Riebalų netekimas sukelia hiit

Tačiau svarbus yra konkretus valgomas maistas. Kai kurie maisto produktai, kurie yra natūralūs ir sveiki, taip pat yra labai daug kalorijų. Jei svorio netekimo programa reklamuoja, kad galite valgyti viską, ko norite, ir vis tiek sumažinkite, greičiausiai neveikia. Vietoj to įdėkite užkandį, kuriame baltymai derinami su vaisiais, daržovėmis arba angliavandeniais.

14 geriausių būdų greitai sudeginti riebalus

Kai daugelis žmonių galvoja apie šerdies stiprinimą, jie galvoja apie skrandžio traškesius. Traškučiai yra naudingi pilvo raumenims formuoti, tačiau, priešingai nei įprasta manyti, traškučiai daug nepadarys, kad prarastų jūsų pilvo riebalų sluoksnį, ir iš tikrųjų gali padaryti didelę žalą stuburui. Vietoj to, pabandykite treniruotės rutiną, kuri sustiprina jūsų pagrindą joga arba išbandykite pilvo presus ir lentas.

Skelbimas Dalis 3 iš 3: Gyvenimo būdo pakeitimai vienas Kiekvieną naktį išsimiegokite pakankamai. Tyrimai parodė, kad miegant mažiau nei penkias valandas kiekvieną naktį arba ilgiau nei devynias valandas, svoris gali padidėti.

Vidutinio intensyvumo intensyvumas apibrėžiamas kaip nuolatinė pastanga, kurią pasiekiate 55—70 proc. Maksimalaus širdies ritmo arba 40—60 proc. Maksimalaus VO2. Pernelyg didelis cukraus vartojimas kaupiasi kaip pilvo riebalai. Stebėkite savo lygį matuodami juosmens apimtį Tai efektyvi technika, kuri padės sekti pažangą.

Kaip deginti riebalus ant keturračių

Išmatuokite juosmens apimtį ties savo pilvo mygtuko linija. Beveik visiems žmonėms tai yra daugiau nei juosmens apimtis ties diržu, ypač kai dėvi kelnes žemiau pilvo, sako dr. Matavimas ties pilvo mygtuko linija yra daug geresnis visceralinių riebalų rodiklis, nei svarų skaičius skalėje. Valgykite daugiau sveikų riebalų Įtraukę sveikų riebalų iš tinkamai išaugintų gyvūninių produktų žole šeriamos jautienos, kiaušinių, kuriuose nėra antibiotikų, hormonų, riebios žuviestaip pat avokadų, kokosų aliejaus, riešutų ir sėklų, jūsų kūnas suteikia maistinių medžiagų, reikalingų smegenų veiklai ir virškinimo funkcijai, Dr.

Trevisanas paaiškina. Ugdykite geresnius miego įpročius Prasta miego higiena žmonėms, kurie miega penkias ar mažiau valandų naktį, sukaupė žymiai daugiau visceralinių riebalų.

Ir jauniems žmonėms miegant ilgiau nei aštuonias valandas per naktį atsiranda visceralinių riebalų, sako dr. Krollas, taigi, norint sumažinti visceralinių riebalų kiekį, tikrai yra tinkama miego vieta.

Poodinių riebalų netekimo būdai

Valgykite subalansuotą maistą Subalansuotas maistas yra tas, kuriame yra pagrindinės maisto grupės. Tai padės jums prarasti pilvo riebalus, nes jie padeda išlaikyti jūsų sotumą ir pasitenkinimą visą dieną, apima pagrindines maisto grupes ir padeda kontroliuoti porcijas, sako Brikho.

Pavyzdžiui, pusę lėkštės uždenkite salotomis, ketvirtadalį - makaronais ir ketvirtadalį mėsos kukuliais. Svorio treniruotės Apkraunant savo kūną atsparumu, atsiranda raumenų adaptacija.

Dėl šios adaptacijos jūsų kūnas sudegina daugiau kalorijų ramybės būsenoje AKA greitesnis medžiagų apykaitos greitis ilsisisako dr. Svorio treniruotės padės jums daugiau deginti ramybės būsenoje, o savo ruožtu - daugiau pilvo riebalų. Raskite sveikų būdų sumažinti stresą Padidėjo nerimas stresas taip pat sukelia didesnį visceralinių riebalų kiekį pilvo srityje.

15 BS Svorio praradimo faktai, kuriuos kiekvienas mano esant tiesa

Nors neįrodyta, kad stresas veikia poodinius riebalus, jis veikia visceralinius riebalus, aiškina dr. Tarp populiarių streso valdymo būdų yra meditacijažurnalų žurnalas, joga ir kitos mankštos rūšys. Susijęs: geriausi nerimo žurnalai Uždenkite pusę lėkštės daržovėmis Tai padės padidinti jūsų sotumą, išvengti persivalgymo, paskatins kontroliuoti porcijas ir padės gauti reikalingų maistinių medžiagų, sako Brikho.

Tai darydami nesusigundysite valgyti per daug kitų kaloringesnių maisto produktų, todėl bus lengviau numesti pilvo riebalus. Valgykite pakankamai baltymų Baltymai padeda išlaikyti jūsų sotumą ir neleidžia persivalgyti vėliau dienos metu.

