250 svarų moteris numeta svorio
Iš pradžių jaučiausi savanaudė, palikdama vaikus pasivaikščioti. Tai padėjo jai greitai numesti svorį - daugiau nei šešis svarus per mėnesį, kol sulėtėjo iki trijų ar keturių, nes kūnas prisitaikė prie naujos tvarkos. Nepagalvojau apie pasekmes, o ir gydytojai nieko man nesakė… Kadangi vaikutis augo puikiai, atrodė, nėra dėl ko nerimauti.
Dauguma ekspertų rekomenduoja, kad jūs prarasite maždaug 1 - 2 svarus per savaitę, nors jūs negalėsite nuolatos prarasti 2 svarus per savaitę. Taigi, kaip pasiekti šį tikslą? Jūs reguliuosite savo energijos balansą, kad gautumėte tinkamą kalorijų deficitą.
Jei norite prarasti 1 svarą per savaitę, turite pasiekti bendrą kalorijų deficitą maždaug kalorijų per savaitę arba kalorijų per dieną. Jei norite prarasti 2 svarus per savaitę, jums reikia padvigubinti tą skaičių. Taigi 250 svarų moteris numeta svorio turite pasiekti kalorijų per dieną deficitą arba kalorijų per savaitę.
Garsas sudėtingas?
Related Content
Tai nėra labai sunku, kai tik pasieksite pakabą. Ir jūs galite naudoti tokį skaičiuotuvą, kuris išsiaiškins, kiek kalorijų turėtumėte valgyti svorio netekimui. Jūsų kalorijų biudžetas yra kaip biudžeto pinigai. Svorio mažėjimo autorius Mandy Levy aiškina tai puikiai.
Sveiki svorio patarimai vyrams virš 40 metų
Doleris arba šimtas centų gali būti paskirstytas įvairiais būdais: centų, 20 nikelių, 10 dimų, 4 ketvirčių Yra tiek daug būdų, kaip paskirstyti kalorijas. Kūrybos būdai, kaip pasiekti kalorijų trūkumą Matematika yra paprasta, bet sunku keisti savo įpročius valgyti mažiau ir daugiau judėti.
Taigi, norėdami paimti keletą minčių iš šio proceso, Mandy ir aš įdėti galvas kartu ir pateikėme dešimt paprastų būdų kasdien sukurti kalorijų deficitą. Kiekviename žemiau esančiame punkte pateikiamas kūrybinis kalorijų "biudžeto sudarymo" derinys, kuris padės pasiekti tikslą.
Jūs pamatysite, kaip kasdien kcal per dieną prarasti vieną svarą per savaitę arba kcal per dieną deficitas prarasti du svarus per savaitę. Kaip visada kalorijų skaičius yra įvertis, todėl tikslūs skaičiai gali skirtis.
Ir kiekviena veikla ar maisto mainai turi sukelti deficitą.
Tai reiškia, kad jūs negalite kompensuoti savo racionalaus elgesio su papildomu maistu ar naptimi. Tačiau kiekvienas derinys turėtų padėti jums pasiekti tikslą. Tada po vidurdienio jau pasieksite kalorijų deficitą. Jei norite pasiekti visišką kalorijų deficitą, aktyviai žiūrėkite televizorių vakare.
Patikėkite arba ne, super-įdomus gyvenamasis kambarys treniruotės gali sudeginti kalorijų ar daugiau. Nepraleiskite kiekvieno lukšto su savo sumuštiniu pietų metu ir praleiskite kepta bulvę vakariene.
Pranešti klaidą
Krakmolas pats savaime nebūtinai yra didelis kaloringumo sąskaita. Pavyzdžiui, kepta bulvė suteikia tik kalorijų. Bet pridėtos drožlių galite lengvai surinkti dar kelis šimtus. Tai skamba paprasta, bet mes visi sukūrėme priežastis to išvengti. Mandy siūlo, kad pasirinktumėte riebalinio deginimo kardio pratimuskuriuos galite kiekybiškai įvertinti, kad tiksliai žinotumėte, kiek kalorijų galite sudeginti sesijos metu.
