Geriausias metodas prarasti pilvo riebalus, Ką svarbu žinoti apie protarpinį badavimą: metodai ir taisyklės, padėsiančios atsikratyti svorio
Šie paprasti patarimai padės numesti svorio ir atsikratyti nereikalingų riebalų ne tik nuo pilvo, nuo kitų kūno dalių. Venkite produktų, kurių sudėtyje yra hidrintų riebalų Hidrinti riebalai gaminami prijungiant vandenilį prie nesočiųjų riebalų rūgščių, tokių kaip sojų pupelių aliejus.
Išanalizavus svorio metimo tempą paaiškėjo, kad protarpinis badavimas gali padėti atsikratyti maždaug nuo 0,25 iki 0,75 kg per savaitę. Šį mitybos būdą propaguojantys žmonės taip pat pastebėjo, kad 4—7 proc.
Taip yra todėl, kad kūno riebalai yra organizmo energijos kalorijų kaupimo būdas. Kai nieko nevalgote, jūsų organizme įvyksta keletas pakitimų, kad sukaupta energija būtų lengviau prieinama.
Tai reiškia, kad jie neteko dalies pilvo riebalų. Šie rezultatai rodo, kad protarpinis badavimas gali būti efektyvi svorio metimo priemonė. Visgi protarpinis badavimas pasižymi ir kitais privalumais.
Jis teigiamai veikia medžiagų apykaitą ir netgi gali padėti sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Nors taikant protarpinį badavimą kalorijų skaičiuoti nereikalaujama, svorio metimas dažniausiai būna susijęs su bendru kalorijų kiekio sumažėjimu. Tyrimai, kuriuose lyginamas protarpinis badavimas ir nuolatinis kalorijų ribojimas, nerodo reikšmingo svorio skirtumo.
Protarpinis badavimas laikantis dietos gali padėti išsaugoti raumenų masę Vienas iš nemaloniausių dietos šalutinių poveikių yra tai, kad kūnas kartu su riebalais yra linkęs prarasti raumenų masę. Įdomu, kad kai kurie tyrimai parodė, jog protarpinis badavimas gali būti naudingas, palaikant raumenų masę, bet tuo pačiu netenkant kūno riebalų.
Atlikus mokslinę apžvalgą nustatyta, kad protarpiais ribojant kalorijų kiekį, svoris sumažėjo panašiai kaip ir nuolat ribojant, tačiau raumenų masės mažėjimas nebuvo toks ryškus. Atliekant kalorijų ribojimo tyrimus nustatyta, kad 25 proc.
Daugeliui žmonių vienas pagrindinių protarpinio badavimo privalumų yra jo paprastumas. Užuot skaičiavus kalorijas, pasirinkus praktiškai bet kurį protarpinio badavimo režimą tereikia kartas nuo karto pasižiūrėti į laikrodį. Geriausias dietos modelis yra tas, kurio pavyksta laikytis ilgesnį laiką. Tyrimais įrodyta, kad piktnaudžiavimas alkoholiu skatiną riebalų pilvo srityje kaupimąsi.
Keleto stebimųjų tyrimų išvadose nurodoma, kad gausus alkoholio vartojimas gerokai didina centrinio tipo nutukimo, t. Griežtai apribojus suvartojamo alkoholio kiekį, gali sumažėti juosmens apimtis. Tikrai nebūtina visiškai jo atsisakyti, tačiau kasdienio suvartojimo ribojimas, be abejo, gali duoti naudos.
Atlikus tyrimą, kuriame sutiko dalyvauti per 2 tūkst. Besaikis alkoholio vartojimas siejamas su riebalų kaupimusi pilvo srityje. Jei siekiate sumažinti juosmens apimtį, alkoholį gerkite saikingai arba apskritai jo atsisakykite. Papildykite racioną baltymais Baltymai — tai maistinės medžiagos, atliekančios ypač svarbų vaidmenį svorio kontroliavimo procese. Vartojant pakankamai baltymų, skatinama sotumo jausmą sukeliančio hormono peptido YY gamyba, todėl slopinamas apetitas ir ilgiau nejuntamas alkis.
Baltymai taip pat spartina medžiagų apykaitą ir padeda išlaikyti raumenų masę, kai siekiama numesti svorio. Daugybė stebimųjų tyrimų įrodė, kad pakankamai geriausias metodas prarasti pilvo riebalus vartojantys žmonės riebalų pilvo srityje turi mažiau, palyginti su tais, kurių racione baltymų per mažai.
Taigi, baltymų pasistenkite gauti su kiekvienu valgymu. Atminkite, kad baltymų yra mėsoje, žuvyje, kiaušiniuose, pieno produktuose, išrūgose ir pupelėse. Gausiai baltymų turintys produktai, tokie kaip žuvis, liesa mėsa ir pupelės, — puikus pasirinkimas tiems, kurie nori atsikratyti kelių kilogramų ir sumažinti juosmens apimtį. Mažinkite streso lygį Stresui dėl pilvo riebalų kaltė verčiama todėl, kad juntant įtampą suaktyvinamos antinksčių liaukos ir suintensyvėja kortizolio, dar vadinamo streso hormonu, gamyba.