Konkretus baltymų kiekis kiekvienam žmogui skiriasi. Kiek jūs sveriate? Trevisanas sako, kad tai yra geras baltymų kiekio gramais rodiklis, kurį reikia suvartoti sutelkiant dėmesį į kūno sudėjimą ir pilvo riebalų nuostolius.

40 Min FAT BURNING WORKOUT - Full Body HIIT Cardio, No Equipment, No Repeat - 6 WEEK SHRED - DAY 21

Tyrimai rodo, kad mityba, kurioje gausu rafinuotų angliavandenių, gali būti susijusi su padidėjusiu kūno riebalų kiekiu. O mityba, kurioje yra daug pilno grūdo produktų, priešingai, siejama su mažesniu kūno masės indeksu ir mažesne liemens apimtimi.

Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo žmonės, parodė, kad daug rafinuotų grūdų vartojantys žmonės paprastai pasižymėjo didesniu ligas sukelti galinčiu pilvo riebalų kiekiu, o tie, kurie valgė daugiau pilno grūdo produktų, šių riebalų turėjo mažiau.

Siekiantiems geriausių rezultatų derėtų sumažinti rafinuotų angliavandenių, gaunamų iš kepinių, perdirbtų maisto produktų, makaronų, baltos duonos ir pusryčių dribsnių, kiekį.

Norint prarasti riebalus, nereikia užsiimti aerobika

Pakeiskite juos pilno grūdo produktais, pavyzdžiui, pilnagrūdžiais kviečiais, bolivine balanda, grikiais, miežiais, avižomis. Apibendrinimas Rafinuotuose angliavandeniuose yra mažai skaidulų ir maistinių medžiagų. Jie gali sustiprinti alkį ir sukelti cukraus kiekio kraujyje padidėjimą ir sumažėjimą.

Rafinuotų angliavandenių vartojimas taip pat siejamas su padidėjusiu pilvo riebalų kiekiu. Dažniau darykite kardiopratimus Kardiopratimai, dar žinomi kaip aerobiniai pratimai, yra viena dažniausiai pasitelkiamų pratimų formų.

5 patarimai, kaip padidinti riebalų deginimą

Kardiopratimais paprastai vadinami bet kurie pratimai, kurie padeda stiprinti širdį ir plaučius. Treniruočių papildymas kardiopratimais gali būti vienas efektyviausių būdų paskatinti riebalų deginimą. Kiti tyrimai parodė, jog aerobiniai pratimai gali padidinti raumenų masę ir sumažinti pilvo riebalų kiekį, liemens apimtį ir bendrą kūno riebalų kiekį. Dauguma tyrimų rekomenduoja nuo iki minučių nuo vidutinio intensyvumo iki energingų kardiopratimų per savaitę arba apytikriai po 20—40 minučių kardiopratimų kasdien.

Bėgiojimas, vaikščiojimas, važinėjimas dviračiu, plaukiojimas — tai tik keli kardiopratimų, padedančių deginti riebalus ir skatinančių svorio netekimą, pavyzdžiai.

Apibendrinimas Tyrimai riebalų netekimas sukelia hiit, kad kuo daugiau aerobinių pratimų žmonės daro, tuo daugiau pilvo riebalų jie netenka. Kardiopratimai taip pat gali padėti sumažinti liemens apimtį, sumažinti kūno riebalų kiekį ir padidinti raumenų masę.

Gerkite kavą Kofeinas yra vienas svarbiausių ingredientų beveik visuose riebalus deginti padedančiuose papilduose, ir taip yra ne be priežasties. Kavoje esantis kofeinas veikia kaip centrinę nervų sistemą stimuliuojanti medžiaga, jis skatina medžiagų apykaitą ir riebalų rūgščių skaidymąsi. Tyrimai rodo, kad kofeino vartojimas gali laikinai padidinti energijos suvartojimą ir 3—11 procentų paspartinti medžiagų apykaitą. Jie turi mažai raumenų masės.

Jie valgo daugiau kalorijų, nei degina. Jie yra atsparūs insulinui arba turi diabetą. Tyrimai vis dažniau rodo, kad poodiniai riebalai gali atlikti apsauginį vaidmenį, ypač nutukusiems žmonėms, turintiems daug visceralinių riebalų. Tačiau poodiniai riebalai gali būti visceralinių riebalų požymis.

Žmonės, turintys daug poodinių riebalų, taip pat turi daug visceralinių riebalų. Abiejų rūšių riebalus gali būti sunku prarasti. Kai kurie veiksniai, dėl kurių sunku prarasti riebalus, yra šie: Atsparumas insulinuiVisceraliniai riebalai yra susiję su atsparumu insulinui, todėl gali būti sunku prarasti visceralinius ir poodinius riebalus. Svorio metimo strategijos: Žmonės, turintys daug poodinių riebalų, dažnai daro klaidą, bandydami pastebėti riebalų sumažėjimą, pavyzdžiui, atlikdami daug pilvo pratimų.

Ši strategija yra mažiau efektyvi nei bandymas deginti riebalus visame kūne. Uždegimas: Kai kurie tyrimai rodo, kad visceraliniai riebalai išskiria citokinus, kurie padidina uždegimą.