Padidinti medžiagų apykaitą greitai svorio
Ir tai padaryti padės tie patys gyvenimo būdo įpročiai, kurie visada turėjo įtakos medžiagų apykaitai. Žinoma, nieko neatsitiks, jeigu nepakankamai pailsėsim dieną kitą, tačiau jei tai taps nuolatine gyvenimo realybe, atsiras lėtinis nuovargis, o paskui jį — persivalgymo rizika. Valgant tik porą kartų per dieną ar atsisakant pusryčių galiausiai sulaukiate atvirkščio rezultato.
12 būdų, kaip paspartinti medžiagų apykaitą
Tačiau retai šis populiarus žodis deramai paaiškinamas. Dėl šios priežasties sklando nemažai klaidingos informacijos apie tai.
Atsakymus, kurie padės susiorientuoti, pateikia health. Koks medicininis medžiagų apykaitos apibrėžimas?
Medžiagų apykaita
Tai gyvybiškai svarbus procesas ne tik žmonėms, bet ir viskam, kas gyva. Susiję straipsniai Baltymai: kodėl jų mums taip reikia ir kuo skiriasi augaliniai nuo gyvulinių 29 Kitaip tariant, be jūsų medžiagų apykaitos, jūs nejaustumėte energijos antplūdžio, kurį gaunate iš maisto. Mitas: liesesni žmonės turi greitesnę medžiagų apykaitą Kai kalbama apie medžiagų apykaitą, svarbiau jūsų kūno sudėjimas nei kūno dydis, teigia N.
Farrell Allen. Tai reiškia, kad kuo daugiau raumenų turite, tuo daugiau kalorijų sudeginate poilsio stadijoje. Netiesa, kad kuo plonesni esate, tuo greitesnė jūsų medžiagų apykaita.
Tai daugiau priklauso nuo to, kokie raumeningi esate. Štai kodėl svorių kilnojimas yra vienas geriausių medžiagų apykaitos spartinimo būdų.
Kaip padidinti metabolizmą svorio
Tokiu atveju turėsite daugiau raumenų, o raumenys sudegins daugiau kalorijų. Jeigu susikoncentruosite vien į kardio pratimus, tokio poveikio nebus. Mitas: medžiagų apykaita nulemta genų ir jos nepakeisi Jūsų genai turi įtakos jūsų medžiagų apykaitai, tačiau ne tokią didelę kaip jūsų gyvenimo būdo įpročiai, sako N. Kur kas svarbesni veiksniai yra tai, kiek judate ir kaip maitinatės, ir — laimei — jūs galite tai kontroliuoti.
Tačiau kai kurios genetinės ligos gali paveikti jūsų medžiagų apykaitą.
Pavyzdžiui, Hashimoto liga, dažnai paveldimas sveikatos sutrikimas, kuris gali sukelti skydliaukės veiklos kaip greitai deginti krūtinės riebalus, gali sulėtinti medžiagų apykaitą ir paskatinti svorio augimą.
Faktas: jeigu medžiagų apykaita lėta, labiau tikėtina priaugti svorio Pasak N. Farrell Allen, tai tiesa. Ir štai kodėl: jeigu jūsų medžiagų apykaita lėtesnė, jūsų organizmas nespėja sudeginti padidinti medžiagų apykaitą greitai svorio kalorijų, kurias suvartojate. Tačiau jūsų medžiagų apykaita nėra vienintelis dalykas, kuris svarbus, jeigu norite atsikratyti kelių nereikalingų kilogramų.
Antsvoris ir nutukimas yra ne tik estetinės problemos, bet ir klinikinės. Gydymas šiuo atveju turėtų apimti: svorio mažinimą, kad atitinkamai sumažintų kartu sekančių ligų riziką, sumažinto kūno svorio išlaikymą, pasikartojančio priaugimo prevenciją. Efektyvus gydymas reikalauja laiko ir nuolatinės kontrolės. Terapijos pagrindas yra surasti tą reikiamą energijos balansą, mažinant vartojamo maisto kiekį ir didinant fizinį aktyvumą, pasirinkus atitinkamą Studio Figura paketą.
