Miego padėtis svorio netekimui

Chris mums primena, kad miego kokybė yra svarbi negu kiekis. Tačiau tyrimai rodo, kad, kai jūs miega nepriimami, gaminate daugiau ghrelino ir mažiau leptino. Kartais tai įmanoma jei asmuo nesudėtingai knarkia. Vykstant lipolizei, organizmas skaido riebalų atsargas į riebalų rūgštis, kad galėtų jas panaudoti kaip energiją.

Deja, daugelis iš mūsų miega nepakankamai. Tyrimai rodo, kad nekokybiškas miegas yra priežastis, kodėl kai kuriems iš mūsų yra sunku atsikratyti papildomais kilogramais. Jei ir Tu nori padailinti kūno linijas ir susiduri su miego problemomis — šis straipsnis kaip tik Tau!

Kodėl miegas svarbus metant svorį Kaip pagerinti miego kokybę 1. Nekokybiškas miegas yra pagrindinis nutukimo rizikos veiksnys Prastai miegantys žmonės yra linkę į nutukimą ir dažniausiai turi didesnį kūno masės indeksą nei tie, kurių miegas yra kokybiškas.

Žinoma, kiekvieno iš mūsų miego poreikis yra skirtingas, tačiau tyrimai rodo, kad neturėtume miegoti mažiau nei 7 val. Trumpesnis miego laikas vaikams ir paaugliams nutukimo riziką padidina net iki 89 proc. Tyrime, kuriame dalyvavo 16 suaugusiųjų, dalyviai buvo tiriami parų iš kurių 5 naktis miegojo tik po 5 val.

7 būdai, kaip efektyviai atsikratyti riebalų nuo veido - DELFI Sveikata

Per šį trumpą tyrimą dalyviai vidutiniškai priaugo 0,82 kg. Taip pat tyrimo metu pastebėta, kad dalyviams, kurių miegojimo laikas trumpesnis, padidėjo apetitas nuoroda į tyrimą čia.

Deividas Bastys \u0026 Justina - Noriu Miego (Official Lyric Video). Lietuviškos Dainos Su Žodžiais

Nekokybiškas miegas — padidėjusio apetito priežastis Žmonės, kuriuos kankina nemiga, yra linkę turėti didesnį apetitą nei tie, kurių miegas yra kokybiškas. Kai organizmui trūksta miego jis gamina daugiau alkio hormono - grelino, kuris smegenims signalizuoja apie alkį ir padidina apetitą. Beje, esant miego trūkumui padidėja ir streso hormono — kortizolio, kuris taip pat gali padidinti apetitą bei tapti rimta kliūtimi metant svorį. Tyrime, kuriame dalyvavo daugiau kaip 1 žmonių, nustatyta, kad dalyvių, kurių miegas yra nekokybiškas, organizme alkio hormono buvo vidutiniškai 14,9 proc.

Nekokybiškas miegas keičia smegenų darbą Miego trūkumas pakeičia mūsų smegenų darbą, dėl ko tampa sunku atsispirti įvairioms pagundoms ir priimti tinkamą sprendimą.

Pavyzdžiui, miegant nekokybiškai padidėja rizika kaip greitai prarasti apatinę kūno riebalų dalį sveikos ir subalansuotos mitybos pasirinkti mažiau maistingą ir naudingą maistą mūsų organizmui.

Ar pastebėjai, kad po prastai išmiegotos nakties, sunkiau atsispirti greitam maistui ar norisi save palepinti kažkuo saldžiu? Tyrime, kuriame dalyvavo 12 vyrų, pastebėta, kad sumažinus dalyvių miego trukmę iki 4 val.

Koks yra labiausiai paplitęs miego sutrikimo tipas?

Taip pat prastas miegas gali pasidaryk pats lieknėjimas didesnį kalorijų, riebalų ir angliavandenių suvartojimą ~ 4. Nekokybiškas miegas gali tapti raumenų netekimo priežastimi Yra pastebėta, kad žmonės, kuriuos miego padėtis svorio netekimui nemiga, metant svorį yra linkę vietoj riebalų netekti raumenų.

• Kaip kiek ir kada jums reikia miegoti?
• Kodėl miegas yra svarbus svorio kritimas?
• PCOS - mityba ir svorio kritimas
• Ar paauglys gali greitai sulieknėti
• Eik figūra svorio netekimas kentucky
• Ryšys tarp miego ir svorio
• Kiek Valandų Reikia Miegoti, Norint Numesti Svorio - Sveika gyvensena
• Geriausia android programa riebalų nuostoliams

Raumenų netekimas, be abejonės, turi įtakos sulėtėjusiai medžiagų apykaitai bei svorio metimo efektyvumui. Juk raumenys sudegina daugiau kalorijų nei riebalai. Tyrime, kuriame dalyvavo 10 antsvorį turinčių suaugusiųjų, dalyviai 14 dienų maitinosi ribojant kalorijų skaičių per dieną ir miegojo 8,5 miego padėtis svorio netekimui.

