp kojų. Po truputį pakelkite ir nuleiskite kamuolį tarp kojų naudodami tik jėgą klubais ir sėdmenimis. Neliesdami žemės, pakelkite kojas kuo aukščiau. Padėkite kamuolį ant klubų. Išlaikydamas rankas, perkelkime dubens priekį nuo rutulio, išlaikydami svorį tik rankomis.
Mes nuleiskime dubenį žemyn prie grindų, tada grįžkite į pradinę padėtį.
Drasiaus Keliass | Straipsniai
Mes plečiame nugaros raumenis: mes nusileidžia prieš kamuolį. Rankomis galva, į "pilį". Prijunkite mūsų apatinę krūtinę ant fitballo. Tęsdami laikydami rankas už galvos, mes grįšime į pradinę padėtį. Mes atliekame iki 15 kartų. Sunkus pratybas - "push-up", kuriuose akcentuojamas rutulys.
Šis pratimas gali būti atliekamas dviem būdais: pėdos ant grindų paviršiaus, delnų atsparios rutuliui, kojos ant rutulio ir rankos ant grindų. Atlikite šį pratimą, jei esate pakankamai įsitikinęs savo sugebėjimais. Mes sūpynėsme spaudos raumenis: mes meluojame su mūsų kilimėliais, kojos nusilenkė prie kelių ir guli ant rutulio ant kojų. Rankos uždaromos už galvos ir spaudžiamos raumenys, pasiekiame kelius.
Tas pats pratybas, bet šiek tiek sudėtingas: mes einame į apatinę kampe galą ant kamuoliuko, mūsų kojos yra tiesios ištemptos, jos yra ant grindų. Mes žemyn viršutinę bagažinės dalį atgal, lenkimo iki grindų, tada grįžti į pradinę padėtį. Tokie paprasti pratimai su įprastomis pamokomis padės ištaisyti figūrą ir pasiekti norimus svorio pokyčius.
Be to, jūs stiprinate stuburą, stabilizuokite laikyseną, priveržkite raumenis. Pratimai su kamuoliu, skirtu svorio mažinimui, praktiškai neturi kontraindikacijų: užsiėmimai vyksta net su vaikais ir su nėščiomis moterimis. Tiesa, šiuo atveju pratybų rinkinys gali būti šiek tiek kitoks.
Žinoma, laukimas vienos ar dviejų pratybų rezultatų neturi prasmės. Tačiau tingumo nebuvimas, motyvacijos dėl svorio mažėjimo kūrimas, reguliarūs treniruotės netrukus atliks savo darbą ir padės jums prarasti neapykantą kilogramų. Ką galima nuveikti, kad greitai pasiektumėte brangios svajonės? Pradedantiesiems eikite į sporto parduotuvę ir pasirinkite tinkamą kamuolį.
- Abs pratimo įranga prarasti svorio - anekdotaijums.lt, Queer akių svorio kritimas
- Kaip prarasti centrinius riebalus
- Kaip suliekninti vidines šlaunis - pašalinkite riebalus iš tarpkojo
- Riebalai yra prarasti
- Lieknėjimo evoliucija
- Pažangiausių riebalų degintojų apžvalga
Reikėtų nedelsiant atkreipti dėmesį į tai, kad fitbolio kainos gali būti skirtingos, ir, visų pirma, tai daro įtaką rutulio kokybei. Nepamiršk, kad rutulys, kurį pasirinksite, turi būti stiprus, kitaip jis tiesiog nepasiliks tavo svorio ir sprogo, kuris, manau, nėra labai malonus. Rutulys turi būti pažymėtas maksimaliu dydžiu Ø. Šis rodiklis yra svarbus, nes tai priklauso nuo to, ar jums bus lengva įsitraukti į fitball'ą. Rankas sukryžiavome kryžmai ant krūtinės. Mes pakeliame kūną, užimdami sėdimą padėtį.
Darbas su kojomis ir dubeniu Gimnastė guli ant nugaros. Rankos išilgai kūno. Kojos yra tiesios, yra ant kamuolio.
Praktikas ridena kamuolį link savęs, tuo pačiu lenkdamas kelius. Kuo rutulys arčiau dubens, tuo geriau. Pasiekę maksimalų artumą, pabūkite šioje padėtyje kelias sekundes.
Kojų pakėlimai Mes sutinkame su melo akcentavimu. Pradinė padėtis yra tokia pati kaip ir atsispaudimų. Kojos yra kuo arčiau rutulio krašto. Būkite atsargūs, kad nenuslystumėte nuo įrangos. Pakelkite vieną koją į aukščiausią įmanomą lygį.
Kojos nelenkite. Šioje padėtyje užtrunkame kelias sekundes, nuleidžiame koją.
Pratimai su svorio kritimo kamuoliu
Dabar atėjo antrosios galūnės eilė. Kiek kartų atlikti pratimus Pirmieji žingsniai namų gimnastikoje su kamuoliu yra sunkiausi. Pradėkite nuo 10 pakartojimų. Pabandykite atlikti pratimus neskubėdami, kuo teisingiau. Jei yra galimybė treniruotis prie grindinio veidrodžio, naudokitės juo. Tai padės pamatyti save iš šalies ir taip leis jums tinkamai atlikti pratimus. Gimnastika Ritminėje gimnastikoje kamuolio pratimai yra labai gražus elementas. Kaip išsirinkti kamuolį šiam sportui?
Pradėkite atkreipdami dėmesį į gumą, iš kurios ji pagaminta. Jis turi būti aukštos kokybės. Kokybės ženklas aprašytas aukščiau. Kamuolys turi tilpti į gimnastės ranką, kad bandant pagauti slystantį kamuolį, gimnastui nereikėtų įtempti. Inventorius laisvai guli rankoje, juo patogu atlikti pagrindinį elementą.
Yra trys gimnastikos kamuoliukų dydžiai, atitinkantys skirtingą amžių: Vaikams nuo 3 iki 7 metų tinka 15 centimetrų skersmens kamuolys.