Gauti abs po svorio
Būtent tai daugelis žmonių mano darantys. Kokią treniruočių rutiną laikytumėtės per atostogas, atokiau nuo bet kokio svorio ar svorio treniruoklių? Kas yra pirmas dalykas, kurį žmonės pastebi, kai jūsų marškinėliai yra atimti? Tiesą sakant, jums nereikia daryti vieno krūvio, kad gautumėte puikią treniruotę. Taigi mes turėsime galimybę tai padaryti, jei laikysimės pluoštų, kaip visada.
- Sveikiausi sausainiai svorio metimui
- Ar gtf chromas padeda numesti svorį
- 3 būdai, kaip gauti Pecs ir Abs - Pilvo Pratimai
Jei esate panašus į daugelį vaikinų, jau praleidote nesibaigiančias traškesių ir prispaudimų valandas, kad tik pažvelgtumėte žemyn ir pamatytumėte tą pačią nekintančią krūtinę ir pilvą. Jei norite atrodyti supjaustyti ir sustiprinti savo pagrindą, atėjo laikas sustiprinti treniruotes ir sutelkti dėmesį į tai, kad taptumėte didesni ir stipresni.
Žingsniai Metodas vienas iš 3: Krūtinės ir abs vienas Atlikite stendo presus. Tai yra geriausias pratimas, kurį galite padaryti, kad pradėtumėte kurti krūtinę.
Iš pirmo žvilgsnio - 21 Ways To Get Six Pack Abs moterims
Norėdami tai padaryti, jums reikės svorio suolo ir štangos ar kai kurių hantelių. Sporto salėje taip pat galite naudoti stendo presą. Prieš pradėdami ilsėtis, gauti abs po svorio svorį, kurį galite pakelti 5—7 kartus. Nesijaudinkite, jei svoris atrodo mažas - tai dabar nesvarbu.
Svarbu tai, kad pakeliate pakankamai, kad augtumėte raumenis, o šis skaičius skirtingiems žmonėms yra skirtingas. Sustiprinę pridėsite daugiau svorio. Tačiau norint pastatyti didelę krūtinę, jūsų tikslas turėtų būti pakelti bent jau savo kūno svorį.
Tunas paprastas 1 skardinė, g 3 patiekalo Brokoliai garuose 1 puodelis Vištiena be kaulų, be odos 6 uncijos miltai 4 Brokoliai 1 puodelis Vištiena be kaulų, be odos 6 uncijos 5 miltai 1 tuno skardinė, g 6 patiekalo Kiaušinių baltymai ml Kardio: Kardio vartojimas turėtų būti atliekamas kas antrą dieną, pradedant nuo pirmosios savaitės 15 minučių ir kiekvieną savaitę pratęsiant laiką. Kardio pratimai gali apimti bėgimo takelį, nejudantį dviratį, elipsinę mašiną, šuolį su virve, boksą, bėgimą, iš esmės viską, kas greitai padidins širdies ritmą. Kas yra naujienos lieknėja įprasta priemonė nukreipti į mano abs? Kaip dirbti jūsų abs: Daugelis žmonių nerimauja dėl savo abs išsivystymo, todėl, atrodo, jie galvoja, kad kasdien juos dirbant paspartinsite procesą, tai yra visiškai neteisinga.
Štai kaip atlikti spaudimą ant stendo: Atsigulkite ant savo svorio suolo ant nugaros, kojas tvirtai pasodinę ant grindų. Laikykite štangą virš krūtinės, rankas tolygiai išskirdami.
BEAUTIFUL FULL BODY FAT BURN - 21 minute Workout to Burn Calories
Stumkite štangą link lubų, kol rankos bus tiesios. Nuleiskite juostą, kol ji liečia jūsų krūtinę.
Kaip gauti abs
Kartokite, kol svorį pakelsite nuo 5 iki 7 kartų. Poilsio minutę, tada atlikite dar 2 rinkinius. Reguliarus atsilenkimas naudojant tinkamą formą ir kvėpavimo metodus yra vienas iš paprasčiausių ir geriausių pratimų, kuriuos galite atlikti krūtinei, tačiau svertiniai atsispaudimai jūsų raumenims sukelia papildomą krūvį, kuris skatina juos suskaidyti, tada stiprėti, bet nėra rekomenduojama tik pradedant, nes tai gali sukelti raumenų plyšimą ir kitas traumas, kurios tik atitolins jūsų fizinės būklės tikslų įgyvendinimą.
Norėdami atlikti svertinius atsispaudimus, pritvirtinkite ant svorio, kad padidintumėte liemens svorį.