• Taigi tai organizmui yra gana normalu.
• 5 priežastys, kodėl miegas yra svarbus metant svorį
• Ar„ la croix gali padėti numesti svorio 3 paprastos mitybos gudrybės padės greičiau numesti svorį
• Liepdamas žmonai mesti svorį
• Kur pirmiausia degs riebalai
• Penn jillette big think svorio metimas

Visi dalyviai prarado tiek riebalų, tiek raumenų, tačiau grupė, kuri miegojo tik 5,5 val. Nekokybiškas miegas sumažina fizinį aktyvumą Miego trūkumas gali sukelti didesnį nuovargį dienos eigoje.

Taip pat neišsimiegojus sumažėja motyvacija sportuoti. Jei miegi nekokybiškai fizinės veiklos metu greičiau pavargsi ir nepasieksi gerų sportinių rezultatų. Tyrime, kuriame dalyvavo 11 Stanfordo universiteto krepšinio komandos vyrų, pastebėta, kad krepšininkams prailginus miego laiką iki 10 val.

Štai keli patarimai, kaip gali pagerinti miego kokybę: Sumažink mėlynos šviesos poveikį vakare Vakare skleidžiama mėlyna šviesa iš elektroninių prietaisų verčia smegenis galvoti, kad vis dar yra diena ir sumažina išskiriamų hormonų kiekį, kurie padeda atsipalaiduoti ir užmigti.

Jei ir Tau kyla klausimas, kaip sumažinti mėlynos šviesos poveikį, štai keli patarimai: Įrenginiuose įdiek programėlę, kuri blokuoja mėlyną šviesą Nesinaudok išmaniaisiais telefonais, kompiuteriais ir televizoriumi likus 2 val. Kofeinas stimuliuodamas nervų sistemą vakare gali sustabdyti organizmo natūralų pasiruošimą nakčiai. Žmonėms, kurie turi miego sutrikimų, kofeino nerekomenduojama vartoti po 15 val. Jei po dienos snaudimo buvo sunku užmigti naktį — turėtum sutrumpinti dienos miego laiką arba jo visai atsisakyti.

Virš tūkst. Darykite kardiopratimus Kūno svorio netekimas iš esmės turi liekninantį poveikį ir veidui. Egzistuoja daugybė skirtingų sporto būdų, vieni jų metant svorį yra veiksmingesni nei kiti. Aerobikos treniruočių grupę ir mišrią grupę lankę tyrimo dalyviai parodė geresnius rezultatus mažinant svorį lyginant su jėgos ir ištvermės treniruočių grupe. Visgi žymaus skirtumo lyginant grupių rezultatus nebuvo.

Jei turi miego problemų pamėgink pabusti ir eiti miegoti tuo pačiu metu. Pamatysi, po kelių savaičių gali ir žadintuvo nebereikėti.

Tik nepamiršk šio režimo laikytis ir savaitgaliais! Nepamiršk, kad vėlyvas persivalgymas apsunkina mūsų skrandį ir neleidžia organizmui tinkamai pasiruošti miegui.

Žinoma, ėjimas miegoti tuščiu skrandžiu taip pat sutrikdys miego kokybę.

Fresh articles

Likus kelioms valandoms iki miego stenkis valgyti nevalgyti. Alkiui vakarais numalšinti padeda ir sotumo suteikia skaidulos. Ar žinojai, kad nuo šiol gali įsigyti ir mitybos planą metantiems svorį?

Įsigyti mitybos planą gali čia Jei nori atsikratyti papildomais kilogramais turi ne tik sveikai maitintis, sportuoti, bet ir gerai išsimiegoti! Miego trūkumas padidina riziką turėti viršsvorį ir sulėtiną svorio metimą.

Miego kokybę pagerinti gali sumažinus mėlynos šviesos kiekį prieš miegą, nevartojant kofeino antroje dienos pusėje, nepersimiegant dienos metu, laikantis miego režimo ir valgant sveiką ir subalansuotą maistą.

Miego parinkimas: nenuostabu, jūs negalite prarasti svorio by Lisa Lillien, dar žinomas kaip "Hungry Girl" Share on Facebook Share on Twitter Miegas: daugelis iš mūsų žino, kad mums reikia daugiau, bet mes nepripažįstame prioriteto. Mes norėtume pasilikti tą papildomą valandą, žiūrėti dar vieną epizodą arba padaryti dar daugiau, kol paskambinsime naktį. Bet jei svorio netekimas jums svarbus, pridėkite gero nakties miego į savo darbų sąrašą!

Papasakok, ar susiduri su miego problemomis? Kaip gerini miego kokybę? Pasikonsultuoti gali ir tel.