Nuorodos į svorio metimą
Įtraukite sveikus riebalus mėgindami atsikratyti blogo cholesterolio, naudinga į mitybą įtraukti gerąjį cholesterolį. Iš tikrųjų mūsų organizmas cukrų perdirba tuo pačiu būdu, nepriklausomai nuo jo kilmės. Skirtingų žmonių organizmai skirtingai reaguoja į svorio metimą, todėl negalime pasirinkti, kurie riebalai ims tirpti pirmiausia. Gerkite vandenį Daugelis žmonių maišo alkio, troškulio ir nuovargio jausmą bei dažniausiai valgymą užbaigia kramsnojant saldų ar riebų maistą. Panašūs įrašai. Pavyzdžiui, tarp valgių užkandus vaisių ar kokio nors neriebaus jogurto, gali sumažėti potraukis maistui, vėliau pietaudamas ar vakarieniaudamas žmogus nepersivalgys, galbūt išvengs daugiau kalorijų turinčių užkandžių.
Mokslo paneigti mitai apie svorio metimą 16 LRT. Prasidedant naujiems metams, daugelis planuoja numesti svorio.
Tačiau kalbai pakrypus apie dietas ir svorio metimą, neišvengiama painiavos. Per šventes daugelis žmonių suvartoja daugiau kalorijų nei išeikvoja.
You’re Temporarily Blocked
Reiškia, šioks toks svorio didėjimas šiuo metų laiku nėra neįprastas reiškinys. Jau įprasta, kad sausis yra laikomas pokyčių mėnesiu, kai daugelis žmonių susirūpina savo sveikata, svarsto apie svorio metimo galimybes. Turėdami tai omenyje, aptarsime keletą klaidingų įsitikinimų šioje srityje. Pusryčių atsisakymas padeda numesti svorio Paplitęs posakis, kad pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis, gal ir nėra iki galo teisingas, tačiau mažai tikėtina, kad atsisakę rytinio užkandžio, greičiau numesite svorio.
Šios strategijos pagrindas yra įsitikinimas, kad atsisakius vieno valgio per dieną, suvartojama mažiau kalorijų. Tačiau viskas ne taip paprasta.
Kitos knygos apie sveikatą Nėra ko laukti pirmadienio ar kitų metų. Knygos apie dietas ir svorio metimą nėra brangios ir šios kategorijos leidinius pirkti online raginame jau dabar.
Viename m. Po dvidešimties metų jie vėl buvo paprašyti pateikti tokią pačią informaciją. Tyrėjai palygino žmonių, kurie vaikystėje ir pilnametystėje atsisakė pusryčių, duomenis su tų žmonių, kurie niekada nepraleido pusryčių arba tai darė tik suaugę, duomenimis.
10 netradicinių svorio metimo būdų, kurie išties padeda
Lyginant su kitomis grupėmis, tiems tyrimo dalyviams, kurie tiek vaikystėje, tiek suaugus atsisakė pusryčių, fiksuota didesnė juosmens apimtis, aukštesnis insulino lygis nevalgius ir didesnis bendras cholesterolio kiekis.
Kartais pusryčių atsisakę žmonės daugiau valgo per visą dieną, kad atsvertų maisto trūkumą. Tačiau vienas m. Tačiau šie tyrėjai stebėjo, kiek tyrimo dalyviai suvartoja maisto per pietus, bet ne per vakarienę. Be to tyrime dalyvavo tik 24 asmenys, nuorodos į svorio metimą turėtume būti atsargūs ir nedaryti toli siekiančių išvadų.
Ar kofeinas sulėtina svorio metimą. Svorio metimas tinginiams: nieko neveikiu ir lieknėju!
Per kur kas didesnės imties m. Mokslininkai taip pat įvertino alkoholio vartojimą ir aktyvumo stoką. Buvo nustatyta, kad pusryčių atsisakymas glaudžiau susijęs su antsvoriu nei alkoholio vartojimas, ar sėslus gyvenimo būdas. Deja, tai skamba per daug gerai, kad būtų tiesa. Yra tvirtinančių, kad tokie maisto produktai kaip ananasai, imbieras, svogūnai, avokadai, šparagai, salierai, aitrieji pipirai, brokoliai, žalioji arbata ir česnakai spartina medžiagų apykaitą ir tokiu būdu padeda organizmui deginti riebalus.
