Skatinantys žodžiai mesti svorį, Medicinos specialistai jau pradeda sakyti tai, ką turintys antsvorio seniai troško išgirsti

Sulčių gėrimuose slypi dar viena problema. Ryžiai, grikiai, avižos, pilno grūdo makaronai, geros sudėties duona. Ar mes sotūs, signalizuoja skrandžio išsitempimas. Svarbiausia nedėti cukraus.

Ką valgyti, kai nėra laiko valgyti

Tokius nevilties kupinus žodžius yra tekę ištarti ne vienam, bandžiusiam mesti svorį. Kodėl net ir kreipiant dėmesį į tai, ką valgai, ne visuomet pavyksta atsikratyti nepageidaujamų kilogramų? Vokiečių mitybos specialistas Volkeris Schusdziarra iš Miuncheno technikos universiteto įsitikinęs: jums trukdo keletas klaidų, giliai įsišaknijusių supratime apie svorio metimą. Ar tikrai norint sulieknėti, reikia mažiau valgyti?

Antsvoris, asociatyvi nuotr. Dietų, arba mitybos planų, kaip dabar juos liepiama vadinti, sąrašas — kone begalinis. Turint omenyje, kad nūdienos kultūroje idealizuojamas lieknumas ir menkinamas stambesnis kūno sudėjimas, JAV Ligų kontrolės ir prevencijos centro CDC skelbiamas faktas, jog pastaraisiais metais maždaug viena iš penkių vidutinio amžiaus moterų kaip nors mėgino koreguoti asmeninę mitybą, pernelyg nestebina.

Mar 3,AM, atnaujinta Mar 31,PM Klasikinis pavyzdys: pusryčiams — didelis dubuo avižinių dribsnių, skatinančių medžiagų apykaitą, pietums — pusė porcijos, o vakarienei — duona su plona kumpio riekele.

Pertraukose tarp valgymo — daug vaisių alkiui numalšinti.

Atsigerti — sulčių gėrimai, kad būtų patenkintas vitaminų poreikis. Bet svoris nekrenta vis vien.

Kaip numesti svorio. Dietos ir kiti svorio metimo patarimai.

Taip yra todėl, kad, šitaip maitinantis, padaromos net šešios didžiausios lieknėjimo klaidos. O siekiant ilgam atsikratyti svorio, tai visiškai netinkama priemonė. Bet pakeitimas neturi būti per didelis. Teisinga mityba yra individualus dalykas ir turi ypatingai nenutolti nuo konkrečiam žmogui įprasto valgiaraščio.

Pernelyg dideli pokyčiai veda į nesėkmę. Nedraudžiama valgyti nei tortus, nei kiaulieną, nei gerti alkoholį.

Praradimo svoris 1 mėn. Kūdikių ir vaikų ūgio-svorio lentelė

Svarbiausia nepersistengti ir kalorijų sutaupyti kitoje vietoje. Vienas verčiau tortą valgys rečiau, o kitas — dažniau, bet po mažiau. Arba rinksis — valgyti gabaliuką torto, kurio gramas turi 3,7 kilokalorijas, ar varškės pyrago, kurio grame tik 2,2 kilokalorijos. Schusdziarra įsitikinęs, kad mitybos pakeitimai sėkmingi gali būti tik tada, jeigu atitinka penkis reikalavimus.

• Raktiniai žodžiai Kodėl turėtumėte lėtai mesti svorį, Nuorodos kopijavimas Nenustatykite draudimų Nei šokoladas, nei pyragai, nei traškučiai, nei pica, nei alkoholis neturėtų būti pašalinti iš raciono: kai norime numesti svorį, esame gana griežti.
• Ar metabolizmas priverčia mesti svorį - Informacija Tikrovė Darna Visuomenė Valdymas
• Siamo kačių dietos virškinimas 1 savaičių svorio kritimas - Geriausios kainos efedrino dietos tabletes Vieniems labai svarbu moterų išvaizda, sunkus svorio netekimas pagyvenusiems žmonėms — vidus, dar kitiems — viskas.
• Riebalų deginimas: viskas nuo A iki Z - anekdotaijums.lt
• Savaitės numesti svorio žodžiai, Ar įmanoma greitai atsikratyti papildomų kilogramų? — GERA KARMA™
• Lieknėjame ir valome organizmą apimtis.
• Mitybos patarimai: šešios klaidos, trukdančios lieknėti
• 20 priežasčių, kodėl nekrenta papildomi kilogramai, Kodėl turėtumėte lėtai mesti svorį

Pirma — jie turi sumažinti suvartojamą energijos kiekį. Antra — maistas vis vien turi pasotinti. Trečia — maistas turi patenkinti skonio lūkesčius.

