Ar aktyvumas sukelia svorio mažėjimą. Kas yra kalorijų deficitas ir ar šis lieknėjimo metodas saugus?
NSAI rekomendacijomis, saugu per savaitę sulieknėti nuo pusės iki kilogramo. Internete rasite skaičiuoklių, padėsiančių apskaičiuoti jums reikiamą kalorijų kiekį. Tarkime, per du mėnesius sulieknėjote 5 kg, vadinasi, jūsų svoris mažesnis ir jums reikės mažiau kalorijų. Trumpai ir paprastai tariat, kalorijų deficitas — suvartojamas mažesnis kalorijų kiekis, nei organizmas sunaudoja ar sudegina. Apie tai, kaip lieknėti sveikai pataria gydytoja dietologe Aušra Jauniškyte ir kineziterapeute Liana Stričkiene. Jei suvartojate daugiau kalorijų, nei organizmas sunaudoja, tai vadinama kalorijų pertekliumi.
Lieknėkime ne dėl lieknumo, bet dėl sveikatos ir su malonumu Daugeliui lieknėjimas ir dailios kūno formos asocijuojasi su dietomis, griežtais apribojimais, kitaip tariant — kančia. Tačiau mokslo įrodyta, kad drastiškas elgesys su kūnu sukelia stresą, kuris ne tik nepadeda sulieknėti, bet ir skatina svorio augimą.
Todėl ir jokios dietos nėra naudingos. Ar tai reiškia, kad norintieji sulieknėti atsiduria aklavietėje? Jokiu būdu ne. Apie tai, kaip lieknėti sveikai pataria gydytoja dietologe Aušra Jauniškyte ir kineziterapeute Liana Stričkiene. Motyvacija — ne svoris, o sveikata Informacijos apie tai, kaip sulieknėti, įvairiausias dietas ir stebuklingas piliules tikrai netrūksta. Ypač tokių greitus rezultatus žadančių pasiūlymų, kuriais ir susigundo savo kūnu nepatenkinti žmonės, padaugėja pavasarį.
Tačiau, anot gydytojos dietologės A. Todėl norėčiau pabrėžti, kad pirmiausia svarbi tinkama motyvacija, o jos tikslas — ne tam tikro svorio siekimas, o sveikata ir rūpinimasis savimi. Juk, pakeitus įpročius dabar, svoris nebūtinai nukris iki vasaros, ko galbūt daugelis norėtų. Kita vertus, normalus kūno svoris neatsiejamas nuo sveikos mitybos.
Taigi ryšys labai glaudus — maitinsitės sveikai, svoris susireguliuos savaime. Beje, pirmosios gyvenime dietos rezultatai dažniausiai būna sėkmingi — svoris nukrinta ir dažnai be didelių pastangų. Tai sukelia didelį džiaugsmą, netgi euforiją. Tačiau kai po kiek laiko svoris sugrįžta ar, dar blogiau, padidėja, užplūsta neigiamos emocijos: žmogus kaltina save, kad neturėjo valios, kad ką nors blogai darė ir t.
- И все же он слышал чей-то голос, зовущий .
- Он решил, что мы добрались до него и, вероятно, отравили - ядом, вызывающим остановку сердца.
- В то время как даже при нынешнем рекорде - сто пятьдесят вскрытых шифров в день - они не успевают расшифровывать всю перехватываемую информацию.
O išvada turėtų būti tokia — dėl nesėkmingos dietos kaltas ne aš, o dieta. Žmogaus valia čia niekuo dėta, nes svoris, kaip jau minėjau, sugrįžta 95 proc.
Lieknėkime ne dėl lieknumo, bet dėl sveikatos ir su malonumu - anekdotaijums.lt
Tai tinka kalbant apie ab mesti svorį dietas Viduržemio, Dženi Kreigo, kitas, turinčias pavadinimus ir netaip pat ir kai bandoma lieknėti atsisakant kai kurių produktų mėsos, duonos, kruopų, bulvių ar kt.
Bet koks savęs ribojimas galiausiai baigiasi dar didesniu uždrausto produkto troškimu. Todėl visos dietos dažniausiai baigiasi persivalgymu. Dietų žala Nepaisant to, kad dietos nepadeda numesti svorio, jos padaro ir ar aktyvumas sukelia svorio mažėjimą organizmui. Kūnui nesvarbu, badaujame savanoriškai ar dėl to, kad prastas derlius. Visais atvejais į maisto trūkumą jis reaguoja kaupdamas atsargas ir tai daro lėtindamas medžiagų apykaitą. Tai — fiziologinė dietų žala.
Svarbu, kad su kiekviena dieta medžiagų apykaita valymas padės numesti svorį labiau ir galiausiai joks maisto ribojimas nemažina svorio. Gali atrodyti, kad dėl geidžiamų numesti kilogramų verta kentėti. Tačiau kūno kankinimas nepraeina be pėdsakų. Dietos sukelia ir psichologinę žalą. Pirma, jos sumažina savivertę, nes žmogui nepavyksta pasiekti tikslo — norimų kūno formų.
