Sprintai riebalų nuostolių poliquin

Kaip netenkama kūno riebalų? Kai tapsite dailiau, kiekvieną savaitę įtraukite papildomą sprinto laiką. Antra, šie pratimai treniruoja jūsų kasdienius judesius, kuriuos atliekate gyvenimiškose situacijose.

Įspėjimas Nors daugelis žmonių mano, kad ilgas, pastovus tempo bėgimas yra geras būdas numesti riebalus ir suklupti, tokio tipo širdies ir kraujagyslių mankšta nėra geriausias riebalų praradimo pasirinkimas, nes tai suteikia rezultatų tik trumpą laiką ir gali dega raumenys, teigia jėgos treneris Charlesas Poliquinas.

Jei norite įsibėgėti bėgdami, vietoje to išbandykite intervalinį bėgimą.

Trumpas, didelio intensyvumo bėgimas gali padėti jums atsiplėšti. Tai svarbu, nes tai padeda paruošti raumenis mankštai, padidindama jų judrumą, kuris sumažins jūsų sužalojimo riziką ir padidins jūsų darbingumą.

Apšilimas turėtų trukti apie 10—15 minučių. Pradėkite savo laikrodį ir pradėkite bėgioti.

Kai įsibėgės 20 sekundžių, palengvinkite greitį palaipsniui, kol judėsite žaibišku ėjimo tempu. Tęskite šį greitį 40 sekundžių, tada eikite dar 20 sekundžių sprinto. Susikoncentruokite į veiksmingo bėgimo stiliaus išlaikymą ir stenkitės nuvažiuoti maždaug tą patį atstumą kiekvienu intervalu.

How to Build A Stronger You - Charles Poliquin

Įsitikinkite, kad jūsų ėjimo greitis tarp sprinto išlieka pakankamai nedidelis. Užbaikite savo sesiją vėsindami, susidedantį iš pastovaus ėjimo ir statinio tempimo. Kai tapsite dailiau, kiekvieną savaitę įtraukite papildomą sprinto laiką. Kai gausite iki 20 sprinto, pradėkite didinti kiekvieno sprinto laiką penkiomis sekundėmis.

Patarimas Jei norite paįvairinti treniruotes, keiskite sprintai riebalų nuostolių poliquin sprinto žingsnį.

Pavyzdžiui, sprinkite 30 sekundžių, tada vaikščiokite 90 sekundžių.

Ilgesnio pasivaikščiojimo metu galėsite sprintuoti greičiau ir galingiau, sustiprindami riebalų deginimo efektą.

Įspėjimas Pradėkite sprindžio treniruotes palaipsniui, atlikdami penkis raundus, kad sumažintumėte raumenų ir sąnarių traumų riziką. Pridėkite du turus per savaitę, kol pasieksite 10—12 turų.