Geriausia programa svorio valdymui, Mitybos programos
Tyrimo metu buvo atrinkti normalaus svorio, metų amžiaus, vaikai: 12 berniukų B ir 8 mergaitės M pirmam eksperimentui ir 6B, 6M antram eksperimentui. Jeigu norime, kad kūno svorio mažinimas būtų sėkmingas, turime sukurti tokį maitinimosi valgiaraštį, kuris atitiktų mūsų rutiną bei gyvenimo būdą.
Antsvorio valdymo programos
Nors priesakas mažinti suvartojamus riebalus dabar vertinamas skeptiškai, portalo prevention. Šį mitybos planą jis pristatė paskutinio praeito amžiaus dešimtmečio pradžioje. Didžiausią dalį raciono sudaro neskaidyti grūdai, vaisiai ir daržovės.
Labai didelė žmonių grupė nepasiekia norimo rezultato dėl prasto alkio jausmo valdymo, ko priežastis yra prasti arba neteisingi maisto produktų pasirinkimai bei jų taikymas dienos racione mažinant kūno svorį. Labai dažnai girdime, jog norint pagerinti medžiagų apykaitą ar numalšinti alkį reikia valgyti nedaug, bet labai dažnai, kas tikėtina duos geresnius rezultatus mažinant kūno svorį.
Rafinuotų angliavandenių, gyvulinės kilmės baltymų ir riebalų kiekis — labai apribotas. Remiantis pateiktais nurodymais, tik 10 proc.
Svorio valdymo tyrimų programos - "Antėja laboratorija"
Ši dieta išpopuliarėjo kaip veiksminga širdies ligas atbaidanti ir lengvinanti programa. Šiuo požiūriu diablo riebalų degintojas pm net prilygsta Viduržemio jūros dietai pastaroji, kaip žinia, laikoma bene sveikiausiu širdžiai mitybos planu. Kitaip nei daugelis dabar nuolat linksniuojamų dietų ir mitybos planų, Ornisho dieta apima ir psichologinius aspektus, susijusius su svorio metimu.
Ypač akcentuojamas streso valdymas — tai vienas būtiniausių elementų D. Ornisho pasiūlytoje programoje. Taigi, laikantis Ornisho dietos reikia ne tik atitinkamai maitintis, bet ir užsiimti kvėpavimo praktika, joga, meditacija.
Ornishas taip pat pataria atitinkamai mankštintis: daryti ištvermę didinančius, tempimo pratimus, lankytis aerobikos treniruotėse. Dar viena svarbi rekomendacija yra susijusi su bendražmogiškų santykių puoselėjimu. Juk santykiai su draugais bei artimaisiais, taip pat daro teigiamą įtaką sveikatai ir savijautai.
Svorio mažinimo programa. Pažangioji
Ar Ornisho dieta efektyvi Laikantis Ornisho dietos tikrai galima sulaukti tam tikrų teigiamų rezultatų, nes tenka vartoti daug vaisių, daržovių ir kitų ląstelienos turinčių produktų, be to, gerokai apriboti rafinuotų angliavandenių, natrio kiekį ir alkoholį. Ši dieta puikiai tinka lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip širdies ligos ir diabetas, sergantiems asmenims, norintiems pagerinti sveikatos būklę ar net pasveikti.
Kadangi ypač akcentuojamas fizinis aktyvumas, streso mažinimas ir palanki socialinė aplinka, šios dietos geriausia programa svorio valdymui patariama laikytis visiems, kurie nori gerai jaustis ir būti visapusiškai sveiki. Ornishas yra atlikęs nemažai tyrimų, kurių rezultatai įrodo jo siūlomos metodikos efektyvumą gydant įvairias ligas ir užtikrinant jų prevenciją.
Tarp tirtų būklių — širdies ligos, prostatos vėžys, diabetas, antsvoris ir depresija. Tai buvo pirmas atsitiktinių imčių metodika pagrįstas klinikinis tyrimas, atliktas siekiant išsiaiškinti, ar be vaistų ir chirurginės intervencijos gali pavykti išgydyti širdies ligas.
Šešerius metus trukusio tyrimo metu buvo stebimi 48 pacientai, sirgę sunkiomis širdies ir kraujagyslių ligomis.
Aštuonios programos, skirtos pertraukiamam pasninkui
Tyrimo išvadose nurodoma, kad tie, kurie laikėsi sveikos gyvensenos, kitaip sakant, prisilaikė Ornisho dietą primenančio raciono ir kitų pirmiau paminėtų rekomendacijų, po penkerių metų sulaukė širdies ir kraujagyslių būklės pagerėjimo. Tuo tarpu, tiems, kurie nepasistengė geriausia programa svorio valdymui gyvenimo būdo, buvo konstatuotas širdies ligos progresavimas. Dėl sveikatai palankių gyvenimo būdo pokyčių, kuriems būtina ryžtis tinkamai laikantis Ornisho dietos, šis mitybos planas pasiteisina ir kaip veiksminga svorio metimo programa.