Nustatykite tikslą deginti mažiausiai kalorijų. Tada vietoj to, kad apdovanotų save desertu, praleiskite saldumynus ir apdovanokite save papildomu kalorijų deficitu, kad pasiektumėte bendrą kalorijų deficitą per dieną. Aisbergo ar krepšinio salotos dirba gerai. Kai kurie dietininkai netgi naudoja tuščias agurkas vietoj duonos. Kadangi jūs neturite duonos, jums taip pat nereikia įprastų prieskonių. Be duonos ir majo, jūs padažėte pietus per kalorijų.
'Aš praradau 25 svarus per penkis mėnesius'.
Jei norite sudeginti papildomą kalorijų, padidinkite greitį arba padidinkite nuolydį, kai esate sporto salėje esančiame širdies aparate.
Tik truputį koregavimas treniruočių metu gali papildyti papildomai kalorijų. Jis visada pasiruošęs padėti jums deginti kalorijas, kad sumažėtų. Jei norite sudeginti kalorijų, paimkite savo šunį vieną valandą vaikščiojant. Tada po savo kalorijų kontroliuojamos vakarienės pasimėgaukite "apsimestiniu" desertu.
Ilgainiui protinga siekti prarasti 1—2 svarai 0. Paprastai į prarasti 1—2 svarai a savaitė, tu reikia sudeginti —1, kalorijų daugiau nei tu vartokite kiekvieną dieną, laikydamiesi mažesnio kaloringumo dietos ir reguliariai fiziškai aktyviai. Kas yra svarų akmenimis ir svarais? Ar JK naudoja kg ar lbs?
Ji sujungia 60 kalorijų cukraus neturinčią karamelės užkandžių rinkinį su 80 kalorijų traškia Granny Smith obuoliu. Šis kalorijų desertas yra beveik kalorijų lengvesnis už tipišką dubenėlį ledai, todėl ne tik pasieksite kalorijų deficitą, bet iš tikrųjų jį viršysite. Šiuos tinkamus takus rasite daugelyje vietinių parkų ir bendruomenių centrų. Tai puikus būdas deginti kalorijas ir sustiprinti jėgą.
9 moterys dalijasi, kiek užtruko numesti 20 ar daugiau kilogramų - Svorio Metimas
Jei norite valgyti tinkamą restorano valgį, Mandy siūlo, kad jūs prisiimate savo Kas rūpinasi, jei atrodysite Mary Poppins, išgausite visas šias lobis iš savo piniginės? Jūs būsite liesas! Be duonos arba didelės kalorijų padažų ir padažų, jūs lengvai sutaupysite kalorijų ar daugiau! Iš tiesų, jūs galite lengvai prarasti svorį, jei jūs atsisakote gerti laikinai ar visam laikui.
Kiekviename gėrime yra nuo iki kalorijų ar daugiau. Pridėkite valandą šokių aikštelėje ir kartu su savo mitybą gaminančiu restoranų patiekalais, jūs per dieną pasiekėte kalorijų deficitą. Jūsų BMR ar bazinis metabolizmo rodiklis yra kalorijų, kurias jūsų organizmas turi atlikti pagrindines funkcijas, pvz.
Jei valgysite tik tokį kalorijų skaičių ir tada vaikščiate maždaug penkių mylių per dieną, turėtumėte pasiekti kalorijų deficitą. Gaukite veiklos stebėti ir stebėti judėjimą. Tai yra sveika sistema ir tvirta vizija. Jūs galite paversti savo namų tvarkymo darbus treniruočių metu, kad išlygintumėte ir atsipalaiduotumėte tuo pačiu 250 svarų moteris numeta svorio.
Arba paverskite savo vakarą pasivaikščioti į intervalą vaikščiojimo 58 ir negali numesti svorio. Intervalai yra puikus būdas pagerinti fizinę būklę ir sudeginti daugiau riebalų. Gėrimai, stanfordo studentų svorio metimo tyrimas kaip soda, skonio kava ir netgi sportiniai gėrimai, yra pripildyti cukraus ir kitų penimų ingredientų.
