Svorio metimo priežastys kodėl
Problemos su miegu Dažnai problemos darbe, šeimoje arba kažkoks nemalonus įvykis išmuša mus iš vėžių. Tai nėra blogai, nes anksčiau ar vėliau vanduo pasišalins, o numesti juk ir norime riebaliukus, kurie ir taip krito visą laiką. Alkoholis, net ir daug jo, sukelia apetitą ir priverčia mus suvalgyti daugiau ar užkandžiauti dažniau. Baltymai ne tik atlieka statybinę funkciją organizme.
Nedarote sveikatingumo treniruočių Vienas iš svarbesnių veiksnių metant svorį yra klausimas ar sportuojate ir kaip sportuojate.
Užmiršus tvirtinimo pratimus raumenys nusilpsta ir sulėtėja medžiagų apykaita. Lieknėjimo grupėse užtikriname, kad dalyvės darydamos riebalų deginimo treniruotes gautų visokeriopą sportinį paketą. Persivalgote net ir sveiko maisto Dieta, valgiaraštis ir mitybos planas. Dažnai jie turi šalutinį poveikį — persivalgymas. Tai yra didžiulė problema žmonėms norintiems numesti svorio. Net jeigu persivalgėte sveiko maisto — problema išlieka.
20 priežasčių, kodėl nekrenta papildomi kilogramai
Pastovus persivalgymas sukelia daugiau problemų svorio metime nei galvojame. Nedarote aerobinių pratimų Tikėtina, kad darote nepakankamai, arba netikslingų aerobinių pratimų.
Metant svorį svarbu prisiminti ir tokias paprastas veiklas kaip vaikščiojimas. Jeigu pradėjus sportuoti visiškai nustojote vaikščioti, nors anksčiau nueidavo nemažai, tai gali būti svorio nekritimo priežastis.
Kardiovaskuliniai pratimai yra vienas iš būdas sumažinti liemens apimtis. Taigi, mažiau atsilenkimų ir daugiau išlieto prakaito. Geriate cukrų Gaivieji gėrimai yra slaptas priešas bandant numesti svorio.
Jie yra prisotinti cukraus skystame pavidale ir net nepastebime, kaip išgeriame šaukštus cukraus. Tas pats galioja ir sultims, arba cukrui arbatoje arba kavoje. Įsivaizduokite, kad geriate apelsinų sultys.
Pradėjai daugiau sportuoti, bet svoris vis vien nekrenta?
Stiklinei sulčių tikriausiai reikėjo ne vieno ir ne dviejų apelsinų, o išgeriame labai greitai. Tačiau jeigu tiek pat apelsinų reiktų suvalgyti, tikriausiai net neįveiktume jų vienu prisėdimu ir jaustumėmės daug sotesni. Cukrus gėrimuose nesuteikia sotumo jausmo ir sukelia alkį, todėl labai svarbu negerti cukraus.
Jei dienos racione baltymai sudaro proc. Taip pat baltymai sumažins norą užkandžiauti ir sumažins alkio jausmą, ypač jei valgysi pusryčiams kiaušinius. Baltymų taip pat gausu vištienos krūtinėlėje, jautienoje, lašišoje, šviežiame tune, varškėje, graikiškame jogurte, riešutuose ir kituose maisto produktuose.
Suvartoji daug cukraus Atsikratyti papildomais kilogramais gali būti sunku jei neatsisakei maisto, gausaus pridėtinio cukraus. Kai kitą kartą norėsis saldaus pyragėlio prie kavos, atmink, cukrus skatina riebalų kaupimąsi organizme.
Siekiant numesti svorio atsisakyk produktų, kuriuose daug pridėtinio cukraus: ypač saldžiųjų gazuotų gėrimų ir vandens prisotinto vitaminais.
16 priežasčių, kodėl svoris nekrinta kasdien
Net šviežiai spaustų vaisių sulčių yra rekomenduojama gerti saikingai — nedideliais kiekiais. Neišgeri pakankamai vandens Vanduo yra labai svarbus svorio metime.
Dieną prieš patyrėte daug streso Stresinės situacijos gali pakeisti žmogaus mitybos įpročius, vieni žmonės stresinėse situacijose praranda norą valgyti, kiti — stresą mažina valgydami daug nesveiko, saldaus, daug kcal turinčio maisto. Padidėjęs stresas gali padidinti alkį, norą valgyti nesveiką maistą. Todėl žmonės, kurie valgo nesveiką maistą, sukuria nereikalingą kcal perteklių, kuris per laiką lemia svorio prieaugį. Nesveikas maistas organizme užlaiko daugiau vandens, vanduo užsilaiko glikogeno pavidalu, tačiau perpildžius glikogeno ir kepenų talpyklas, nereikalingos kcal gautos iš angliavandenių yra kaupiamos riebalų pavidalu.
Mokslinė studija atlikta metais parodė, kad stresas gali neigiamai paveikti moters metabolizmo greitį. Tyrime moterys buvo paveiktos streso, šios moterys sudegino kcal mažiau per dieną. Ilgalaikėje perspektyvoje lėtesnis moters metabolizmo greitis gali lemti papildomų kilogramų atsiradimą, nes vien tik per savaitę moteris sudegina kcal mažiau tai yra vienas ganėtinai didelis valgis.
Taip pat, daug stresuojant insulinas yra aukštas, kuo daugiau insulino yra išskiriama, tuo lėčiau dega riebalai. Be to, išsiskiriant per daug insulino suprastėja riebalų oksidacija, kodėl sunkiau sudeginti riebalus ir numesti svorį.