Priešingai įprastam įsitikinimui, lėta medžiagų apykaita retai lemia svorio augimą. Nors jūsų medžiagų apykaita turi įtakos esminiams jūsų organizmo energijos poreikiams, tai, kiek valgote ir geriate, taip pat ir jūsų fizinis aktyvumas, yra tie dalykai, kurie galiausiai apsprendžia jūsų svorį.
Kitaip tariant, netgi jeigu jūsų medžiagų apykaita lėta, jūs vis tiek galite kontroliuoti savo svorį, teisingai maitindamiesi ir sportuodami. Mitas: jeigu medžiagų apykaita greita, galima valgyti kada panorėjus N. Farrell Allen pažymi, kad žmonės, kuriems diagnozuota Graveso liga, turi pernelyg aktyvią medžiagų apykaitą, todėl dažnai netenka svorio net ir laikydamiesi tvarkingos mitybos principų.
Nors tai, kad greitesnę medžiagų apykaitą turintys žmonės nebūtinai priauga svorio taip pat greitai kaip ir lėtesnį metabolizmą turintieji, vis dėlto greita medžiagų apykaita nėra pretekstas nepaisyti tradicinių mitybos patarimų. Pasak N. Farrell Allen, subalansuota mityba, nepriklausomai nuo svorio palaikymo, yra labai naudinga sveikatai, įskaitant širdies būklę ir tam tikrų vėžio rūšių prevenciją.
Pridėję vos vieną arbatinį šaukštą kapotų žaliųjų ar raudonųjų aitriųjų paprikų į savo pietus ar vakarienę, galite paspartinti savo medžiagų apykaitą.
Štai keli paprasti patarimai, kurie padės paspartinti metabolizmą. Jei norite dar labiau paspartinti savo medžiagų apykaitą, į treniruotę įtraukite didesnio ir mažesnio intensyvumo pratimus. Intervalinės treniruotės — tai nebūtinai spartus bėgimas ar važiavimas dviračiu. Greitas ėjimas, kurį keičia lėtesnis — irgi puikus būdas pagreitinti metabolizmą. Valgykite pusryčius Medžiagų apykaitą pagreitins ir subalansuoti pusryčiai.
Padidinti medžiagų apykaitą greitai svorio, kad šis poveikis amžinai netruks, tačiau kartais pasikliauti šiuo papildomu ingredientu išties verta. Pasak jos, žmonės labai retai seka, kiek jie suvalgo per vieną dieną.
Todėl mitybos specialistė pataria sąmoningai sekti, kiek suvalgote ir ką valgote.
Mitybos formulė - Kaip pradėti mesti svorį - Gyvenimas
Ir negalvokite vien apie kalorijas. Jeigu norite užkąsti, renkatės kalorijų spurgą ar kalorijų užkandį iš baltymų? Mitas: papildai gali pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą Deja, įvairiausi produktai, kurie tariamai skatina medžiagų apykaitą, dažniausiai juos vartojusius žmones nuvilia. Faktas: su amžiumi jūsų medžiagų apykaita lėtėja Naujienos nėra tokios jau blogos: jūsų medžiagų apykaita nepradeda lėtėti sulaukus vos trisdešimties, kaip kai kuriems atrodo.
- Kad medžiagų apykaita būtų greita Aida Žemaitytė Man 45 metai.
- Galite pagerinti medžiagų apykaitą - tai, kiek jūsų organizmas naudoja energiją.
- Kaip gyventi sveikai
- Medžiagų apykaita taip pat priklauso nuo visų aukščiau paminėtų dalykų sąveikos.
Ir tai padaryti padės tie patys gyvenimo būdo įpročiai, kurie visada turėjo įtakos medžiagų apykaitai. Medžiagų apykaitos sulėtėjimas labiausiai pastebimas sulaukus menopauzės laikotarpio, kai įžengiame į šeštą dešimtį. Šiam laikotarpiui būdingi hormonų pokyčiai gali padidinti svorio augimo tikimybę pilvo, klubų ir šlaunų srityse.