Endomorfo svorio netekimo makrokomandos. Kūno tipo pagrindai
Taigi 1. Dieta yra raktas Norite sužinoti, kiek reikia mankštintis, tačiau pirmiausia turite žinoti, kad jūsų mityba yra kritinė. Mokymo prieinamumas Mokymo procesas turi būti prieinamas tam tikram sportininkui ar sportininkų grupei. Jie turi elipsės ar balnelio formą.
Poilsis ir sveikimas Genetika suteikia jums daug gerų dalykų: akių spalvą, visą plaukų galvą galbūt ir žavias duobutes.
Tačiau kitais būdais genetika gali būti ne tokia gera: pavyzdžiui, liesos kojos. Jei jūsų kojos lieknos, yra didelė tikimybė, kad likusi jūsų kūnas taip pat liekna. Nors jums bus daug sunkiau susikurti kojas nei natūraliai gaiviam kūno tipui, tinkama mankštos programa ir dieta gali jus pasiekti.
Patarimas Svorio netekimas per sielvartą turite suvartoti pakankamai kalorijų ir baltymų bei pakelti didelius svarmenis, kad susidarytumėte liesas kojas. Kūno tipo pagrindai Jūsų kojų išvaizda ir lengvumas, kuriuo galite jas stiprinti treniruodamiesi jėgos treniruotėse, turi daug bendro su tuo, kurį iš šių trijų kūno tipų turite: mezomorfą, endomorfą ar ektomorfą.
Jie pasižymi natūraliu atletiškumu, didele kaulų struktūra ir dideliais raumenimis.
Raumenų auginimas jiems yra lengvas ir jie sugeba palyginti lengvai išlaikyti mažą kūno riebalų procentą. Endomorfai taip pat turi didelę kaulų struktūrą, dažnai būna trumpi ir stambūs. Jie gali lengvai užsiauginti raumenis, tačiau dėl lėtesnės medžiagų apykaitos jie taip pat lengvai priauga riebalų.
Jiems netekti riebalų yra sunkiau nei mezomorfams. Ektomorfai yra liesos kojos. Paprastai jie turi mažą kūno rėmą, mažai kūno riebalų ir mažus raumenis.
Jiems sunku priaugti svorio dėl greito metabolizmo. Ką reikia kaupti Hardgaineriui gali būti sunku kaupti. Reikia suvalgyti pakankamai kalorijų iš reikiamų maisto šaltinių ir pasunkėti sporto salėje.
Jūs negalite susitepti valgydami blogą dietą. Ką reikia norint sugadinti Būti suplėšytam dažniausiai reiškia mažą kūno riebalų procentą ir tiksliai apibrėžtą raumenų masę. Poodiniai riebalai sudaro sluoksnį tarp jūsų odos ir raumenų.
Neatlikę abiejų šių dalykų, jūs negalite užsiauginti kojų. Daugeliu atžvilgių kaupimasis gali būti sunkesnis nei lieknėjimas, todėl jūs tikrai turite įsipareigoti ir susikaupti. Surasti tinkamą starto vietą yra nelengva. Jei tai jūsų biudžete, keli užsiėmimai su asmeniniu treneriu ir arba sporto mitybos specialistu gali padėti jums pasirinkti kėlimo ir mitybos programą. Tada galite pamatyti, kas veikia, o kas ne, ir toliau patobulinti savo programą.
Svorio metimo skalė nejuda
Bet pirmiausia, jūsų dieta Jūs tikriausiai norite žinoti, ką turėtumėte pakelti, kiek ir kaip dažnai, tačiau be tinkamos dietos visas jūsų sunkus darbas sporto salėje neatsipirks. Jūs turite valgyti tiek maisto, kad jūsų kūnas turėtų energijos ir žaliavų, reikalingų raumenų masės formavimui ir palaikymui. Jei nevalgysite pakankamai maisto, susidarysite kalorijų deficitą, dėl kurio sumažinsite svorį.
Poilsis ir sveikimas Genetika suteikia jums daug gerų dalykų: akių spalvą, visą plaukų galvą galbūt ir žavias duobutes.
Jei nevalgysite pakankamai, taip pat neturėsite pakankamai dujų, kad galėtumėte atlikti sunkias treniruotes, kurias turite padaryti, kad sukurtumėte masę. Layne Norton, mokslų daktarė, pažymi, kad greitai metabolizuojamiems ektomorfams gali prireikti — kalorijų per dieną.
Biomechanika kaip žmogaus judėjimo mokslas
Tai reiškia, kad turėsite daug dėmesio skirti savo mitybai ir kalorijų suvartojimui. Sumuojanti dieta Paprasčiausiai suvalgius daug kalorijų nepakanka, kad būtų galima kaupti. Jūs turite valgyti aukštos kokybės maistą su teisingu makroelementų suskaidymu. Kiek jums reikia kiekvieno makroelemento? Jūs tikriausiai jau žinote, kad raumenims auginti reikia baltymų.
Biomechanika ir medicina
Nortono teigimu, jokia kita makrokomanda neturi baltymų raumenų auginimui. Jis rekomenduoja gauti 1—1,5 gramo baltymų vienam kilogramui kūno svorio per dieną. Jei sveriate svarų, tai yra nuo iki gramų arba — kalorijų iš baltymų per dieną.
How to build Interactive Excel Dashboards that Update with ONE CLICK!
Angliavandeniai taip pat yra svarbūs. Jie suteikia jums energijos, kad galėtumėte išgyventi treniruotes.
Ką reikia norint sugadinti
Jie taip pat suteikia paruoštą energijos šaltinį raumenims auginti, kuris padeda nepažeisti aminorūgščių - statybinių baltymų blokų - oksidacijos. Siekite, kad apie 35—40 endomorfo svorio netekimo makrokomandos kalorijų kiekvieną dieną gautumėte iš angliavandenių. Likusi kalorijų dalis turėtų būti gaunama iš riebalų. Riebalai ne tik padeda gaminti energiją, bet ir turi daug kalorijų - 9 kalorijos grame, palyginti su 4 kalorijomis grame baltymų ir riebalų.
Maistas, į kurį reikia sutelkti dėmesį Kai kurie iš geriausių maisto produktų, kuriuos gali įsigyti dietos endomorfo svorio netekimo makrokomandos, skirti pakankamai kalorijų ir baltymų, yra šie: Kiaušiniai.