Kiek svorio gali prarasti miegas. Kodėl miegas yra svarbus svorio kritimas?

Žmonės sergantys NKS, taip pat turi trumpus galūnių judesius miego metu, dažnai pasireiškiančius staigiais traukuliais kas 5—90 sekundžių. Pasinaudokite mūsų siūlomu dienoraščio pavyzdžiu, užrašykite miego kiekybę ir kokybę, naudojamus vaistus, alkoholinius ir kofeino turinčius gėrimus, fizinių pratimų pobūdį ir mieguistumo dienos metu lygį. Be to, net ir susirgę sveiksite ilgiau. Kiek miego užtenka?

I fazė: Miegas negilus; prabundama lengvai; raumenys aktyvūs; akių judesiai lėtėja. Paprastai prasideda ir tęsiaisi apie 90 minučių nuo miego pradžios; ciklas besitęsiantis visą naktį kartu su non-REM miego fazėmis.

Akių judesiai greiti, užmerktais akių vokais. Kvėpavimas greitas, nereguliarus ir paviršutiniškas.

Širdies ritmas paspartėjęs ir padidėjęs kraujo spaudimas. Rankų ir kojų raumenys laikinai paraližuoti.

Fresh articles

II fazė: Akių judesiai liaunasi; smegenų lėtos bangos su protarpiais pasireiškiančiais greitųjų bangų protrūkiais. III fazė: Reiškia gilų miegą; prabundama sunkiai; smegenų bangos lėtesnės, nors vis dar yra pertraukinėjamos mažesnių ir greitesnių bangų.

Kas skatina miegą? Nors jūs ir galite nuspręsti neiti miegoti, kad pratęstumėte dienos veiklą, ilgainiui poreikis miegoti tampa nebeįveikiamas ir jūs tarsi priverčiamas eiti miegoti. Šis kasdienis reiškinys sukyla dėl adenosino poveikio.

Šis natūralus chemikalas susidaro kraujyje jums nubudus ir nemiegant. Kol miegate, adenosinas jūsų organizme skaidomas.

Taigi, ši molekulė yra tai, ką jūsų organizmas naudoja užtikrinant sveiką miegą ir sukeliant poreikį miegoti kai to reikia.

Adenosino susikaupimas ir kiti faktoriai gali paaiškinti, kodėl po keletos nepakankamai miegotų naktų jūs miegate ilgiau nei įprastai, kad atstatytumėte praeitų naktų miego laiko netektis. Dėl šios molekulinės grįžtamosios reakcijos jūs negalite įprasti miegoti mažiau, nei reikia jūsų organizmui.

Nuorodos kopijavimas

Ilgainiui miego stoka vistiek kompensuojama. Biologinis laikrodis yra mažytis ląstelių pluoštas jūsų smegenyse, atsakingas už akimis gaunamus šviesos signalus. Kai sutemsta, biologinis laikrodis sukelia hormono melatonino išsiskyrimą.

Šis hormonas sukelia mieguistumą, o jo poveikis auga visos nakties metu. Būtent dėl biologinio laikrodžio, labiausiai mieguistas jaučiatės tarp vidurnakčio ir septintos valandos ryto. Antras mieguistumo etapas būna vidurdienį tarp pirmos ir ketvirtos valandos dienos. Šiuo metu taip pat padidėja melatonino gamyba, todėl galite jausti mieguistumą. Jūsų biologinis verčia būti jus kiek svorio gali prarasti miegas dienos metu ir labiausiai mieguistu ankstyvomis ryto valandomis.

Todėl dauguma žmonių būtent dienos metu yra produktyviausi. Maždaug ketvirtis visų dirbančiųjų perkelia dienos metu neužbaigtus darbus į nakties laiką ir daugiau nei du trečdaliai šių dirbančiųjų turi miego problemų. Kadangi jų darbo grafikas nesutampa su stipriomis miego reguliavimo aplinkybėmis, tokiomis kaip saulės šviesa, naktį dirbantieji dažnai jaučiasi mieguisti darbe ir jiems sunku užmigti ar miegoti dienos metu po naktinio darbo pamainos. Naktinio darbo nuovargis gali būti pavojingas.

Didžioji dalis pramonės avarijų iš dalies įvyko dėl pervargusių, naktimis dirbusių darbuotojų. Naktiniai darbuotojai taip pat pavaldūs didžiausiai automobilių avarijos rizikai, kuomet važiuoja namo po naktinės pamainos.

Viena iš studijų parodė, kad net vienas penktadalis naktinių darbuotojų patyrė arba vos išvengė automobilio avarijos dėl mieguistumo kiek svorio gali prarasti miegas iš darbo namo.

Nakties darbuotojai taip pat yra labiau linkę į fizines problemas, tokias kaip širdies, virškinimo sutrikimai, nevaisingumas bei emocinės problemos.