Antra, žmogus tampa atviresnis ir jautresnis stresui. Dietų besilaikančiam žmogui stresas sukelia stipresnes pasekmes. Kaip lieknėti sveikai? Antra, tinkama motyvacija. Žmogus turi keisti savo įpročius ne dėl svorio, o dėl sveikatos. Trečia, valgyti tiek, kiek reikia kūnui, t. Taip pat labai svarbu atskirti emocinį alkį nuo fiziologinio, nes kai valgiu norima nuslopinti emocijas, kūnas maisto nebūna prašęs, todėl ir atideda jį į atsargas.
Dar vienas svarbus dalykas — maistas turi būti įvairus, nereikėtų atsisakyti jokių produktų. Nėra kenksmingi nei saldumynai ar gabalėlis riebesnės mėsos, jeigu valgoma su saiku. Iškrovos dienos kenkia, nes organizmas išsiderina.
Jaučiame alkį ar sotumą, nes organizme veikia apetitą reguliuojantys hormonai. Iškrovos dienos išderina jų veiklą, todėl po to gali sekti persivalgymo diena. Tačiau pusryčiai tikrai reikalingi.
- Ar galite numesti svorio naudodami gaubtinės žarnos valymo priemones
- T5 riebalų degintojai kaip juos naudoti
Juk medžiagų apykaita vyksta nuolat, o per naktį išsenka angliavandenių, aprūpinančių ląsteles energija, atsargos, todėl pusryčiauti būtina. Juolab kad ir tyrimai parodė, jog žmonių, kurie valgo pusryčius, kūno masės indeksas yra mažesnis.
Ką valgyti norint sulieknėti Galbūt jau atrasti produktai, turintys neigiamą kaloringumą, t. Kitas mitas, kad svorio galima numesti valgant tik mažo kaloringumo produktus. Tai paneigė tyrimas, kurio metu vieni dalyviai valgė tik mažo kaloringumo produktus, kiti — ir kaloringą maistą.
Rezultatai parodė, kad augo pirmos grupės žmonių svoris, nes, valgant vien nekaloringą maistą, jo suvalgoma daugiau. Dėl to mityboje svarbi pusiausvyra, o galvodami apie sveikatą į savo racioną, būtinai turėtume įtraukti ne tik vaisių ir daržovių, bet ir mėsos, žuvies, kruopų, kitų produktų. Dar vienas mitas, kad pakilti nuo stalo reikia jaučiant alkį.
Neigiamai veikia ir kalorijų skaičiavimas, nes dar labiau skatina galvoti apie maistą.
Lieknėkime ne dėl lieknumo, bet dėl sveikatos ir su malonumu Daugeliui lieknėjimas ir dailios kūno formos asocijuojasi su dietomis, griežtais apribojimais, kitaip tariant — kančia.
Porcija — intuityvus valgymas Išsiaiškinome, kad norėdami numesti svorio turėtume valgyti ar aktyvumas sukelia svorio mažėjimą, gerai sukramtyti, maistas turėtų būti ne tik įvairus, bet ir skanus, teikiantis malonumą.
Telieka išsiaiškinti porcijos dydį. Kiek maisto reikia suvalgyti vienu kartu — kad jis tilptų į saują, penkis šaukštus ar daugiau?
- Vis dėlto, jeigu tai ne jūsų atvejis, jūsų gydytojas gali padėti suprasti, kuri iš žemiau išvardintų priežasčių kenkia jūsų liemens apimčiai.
- Log in to Facebook | Facebook
- Atvejai, kai staigus svorio augimas gali signalizuoti apie sveikatos problemas - DELFI FIT
- Оказавшись наконец в шифровалке, Сьюзан почувствовала, как на нее волнами накатывает прохладный воздух.
- Несмотря на субботу, в этом не было ничего необычного; Стратмор, который просил шифровальщиков отдыхать по субботам, сам работал, кажется, 365 дней в году.
- Kas yra kalorijų deficitas ir ar šis lieknėjimo metodas saugus? - DELFI Gyvenimas
Dabar visame pasaulyje pereinama prie alkio ir sotumo pojūčių įvertinimo. Tai vadinama intuityviu valgymu, nes porcijų kontrolė nepasiteisino. Tačiau, anot gydytojos dietologės, labai svarbu ir kaip mesti svorį.
Jei jis bus metamas netinkamai, tai gali pakenkti labiau negu turėtas antsvoris. Įrodyta, kad svorio metimas gali padidinti pirmalaikės mirties riziką. Tačiau jeigu palygintume liekną žmogų, kuris blogai miega, rūko, nereguliariai valgo, patiria didelį stresą, nesportuoja, nuolat tįso prie televizoriaus, ir nutukusį, kuris reguliariai maitinasi, mankštinasi, neturi žalingų įpročių, laimėtų nutukęs, nes jis turi mažesnę riziką susirgti.
