Sveiki grūdai svorio metimui 2021 m
Jums reikia — g daržovių per dieną. Kalorijų mažinimas: pakeiskite savo naktinį alų ar ryto vaisių sultis madinga arbata kurioje yra tik 45 kalorijos vienai porcijai , kad sumažintumėte dienos kalorijų kiekį maždaug šimtu.
Sudarėme geriausių variantų sąrašą.
Kodėl taip, taip tu gali! Valgydami sveikus svorio metimo produktus, kurie ne tik padeda atsikratyti kilogramų, bet ir suteikia begalę naudos jūsų sistemai. Pagalvokite apie liesus baltymus, sveikus riebalus, sveikus grūdus, vaisius ir daržoves, teigia Lisa Richards CNC, mitybos specialistė ir Candida dieta. Svorio metimas. Taigi, pasitelkę mitybos specialistus ir mokslą, suvedėme kelias dešimtis geriausių svorio metančių maisto produktų.
Tačiau yra ir kitų priežasčių, dėl kurių traškūs stiebai gali padėti svorio metimui. Pradedantiesiems, joje yra daug uždegimą mažinančių antioksidantų, kurie gali padėti kovoti su žalingais laisvaisiais radialais, kurie, manoma, prisideda prie lėtinių ligų ir vėžio, sako ji. Atsisveikinimas dėl vidurių užkietėjimo sukelto svorio padidėjimo! Tai tiesa. Kaip yra du kartus. Ji sako, kad juose yra tona skaidulų.
Viename obuolyje yra 5 gramai skaidulųtodėl jie yra sotesni, palyginti su panašaus kaloringumo užkandžiais. Tai paprasta: valgyk obuolį, jauskis sotesnis, mažiau užkandink visą dieną. Kaip atnaujinimas: probiotikai padeda palaikyti gerąsias jūsų žarnyno bakterijas, kurios padeda išlaikyti virškinimo traktą laimingą, sveiką ir judantį, aiškina Richardsas.
Nors norint padaryti išvadų deklaracijas, reikia daugiau tyrimų tyrimus nuėjo tiek, kad probiotikus laiko galimu nutukimo gydymo metodu. Kalorijų mažinimas: pakeiskite savo naktinį alų ar ryto vaisių sultis madinga arbata kurioje yra tik 45 kalorijos vienai porcijaikad sumažintumėte dienos kalorijų kiekį maždaug šimtu.
Užkandžiai raugintais kopūstais.
21 geriausias maistas greitam svorio metimui
Teisingai, dėl vykstančio fermentacijos proceso, mylimas weinerio užpilas turi tam tikrą teisėtą naudą sveikatai. Daugiausia: tai naudinga jūsų žarnynui. Pridedant pro-bakterijų maisto į savo dietą, ilgainiui gali būti palaikomas svorio metimas, sako Richardsas. Nemėgstate krauto? Nosh ant kefyro, kimchi, miso ar jogurto.
Bet buvo priežastis, dėl kurios sėklos gavo tiek daug PR: jos sveiki grūdai svorio metimui 2021 m svorio netekimo dinamitas.
Čia yra tik viena porcija du šaukštai chia sėklų arti 10 gramų skaidulų - uždaryti iki keturiasdešimt procentų rekomenduojamos paros normos.
Be to, chia sėklos iš tikrųjų išsiplečia vandenyje, o tai reiškia, kad jei jūs pakratote, prieš leisdami jiems mirkyti vandenyje arba alternatyvus mylk pasirinkimo! Tačiau Richardas perspėja, kad žmonėms, turintiems jautrų virškinimo traktą, tai gali sukelti nemalonių dujų.
Ji taip pat turi labai daug antioksidantų, kurie, anot jos, manoma, padeda sumažinti kūno uždegimą, kuris gali trukdyti numesti svorį.
Svorio metimas, jei esate 60 metų ar vyresnis
Nors nėra nesveikų salotų, sakant, ledkalnio ir romėnų keitimas lapiniais kopūstais yra geras pasirinkimas. Pro patarimas: masažuokite lapus citrinos sultyse arba šiek tiek alyvuogių aliejaus, kad jie būtų šiek tiek mažiau šiurkštūs ir šiek tiek lengviau virškinami. Paprasčiau tariant, ghee yra sviestas, kuriame buvo pašalinti visi karvės pieno baltymai ir cukraus laktozė, paaiškina Richardsas.
Kalorijų ir riebalų kiekio požiūriu šie du produktai yra kaklas ir kaklas, tačiau ghee yra puikus pasirinkimas besilaikantiems dietos be laktozės, tiems, kurie turi alergiją laktozei, ir tiems, kurie tiesiog nori apriboti dienos normą, - paaiškina ji.