Pagaliau visos šios problemos gali būti susietos su dirbančiojo chronišku mieguistumu. Kiti faktoriai taip pat gali daryti įtaką jūsų miego poreikiui, pav. Šis junginys gaminamas dideliais kiekiais staigių infekcijų ar chroniškų uždegimų atvejais ir gali sukelti poreikį miegoti daugiau nei įprastai. Papildomas miegas padeda sukaupti kovai su infekcija reikalingus resursus. Dabartinės studijos patvirtina, kad gera savijauta padidina organizmo atsparumą infekcijoms. Žmonės yra veikiami savo įpročių ir vienas sunkiausių ir pavojingiausių įpročių yra natūralaus prabudimo ir miego ciklo trikdymas.

Psichologiniai faktoriai veikia kartu su kitais, kad padėtų užmigti ir prabusti tuo pačiu metu kasdien. Dėl šios priežasties sunku adaptuotis kertant laiko zonas. Dienos šviesa ir laikrodžiai naujoje laiko zonoje jums rodo, kad yra aštuonios valandos ryto ir jūs privalote būti aktyvus, bet jūsų organizmas jums sako, kad yra dar tik keturios valandos ryto ir jūs turite šiuo metu miegoti. Galutinis rezultatas — mieguistumas dienos metu, sudėtinga užmigti ir miegoti naktį, silpna koncentracija, sumišimas, šleikštulys ir bendras nerimas bei irzlumas.

Patarimai dirbantiems naktį Stenkitės sutrumpinti naktinio darbo laiką, jei tai įmanoma. Jei visgi jūs privalote dirbti naktį, pasinaudokite žemiau esančiais patarimais: Pailginkite bendrą miego laiką papildomai nusnausdami ir stenkitės miegoti ilgiau. Darbo vietoje įjunkite ryškią šviesą. Stenkitės kuo rečiau keisti darbo grafiką, kad jūsų biologinis laikrodis galėtų prisitaikyti prie naktinio darbo grafiko. Atsikratykite garso ir šviesos šaltinių savo miegamajame, kol miegate dienos metu.

Kofeino turinčius produktus vartokite tik pirmosiomis naktinio darbo valandomis.

Jei jūs negalite užmigti dienos metu ir jaučiatės išsekęs, pakalbėkite su savo gydytoju. Galbūt jums galėtų būti paskirti trumpo poveikio migdantieji vaistai, padėsiantys užmigti dienos metu. Keliones rytų kryptimi organizmas paprastai pakelia sunkiau nei keliaujant vakarų kryptimi, kadangi diena lyg ir sutrumpėja, o biologinis laikrodis lengviau prisitaiko prie ilgesnės dienos. Jei daug keliaujate, pasinaudokite žemiau esančiais patarimais, padėsiančiais palengvinti Jet lag: Pakoreguokite savo biologinį laikrodį.

Keletą dienų prieš kelionę į naują laiko zoną, palengva keiskite miego ir valgymo laiką taip, kad sutaptų su tos vietovės kur keliausite, laiku. Jūs taip pat galite pakoreguoti biologinį laikrodį šviesos terapija. Šviesa turėtų būti daug ryškesnė, nei paprastai būna namuose, įjungiama kelioms valandoms maždaug tuo laiku, kai norite prabusti.

Pasiekę kelionės tikslą, pasistenkite kuo daugiau laiko pabūti lauke, kad organizmas gautų kuo daugiau šviesos ir lengviau prisitaikytų prie naujos laiko zonos. Venkite alkoholio ir kofeino.

Miegas ir triukšmas Kol kas vis dar mažai kreipiama dėmesio į tai, kaip triukšmas kenkia miegantiesiems. Netgi nedidelis triukšmas, kuris nekenkia klausai arba neprižadina miegančiojo, pasąmoningai suvokiamas kaip pavojaus signalas.

Nors ir kaip norėtųsi alkoholio kelionės stresui sumažinti ir lengviau užmigti, venkite to, kadangi miegas nebus gilus ir jūs prabusite vidury nakties, kai alkoholio poveikis išblės.

Kofeinas gali padėti jums ilgiau būti žvaliam, bet jis taip pat sunkina pastangas užmigti. O kaip gi melatoninas? Jūsų kūnas gamina šį hormoną, kuris sukelia mieguistumą.

Valgote sveikai, sportuojate, tačiau svoris ne tik nekrinta, bet dar ir auga.

Melatonino kiekis išauga artėjant nakčiai ir sumažėja artėjant dienai. Melatoniną galimą vartoti ir kaip papildą. Melatonino vartojimas yra saugus, jei vartojamas tam tikru periodu, kelias dienas ar savaites ir jaučiama, kad mieguistumas sumažėja. Bet melatonino veiksmingumas yra diskutuotinas, o per ilgo vartojimo pasėkmės neaiškios. Kai kurios studijos parodė, kad melatonino vartojimas keletą dienų po atvykimo į naują laiko zoną padėdavo užmigti tinkamu laiku lengviau. Kitos studijos parodė, kad melatoninas nepadeda išvengti jet lag.

