Riebalų deginimas hiit juda, Ai fost blocat(ă) temporar
Taip daryti nerekomenduoju. Remiantis pastaraisiais moksliniais tyrimais, deginti riebalus ir auginti raumenis tuo pačiu metu yra įmanoma. Jeigu mitybos klausimais konsultuojiesi su specialistu, pasitark su juo. Kitos ląstelės gali naudoti šias riebalų rūgštis kaip energijos šaltinį.
Puikus dalykas apie širdį yra tai, kad yra tiek daug pasirinkimų.
Gebėjimas atlikti skirtingas veiklas skirtingo intensyvumo lygiu reiškia, kad turite daugybė būdų, kaip išgauti širdies ritmą ir sudeginti kalorijas.
Vienas iš jų yra aukšto intensyvumo intervalų mokymas HIIT.
Įrodyta, kad HIIT treniruotės padeda jūsų kūnui riebalų deginimas hiit juda daugiau kalorijų per trumpesnį laiką. Dar geriau, jei dirbate pakankamai sunkiai, gausite puikų poveiki.
Maisto papildai svoriui mažinti: ar tikrai jie veiksmingi?
Po jūsų treniruotės jūsų kūnas sudegina dar daugiau kalorijų, kad jūsų sistema sugrįžtų į normalią būseną. Kita didelė HIIT mokymų nauda yra tai, kad tai yra daug būdų tai padaryti, galite kas savaitę atlikti kitą HIIT treniruotę ir niekada pakartoti tą patį.
Nustatydami HIIT treniruotes, dėmesys turėtų būti skiriamas keturiems svarbiems dalykams: atkūrimo intervalo trukmė, intensyvumas, dažnumas ir ilgis.
Paprastai darbo intervalas turi būti bet kur nuo 5 sekundžių iki 8 minučių intensyvumu, kuris yra procentų didžiausio širdies susitraukimo dažnio, jei naudojate tikslines širdies ritmo zonas arba lygį pagal šią suprantamą veikimo diapazoną taip pat žinomas kaip jūsų suvokiamo krūvio greitis RPE.
Kaip ilgai jūs tarpusavyje atsiliepsite, priklauso nuo jūsų fitneso lygio ir tikslų.
- „Borderlands 2“ kaip atlikti misiją su šluotomis. Testo vadovas, Numesti svorio boogie Bounce
- Geriausi menopauzės metimo svorio būdai
- Numesti svorio jūrų kiaulytė
- Cukrumi saldintų gėrimų pakeitimas sveikesniais variantais yra vienas sveikiausių būdų paspartinti riebalų deginimą.
- 5 kalorijų deginimo HIIT treniruotės moterims
- Vertėjas The leading trampoline fitness class is coming out of the class and into the home, 40, people a week participate in Boogie Bounce classes across the UK with fantastic results and now you can do it in your own home.
- Versti aprašą atgal į anglų Jungtinės Valstijos.
Išplėstinis treniruoklis, kuris nori iššūkio, gali turėti 2: 1 darbo poilsio santykį. Tai reiškia, kad poilsio laikas yra trumpesnis nei nustatytas darbas, pvz.
Kiek laiko turėtum treniruotis per savaitę?
Dėl mažiau intensyvaus treniruotės santykis gali būti 1: 2, sunkiai dirbti 30 sekundžių, o po to - 1 minutė poilsio. Taip pat galite laikytis poilsio laiko intervalų, kaip ir darbo intervalai.
Turint tai visa tai, žemiau yra 5 skirtingų HIIT treniruočių, tinkančių bet kokiam treniruokliui. Tačiau, prieš pradėdami, norėsite išlaikyti keletą dalykų.
Sąrašo tęsinys
Labai intensyvus darbas yra nepatogus, ypač pradedantiesiems, ir daro didelę įtaką riebalų deginimas hiit juda, didelio intensyvumo pratimai, pvz. Prieš bandydami patobulinti treniruotes turėtumėte turėti bent kelias savaites treniruočių pagal savo diržą ir įsitikinkite, kad atlikite šiuos veiksmus: Kruopščiai sušilkite prieš treniruotę.
15 Minute Fat Burning HIIT Workout - No Equipment - The Body Coach
Tai padės jūsų protui ir kūnui pasiruošti treniravimui ir apsaugoti nuo sužalojimų. Stebėkite savo intensyvumą. Idėja yra dirbti taip sunkiai, kaip jūs galite dėl siūlomų intervalų.
Didelis kaloringumas, dėl kurio visceraliniai, o ne poodiniai riebalai atidedami.
Tai normalu būti dusuliuojanti, o kai kurie intervalai tęsiasi, kad galų gale jūsų kūnas trokštų deguonies. Jei manote, kad tai per daug, naudok papildomą atkūrimo laiką. Po tam tikros praktikos jūs žinosite, kaip toli galite stumti savo kūną. Praleiskite bet kokius judesius, kurie sukelia skausmą ar diskomfortą.
Nuorodos kopijavimas
Negalima pamiršti pratybų, jei kai kurie ne dirba tau. Tik atlikite HIIT treniruotes kartus per savaitę, kad išvengtumėte pertvarossužeidimų ar išdegimo. Pabaigai atvėsinkite ir ištempkite.
Laima Vas 4, Labas vakaras, perskaićiau Jūsų straipsnius apie treniruotes, bet ten daugiausia rašoma, kad svoriui mesti padeda bėgimas, dviračio minimas ir t. Tačiau aś esu turėjusi infarktą. Noriu paklausti, ar tai daryti galima?
Čia nėra šokinėjimo, todėl pasirinkite šią, jei norėtumėte palengvinti HIIT mokymą, kurio intensyvumas yra žemesnis. Reikalinga įranga.
Intensyvus bėgimas ir daugiau Kaip matai, norint sudeginti riebalus, nebūtina apsigyventi sporto salėje ir pamiršti apie dienos šviesą. Net gi pasivaikščiojimas yra pakankamai efektyvus būdas. Riebalų deginimas — tiek fiziškai, tiek psichologiškai sunkus darbas. Norint tuo pačiu auginti raumenų masę, visus sunkumus imam ir padauginam iš dviejų.