Kadangi ghee yra sotieji riebalai, tai nėra maistas, kurį reikėtų valgyti norom nenorom. Tačiau Richardsas sako, kad jei laikysitės porcijos iki vieno šaukšto porcijos dydžio, įtraukus ghee galite ilgiau jaustis sotūs.
Deja, šio tipo makaronai paprastai neturi pluošto ir mikroelementų.
Įspėjimai Svorio metimas yra sunkus bet kuriame amžiuje, tačiau keičiantis jūsų kūnui su amžiumi, jis gali būti dar sunkesnis. Tačiau bet kokio amžiaus jūsų bendrajai savijautai svarbu išlaikyti sveiką svorį, ypač senstant.
Kita vertus, spagečių moliūgai puodelyje gali pasigirti tik apie 40 kalorijų - daugiau nei 75 procentais mažiau kalorijų nei puodelis paprastų makaronų - ir yra puikus vitamino A ir kalio šaltinis. Padarykite šį paprastą apsikeitimą, kad galėtumėte pradėti numesti svorį, ir jūs netrukus tilpsite į savo liesus džinsus! Jei norite daugiau sutaupyti kalorijų, nepraleiskite jų maisto mainai, kurie sumažina kalorijas. Nors kečupas paprastai turi apie 19 kalorijų ir 4 gramus cukraus viename šaukšte, šviežia pomidorų salsa turi apie 5 kalorijas viename šaukšte, be pridėtinio cukraus ir yra supakuota su maistingomis daržovėmis.
Pavyzdžiui, pomidoruose yra daug riebalų skaidančių skaidulų ir vitamino C, kaip numesti svorio kaip boksininkai trūkumas Arizonos valstijos universiteto mokslininkai susijęs su padidėjusiu kūno riebalų kiekiu ir didesniu juosmeniu.
Jei mokate susitvarkyti su prieskoniais, meskite keletą jalapeno į salsą, kad pagreitintumėte medžiagų apykaitą. Norėdami sužinoti daugiau apie tai, kaip galite pakeisti savo sveiki grūdai svorio metimui 2021 m apykaitą į greitą, patikrinkite geriausi būdai pagerinti medžiagų apykaitą!
Metant svorį patariama valgyti šiuos 20 produktų
Kitaip tariant, populiarus pusryčių maistas yra puiki svorio metimo priemonė. Tiesą sakant, remiantis Mitybos ir medžiagų apykaitos metraščiaimokslininkai nustatė, kad valgant avižinius dribsnius per pusryčius padidėjo sotumas, sumažėjo alkio rodikliai ir mažiau kalorijų, suvalgytų per kitą valgį, palyginti su paruoštų valgyti cukruotų kukurūzų dribsnių porcija, nors dviejų pusryčių kalorijų skaičius buvo identiškas.
Dėl būdai gauti daugiau skaidulųant avižinių dribsnių pabarstykite keletą uogų ir chia sėklų, tačiau būtinai laikykitės penimų sirupų ir cukraus. Kiekvienas tyrimas žurnale ApetitasMisūrio universiteto mokslininkai palygino gausių, vidutinio sunkumo ir mažai baltymų turinčių jogurtų sotumo poveikį 24—28 metų moterims ir nustatė, kad didžiausias baltymų kiekis turi graikišką jogurtą.
Be to, probiotikai, esantys tokiuose produktuose kaip jogurtas ir fermentuoti maisto produktai, pavyzdžiui, marinuoti agurkai ir rauginti kopūstai, padeda žarnyne esančioms gerosioms bakterijoms efektyviau apdoroti maistą.
Sveiki, svorio metimas! Jei norite gauti dar daugiau baltymų jogurte, patikrinkite islandiškus jogurtus, kurių porcijoje gali būti nuo dviejų iki trijų gramų daugiau baltymų nei graikiškuose. Mitybos požiūriu, viename dideliame kietai virtame kiaušinyje apie 50 gramų yra mažiau nei vienas gramas angliavandenių ir jis išlieka puikus baltymų šaltinis. Kiaušiniuose taip pat yra daug aminorūgščių, antioksidantų ir sveikų riebalų.
Svoriui Numesti Ar Kraujagyslem Uzsikimsti?
Jis supakuotas su baltymu ir skaidulomis ir jame yra maždaug kalorijų puodelyje. Kas daugiau? Kvinoja yra vienas iš nedaugelio augalinių maisto produktų, siūlančių visą aminorūgščių rinkinį, o tai reiškia, kad organizmas gali jį tiesiogiai paversti raumenimis. Skirtingai nei rafinuoti grūdai, sveiki grūdai yra supakuoti su sotu, širdžiai naudingu pluoštu.