53 metų svorio metimas, Nuorodos kopijavimas
Visgi praktiškai nėra mokslinių įrodymų, kad šie maisto produktai padeda numesti svorio. Gali padėti svorį mažinantys maisto papildai Tam tikrų papildų šalininkai ar tempas seserims metė svorį, kad jie taip pat padeda organizmui deginti riebalus.
Iš tikrųjų jie paprastai yra neveiksmingi, gali būti pavojingi arba ir viena, ir kita.
Mažai riebalų turintys produktai padeda numesti svorio Žinoma, sumažinto riebumo maisto produktuose greičiausiai bus nuorodos į svorio metimą riebalų, tačiau juose gali būti pridėtinio cukraus ar druskos. Svarbiausia atidžiai skaityti etiketę. Užkandžiauti draudžiama Kai kurie žmonės tiki, kad užkandžiavimas yra viena iš didžiųjų nuodėmių, laikantis dietos. Atvirkščiai, kai kuriais atvejais užkandžiai gali padėti žmonėms efektyviau valdyti suvartojamų kalorijų kiekį.
Svarbu ne tiek pats užkandžiavimas, kiek tai, kuo užkandžiaujama. Užkandžiavimas yra kiek sudėtingesnis dalykas, nei gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio. Vieni užkanda salierais, kiti — sausainiais, kai kurie žmonės tai daro dėl to, kad yra alkani, o kiti — iš nuobodulio. Pavyzdžiui, tarp valgių užkandus vaisių ar kokio nors neriebaus jogurto, gali sumažėti potraukis maistui, vėliau pietaudamas ar vakarieniaudamas žmogus nepersivalgys, galbūt išvengs daugiau kalorijų turinčių užkandžių.
Kai kurie tyrimai parodė, kad nutukę žmonės labiau linkę užkandžiauti nei šios problemos neturintys žmonės.
53 metų svorio metimas
Tokiu atveju perėjimas nuo nesveikų prie sveikų užkandžių gali padėti numesti svorio, jei toks yra tikslas. Apskritai užkandžiavimas yra įvairiapusis reiškinys — jis gali padėti arba trukdyti mesti svorio, o kai kuriais atvejais apskritai gali neturėti jokios įtakos. Ankstesnių, m. Vykdydami metų trukmės tyrimą, mokslininkai vienos dalyvių grupės paprašė valgyti tris kartus per dieną, neužkandžiaujant, o antros grupės — valgyti tris kartus per dieną ir tris kartus užkąsti.
Vyrų svorio metimo įpročiai
Asmenys abejose grupėse kiekvieną dieną suvartojo tokį patį energijos kiekį. Tyrimo pabaigoje jo autoriai nenustatė reikšmingo svorio skirtumo tarp abiejų grupių — užkandžiavimas, regis, nei padėjo, nei trukdė.
Kito, m. Mokslininkai pasikvietė dalyvius, anksčiau turėjusius antsvorio ar nutukimo problemų, tačiau vėliau jas išsprendusius ir susigrąžinusius sveiką kūno svorį.
Svorio metimas tinginiams: nieko neveikiu ir lieknėju! Jos teigimu, pasirinkti gėrimai iš esmės gali pagreitinti arba sulėtinti lieknėjimo procesą. Tad sužinokite, kaip jie veikia, kad gurkšnodami juos galėtumėte džiaugtis liekna figūra! Žalioji arbata yra puikus gėrimas lieknėjant dėl jos sudėtyje esančių katechinų, ypač junginio EGCG. Sulieknėti norite pakoregavę vien tik mitybą: Sujeta įspėja, kuo rizikuojate taip darydami 21 Metant svorį, nori nenori tenka grįžti prie suvartotų ir sudegintų kalorijų santykio: suvartokite mažiau nei sudeginate ir sulieknėsite.
