Pastovumas svorio metimas

Alkoholis, net ir daug jo, sukelia apetitą ir priverčia mus suvalgyti daugiau ar užkandžiauti dažniau. Mitas: Per mėnesį įmanoma numesti 20 kg. Tokie pokyčiai gali išlikti pakankamai ilgai, priklausomai nuo to, kaip greit sugebate sutvarkyti savo streso lygį. Atsiminkite: angliavandeniai, kurių gauname iš grūdinių produktų, vaisių ir krakmolingų daržovių, suteikia energijos, reikalingos pirmoje dienos pusėje, tačiau artėjant vakarui jie nėra tinkami — jei tos energijos neišnaudosime, gali augti svoris.

Atnaujinta: m.

Skaičius svarstyklėse mums gali sukelti įvairius jausmus: jeigu mūsų tikslas numesti svorio, mes jaučiamės laimingi, kai jis mažesnis negu vakar. Ir atvirkščiai, jeigu skaičius didėja mūsų norima linkme — mes džiaugiamės, jog augame. Kai kuriems žmonėms, atsistojimas ant svarstyklių gali sukelti pyktį ar liūdesį ir kartais tai tęsiasi netgi ne minutes, bet valandas, o galbūt netgi neigiamai nuteikia visos dienos eigoje.

Bet jeigu pažiūrėsime iš arčiau, ką konkrečiai mums sako skaičiai? Ar tikrai skaičius, kuris apsiverčia svarstyklėse toks svarbus, ypač po dietos pradžios praėjus kelioms dienoms ar savaitėms? Kaip iš tiesų turėtume žiūrėti į šiuos kasdienius svorio pokyčius? Viena yra tikrai aišku: tai, kad skaičius pasikeitė, pastovumas svorio metimas nereiškia, kad jis pasikeitė, nes nukrito riebalinė masė.

Efektyvus svorio (antsvorio) metimas

Tai daugiau parodo sumą visų audinių ir skysčių, kurie mus padaro žmonėmis, pokytį. Tačiau, dauguma mūsų vis tik į šį procesą žiūrį kaip tik į riebalinės masės prieaugi arba netekimą. Tokiu būdu tarp svarstyklių ir žmogaus atsiranda tam tikras santykis: mes nusiviliame, jeigu reikalai arba skaičiai nesikeičia mums palankia linkme. Tačiau būtina suprasti, kad kasdienis kūno svorio matavimas ir jo pokyčiai priklauso nuo daugelio aspektų: dienos, hormoninių pokyčių, nuotaikos, streso, miego, suvalgyto maisto, išgerto alkoholio ar menstruacijų ciklo.

Taigi, nuosekliai sekame savo dietos planą ir numetame 2kg per savaitę, tačiau to pokyčio nematome svarstyklėse arba matome kaip jis keičiasi, tai kyla, tai leidžiasi, diena po dienos, tai nereiškia, jog mūsų dieta — nesėkminga. Tai reiškia, kad organizme vyksta įvairūs procesai ir tų procesų pasekmė gali būti net 3 kg paklaida. Vadinasi, mes, stebėdami savo pokyčius diena po dienos, turime atkreipti dėmesį į proceso vidurkį.

• Moteris niekaip negalėjo suprasti, kodėl nepavyksta numesti svorio: išgirdusi priežastį pravirko Pavyzdžiui, žmonės, kurie yra pasiryžę sumažinti savo riebalinį audinį, dažnai tiksliai žino, kaip jie privalo maitintis ir kartais tai daro net per daug griežtai.
• Atnaujinta: m.
• Ko Jums nesako svarstyklės?
• Kaip lengvai ir sveikai mesti svorį
• Japonu fermentu svorio netekimas

Ir tik po ilgesnio laiko pastebėję, jog reikalai nejuda norima linkme — daryti pokyčius. Žinoma, niekam nepaslaptis, jog jeigu svoris auga, o mes norime, kad jis kristų, mes tiesiog suvartojame per daug kalorijų patarimai mesti svorį virš 50 ir savaitės eigoje. Tačiau mažinti savo kalorijų normos kasdien mes negalime ir to daryti nereikėtų. Kitaip sakant, nereikia skubėti.

Dabar aptarkime konkrečius pavyzdžius, kaip svertis, kada daryti pakeitimus ir ko, po velniais, nesako tos svarstyklės? Jeigu mes paimsime tokį pavyzdį, mes aiškiai pastebėsime vieną paprastą dalyką: svoris kasdien kito ir nors buvo dienų, kada jis pakilo beveik iki pradžios taško, tačiau mėlyna linija rodo, kad bendra tendencija buvo — žemyn, žemyn.

Tokie grafikai labai dažnai padeda žmonėms susivokti, kad svorio metimo ar svorio auginimo procesas nėra pastovus dalykas: jis niekada nekrenta tiesia linija žemyn ir niekada neauga tiesia linija aukštyn. Toks priminimas žmogui gali padėti susivokti, nusiraminti ir susikurti geresnį santykį su savimi, svarstyklėmis ir procesu. Štai kodėl proceso vidurkis yra daug svarbesnis dalykas, negu kasdieniai pokyčiai. Taip pat, ypač svarbu turėti kuo daugiau informacijos, šiuo atveju tai reiškia svertis kasdien.

