Svorio metimo kūno formos treniruoklis. Main navigation
Skirtingai nuo angliavandenių, riebalai ir baltymai yra virškinami lėčiau. Paskutinis punktas raumens prisitaikymas prie treniruočių yra labai svarbus metant svorį, nes jis įgalina jūsų kūną deginti daugiau kalorijų visą laiką.
Svarbiausias šio treniruoklio komponentas — kompiuteris.
Svorio metimas pagal kūno formas
Labai svarbu nustatyti tinkamą programą ir fiksuoti statistiką: Visos važiavimo treniruotės laiką nuvažiuotų kilometrų skaičių važiavimo dviračiu vidutinį greitį Taip pat, svarbios elementų reguliavimo galimybės. Netinkami nustatymai gali paskatinti stuburo skausmus ar įvairių kūno vietų patempimus.
Svarbu tinkamai nustatyti sėdynę pagal savo ūgį bei atsižvelgti į rėmo ilgį ir pedalų aukštį. Elipsinis treniruoklis Elipsinis treniruoklis liaudiškai vadinamos slidės turi didelį privalumą — vienu metu treniruojamos viršutinės ir apatinės kūno dalys.
Stop – pirmiausia, nepakenk sau
Todėl, sąnariai yra mažiau apkrauti nei bėgant ant takelio ar minant dviratį. Kompiuteris leidžia sekti širdies pulsą, sudeginamų kalorijų kiekį, greitį. Bėgimo takeliai pagaminti iš specialių medžiagų, kurių paskirtis saugoti pėdą ir sanarius. Jos yra skirtos rankų, nugaros ir pilvo svorio metimo kūno formos treniruoklis stiprinimo pratimams.
Pratimų esmė — tinkamai atsisėdus ant suoliuko traukti, stumti, spausti įvairias rankenas ir prie jų pritvirtintus svorius.
Pagrindiniai svorio metimo principai
Verta paminėti, kad šio tipo treniruokliai yra pavojingiausi sveikatai. Svarbu svorius didinti po truputį, nepersitempti, nes per didelis svarmenų svoris gali paskatinti stuburo ar sąnarių problemas.
Suoliukai Tai paprasčiausias įrankis, dėl kurio nebūtina eiti į sporto klubą — jis gali būti sukonstruotas ir namie. Šio įrankio privalumas — priverčiamas dirbti visas kūnas, todėl sparčiau deginamos kalorijos. Gali būti atliekami tokie pratimai, kaip: įvairių pozicijų atsilenkimai, pratimai gulint, mankšta, įvairūs tempimai.
Kilimėlio pratimais patariama užbaigti treniruotę arba tai turi būti paskutiniai pratimai prieš baigiamąjį bėgimą ar dviračio minimą.
Kaip numesti svorio greitai ir efektyviai sustiprinti raumenis?
Taip pat, jis tinka pečiams, kojoms, rankoms kitoms kūno dalims stiprinti. Pratimą rekomenduojama atlikti tokia eiga: Vit b12 numesti svorio ant nugaros, į žemę remiatės pečiais ir esate pilnai atsigulę. Lenkiame kojas per kelius. Lėtai keliami sėdmenys, nugara prispausta prie žemės, rankos tiesios ir atremtos į žemę.
Iškėlę į viršų laikome sėdmenis įtemptus dar sekundes.
Po to lėtai nuleidžiame žemyn. Pratimą reikėtų kartoti 3 serijas po 15 kartų.
Lentos pozicija Vėl didysis privalumas — dirba praktiškai visas kūnas. Pratimas atliekamas tokia tvarka: Atsiremiame alkūnėmis ir kojų pirštų galais į kilimėlį.
Elipsės formos treniruoklis ir hipertenzija,
Svarbu išlaikyti tiesią nugarą. Taip pat svarbu, kad rankos būtų ne plačiau nei pečių juosta, pilvas įtemptas, kojos suspaustos. Būkite šioje pozoje tris kartus po15 sekundžių.
Rekomenduojama šį pratimą daryti 30 dienų. Pradėti nuo 15 sekundžių ir palaipsniui didinti, kol 30 dieną jau išlaikysite 3 minučių lentos poziciją!
Treniruotė namuose su Rūta - Treniruotė kojom, sėdmenim ir pilvo presui #S02E05 - 4K UHD
Atsilenkimai Senas, geras, klasikinis. Jis laikomas vienu efektyviausių pratimų presui. Atliekamas tokia tvarka: Atsigulame ant grindų tiesia nugara ir lenkiame kelius, o rankų pirštus sukabiname už galvos.
Pradžioje atliekame pratimą 3 serijas po 15 kartų.
Krūvį didiname palaipsniui iki 30 kartų per seriją. Treniruokliai — įrankis kūno grožiui.