Kaip rodo tyrimai, aukštas kortizolio lygis lemia apetito didėjimą ir riebalų kaupimąsi pilvo srityje. Svarbu ir tai, kad laiba talija nepasižyminčių moterų organizme kortizolis gaminamas reaguojant į stresą.
Taigi, jo lygis kyla ir dar labiau skatina centrinio tipo nutukimą. Norint bent kiek sumažinti riebalų pilvo srityje kiekį, patariama susidomėti malonia, nuo streso atpalaiduojančia veikla.
20 veiksmingų, moksliškai pagrįstų būdų, kaip atsikratyti pilvo riebalų
Puiku, jei užsiimsite joga, meditacija ar kt. Stresas skatina riebalų kaupimąsi pilvo srityje. Streso mažinimą turėtumėte laikyti vienu iš pagrindinių tikslų, jei norite atsikratyti antsvorio.
Ribokite cukraus turinčių produktų vartojimą Cukruje yra fruktozės, o gausus jos vartojimas siejamas su keleto lėtinių susirgimų, pvz.
Ryšį tarp gausaus cukraus vartojimo ir pilvo riebalų kaupimosi įrodė ne vienas stebimasis tyrimas. Svarbu suvokti, kad riebalų kaupimosi tendenciją skatina ne vien rafinuoto cukraus vartojimas.
Net vadinamąjį sveikesnį cukrų, tarkim, natūralų medų, reikia vartoti saikingai. Gausus cukraus vartojimas yra pagrindinė priežastis, kodėl daugelis žmonių ima tukti, todėl nepiktnaudžiaukite saldainiais ir perdirbtu maistu, kurio sudėtyje daug cukraus.
Užsiimkite aerobika kardiotreiruotės Aerobikos pratimai, arba kardiotreniruotės, — puikus užsiėmimas, leisiantis pasijusti sveikesniems ir sudeginti nemažai kalorijų. Tyrimai taip pat parodė, kad šio tipo sportas bene efektyviausiai skatina pilvo riebalų tirpimą. Visgi bendros nuomonės dėl to, ar geriau rinktis vidutinio, ar aukšto intensyvumo treniruotes, kol kas nėra. Kad ir kaip būtų, svarbesnis yra ne intensyvumas, o treniruočių dažnis ir trukmė.
Vieno tyrimo išvadose nurodoma, kad pomenopauzinio amžiaus moterims daugiau riebalų pavyksta atsikratyti treniruojantiso ne minučių per savaite. Aerobikos pratimai — efektyvus svorio metimo būdas, ypač veiksmingas, kai siekiama sumažinti juosmens apimtį. Ribokite suvartojamų angliavandenių, ypač rafinuotų, kiekį Suvartojamų angliavandenių apribojimas gali net labai padėti atsikratyti riebalų, taip pat tų, kurie kaupiasi pilvo srityje. Perėjus prie mitybos plano, kurio laikantis angliavandenių tenka suvartoti mažiau nei 50 gramų per dieną, dalies pilvo riebalų pavyko atsikratyti nutukusiems, II tipo diabeto riziką patiriantiems asmenims, taip pat moterims, kurioms diagnozuotas policistinių kiaušidžių sindromas.
Tikrai nebūtina laikytis griežtos dietos, kurioje beveik nėra angliavandenių. Kai kurie tyrimai parodė, kad teigiamų rezultatų galima tikėtis net tada, jei rafinuoti angliavandeniai bus pakeisti krakmolingais.
Verta paskaityti
Plataus masto Freiminghamo mieste vykdomos širdies sveikatos studijos leidžia daryti išvadą, kad daugiausia neskaidytų grūdų vartojantys žmonės pilvo srityje turi 17 proc.
Gausus rafinuotų angliavandenių vartojimas lemia riebalų kaupimąsi pilvo srityje, todėl angliavandenių reikia vartoti mažiau arba pakeisti juos sveikesniais, kurių pavyksta gauti iš neskaidytų grūdų, ankštinių kultūrų arba daržovių.
Gamindami maistą naudokite kokosų aliejų Kokosų aliejus laikomas vienais iš sveikiausių vartoti tinkamų riebalų.
Tyrimais įrodyta, kad kokosų aliejuje esantys vidurinės grandies trigliceridai gali gerokai paspartinti medžiagų apykaitą ir sumažinti organizmo polinkį kaupti riebalus, dažnai tampantį reakcija į didelio kalorijų kiekio suvartojimą. Ne vieno kontrolės tyrimo išvadose daroma prielaida, kad kokosų aliejaus vartojimas gali prisidėti prie pilvo riebalų mažinimo. Atliekant vieną tyrimą, 12 savaičių buvo stebima, kokį poveikį kasdienis kokosų aliejaus vartojimas padarys antsvorio turintiems vyrams.