Būkite tikri, kad prisitaikyti prie naujos laiko zonos jums reiks keletos dienų. Jei jūsų kelionė apskritai tęsiasi tik keletą dienų, tada geriau palaikykite įprastą miego ir prabudimo ritmą. Kokią įtaką jums turi miegas? Dauguma gyvybinių sveikatos ir kokybiško gyvenimo uždavinių tenka miegui, ir šie uždaviniai apsunkinami, jei jūs neskiriate miegui tinkamos reikšmės. Dabartinės studijos atskleidžia, kad žmonės naujas užduotis išmoksta geriau, jei yra gerai pailsėję.

Jie taip pat geriau atsimena ką mokėsi, jei po mokymosi gerai išsimiega. Pažangumo tyrime, vieni savanoriai miegojo šešias valandas, kiti aštuonias; pažangumas buvo tiesiogiai susijęs su miegotu laiku. Kitais žodžiais tariant, aštuonias valandas miegoję savanoriai pralenkė tuos, kurie miegojo tik šešias ar septynias valandas.

Kitos studijos parodė, kad protinių treniruočių nauda padidėja po kokybiško nakties miego, priešingai nei mokantis neatidėliojant ar tik spanx lieknėjimo bakas trumpai pamiegojus.

Dauguma kiek svorio gali prarasti miegas žinomų artistų ir mokslininkų tvirtina turėję kūrybinių nušvitimų miegant. Pavyzdžiui, Mary Shelley, sakė, kad Frankenšteino romano idėją susapnavo. Nors ir nebuvo įrodyta, kad miegas turi inovacinę jėgą, visgi tyrimai rodo, kad miegas labai reikalingas kūrybingumui. Šio tyrimo metu, savanoriai buvo paprašyti atlikti tam tikras atminties užduotis ir buvo apklausti po aštuonių valandų. Tie, kurie miegojo aštuonias valandas, iš karto po užduočių pateikimo ir prieš tai, buvo kur kas kūrybingesni ieškant uždavinių sprendimų, lyginant su tais kurie visas aštuonias valandas prieš testą nemiegojo.

Related Content

Kas tiksliai miego metu gerina mokymąsi, atmintį ir įžvalgą, nėra žinoma. Tačiau ekspertai mano, kad žmogaus miego metu sutvirtinamos mokymuisi reikalingos smegenų ląstelės. Šis procesas paaiškina kodėl miegas toks svarbus tinkamam kūdikių protiniam vystymuisi. Geras miegas reikalingas ne tik mokymuisi ir atminčiai, bet ir šių procesų pagreitinimui. Keletas studijų parodė, kad riebi kūno liekna forma svarbi trūkumas lėtina mąstymo procesą.

Miego trūkumas taip pat apsunkina koncentraciją ir dėmesį, didina sumišimą. Studijos taip pat parodė, kad miego trūkumas dažniau veda prie klaidingų sprendimų priėmimo ir nepasvertos rizikos. Miego trūkumas ilgina jūsų reakcijos laiką, kuris ypač svarbus vairuojant arba kitais didelės koncentracijos ir atsakomybės reikalaujančiais atvejais.

Kuomet buvo testuojami miego stoką jaučiantys žmonės, naudojant vairavimo simuliatorių, jie atliko testą vos geresniais rezultatais nei žmonės vartoję alkoholį.

Išvada peršasi savaime: tinkamo miego trūkumas yra pavojingas.

Kiek miego reikia sveikatai?

Net jei jūsų nelaukia protiškai ar fiziškai sunki diena, jūs vistiek turite gerai išsimiegoti norėdami būti geros nuotaikos. Dauguma žmonių skundėsi, kad neišsimiegoję jautėsi irzlūs ar net visiškai nelaimingi.

Žmonės kenčiantys nuo chroniško miego trūkumo dėl įvairių priežasčių trumpai miegojo ar turintys negydomų miego sutrikimųturi didžiausią rizikos laipsnį susirgti depresija. Viena iš tokių žmonių grupių yra jaunos mamos. Kai kurie ekspertai mano, kad pogimdyvinė depresija iš dalies susijusi su miego trūkumu. Jūsų širdis Miegas suteikia jūsų širdžiai ir kraujagyslių sistemai labai reikalingą poilsį.

Non-REM miego stadijos metu, jūsų širdies ritmas ir kraujo spaudimas palaipsniui lėtėja atitinkamai miego gilumui. REM miego metu, jūsų širdies ritmas ir kraujo spaudimas yra aktyvumo viršūnėje.