Nors kai kurių tyrimų rezultatai rodo, kad siekiant per gana trumpą laiką atsikratyti antsvoriu labiau pasiteisina tie mitybos planai, kuriuose įrašyta mažai angliavandenių geriausia programa svorio valdymui daug riebalų, metais žurnale JAMA aprašyto tyrimo išvadose nurodoma, jog svorio mažinimo požiūriu jokio esminio skirtumo tarp mažai angliavandenių ir mažai riebalų turinčių dietų vis dėlto nėra. Galima rinktis vieną iš dviejų planų: nuosaikų prevencinį arba griežtesnį gydomąjį.
Prevencinio tipo dieta suteikia tam tikrą veiksmų laisvę, kuria galima naudotis, atsižvelgiant į išsikeltus tikslus.
Vykdant šį planą leidžiama vartoti šiek tiek žuvies, vištienos be odosavokadų, riešutų ir sėklų. Pasirinkus gydomojo tipo variantą, iš riebalų galima gauti tik 10 proc.
Laikantis gydomojo plano, iš raciono reikia išbraukti mėsą, žuvį, paukštieną, kofeiną išskyrus žaliąją arbatąapriboti cukrų, natrį ir alkoholį. Sojos produktų galima valgyti tik kartą per dieną.
Atsipalaidavimo pratimai
Pagal abu mitybos planus rekomenduojama vengti sočiųjų riebalų, gaunamų iš gyvulinių baltymų ir riebių pieno produktų. Tinkami kompleksinių angliavandenių šaltiniai — vaisiai, daržovės, neskaidyti grūdai, ankštinės kultūros ir liesieji baltymai, gaunami iš neriebių pieno produktų, sojos ir kiaušinių baltymų.
Sotumo jausmo valdymas kūno svorio mažinimo metu
Ornisho dietos trūkumai Laikantis Ornisho dietos, specialiai riboti kalorijų, kaip jau minėta, nereikia, tačiau riebalų ir gyvulinės kilmės baltymų kieki reikia ypač sumažinti. Dėl šios priežasties vartojamas maistas gali atrodyti nepakankamai sotus, be to, organizmui gali imti stigti vitamino B12 ir geležies.
Kai kuriems žmonėms gali būti sunku ilgai laikytis iš esmės veganiškos gydomosios dietos. Atsižvelgiant į tai, kokie produktai bus pasirenkami, maistas gali būti nepakankamai kaloringas, stokoti tam tikrų maistinių medžiagų. Nuo ko pradėti, nutarus laikytis Ornisho dietos Kadangi abu dietos variantai pagrįsti gyvulinės kilmės baltymų ribojimu, pirmiausia derėtų vištieną ir jautieną pakeisti augalinių baltymų šaltiniais — tofu sojų varškėpupelėmis, lęšiais arba tempe fermentuota sojų masė.
Laikantis Ornisho dietos patariama didinti vaisių, daržovių ir neskaidytų grūdų vartojimą.
- Plačiau Gydytojų dietologų konsultacijos ir mitybos programos Mūsų mitybos programos yra sudarytos medicininį išsilavinimą turinčių aukštos kvalifikacijos gydytojų dietologų, kurie remiasi mokslu pagrįstu ir įrodytu gydymu.
- Geriausia mesti svorį
- Mitybos programos svorio metimui - CALORYCARE
- Sočiųjų riebalų per dieną svorio metimui
- Kaip numesti svorio mantrą
- Svorio mažinimo programa от Herbalife Nutrition: рецепт, ингредиенты и фото
- Mononesotieji riebalai padeda numesti svorį
- Sulieknėti vokiškai
Šių produktų galima dėti į pagrindinius patiekalus ir valgyti juos kaip užkandžius. Pasirinkus prevencinį planą, į kurį įtraukta šiek tiek sveikųjų riebalų, būtina kontroliuoti alyvuogių aliejaus, avokadų ir riešutų porcijų dydį, kitaip nesunku viršyti rekomenduojamą kalorijų normą.
Prie šių strategijų priskiriamas fizinis krūvis, suvartojamo kalorijų kiekio sekimas, protarpinis pasninkavimas ir angliavandenių kiekio mityboje sumažinimas. Šiame straipsnyje apžvelgsime devynis veiksmingus svorio metimo metodus, pagrįstus moksliniais tyrimais.
Susiviliojus gydomuoju planu, pirmiausia derėtų pasikonsultuoti su dietologu, išmanančiu Ornisho dietos principus ir galinčiu patarti, kaip su maistu gauti pakankamai kalorijų ir maistinių medžiagų. Pabaigai teliko priminėti, kad visada prieš imantis kokio nors naujo mitybos plano, patartina pasitarti su gydytoju arba mitybos specialistu. Tikėtina, kad jis pasiūlys tokią lieknėjimo programą, kuri bus ne tik efektyvi, bet ir labiausiai atitiks jūsų mitybos įpročius bei gyvenimo būdą. Nuorodos kopijavimas Ornisho dieta: veiksminga svorio metimo programa, kuri dar ir stiprina sveikatą Nuoroda nukopijuota Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.