Septyniolika svorio
Įsivaizdavau, kad taip padedu sau. Nes pačiam visko susidėlioti į lentynėles gal neįmanoma — nežinau, kokia stipri turėtų būti asmenybė, kad tai pavyktų Apie mano valgymo problemas nei tada, nei dabar šeimoje nekalbame.
Taip yra septyniolika svorio, kad kūno riebalai yra organizmo energijos kalorijų kaupimo būdas.
Gydytojas patarė, kokia mityba gali padėti numesti svorio ir apsaugoti nuo sunkių ligų
Kai nieko nevalgote, jūsų organizme įvyksta keletas pakitimų, kad sukaupta energija būtų lengviau prieinama. Pavyzdžiui, pakinta nervų sistemos aktyvumas, taip pat stebimi dideli kelių svarbių hormonų lygio pokyčiai: Insulinas. Valgant insulino lygis padidėja, o badaujant — smarkiai sumažėja.
Mažesnis insulino kiekis palengvina riebalų deginimą. Norepinefrinas noradrenalinas. Nervų sistema siunčia norepinefriną į riebalų ląsteles, taip priversdama jas skaidyti kūno riebalus į laisvas riebalų rūgštis, kurios gali būti naudojamos energijai.
Pasak jos, nereikėtų susikurti ir įspūdžio, kad atsakingo vartojimo srityje jau nemažai pasiekėme, nes garbingai elgtis su daiktais dar tik mokomės. Čia nebereikalingi džinsai virsta naujais daiktais, žaliava naujiems audiniams bei įkvėpimu dirbtuvėms. Kas lėmė tokį sprendimą? Dėl pandemijos žmonių studijoje sumažėjo, tačiau nenorėjau nuleisti rankų dėl savo svajonės. Pradėjau galvoti, kam mano domėjimasis atliekomis galėtų būti svarbus.
Įdomu tai, kad trumpalaikis badavimas gali paspartinti riebalų deginimą. Tyrimai rodo, kad 3—12 savaičių trukmės pakaitinių dienų badavimas kaip ir 12—24 savaites trunkantis vienos dienos per savaitę badavimas padeda sumažinti kūno svorį ir kūno riebalus.
Vis dėlto, norint ištirti ilgalaikį protarpinio badavimo poveikį, reikia atlikti daugiau tyrimų. Kitas badavimo metu pakintantis hormonas yra žmogaus augimo hormonas, kurio lygis badaujant gali padidėti net penkis kartus.
Anksčiau buvo manoma, kad žmogaus augimo hormonas padeda greičiau deginti riebalus, tačiau nauji tyrimai rodo, kad jis gali siųsti signalą smegenims taupyti energiją, o tai gali apsunkinti svorio metimą. Protarpinis badavimas padeda sumažinti kalorijų kiekį ir numesti svorio Pagrindinė priežastis, kodėl protarpinis badavimas veiksmingas metant svorį yra tai, kad suvartojate mažiau kalorijų.
Įvairūs protarpinio badavimo metodai numato visišką ar dalinį maisto atsisakymą badavimo periodais.
Tokiu būdu suvartojamas mažesnis kalorijų kiekis, jei jis nekompensuojamas persivalgymu nebadavimo laikotarpiais. Remiantis m. Išanalizavus svorio metimo tempą paaiškėjo, kad protarpinis badavimas gali padėti atsikratyti maždaug nuo 0,25 iki 0,75 kg per septyniolika svorio.
Šį mitybos būdą propaguojantys žmonės taip pat pastebėjo, kad 4—7 proc. Tai reiškia, kad jie neteko dalies pilvo riebalų.
Ką svarbu žinoti apie protarpinį badavimą: metodai ir taisyklės, padėsiančios atsikratyti svorio
Šie rezultatai rodo, kad protarpinis badavimas gali būti efektyvi svorio metimo priemonė. Visgi protarpinis badavimas pasižymi ir kitais privalumais.
Kaip Pasiskaičiuot Kalorijas Svorio Metimui!!!
Jis teigiamai veikia medžiagų apykaitą ir netgi gali padėti sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Nors taikant protarpinį badavimą kalorijų skaičiuoti nereikalaujama, svorio metimas dažniausiai būna susijęs su bendru kalorijų kiekio sumažėjimu. Tyrimai, septyniolika svorio lyginamas protarpinis badavimas ir nuolatinis kalorijų ribojimas, nerodo reikšmingo svorio skirtumo. Protarpinis badavimas laikantis dietos gali padėti išsaugoti raumenų masę Vienas iš nemaloniausių dietos šalutinių poveikių yra tai, kad kūnas kartu su riebalais yra linkęs prarasti raumenų masę.
Įdomu, septyniolika svorio kai kurie tyrimai parodė, jog protarpinis badavimas gali būti naudingas, palaikant raumenų masę, bet tuo pačiu netenkant kūno riebalų.
Atlikus mokslinę apžvalgą nustatyta, kad protarpiais ribojant kalorijų kiekį, svoris sumažėjo panašiai kaip ir nuolat ribojant, tačiau raumenų masės mažėjimas nebuvo toks ryškus.
Atliekant kalorijų ribojimo tyrimus nustatyta, kad 25 proc. Daugeliui žmonių vienas pagrindinių protarpinio badavimo privalumų yra jo paprastumas.
Nuorodos kopijavimas
Užuot skaičiavus kalorijas, pasirinkus praktiškai bet kurį protarpinio badavimo režimą tereikia kartas nuo karto pasižiūrėti į laikrodį.
Geriausias dietos modelis yra tas, kurio pavyksta laikytis ilgesnį laiką. Jei protarpinis badavimas padeda sveikai maitintis, reiškia jo nauda, siekiant sveikesnės gyvensenos ir optimalios svorio kontrolės, akivaizdi. Kaip sėkmingai laikytis protarpinio badavimo Yra keletas dalykų, kuriuos svarbu prisiminti, siekiant numesti svorio protarpinio badavimo būdu: Maisto kokybė.
Svarbu maistas, kurį valgote.
Svarbūs rezultatai
Stenkitės vartoti kuo daugiau grynų produktų, iš vieno ingrediento pagamintų patiekalų. Neverta visiškai atsisakyti kalorijų skaičiavimo. Nebadavimo laikotarpiais valgykite įprastai, nesistenkite kompensuoti badavimo metu nesuvartotų kalorijų. Kaip ir kitų svorio metimo programų atveju, norint pajusti rezultatus, reikėtų protarpinio badavimo režimo laikytis ilgesnį laiką.
Gali kiek užtrukti, kol organizmas prisitaikys prie protarpinio badavimo protokolo.
Account Options
Pasistenkite nuosekliai laikytis pasirinkto mitybos režimo ir taps lengviau. Daugumoje populiarių protarpinio badavimo metodų taip pat rekomenduojama mankšta, pavyzdžiui, jėgos treniruotės.
Tai labai svarbu, jei norite deginti kūno riebalus, išlaikydami raumenų masę. Pradžioje, laikantis protarpinio badavimo režimo, kalorijų skaičiuoti paprastai nereikia.
Tačiau jei svoris staiga nustoja kritęs, kalorijų skaičiavimas gali būti veiksmingas problemos sprendimas. Taip pat skaitykite.