Suėjus eksperimento terminui paaiškėjo, kad dalyvių juosmens apimtis sumažėjo vidutiniškai 2,86 centimetro, ir tai nutiko niekaip nekoreguojant nei mitybos raciono, nei fizinio aktyvumo.
PALIESIAUS KLINIKA VILNIUJE
Norint paskatinti pilvo riebalų tirpimą, geriausia suvartoti maždaug 2 šaukštus 30 ml kokosų aliejaus per dieną. Būtent toks kiekis buvo skiriamas geriausius rezultatus pasiekusiems tyrimų dalyviams. Visgi nevalia pamiršti, kad kokosų aliejus — labai kaloringas, todėl užuot vartojus jo papildomai, geriau pakeisti juo ir taip vartojamus riebalus. Tyrimais įrodyta, kad kokosų aliejumi pakeitus bet kuriuos kitus riebalus, naudojamus gaminant maistą, gali sumažėti riebalų sluoksnis pilvo srityje.
Užsirašykite į ištvermės reikalaujančias treniruotes pratimai su svarmenimis Ištvermės reikalaujanti mankšta paprastai tai pratimai su svarmenimis, dar vadinami jėgos treniruotėmis — puikius pasirinkimas siekiant padidinti ir išlaikyti raumenų masę. Remiantis tyrimais, diabeto rizikos grupei priskiriamiems asmenims, taip pat tiems, kurie serga II tipo diabetu arba kepenų suriebėjimo liga, ištvermės reikalaujančios treniruotės pasiteisino kaip ypač veiksmingos atsikratant riebalų pilvo srityje.
Tyrimas, kurį atliekant buvo stebimi antsvorio turintys paaugliai, parodė, kad jėgos ir kardiotreniruočių derinys — pats veiksmingiausias kovos su centrinio tipo nutukimu metodas. Visgi prieš pradedant mankštintis su svarmenimis, labai rekomenduojama pasikonsultuoti su treneriu.
Norėdami sumažinti pilvo riebalų kiekį, žmonės turėtų vengti perdirbtų angliavandenių, kurie pasižymi mažu riebalų kiekiu, pvz. Stenkitės valgyti tai, ką mėgstate, tik žymiai mažesniais kiekiais.
Nepraleiskite pusryčių Daugelis žmonių mano, kad pusryčių ignoravimas padės greitai numesti svorio. Priešingai, pusryčių praleidinėjimas yra didžiausia klaida.
Nuorodos kopijavimas
Tai padidina išsipūtimą ir pastūmėja kūną į badavimo režimą, kuris yra didžiausias riebalų ant pilvo kaupimosi kaltininkas. Valgykite dažnai ir mažomis porcijomis Paskutiniai tyrimai atskleidė, kad mažesnių porcijų ir dažnesnis maistas yra raktas į sėkmę palaikant sveiką medžiagų apykaitos lygį, kas yra labai svarbu svorio reguliavimui. Todėl sumažinkite maisto porcijas ir pradėkite sveikai užkandžiauti.
Galite užkandžiauti džiovintais vaisiais ir riešutais, šviežiomis daržovėmis ar vaisiais, garuose virtomis daržovėmis. Miegokite Stebitės, kodėl kalbame apie miegą? Tinkamas miegas yra labai svarbus svorio reguliavimo ir metimo procese.
Kiekvienam iš mūsų reikia valandų miego. Pagal naujausius tyrimus, per daug arba per mažai miego gali būti būtent svorio augimo priežastis. Šie paprasti patarimai padės numesti svorio ir atsikratyti nereikalingų riebalų ne tik nuo pilvo, nuo kitų kūno dalių. Taigi, pamėginkite ir pamatysite, kokį stebuklingą efektą jie suteiks.
Antsvorio turintys žmonės dažniausiai turi žymiai mažiau raumenų masės nei turėjo jaunystėje. Kai žmogus sensta, kūnas natūraliai retina raumenų masę. Raumenis mažinti taip pat padeda ir žemas žmogaus fizinis aktyvumas.
Gydytojas Morozovas: 4 gajūs mitai apie cholesterolį ir ko dar apie jį nežinojote 69 Nemažai sveikatos organizacijų naudoja KMI kūno masės indeksąkad pagal svorį nustatytų medžiagų apykaitos ligų riziką. Vis dėlto KMI metodas nėra tikslus, nes net jei žmogus atrodo lieknas, tačiau ant pilvo turi sukaupęs riebalų, jam vis vien gresia didesnė ligų rizika.
Sumažėję ar silpni raumenys yra tiesiogiai susiję su sumažėjusia medžiagų apykaita metabolizmu.