Jie palygino šių asmenų mitybos įpročius su nutukusių ir sveiko svorio žmonių, niekada neturėjusių antsvorio, mitybos įpročiais. Tyrėjai nustatė, kad sveiko svorio dalyviai dažniau griebdavosi užkandžių nei tie, kurie buvo numetę svorio, tačiau antsvorio turintys asmenys užkandžiavo rečiausiai.
Jokio smaguriavimo Tai susiję su pirma aptartu mitu. Žinoma, svarbu apriboti saldžius, riebius skanėstus, tačiau jų visiškai atsisakyti nereikia ir net galima sulaukti priešingų rezultatų. Galų gale vis tiek pasiduosite pagundai ir jūsų pastangos nueis perniek. Kai kurios cukraus rūšys yra kenksmingesnės už kitas Sklando gandai, kad minimaliai perdirbti cukrūs, pavyzdžiui, esantys klevų sirupe ar meduje, yra naudingesni nei baltasis cukrus. Iš tikrųjų mūsų organizmas cukrų perdirba tuo pačiu būdu, nepriklausomai nuo jo kilmės.
Žarnynas bet kokį cukrų paverčia monosacharidais. Užuot žiūrėjus į tai, kiek jūsų vartojamas cukrus yra perdirbtas, svarbiau atkreipti dėmesį į jo kiekį bet kuriame maisto produkte.
Knygos apie dietą, kaip numesti svorio
Visų rūšių cukrus sudaro apie 4 kalorijas viename grame. Jokio cukraus Kaip jau aptarėme, analizuodami ankstesnį mitą, akivaizdu, kad visas cukrus yra kaloringas. Tačiau žmogui, norinčiam numesti svorio, nebūtina visiškai išbraukti cukrų iš savo raciono. Kaip ir visur kitur, svarbiausia — saikas. Visgi neblogai būtų vengti pridėtinio cukraus turinčių produktų.
Dirbtiniai saldikliai yra sveika Norėdami sumažinti cukraus suvartojimą, daugelis žmonių renkasi mažai kalorijų turinčius arba iš viso nekaloringus saldiklius, pavyzdžiui, aspartamą.
Tai gali sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, tačiau kai kurie tyrimai sieja dirbtinius saldiklius su svorio augimu. Siekiant ištirti saldiklių poveikį kardiometabolinei sveikatai, m.
Mokslo paneigti mitai apie svorio metimą
Tačiau ne visuose tyrimuose nurodoma tokia išvada. Mokslininkai ir sveikatos ekspertai toliau diskutuoja apie dirbtinių saldiklių poveikį lieknėjimui ir medžiagų apykaitai. Galima atsikratyti riebalų tam tikrose vietose Kai kurie žmonės nori atsikratyti riebalų tam tikrose kūno vietose, pavyzdžiui, šlaunų ar pilvo srityse.
Iš tikrųjų tai nėra įmanoma. Skirtingų žmonių organizmai skirtingai reaguoja į svorio metimą, todėl negalime pasirinkti, kurie riebalai ims tirpti pirmiausia. Tačiau jei svorio metimas yra derinamas su tam tikros srities tonizavimo pratimais, gali susidaryti įspūdis, kad tose srityse riebalai tirpsta greičiau. Ši stebuklinga dieta tiesiog nuostabi Daugybė dietų tam tikru laikotarpiu yra itin madingos, bet netrukus pasitraukia į užmarštį, užleisdamos vietą kitoms.
Mūsų organizmas evoliucionavo tais laikais, kai trūko maisto, nuorodos į svorio metimą yra linkęs kaupti energiją. Šiandien daugelis iš mūsų gyvena pasaulyje, kuriame kalorijos yra lengvai prieinamos, tačiau organizmas energiją vis dar kaupia.
Vyrų svorio metimo įpročiai - Nuorodos kopijavimas
Apskritai, kalorijų suvartojimo mažinimas ir mankšta yra patikimiausias būdas numesti svorio. Tačiau lėtinėmis ligomis, kaip antai diabetu ar nutukimu, sergantys žmonės turėtų pasikonsultuoti su gydytoju, prieš pradėdami naują svorio metimo režimą. Daugelis maisto produktų iš prigimties nėra nesveiki, tačiau vertėtų saikingai vartoti daug cukraus ir daug riebalų turintį maistą.