Tureikia perkrauti raumenis, kad jiems niekada nebūtų patogu. Šiandien aš jums parodysiu šešių pakuočių abs treniruotę, kurią galite atlikti bet kur, ir ši treniruotė puikiai tinka pradedantiesiems, nes daugelis šių judesių yra pratimai, su kuriais lengva pradėti. Jums tikrai nereikia turėti išankstinių žinių, kaip tai padaryti. Tai yra gana paprasti judesiai, tačiau jie yra labai veiksmingi, kai reikia deginti riebalus ir gauti šešių pakuočių abs.
Atlikite 3 rinkinius po 15 atsispaudimų per treniruotę. Jei jums lengva padaryti daugiau nei 15 vienu metu, pridėkite daugiau svorio.
Valgykite daugiau riebalų
Taip pat galite padaryti griežtesnį standartinį atsispaudimą tuo pačiu metu atlikdami pasukamus atsispaudimus ir pakeldami hantelius. Pradėkite nuo įprastos atsilenkimo padėties, tačiau užuot delnais ant deginti pilvo riebalus per 6 savaites laikę hantelį kiekvienoje rankoje. Nuleiskite kūną ant grindų, tada viena ranka stumkite aukštyn, o kita pakelkite dangaus link, taip elgdamiesi sukdami kūną į šoną.
Nuleiskite ją ant grindų ir vėl stumkite žemyn, tada kita ranka stumkite aukštyn ir pasukite kita kryptimi.
2. Į mišinį įtraukite HIIT treniruotes.
Kitas puikus krūtinės pratimas yra gauti abs po svorio, kurioms jums reikės arba hantelių rinkinio, arba kabelinės stoties. Šis judesys suaktyvina jūsų raumenis ir padeda juos suskaidyti, kad jie vėl būtų atsarginiai.
Kadangi šis judėjimas mechaniškai yra šiek tiek sunkesnis nei presavimas ant suolelio, rekomenduojama naudoti lengvesnius svorius. Atsigulkite ant nugaros, sugriebdami hantelius ar kabelius jei naudojate kabelinę stotį.
Ar viso kūno treniruotėje yra ABS?
Ištieskite rankas tiesiai link lubų. Nuleisk rankas į bet kurią kūno pusę, kad rankos būtų išskėstos kaip erelių sparnai. Grįžkite į pradinę padėtį, tada pakartokite. Atlikite 3 10 ar daugiau pakartojimų rinkinius. Jums reikės dviejų mankštos suolų.
- Numesti svorio nauda
- Numesti svorio irklentės
- 8 būdai, kaip gauti puikų pilvo kiekį - be traumų - Svorio Metimas
Pirmiausia išbandykite šį pratimą be svorio ir dirbkite su pridedamu svoriu. Padėkite rankas ant vieno suolo, o ant kito - atremkite sukryžiuotas kojas.
Whatsapp Butas, seksualus pilvelis kiekvienos moters svajonė. Ir ten nieko šilčiau nei badass šešių Pack Abs rinkinys. Ne, šešių Pack Abs nėra "žmogus dalykas" nebėra. Čia yra 21 būdų, kuriais galite Sculpt jūsų abs, kad bus pagerinti savo laikyseną ir eiseną, padidinti savo pasitikėjimą, ir pareikšti bendrą teigiamą pokytį savo asmenybę.
Jūsų užpakalis ir šlaunys turi būti išdėstyti virš tarpo tarp suolų. Įvaldę panirimą, galite pradėti dėti svorį ant šlaunų.
Prieš pradėdami įsitikinkite, kad jis saugus. Sulenkite alkūnes ir nuleisk save taip, kad alkūnės sutaptų su pečiais, nukreiptos tiesiai atgal.
- Tai turbūt yra vienintelis didžiausias klausimas, kurį daugelis iš mūsų kenčia nuo kūno riebalų praradimo.
- Kaip numesti kūno riebalus ir svorį
- Ar galite gauti abs nuo kūno svorio? - Pratimai
- 5 Bendrieji mitai ir keletas faktų apie jūsų abs
- Kaip gauti abs - 8 geriausi būdai, kaip gauti šešis paketus, iš trenerių - Sportas
- Kaip maitintis sveikiau norint numesti svorio
- Pagrindinis Sveikata-Fitnesas Kaip gauti abs Įdomu, kaip gauti abs?
Ištieskite rankas, kad pakeltumėte save atgal. Paimkite šį klasikinį abs pratimą, padidindami svorį. Traškesys gali būti nuobodus, bet jie vis tiek yra vienas iš geriausių būdų, kaip sumažinti jūsų pilvo skausmą ir sumažinti. Įsitikinkite, kad naudojate tinkamą formą: Atsigulkite ant grindų, sulenkę kelius, o kojos patogiai pasodintos ant grindų.