Kuo daugiau turime informacijos, tuo lengviau galime remtis faktais. Jeigu žmogus, kuris pasisvėrė vieną ar kitąkart ir pastebėjo, kad niekas nepasikeitė, susinervina ir trenkia svarstykles į sieną, jis nežino, kas bus po savaitės ar dviejų.

Neatrodo patikima. Tai kaip svertis, kad turėtume kuo daugiau reikiamos informacijos? Pradėję savo dietą ir nusistatę kalorinį deficitą patys ar su trenerio pagalba, jūs pradedate svertis nuo pirmos dienos ir darote tai kasdien, ryte, nieko nevalgę ir nieko negėrę.

Tokiu pačiu principu sekate savo procesą ir turėdami dviejų savaičių rezultatus, peržvelgiate juos ir matote, pastovumas svorio metimas linkme judate. Įsivaizduokime, kad jūs nutarėte numesti apie 0. Ką daryti, jeigu tai neįvyko?

Kaip lieknėti atnaujinti. Deginimas riebalų kaklelio - Kaip lieknėti atnaujinti

Tarkim, jūs svorio metimo manekenas nežymius gramų. Vadinasi, jūs judate ne pagal planą. Lygiai taip, kaip kur nors skubėdami sekate laiką ir skubate labiau, jeigu pastovumas svorio metimas, kad vėluojat, taip pat ir svorio metimo ar auginimo procese — padidinat apsukas. Tuomet žiūrite, ar tikrai valgėte pastoviai, ar miegas ir stresas suvaldytas ir optimalus ir ar svėrėtės kasdien, tuo pačiu metu.

Jei taip — sumažinkite kalorijas, nes tai tikriausiai vienintelis dalykas, kodėl dviejų savaičių svorio vidurkis neatitinka jūsų išsikelto tikslo. Tokį procesą turėtumėt kartoti kaskart. Žinoma, kartais užtenka ir savaitės, jeigu matote, kad jos metu svoris aiškiai kilo aukštyn, kai turėjo bent šiek tiek nusileisti arba išlikti stabilus. Tačiau, šioje vietoje svarbiausia nepanikuoti ir remtis faktais, kuriuos surinkote per vieną ar dvi savaites.

Tik taip žinosite, kokius pakeitimus reiktų atlikti. Taigi, sveriatės kasdien, tuo pačiu metu, tokiomis pačiomis sąlygomis, stebite dviejų savaičių svorio vidurkį ir reikalui esant — atliekate atitinkamus pakeitimus. Paprasta, tiesa? Techniškai — pastovumas svorio metimas. Tačiau mes turime ir kitą svėrimosi problemą: santykis su tuo, ką matote kasdien. Kodėl taip nutinka, kas pasikeičia mūsų kūne, kad svoris tiesiog be jokios priežasties šauna į viršų?

O gal priežastys yra, tik jos — nematomos? Pažvelkime iš arčiau. Glikogenas plius vanduo Kuomet mes vartojame maistą, o ypač angliavandenius, mes kaupiame energiją keliais būdais: pirmiausia, mes galime ją kaupti ir paversti energija, kuri vadinasi ATP, tačiau, jeigu jos neišnaudojame — ją kaupiame kūne. Trumpai tariant, visa gauta energija, jeigu jos per daug — kaupiama kaip riebalai.

Normalus procesas, žinant tai, kad bet koks energijos kalorijų perteklius virsta santaupomis.

Kaip pagreitinti svorio kritimą?

O štai paskutinioji priežastis: vienas gramas angliavandenių kartu su savimi nešasi tris gramus vandens. Vadinasi, jeigu mes sukaupėme g perteklinių angliavandenių, tai mes papildomai sukaupėme ir 1.

Tai reiškia, jog turime net 2kg papildomos masės. Ne, šita masė nėra riebalai, tai masė, kuri jūsų raumenis padaro pilnesnius. Įsivaizduokite, tokia kombinacija gali sudaryti net iki 4kg papildomo svorio. Ir aš pabrėžiu — svorio, ne riebalų. Negana to, jeigu valgome daugiau druskos, tai gali sukaupti dar 1.

20 priežasčių, kodėl svoris nekrenta

Tai paaiškinama tuo, kad ląstelės tiesiog sukaupia daugiau vandens. Štai dar viena priežastis, kodėl pradėjus pastovumas svorio metimas subalansuotą maistą arba atsisakius greito ir kitokio druskingo maisto, mes nejučiomis atsikratome ir kelių kilogramų per kelias dienas. Prie to prisideda ir gausesnis išgerto vandens kiekis — tai padeda sugrąžinti normalų vandens lygį organizme. Tiksliau kalbant, suvartojus apie 1g valgomosios druskos, mes galime sukaupti papildomai apie 0.

Taip pat, žmonės, pradėję sekti keto dietą gali pajusti panašų efektą: staigus svorio kritimas. Bet reiktų pabrėžti dar ir dar kartą, kad tai nėra riebalinės masės netekimas.

