Padidinti medžiagų apykaitą ir numesti svorį. Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą bet kuriame amžiuje - DELFI Gyvenimas
Naudokite veiklos stebėjimo priemonę, kad padidintumėte dienos žingsnių skaičių ir padidintumėte bendrą kalorijų kiekį per dieną. Renata Skaityti plačiau Išsikapanoti iš nemigos be vaistų Kaip su tuo tvarkytis? Skaityti plačiau Refliuksą gali išduoti ir kosulys Neretai, ypač pavasarį, laikinai jaučiu tokius simptomus. Svarstau ir apie fiksuojamus dantų protezus. Visą laiką duodate organizmui gliukozės, jis pradeda nuo jos gintis. Related Content.
Sekite mus:
Kai kurie ekspertai mano, kad aerobinis pratimas taip pat paskatina daugelį valandų apykaitą, nes raumenys degina kalorijas, kad atsigauti ir pataisyti save. Padidinkite maisto, kurį valgysite, terminį efektą Po valgio baltymų, palyginti su angliavandeniais ir riebalais, paprastai būna padidėjęs metabolizmo rodiklis, kuris paprastai padidėja kartus. Skaidymo kompleksas, plataus liofilizuoto angliavandeniai, pavyzdžiui, pluoštinių daržovių ir grūdų sudeginamos daugiau kalorijų nei paprasti angliavandeniai.
Galite padidinti maisto produktų terminį efektą, sutelkiant dėmesį į kokybiškus baltymus, pluoštinių vaisių ir daržovių, o kartais ir didelės pluošto grūdus. Žodis iš Jei jūsų metabolizmas yra daugiau iššūkių, nei tikėjotės, galbūt norėsite tiksliai jį išmatuoti.
RMR bandymai naudojant tokius prietaisus kaip DexaFit arba BodySpec gali įvertinti jūsų faktinį RMR, o rezultatai gali padėti jums kruopščiai nustatyti geriausią būdą, kaip sukurti sėkmingą svorio kritimo planą.
Koks yra būtinas energijos deficitas vienetui svorio netekimui? Vykdykite šį 3 žingsnių planą, kad padidintumėte medžiagų apykaitą, kad sumažintumėte svorįsugriežtintumėte ir išlaikytumėte gerus riebalus.
Related Content
Neteisingas būdas padidinti metabolizmą svorio netekimui Jūs tikriausiai matėte daugybę straipsnių internete ir žurnaluose apie metabolizmo didinimo būdus.
Daug kartų jie rodo, kad visą dieną valgote širdingas pusryčius ar užkandžius, kad galėtumėte sudeginti daugiau kalorijų. Problema su šiais metodais yra tai, kad tuo pačiu metu jie padidina jūsų medžiagų apykaitą ir jūsų kalorijų kiekį. Iš tiesų, jie dažnai padidina jūsų suvartojamą kalorijų kiekį, nei jie padidina medžiagų apykaitą.
Taigi galutinis rezultatas yra tai, kad jūsų kūnas tampa didesnis, o ne mažesnis. Nėra nieko blogo, kad per dieną valgė pakankamai kalorijų.
Ir jūs niekada neturėtumėte mirti nuo bado. Bet jei norite numesti svorio, turėtumėte naudoti metabolizmą skatinančias strategijas, kurios neleidžia jums valgyti daugiau.
Moterys neturi hormonų, reikalingų statyti didelius raumenis, todėl galite nebijoti stiprumo mokymas. Moterys rimti kultūristai linkę imtis specialių papildų ir hormonų Hormoniniai gydymas - ne tik kontraceptikai Ir jei jūs nesiruošia daryti, kad tada raumenų kalnai jums nereikia gauti bet.
Net be mokslininkų išvadų aišku tai, kad vanduo daugeliu atvejų atlieka apetito malšinimo fukciją ir ypač padeda nesupainioti alkio su troškuliu.
Valgykite daugiau, deginti kalorijas greičiau Žinoma, labiausiai trokštamą patarimai dietos, kuri norėjo gauti bet kuri moteris yra: valgyti daugiau, prarasti svorio efektyviai. Bet iš tikrųjų, pagal patarimus valgyti daugiau lėšų dažniau valgį padėti jūsų metabolizmą bus toliau veikti dideliu greičiu, todėl padidinti kalorijų suvartojimą.
Jei tarp valgymų užima per daug valandų, tai lėtina medžiagų apykaitą - organizmas slopina metabolizmą taupyti energiją. Be to, jei po kelių valandų badavimo, kai apykaita žymiai sulėtėja, valgyti daug maisto porciją, kūnas bandys įdėti rezervą kaip gavo daug kalorijų - jei naujos bado streiką.
Kaip atkurti medžiagų apykaitą
Tie, kurie laikas nuo laiko neturi laiko valgyti nieko tarp pusryčių ir vakarienės, nėra nieko bijoti. Tačiau, jei tokie nereguliarus maitinimas tapo norma, kai dėl to bus sunku numesti ir išlaikyti svorį. Tyrimas, kuriame dalyvavo sportininkai, nustatė, kad valgyti per dieną tris užkandžiai kartu su maistuenergetinė vertė, kurių kiekvienas yra kalorijų, suteikia efektyvesnį gamybą ir vartojimą energiją organizme, palyginti su įprastais tris kartus per dienąBe to, buvo nustatyta, kad dėl to, užkandžių tūrio Pagrindiniai patiekalai suvartotas sportininkų sumažėjo.
Rekomenduojama miegoti valandas. Miego trūkumas padidina alkio hormono grelino lygius, todėl jūs negalite atsispirti maistui, kuriame daug cukraus ir rafinuotų angliavandenių.
Atlikite jėgos pratimus Sportas greitina medžiagų apykaitą ir padeda auginti liesą kūno masę raumenis. Visos treniruotės mažina kraujo spaudimą, cholesterolį ir stresą, bet jėgos pratimai dar ir spartina metabolizmą.
Kuo daugiau raumenų turite, tuo greitesnė jūsų medžiagų apykaita. Gerkite arbatą Pasidarykite puodelį arbatos ir atsipalaiduokite. Arbata ne tik spartina medžiagų apykaitą, bet ir pasižymi kitomis sveikatai naudingomis savybėmis.
Fresh articles
Be to, stresas didina atsparumą insulinui. Nekokybiškas miegas augimo hormonas Augimo hormonas, kai kalbame apie medžiagų apykaitą, yra labai svarbus. Jis aktyvina medžiagų apykaitą, kai miegame, t.
Augimo hormoną padidinti labai padeda ir didelio intensyvumo intervalinės treniruotės. Baltymų trūkumas Organizmo atsistatymui sunaudojama 16—32 proc. Jeigu jūsų maiste bus mažai baltymų, tikėtis pakankamo augimo hormono kiekio ar gero atsistatymo proceso neverta.
Vartokite sardines, kiaušinius, žuvį, ekologišką mėsą. Plačiau — laidos įraše.
Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą bet kuriame amžiuje
Tai itin sveikų angliavandenių šaltinis, padedantis mažinti cholesterolio kiekį ir turintis daug lastelienos. Jeigu galite, rinkitės ne greito paruošimo avižinius dribsnius. Būtent minimaliai apdorotuose avižiniuose dribsniuose išlikęs maksimalus naudingų medžiagų kiekis. Mokslinių tyrimų atskleistas faktas - aštrūs pipirai laikinai stimuliuoja kūną skatindami išskirti daugiau streso hormonų, o būtent šių dėka pagreitėja medžiagų apykaita.