Tyrimas, paskelbtas Amerikos širdies asociacijos leidinyje, Tiražasnustatė, kad vartojant 1,5 uncijos migdolų kasdien priešingai nei angliavandenių turinčiam keksui kartu su sveika širdžiai mityba, tyrimo dalyviai padėjo pagerinti cholesterolio ir lipidų profilius.
Tyrimas taip pat parodė, kad valgant migdolus sumažėja ir pilvo riebalai. Tyrimai parodė, kad ir pistacijos nėra blogai užkandžiauti.
10 geriausių makaronų svorio metimui
UCLA žmogaus mitybos centras tyrinėtojų tyrimo dalyvius suskirstė į dvi grupes, kurių kiekviena tris mėnesius buvo maitinama beveik identiška mažai kaloringa dieta. Vienai grupei kaip popietės užkandis buvo suteikta kalorijų perlamutro, o kitai sektai buvo užkalbėta kalorijų vertės pistacijų. Maždaug mėnesį po tyrimo pistacijų grupė sumažino savo KMI vienu tašku ir padidino cholesterolio bei trigliceridų kiekį, o valgantieji perliukus liko nepakitę.
Kapsaicinas, aktyvus kajeno pipirų ingredientas, suteikiantis jam pikantiškumo, pagreitina jūsų medžiagų apykaitą tokiu būdu, kuris yra palankus lieknėjimui. Didelėje saldžioje bulvėje yra apie 4 gramai sotumo didinančių baltymų, 25 proc. Dienos pilvą užpildantis pluoštas ir 11 kartų viršija rekomenduojamą vitamino A paros normą.
Tai mažiau nei kalorijų. Iš tikrųjų tyrimas paskelbtas m Mitybos žurnalas nustatė, kad vos po dviejų savaičių tie, kurie kasdien gurkšnojo nuo keturių iki penkių puodelių žaliosios alaus, be to, kad treniravosi 25 minutes, neteko daugiau pilvo riebalų nei tie, kurie nemėgo.
Mokslininkai žaliosios arbatos gebėjimą mažinti juosmenį sieja su gėrimais katechinais - antioksidantu, kuris trukdo kaupti pilvo riebalus ir palengvina greitą svorio kritimą. Remiantis tyrimu Kinų integruotos medicinos žurnalasdalyviai, reguliariai gurkšnoję oolong arbatą, per šešias savaites numetė šešis kilogramus. Manoma, kad arbatos antioksidantai pašalina kenksmingus laisvuosius radikalus ir pagerina kaulų sveikatą. Iš tikrųjų 30 vyrų tyrimas paskelbtas Farmakologija nustatė, kad vos du šaukštai per dieną juosmens apimtį per mėnesį sumažino vidutiniškai 1,1 colio.
Maždaug kalorijų viename šaukšte kokosų aliejus pasižymintis universaliu aukštu dūmų tašku yra idealus maisto ruošimo kompanionas, jei jo nenaudojate kiekvieną dieną ir kaitaliojate kituose kepimo aliejuose, pavyzdžiui, širdžiai naudingame EVOO.
- 10 GERIAUSIŲ MAKARONŲ SVORIO METIMUI - APIE SVEIKATOS -
- Sudarėme geriausių variantų sąrašą.
- Metant svorį patariama valgyti šiuos 20 produktų - LRT
- Valgyti riebalus praranda riebalus
- Ar nedidelis intensyvumas degina daugiau riebalų
- 21 geriausias maistas greitam svorio metimui - Dieta | Spalio Mėn
- Na, o tęsiant šią temą noriu pasidalinti su Tavimi TOP 15 produktų, kurie neabejotinai geriausias pasirinkimas metant svorį.
Mokslininkai juodojo šokolado svorio mažinimo gebėjimus sieja su flavonoidais, širdžiai naudingais saldžiųjų junginių mišiniais, kurie Harvardo mokslininkai sako gali sumažinti diabeto, širdies ligų ir mirtingumo riziką. Kaip ir riešutai, taip pat nustatyta, kad juodasis šokoladas sukelia sotumą. Siekdami šokolado, įsitikinkite, kad pasirinkote batonėlį, kuriame yra bent 70 proc. Viskas, kas mažiau, yra pilvą pilvo išpučiantis cukrus ir žymiai sumažėjęs flavonoidų kiekis. Iš tikrųjų žurnale atliktas m BMJ nustatė, kad žmonės, kurie valgo dietą, kurioje gausu daug flavonoidų turinčio maisto, paprastai priauga mažiau svorio, o tai gali būti perspektyvu, matant, kiek žmonių linkę priaugti kilogramų, kiek jie sensta.