Top 8: keisčiausi svorio metimo būdai Šiais laikais, kai liekna figūra laikoma grožio etalonu, žmonės tiesiog paniškai puola laikytis dietų, bėgioti į sporto sales ir visokiais kitokiais įmanomais būdais bando atsikratyti nepageidaujamų kilogramų. Visa tai būtų sveikintina, jeigu kartais lieknėjimo procesas neaptemdo proto ir neišeina už normalumo ribų. Print Siūlome susipažinti su itin keistais svorio metimo būdais, kuriuos išbandė norintys numesti svorio. Šlapimo injekcijos Amerikietė Sheryl Paloni atrado naują būdą svoriui mesti. Per penketą mėnesių ji atsikratė beveik 20kg ir sumažino apimtis 7cm.
Kai kuriuose iš šių gėrimų yra šimtai kalorijų. Užveskite į vandens aušintuvą, kad pasiektumėte kalorijų deficitą.
Jei tai atrodo pernelyg sudėtinga, nesijaudinkite. Jums net nereikia nė vieno sporto šakos, kad užbaigtumėte šį treniruotę.
Fresh articles
Iš tiesų, jūs galite prarasti svorio darbe, naudodami šį paprastą būdą. Tiesiog paimk per valandą pertraukas ir pasivaikščiokite laiptais minučių. Po kelių sesijų baigsite visą valandinį treniruotę. Padėkite jiems dirbti? Vaikai mėgsta žaisti žaidimus ir jiems patinka bėgti. Taigi įdėti tą beribę energiją į darbą. Paimkite vaikus į parko žetonų žaidimą. Šis intervalo stilius gali sudeginti kalorijų per valandą. Tada eikite į žaidimų aikštelių įrangą, skirtą šeimai palankiam treniruotčiui, kad pasiektumėte kilogramų deficitą.
Jei atliksite tai per du kartus per dieną, kai galėsite išmesti dar kalorijų, kad pasiektumėte kalorijų deficitą, turite prarasti 2 svarus per savaitę. Tie truputį nibbles! Taigi, norėdami sumažinti savo kalorijų kiekį iki kalorijų, pakeiskite užkandžius vienkartine šviežios vaisių ar daržovių patiekalais.
Taip pat galite visiškai pašalinti užkandžius.
5 mažiausiai patikimi 2021 m. vidutinio dydžio visureigiai 🚘
Patikėkite ar ne, snacking nereikia, kai bandote numesti svorio. Tiesą sakant, 250 svarų moteris numeta svorio tikrųjų tai gali sukelti svorio padidėjimą kai dietos. Jokiu problemu! Per dieną sušvirkškite papildomą kalorijų su dviem lengvesnėmis bet ilgesnėmis treniruotėmis.
Planuojate anksti rytą vaikščioti valandą ryte ir vėl vėl vakare.
Kiekviena treniruotė turėtų sudeginti maždaug kalorijų. Jei vieną ar du valgius pakeisite liesos skonio, turite pasiekti savo tikslą. Bet jūs turite padaryti mitybą sklandžą skonį.
Tai reiškia, kad nebereikite tiesiog sumalti ingredientų krūvos į maišytuvą ir tikitės geriausio. Mano mėgstamiausia žalia skonio yra puiki galimybė. Jame yra špinatai, obuoliai, bananai ir baltyminiai milteliai. Tai nėra skamba puikiai, bet jums tai patinka.
KEISTI SODĄ ARBATAI
Atlikite keturis intensyvius 5 minučių svorio treniruočių seansus, kad galėtumėte sudeginti dar kalorijų. Tiesiog įsitikinkite, kad esate pakankamai sunkus, kad galėtumėte pasinaudoti visišku kalorijų deginimu. Premija yra ta, kad po šio treniruotės stiliaus, jūs iš tikrųjų deginsite daugiau kalorijų likusiai dienai dėl metabolizmo didinimo poveikio, vadinamo EPOC.
Tačiau mes turime galvoje. Bus nustatytos dienos, kai negalėsite atlikti abiejų ar net vieno iš šių konkrečių užduočių, kad pasiektumėte svorio mažinimo tikslą. Ir tai gerai. Kai kyla abejonių, tiesiog valgyk šiek tiek mažiau. Supjaustykite maistą pusiau, pašalinkite padažus ir išplaukite, gerkite vandenį. Šie trys paprasti veiksmai sumažins jūsų kalorijų kiekį kasdien ir kas savaitę. Svarbiausia - nuoseklumas.