Saulės krepšelio svorio metimas. Pirkinių krepšelis
Nėštumas yra puikus pavyzdys, kaip oda gali išsiplėsti. Vidutinis yras per dieną sudegina apie kalorijų, priklausomai nuo aktyvumo. Laimei, jūsų mėgstami valgyti valgiai taip pat gali būti gana geri jūsų sveikatai. Jei ištroškote, kartais stiklinę vandens iškeiskite į stiklinę pieno.
To priežastys gali būti pačios įvairiausios — genetika, stresas, lėtinės ligos, laiko stoka ir t.
Linos sėkmės istorija su ColonWell Socialiniai tinklai kasdien mirga nuo pačių įvairiausių konkursų. Norėjau eilinį kartą numesti svorio ir gerai jaustis, bet turbūt labiausiai dalyvauti paskatino ateinantis pavasaris. Kai kuriems tenka nusivilti netilpus į mėgstamiausią pavasarinį garderobą Sakote, kad lieknėti bandėte ne kartą, kokius svorio metimo būdus esate išbandžiusi? Bandžiau ir klube sportuoti, ir grupines treniruotes lankyti, ir dietologės sudarytos dietos laikytis.
Šiame straipsnyje apžvelgsime įvairių sryčių mokslininkų patarimus, kurie padės priaugti kokybiško svorio. Suvalgyk daugiau kalorijų, nei jų sudegini Svarbiausias dalykas, nuo kurio ir turėtų prasidėti svorio auginimas, yra kalorijų skaičiavimas.
Svorio priaugti nepavyks, jei kalorijų per dieną suvartosite mažiau, nei jų sudeginate. Jei norite pamažu priauginėti svorio, kasdien jums reikia suvartoti kalorijų daugiau, nei jų sudeginate.
Jei svorio priaugti norite greičiau, reikėtų suvartoti po kalorijų viršaus. Tačiau nepersistenkite ir nekimškite į burną visko, kas papuola, juk nenorime, kad papildomas svoris pavirstų tik pertekliniais riebalais.
Vidutinis yras per dieną sudegina apie kalorijų, priklausomai nuo aktyvumo.
Valgyk daugiau baltymų Pats saugiausias ir efektyviausias maistas svorio auginimui yra tas, kuris turi daug baltymų. Raumenys sudaryti iš baltymų, jei nebūtų raumenų, visos papildomos kalorijos tiesiog pavirstų riebalais. Tačiau vien baltymų valgyti negalima.
Baltymai yra itin sotūs ir jei vartosite vien juos, dienos pabaigoje tiesiog nebenorėsite valgyti ir fiziškai nesugebėsite suvartoti dienos kalorijų normos. Tad baltymų gausūs maisto produktai turėtų sudaryti tik dalį raciono.
Navigacija tarp įrašų
Jei norite priaugti svorio, stenkitės per dieną suvartoti 1. Tad jei sveriate 70 kilogramų, dienos baltymų norma turėtų būti gramai. Daug baltymų yra mėsoje, žuvyje, kiaušiniuose, pieno produktuose, riešutuose. Valgykite bent 3 kartus per dieną Labai svarbu norint priaugti svorio ne kaip reikiant prisikirsti vieną kartą per dieną, o maistą išdalinti į bent tris valgymus per visą dieną.
Geriausia, jei turėsite tris valgymus ir papildomus užkandžiavimus tarp jų. Be baltymų labai svarbu vartoti ir pakankamą kiekį angliavandenių bei saulės krepšelio svorio metimas. Vartokite šiuos maisto produktus Palyginti su savo svoriu, šie maisto produktai turi daugiausiai maistinių savybių, padedančių auginti svorį. Tad įtraukite juos į savo maisto racioną.
To priežastys gali būti pačios įvairiausios — genetika, stresas, lėtinės ligos, laiko stoka ir t. Šiame straipsnyje apžvelgsime įvairių sryčių mokslininkų patarimus, kurie padės priaugti kokybiško svorio. Suvalgyk daugiau kalorijų, nei jų sudegini Svarbiausias dalykas, nuo kurio ir turėtų prasidėti svorio auginimas, yra kalorijų skaičiavimas. Svorio priaugti nepavyks, jei kalorijų per dieną suvartosite mažiau, nei jų sudeginate.
Riešutai: saulės krepšelio svorio metimas, graikiniai riešutai, makadamijos riešutai, žemės riešutai Džiovinti vaisiai: razinos, datulės, slyvos Pieno produktai: pienas, jogurtas, sūris Riebalai: alyvuogių aliejus, avokadų aliejus Grūdai: avižos, laukiniai ryžiai Kita: juodasis šokoladas, avokadai, riešutų sviestas, kokosų pienas, granola Dirbkite su svoriais Negalvokite, kad priaugti svoriui užteks tik gulėti ant sofos ir valgyti.
Kaip ir metant svorį, taip ir bandant jo priaugti, būtina sportuoti.
Juk nenorime, kad visi papildomi kilogramai tebūtų riebaliukas ant pilvo. Siekiant priaugti svorio reikia kuo daugiau dirbti su svarmenimis. Ištvermės treniruotės, tokios kaip bėgimas, dviračio minimas ir pan.
Tuo tarpu jūsų vieta sporto salėje turėtų būti prie svarmenų.
Portobello grybai
Žinoma, jei esate naujokas sporte, geriausia susirasti asmeninį trenerį ir drąsiai jam pasakyti, kad turite tikslą priaugti svorio. Jis jums sudarys programą, kuri padės pasiekti tikslą. Kiti patarimai, norint priaugti svorio Negerkite vandens prieš valgį.
Vanduo užpildys jūsų skrandį ir todėl jums bus sunkiau suvartoti reikiamą kalorijų kiekį.
ColonWell - žarnynui ir lieknėjimui (natūralaus skonio) 400g.
Valgykite kuo dažniau. Visada po ranka turėkite užkandžių — riešutų, batonėlių, džiovintų vaisių ar pan. Gerkite pieną. Jei ištroškote, kartais stiklinę vandens iškeiskite į stiklinę pieno.
Linos sėkmės istorija su ColonWell
Ne tik troškulį numalšinsite, bet ir papildomų kalorijų gausite. Valgykite iš didesnių lėkščių.
KAIP NUMESTI SVORIO? 5 paslaptys iš Los Andželo grožio mokyklos…
Tai yra psichologinis triukas, nes įrodyta, kad valgydamas iš mažesnės lėkštės žmogus linkęs suvalgyti mažiau.
Gerai išsimiegokite.
Related posts
Geras miegas yra vienas svarbiausių dalykų, auginant raumenis. Be to, neišsimiegoję žmonės patiria daugiau streso, dėl ko vėlgi kai kuriems krenta apetitas. Statistiškai rūkoriai sveria mažiau, nei nerūkantys. Tad jei rūkote — tuojau pat meskite!