Jums gali patikti
Dieną prieš gėrėte labai daug vandens Iš vakaro išgėrus labai daug skysčių — organizmas užlaikys šiek tiek skysčių, todėl sversite daugiau. Tačiau kartais vandens ciklavimas padeda netekti daugiau svorio, pavyzdžiui, kelias dienas vartojama daug skysčių, tada kelias dienas yra nutraukiamas skysčių vartojimas vartojama minimaliai.
Tokiu principu iš organizmo pašalinama daugiau skysčių, žmogus sveria mažiau, tačiau tai reiktų daryti tik su specialisto priežiūra. Dieną prieš suvalgėte daug angliavandenių Suvalgius daug angliavandenių — sukaupsite daugiau glikogeno, kas lems padidėjusi kūno svorį.
Gligokenas yra gliukozė sukaupta žmogaus raumenyse, kepenyse, kuri gali būti panaudota darbui, kuriam reikia greitos energijos. Taigi, žmogaus organizmas gali užlaikyti apie g glikogeno priklausomai nuo individotodėl žmogus gali sverti kg daugiau dieną po angliavandenių užkrovos. Žmonės, kurie valgo daug angliavandenių gali netekti apie kg svorio per savaitę vien tik dėl to, kad netenka glikogeno atsargų ir valgo mažai angliavandenių turintį maistą, laikosi keto dietos mitybos.
7 priežastys, kodėl nekrenta svoris
Moteriški hormonai Moterys turi suprasti, kad dėl hormonų veiklos tam tikromis savaitėmis dienomis gali sverti iki 3 kg daugiau. Jeigu dar turite gan didelį viršsvorį arba turite antro tipo diabetą verta pagalvoti apie mažai angliavandenių turinčią mitybą.
Kai kuriems žmonėms ši mityba padeda išjudinti svorio metimą ir net pagerina insulino jautrumą. Valgote per dažnai Ar teko girdėti, kad valgyti reikia labai dažnai ir mažomis porcijomis? Tiesa sakant šis metodas gali turėti ir atvirkštinį efektą, kai nebe sukontroliuojama kiek suvalgoma ir padidėja noras užkandžiauti. Jeigu visą laikė bandėte valgyti būtent, atėjo metas pakeisti savo mitybos įpročius ir pažiūrėti ar per 2 savaites kas nors pasikeis. Geriate per mažai vandens Kiekvieną dieną reiktų išgerti apie 2 litrus vandens, tai vidutinis vandens kiekis, tačiau reiktų susižinoti tikslų vandens kiekį, kiek būtent Jums reikia išgerti vandens.
Jeigu pastebėtume, daugumoje straipsnių apie mitybą paminimas vanduo.
Priežastys įtakojančios skaičius ant svarstyklių
Tai vienas iš tų akivaizdžių pagalbininkų, kuriuos žmonės pamiršta. Žinoma, tai nereiškia, kad reikia gerti tiek vandens, kad pastoviai stovėtume eilėje prie tualeto. Auksinė taisyklė yra tokia, kad reikia išgert bent 0,03l vandens vienam kūno kilogramui. Tad padauginkite savo kūno svorį iš 0,03 iš sužinosite kiek vandens jums reikia per parą.
Net jei iš pradžių svoris krito labai lengvai, ateina momentai kai numesti darosi vis sunkiau. Štai 20 dažniausiai pasitaikančių priežasčių, kodėl svoris nekrenta.
Geriate per daug alkoholio Kartais priežastis slypi tiesiai prieš akis. Nors tyrimai rodo, kad truputėlis alkoholio neturi didelės įtakos metant svorį, tačiau lašas po lašo. Alkoholis, net ir daug jo, sukelia apetitą ir priverčia mus suvalgyti daugiau ar užkandžiauti dažniau. Jeigu svoris nustojo kristi apribokite alkoholio vartojimą ir kelių savaičių bėgyje turėtų pasimatyti rezultatai.
Nesiklausote savo kūno siunčiamų signalų Intuityvus valgymas yra viena iš veiksmingiausių priemonių metant svorį ir jį išlaikant.
Nors skirtingų technikų kaip tai naudoti yra gan daug, pateikiama jums kelis pavyzdžius: valgyti lėtai, nevalgyti prie televizoriaus arba kompiuterio, mėgautis maistu.
Iš esmės intuityvus valgymas nedraudžią jokių produktų, bet moko mėgautis maistu ir nepersivalgyti. Valgydami pabandykite pajusti kada jau atėjo ta riba, kai esate sotūs ir tada sustokite. Net šviežiai spaustų vaisių sulčių yra rekomenduojama gerti saikingai — nedideliais kiekiais.
- Dažnai į mitybos specialistus besikreipiantys žmonės nori numesti daug kilogramų per keletą savaičių, nors šiuos kilogramus prisiaugino per kelis ar net keliolika metų.
- 16 priežasčių, kodėl svoris nekrinta kasdien | Būkime sveiki
- Net jei iš pradžių svoris krito labai lengvai, ateina momentai kai numesti darosi vis sunkiau.
Per mažai vandens Vanduo padeda sudeginti net iki 30 proc. Geriant vandenį, svorio metimo metu sumažėja rizika susigrąžinti atsikratytus kilogramus ateityje.
- 20 priežasčių, kodėl svoris nekrenta - LRT
- Pradėjai laikytis dietos, bet rezultatai netenkina?
Taip pat išgertas vanduo sumažins alkį ir suvalgysi mažesnę porciją. Per daug dietų Turbūt ir tau teko pastebėti, kad kartais atkaklus dietų laikymasis norimo efekto nesuteikia.