Nuorodos kopijavimas
Fizinis aktyvumas — natūralus poreikis Norėdami tapti sveikesni, o kartu ir lieknesni, turėtume nepamiršti fizinio aktyvumo. Dažnai žmonės sportuoja tik tada, kai meta svorį, ir pamiršta, kad fizinis aktyvumas yra natūralus kūno poreikis.
Anot kineziterapeutės L. Stričkienės, vienos visiems bendros ir veiksmingos motyvacijos pradėti fiziškai judėti nėra. Kineziterapeutės teigimu, padėti pakeisti gyvenimo būdą ir pasiekti, kad judėjimas taptų įpročiu, padės draugų būrys, namiškiai, jei jie treniruosis kartu.
PSO teigimu, skirtumas tarp sveikatą stiprinančio fizinio aktyvumo ir fizinės veiklos yra akivaizdus, nes pirmasis naudingas sveikatai ir lavina funkcinius gebėjimus. Be abejo, atlikdamos namų tvarkymo darbus, plaudamos indus ar valydamos dulkes moterys yra fiziškai aktyvios.
Kad fizinis aktyvumas būtų naudingas, jis turi būti vidutinio intensyvumo t. Be to, kad sportas būtų naudingas sveikatai, per užsiėmimus turi būti apkrautos visos pagrindinės raumenų grupės. Nereikėtų pamiršti pratimų darbingumui didinti ar aktyvumas sukelia svorio mažėjimą dviračio mynimo, žingsninės aerobikos, ėjimo.
Fizinis aktyvumas — irgi malonumas Numesti svorio kartais nėra taip sunku, kaip išlaikyti pasiektą rezultatą. Taigi ir fizinio aktyvumo formą turėtume pasirinkti tokią, kuri teiktų malonumą, antraip tikrai greitai mesime sportuoti.
Sportas turėtų teikti energijos, o ne sekinti ir juolab nekelti streso. Pasportavęs žmogus gali jausti ir lengvą nuovargį, ir jėgų antplūdį. Kineziterapeutės patarimai: Atsisakykite automobilio, daugiau vaikščiokite pėsčiomis, nevažiuokite liftu ar eskalatoriumi.
Daugiau laiko su jais praleiskite lauke, kuo daugiau judėkite. Sportas neturėtų virsti kančia — raskite malonią veiklą, kuri taptų įpročiu.
Nuoroda nukopijuota aA Kalorijų deficitas — šiuolaikinio lieknėjimo būdo esmė, tik ar iš tiesų jis veiksmingas? Ir dar svarbesnis klausimas — ar jis saugus? Gana ilgai manyta, kad kalorijų deficitas yra efektyvus būdas sulieknėti. Štai ką teigia mitybos specialistai ir ką rodo neseniai atliktas tyrimas apie kalorijų deficitą, kaip moko jį paskaičiuoti ir kokių argumentų pateikia, aiškindami, ar tai — patikimas, tinkamas sveikatai metodas.
Keiskite įpročius ne vienas, o kartu su draugais, namiškiais, artimaisiais. Pasitarkite su specialistu kineziterapeutu ar treneriukuris sudarys individualų planą, numatys tikslus, paaiškins, kodėl reikia atlikti būtent šiuos pratimus. Kuo daugiau žinosite, tuo didesnis akstinas bus tinkamai atlikti pratimą. Kiekvienai probleminei kūno vietai skirkite daugiau dėmesio. Negalima visą laiką treniruoti tik vienos, kad ir probleminės, raumenų grupės. Dietologės patarimai: Nesigriebkite dietų. Jos tikrai nepadės, todėl geriau nė nebandykite.
Pasigilinkite į per didelio svorio priežastis. Dažnai primityviai manoma, kad svoris auga dėl per didelio apetito. Tačiau to priežastis gali būti nemiga, stresas, nereguliari mityba, kt. Todėl išsiaiškinkite, ar patenkinami visi jūsų fiziologiniai poreikiai, o nustatę priežastis jas šalinkite.
Motyvacija keistis — ne svoris, o sveikata. Būsite sveikesni, jei tinkamai maitinsitės ir mankštinsitės, o tai savo ruožtu lems ir svorio mažėjimą. Tyrimai įrodė, kad jeigu žmogus visą dieną tik ir galvoja, kaip numesti svorio, jis dažniausiai ima augti.
Alkis parodo, kad laikas valgyti. Neslopinkite alkio gerdami vandenį, kramtydami gumą ar tiesiog kentėdami. Vandens reikia gerti pakankamai, tačiau nerekomenduojama pietų keisti vandeniu.
Kūnas nemėgsta būti apgaudinėjamas, jis į tai reaguoja slopindamas sotumo jausmą, o tai gresia persivalgymu. Pertrauka tarp valgymų turėtų būti 3—4 val. Svarbu nedaryti ilgesnės nei 5 val. Užkandžiauti kas valandą irgi nerekomenduojama.