Be to, įrodyta, kad antocianinas, specifinis flavonoidų junginys, suteikiantis raudoniems vaisiams spalvą, mažina riebalus kaupiančius genus. Griebkite butelį V8! Paskelbto tyrimo duomenimis Mitybos žurnalaspomidorų sulčių vartojimas gali padėti numesti svorį, nes padidina ramybės energijos sąnaudas REE - ramybės būsenoje esančio žmogaus išleistą energijos kiekį. Po aštuonių savaičių du kartus per parą geriant nesūdytas pomidorų sultis, 95 tyrime dalyvavusios moterys kurioms būdingi menopauzės simptomai padidino savo REE vidutiniškai daugiau nei kalorijų per dieną.
Žemės riešutuose yra ne tik pilvą liekninantys mononesoieji riebalai, pilvą užpildančios skaidulos ir medžiagų apykaitą skatinantys baltymai, bet ir genisteinas, junginys, kuris padeda panaikinti nutukimo genus ir sumažina jūsų kūno galimybes kaupti riebalus.
Tiesą sakant, pusė puodelio patiekalų turi 30 procentų daugiau baltymų nei įprasti kviečiai ir tik kalorijų. Tiesą sakant, tyrimas Mitybos žurnalas išsiaiškino, kad dalyviai, suvalgę pusę šviežio avokado su pietumis, pranešė, kad noras valgyti vėliau sumažėjo 40 proc. Madingas skrebučių įdaras taip pat yra prisotintas nesočiųjų riebalų, kurie, atrodo, neleidžia kaupti pilvo riebalų, taip pat soties skaidulų ir laisvuosius radikalus naikinančių antioksidantų.
Kai Penn State universiteto mokslininkai palygino tuos, kurie vartojo turtingus mononesočiųjų aliejų pvz. Tiksliau sakant, sveiki riebalai bus jūsų svorio metimo draugai. Apsvarstykite galimybę į savo sveiki grūdai svorio metimui 2021 m įtraukti aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus ir galite pastebėti, kad skalė ima virsti jūsų naudai.
Vienas Moterų sveikatos žurnalas tyrimas atskleidė, kad EVOO praturtinta dieta padėjo dalyviams numesti daugiau svorio nei laikantis mažai riebalų turinčios dietos. Kaip ir žemės riešutai bei avokadai, manoma, kad ypač tyro alyvuogių aliejaus pūtimo gebėjimai yra jo sudėtyje esančių mononesočiųjų riebalų rezultatas.
Pradedantiesiems, jei gurkšnojamas prieš valgį, tai gali padėti valgyti mažiau. Didžiosios Britanijos tyrimas, paskelbtas žurnale Nutukimas Tai paprašė dalyvių prieš valgant suglausti 16 uncijų H2O, sakė, kad dalyviai vidutiniškai prarado 2,87 svaro per 90 dienų - tai reiškia beveik 12 svarų per metus!
47 sveiki svorio metimo maisto produktai, kuriuos reikia įtraukti į dietą
Vanduo padeda išpūsti dar daugiau riebalų, nes tai yra daug geresnis gėrimų pasirinkimas nei dietinė soda ar vaisių sultys, kurios abi yra pilnos dirbtinių saldiklių, kurie gali greitai supakuoti pilvo riebalus.
Be to, kad citrina gali pridėti spalvą ir skonį prie aukštos stiklinės H2O, ji taip pat gali padėti numesti svorio. Tik viename iš ryškių citrusinių vaisių yra visos dienos vitamino C, maistinės medžiagos, galinčios sumažinti streso hormono, vadinamo kortizoliu, kiekį, kuris sukelia alkį ir riebalų kaupimąsi.
Be to, citrinose taip pat yra polifenolių, kurie, pasak mokslininkų, gali apsaugoti nuo riebalų kaupimosi ir svorio padidėjimo. Patikėkite ar ne, bet net ir žievelė yra naudinga, nes tai yra stiprus pektino šaltinis - tirpus pluoštas, kuris, kaip įrodyta, padeda žmonėms pasijusti sotesniems, ilgiau.
Remiantis tyrime, paskelbtame Amerikos mitybos koledžo leidinys dalyviai, suvalgę vos 5 gramus pektino, patyrė daugiau sotumo.
CDC tyrimas nustatė, kad vidutinis suaugęs žmogus kasdien suvartoja apie kalorijų sveiki grūdai svorio metimui 2021 m, tačiau pirmenybė teikiant taurę vyno, o ne alų ar saldžius kokteilius gali smarkiai sumažinti šią figūrą ir padaryti jūsų liemenį lieknesnę.
Be to, kad raudonasis vynas turi mažiau kalorijų nei dauguma alkoholinių gėrimų, jis yra geras juosmenį mažinančių flavonoidų, kurių yra ir raudonuose vaisiuose, šaltinis.