Tai yra kūno svorio prieaugis arba jo numetimas. O į kūno svorį, kaip mes jau žinome, įeina labai daug įvairių dalykų: nuo raumeninės masės, iki vandens ar glikogeno. Panagrinėję šią temą, galime suprasti, kad kasdieniai svorio pokyčiai nėra jau tokie svarbūs, ypač žinant tai, kokiame plačiame intervale tai gali vykti.

Kortizolis ir vanduo Per didelis maisto ribojimas, prastas miegas, stresas darbe ar namuose, visa tai gali nuvesti prie chroninio streso. Kortizolis nėra vien streso hormonas, pastovumas svorio metimas šiuo atveju susikoncentruokime tik į tai. Kortizolis daro įtaką adosterono receptoriams inkstuose — tai adrenalino liaukų vieta inkstuose, kurios reguliuoja skysčių balansą organizme.

Paprastai kalbant — pakilęs kortizolio lygis tai reiškia padidėjęs stresaslydi prie vandens kaupimo kūne per adrenalino liaukas. Svorio metimas šiuo atveju nebūna paveiktas tokio proceso, jeigu jūs vis dar laikotės dietos ir nesuvartojate per daug kalorijų, ir išliekate kaloriniam deficite, bet tai daro įtaką svarstyklėms: skaičiai nesikeičia. Tokie pokyčiai gali išlikti pakankamai ilgai, priklausomai nuo pastovumas svorio metimas, kaip greit sugebate sutvarkyti savo streso lygį.

Šiuo atveju visuomet geriausia pradėti nuo miego kokybės, tuomet stebėti savo alkoholio suvartojimo lygį, stresą namuose ir darbe. Bendrai — tai normalus procesas. Mūsų laukia koks nors ypatingai svarbus pristatymas arba vaikai ilgai negrįžta namo, galbūt rytoj darbo pokalbis, visa tai susideda, bet visa tai — normali gyvenimo dalis ir nėra kenksminga, kol netampa kasdieniu ir chroniniu dalyku.

Toks garsas naudojant tdee svorio metimui skleidžiamas tada, kai nutinka kažkas netikėto.

Tai štai: kuomet streso lygis grįžta į normalų arba tuo atveju, jeigu jūsų dieta buvo per daug griežta ir jūs šiek tiek padidinate kalorijas, pastebite staigų svorio nukritimą.

Aišku, toks stresas gali būti sukeltas ir sunkios treniruotės — tai irgi nėra baisus dalykas. Tai normalus organizmo atsakas, kuris vėliau veda prie teigiamų pokyčių: mūsų kūnas adaptuojasi ir tampa stipresnis. O tam stresas yra būtinas. Bet tai irgi nėra riebalinės masės pokytis, tai — kūno svorio pokytis.

Štai kodėl taip svarbu suprasti, kas organizme vyksta kasdien. Ir štai kodėl taip svarbu yra gebėti valdyti savo streso lygį, kuris nėra pageidaujamas kasdieniame gyvenime: optimali miego higiena, paruoštas ir jums patinkantis maistas, fizinė veikla, meditacija — vis tai gali padėti tvarkytis su stresu. Žarnyno masė Savaime suprantama, kad suvartotas maistas patenka į žarnyną.

Suvartojant daugiau maisto, ypač daugiau, negu jo reikia, jį savo organizme nešiojamės dar ilgai. Reiktų pakalbėti ne tik apie maistą, bet ir apie skaidulas, kurias valgome kasdien. Vandenyje tirpios skaidulos, tokios kaip riešutai, pastovumas svorio metimas, pupos, lęšiai, pupelės sulėtina virškinimą, o štai netirpios skaidulos, reikalus mūsų žarnyne pagreitina.

20 priežasčių, kodėl nekrenta papildomi kilogramai

Pastovumas svorio metimas nepamiršt, kad dauguma tokių maistų turi ir tirpių ir netirpių skaidulų. Tačiau visų svarbiausia per dieną jų suvartoti apie g arba maždaug 15g kiekvienam kcal, kurias suvartojat per dieną. Toks skaidulų kiekis užtikrins normalią žarnyno veiklą, taip pat padės gauti reikiamų vitaminų ir mineralų. Taip pat yra kitas dalykas, kuris yra susijęs su ilgesniu dietos periodu: lėtesnė žarnyno veikla.

Valgymo sutrikimai – ar tai rimta?

Taip nutinka dėl to, kad mūsų kūnas bando prisitaikyti prie naujų energijos išteklių ir sulėtina savo veiklą. Tai vadinama medžiagų apykaita. Sulėtėja ir mūsų judesiai, vaikščiojimas ir nesąmoningas judėjimas tampa retesnis dalykas kasdienybėje. Vis sunkiau yra prisiversti vaikščioti ar lipti laiptais vietoj lifto.

Toks medžiagų apykaitos sulėtėjimas lemia ir tai, kad mes pasijausime sotesni anksčiau, o žarnyno darbas — sulėtės. Taip nesuvirškintas arba virškinamas maistas gali užsibūti ilgesnį laiką.