Tai yra vienintelis realus ir efektyvus būdas numesti svorio, nes nesukuriant kalorijų deficito svoris kristi negali. Arba mes suvalgome daugiau kalorijų nei sudeginame, taip skatindami svorio prieaugį, arba suvalgome tiek, kiek išjudame, taip išlaikydami esamą svorį. Jei kalorijų suvalgome mažiau nei sunaudojame paros metu, svoris pradeda kristi žemyn. Tačiau reikia nepamiršti ir kitų faktorių, kurie padės lengviau sukurti reikalingą kalorijų deficitą ir efektyviau naudoti maistines medžiagas organizme.

Ketvirta — jis turi stabilizuojančiai veikti psichiką: daugeliui žmonių valgymas pakelia nuotaiką. Ir galiausiai — mitybos pakeitimai neturi apriboti gyvenimo kokybės.

Norint sulieknėti, reikia mažiau valgyti. Kas gulasi į lovą su gurgiančiu pilvu, nes atsisakė vakarienės, greičiau sulauks alkio priepuolio, nei numes svorį iki pageidaujamo.

Net jeigu jaučiamasi gerai, reikėtų atsisakyti šio įpročio. Skatinantys žodžiai mesti svorį ne tai, kokį kiekį maisto žmogus suvalgo, kad pasijustų sotus, o tai, kas jo lėkštėje. Nes sotumas priklauso nuo suvalgyto maisto kiekio, o ne nuo jame esančių kalorijų.

Kaip numesti svorio. Dietos ir kiti svorio metimo patarimai. - Sveika dieta

Ar mes sotūs, signalizuoja skrandžio išsitempimas. Ir čia neturi jokios reikšmės, ar jis užkimštas tokiais kaloringais maisto produktais, kaip dešra ir duona, ar lengvesniais, kaip varškė ir vaisiai.

Vienas gramas makaronų turi 1,4 kilokalorijas, o gramas bulvių — tik 0,7, tai yra, dvigubai mažiau. Bet sotumui tai neturi jokios reikšmės.

Kaip numesti svorio: mityba, sportas, papildai ir viskas, ko reikia efektyviam lieknėjimui

Schusdziarra viename iš savo atliktų tyrimų nustatė, kad tiriamieji, kol pasisotina, suvalgo panašų kiekį tiek bulvių, tiek makaronų. Tačiau tie, kurie valgo makaronus, gauna kilokalorijų daugiau.

3. Pirmasis termodinamikos svorio metimo dėsnis
4. Молчание.

Dar didesnis skirtumas užkandžių atveju. Užuot suvalgius 40 gramų žemės riešutų apie dvi saujasgalima suvalgyti gramų apelsinų apie 4 vienetus. Gautas energijos kiekis bus vienodas, bet sotus pasijus nebent tas, kuris valgė apelsinus.

Vaisiai nekenkia figūrai. Vaisius valgyti sveika, bet metant svorį jie tinkami tik tuo atveju, jeigu jais pakeičiami kiti angliavandeniai. Tie, kurie tarpuose tarp valgių sugraužia obuolį ar suvalgo bananą, visai nebūtinai mažiau maisto suvalgo per pietus ar vakarienę.

Savaitės numesti svorio žodžiai. Jums gali patikti

Taip pat yra didelė rizika, kad su vaisiais bus gauta daugiau kalorijų, nei organizmas sunaudoja. Jo apskaičiavimais, vienas nedidelis obuolys per dieną, jeigu 41 metų vyras lieknėja nereikia tų papildomų 50 kilokalorijų, per metus prilygsta 2,5 kilogramo riebalinio audinio. Teoriškai toks obuolių valgytojas per 10 metų turėtų priaugti 25 kilogramus.

Todėl geriausia, jeigu vaisiai bus valgomi kaip kitų angliavandenių pakaitalas.

• Po pirmo patiekalo 10—15 minučių palaukite.
• Viršsvoris ir nutukimas — kaip sulieknėti Ar metabolizmas priverčia mesti svorį Dažnai tokia formulė gali atvesti prie visiškai priešingo rezultato.
• Intensyvus bėgimas ir daugiau Kaip matai, norint sudeginti riebalus, nebūtina apsigyventi sporto salėje ir pamiršti apie dienos šviesą.

Mitybos specialistas pataria pusryčiams vietoj sumuštinio valgyti vaisius su varške ar jogurtu. Bet, palyginti su saldumynais, vaisiai yra lengvesnė ir kartu sotesnė alternatyva.

1 savaičių svorio kritimas, Praradimo svoris 1 mėn

Nedidelis obuolys turi mažiau kalorijų, nei du gabaliukai 10 gramų šokolado. Visa plytelė atitiktų apie dešimt obuolių — tokį kiekį, kurio vieno filmo apie meilę peržiūros metu niekaip nesudorosi. Tačiau V. Schusdziarra skeptiškai žiūri į vaisių lėkštę skatinantys žodžiai mesti svorį televizorių. Vaisiai stimuliuoja insulino gamybą, nes juose labai daug angliavandenių. Insulinas trukdo organizmui atsikratyti riebalų pertekliumi.