Numesti svorio žindanti mama
Shutterstock nuotr. Storėti ar lieknėti žindant — ko norėtumėte? Vidutiniškai po gimdymo moteris turėtų gauti — mg: su maisto produktais, jei toleruoja bei vartoja juos, arba su elementinio kalcio papildu. Venkite užkandžiavimo.
Lieknėjimo dietos tuojau pat po gimdymo nepatartinos. Moters organizmui reikia maždaug poros mėnesių atsikurti po gimdymo ir gerai pieno gamybai susireguliuoti.
Greitas svorio metimas po gimdymo — žala sau ir mažyliui Apie maitinimą krūtimi ir tirpstančius kilogramus 13bsgc. Planuojančiai mama tapti moteriai beje, tėčiui taip pat būtina sveikai maitintis ir sveikai gyventi, atsisakant ydingų įpročių. Tinkama mityba padidina tikimybę pastoti bei pagimdyti sveiką kūdikį. Ajurvedos patarimai maitinančioms mamoms - 13bsgc. Tai lygiai taip pat svarbu ir vėliau, nėštumo metu.
O tada… Pasvarstykite, ar verta Orientuotis galima pagal kūno masės indeksą KMIkuris apskaičiuojamas kūno svorį kilogramais padalinant iš ūgio metrais kvadrato.
Normalaus kūno masės indekso apatinė riba yra 18,5, o viršutinė 25; idealiu laikomas KMI lygus Jeigu KMI mažesnis kaip 18,5 — kūno svoris per mažas, žmogui gresia imuniteto nusilpimas ir padidėjusi rizika susirgti įvairiomis su maisto trūkumu susijusiomis ligomis. KMI, viršijantis 25, reiškia nutukimą — per didelį riebalų susikaupimą kūne, kuris irgi žalingas sveikatai.
Taigi, jeigu jūsų kūno masės indeksas mažesnis kaip 18,5, jums tikrai negalima užsiimti svorio metimu. Atvirkščiai — valgykite daugiau vertingų ir maistingų patiekalų, nes jūsų kūne atliekamų riebalų atsargų pieno gamybai praktiškai nėra, viską privalote gauti su kasdieniu maistu.
- Jei palygintume paprastos ir ką tik pagimdžiusios moters, savo pienuku mažylį maitinančios mamos, valgiaraščius, jie daug kuo skirtųsi?
- Storėti ar lieknėti žindant – ko norėtumėte? – MAMA ir vaikas
- Svorio metimo patarimai maitinančioms mamoms. Svorio Belgija
Jeigu jūsų KMI didesnis už minimumą 18,5bet mažesnis už idealų 22tai Jums ir patarčiau siekti idealo: valgykite, kiek širdis geidžia, ir nesirūpinkite svorio metimu. Bet vieną kitą kartą neprivalgiusios nepanikuokite, nes jūsų kūne yra truputis atsargų, kurių užteks pieno gamybai užtikrinti.
Vienos žadame mažiau valgyti nuo rytdienos, kitos ieškome efektyvios dietos. Ką valgyti žindančiai mamai? Nėra taip paprasta. Bet įmanoma. Normaliai nėštumo metu priaugama maždaug 12—20 kg.
Kūno masės indeksas intervale tarp idealaus 22 ir normalaus viršutinės ribos 25 yra pats geriausias, rodantis, jog mokate sveikai maitintis, vadovaudamasi savo apetitu. Taip darykite ir toliau, o pieno krūtys visada sugebės pateikti tiek, kiek jo paprašys žįsdamas kūdikis.
Organizmas puikiai supras, kada pieno gamybai užteks iš maisto gautos energijos ir medžiagų, o kada jų pasiimti ir iš kūno sandėliuko.
Jame yra normalaus dydžio atsargos, kurių visiškai ištuštinti nevertėtų, taigi ir specialios svorio metimo programos jums dar nereikalingos. Išnaudokite progą Jeigu KMI didesnis už 25, tuomet kūdikių žindymas — tai gamtos ir likimo jums dovanotas gelbėjimosi ratas nuo daugybės bėdų, kurias gali atnešti nutukimas. Meskite perteklinį svorį nedvejodama! Pagrindas gali būti sunkus gimdymas, taip pat sudėtingas atsigavimo procesas po jų.
Storėti ar lieknėti žindant – ko norėtumėte?
Taip pat turėsite laukti sporto su infekcinėmis ligomis ir kitais negalavimais. Daugelis moterų neigiamai atsako į klausimą, ar galima sportuoti žindant, nes jos mano, kad palikti kūdikį net valandai yra pavojinga jo psichologinei būklei.
Tiesą sakant, tai nėra visiškai tiesa. Keli mėnesiai vaikas gali kurį laiką būti be savo motinos, jei ji pirmiausia jį maitina ir nukošta gramų pieno.
Svorio metimo patarimai maitinančioms mamoms
Tinkamumas maitinančiai motinai: pagrindinės taisyklės Atsakymas į klausimą, ar galima sportuoti sportuojant maitinant vaiką, bus teigiamas ne tik nesant kontraindikacijų, bet ir laikantis visų taisyklių, kurios padės užtikrinti saugumą.
Taigi, laikykitės šių rekomendacijų: Nenaudokite krūtinės raumenų pratimų. Jų atžvilgiu atsakymas į klausimą, ar maitinančiai motinai įmanoma sportuoti, bus neigiamas. Toks meniu, kai maitinimas krūtimi nereikalaujama, be to, kūnas neturi vitaminų, mineralų, reikalingų motinos ir kūdikio sveikatai. Kai kurios moterys neketina apsiriboti niekuo, todėl kūdikiai iki trejų metų sulaukia alerginės reakcijos į daugelį produktų. Norėdami išlikti viduryje, verta ištirti pagrindinius maitinančios motinos tinkamos mitybos principus.
Reikėtų suprasti, kad mityba žindymo metu iš esmės pavydi dėl kūdikio amžiaus, o produktų rinkinys - skirtingi laikotarpiai kūdikio gyvenimas žymiai skiriasi. Tai gali išprovokuoti laktacijos pažeidimą, skausmą ir kitus nepatogumus ir netgi sukelti pieno liaukų audinių uždegimą. Taip pat venkite pratimų, kurių metu krūtinė smarkiai svyruoja.
Tai daugiausia taikoma bėgimui, šokinėjimui ir kitai su atletika susijusiai veiklai. Tačiau maitinančios mamos paprastai spėlioja, ką galima ir ko negalima valgyti joms pačioms, ar reikia didinti maisto porcijas. O jei staiga suprastės pieno kokybė?
Numesti svorio maitinančiai motinai, Norint numesti svorio po gimdymo badauti nereikia
Taigi pateikiame optimalų meniu, dietologų patarimu pridėję papildomai kalorijų per dieną. Moteris valgo salotas © Corbis Dietologai pataria apriboti aštraus, rūkyto, sūdyto, saldaus maisto vartojimą ir užtikrinti, kad ant stalo bus sveikos mitybos komponentų: šviežios mėsos ir žuvies, daržovių, vaisių, košių, pieno produktų. Suprantama, kad pirmosiomis savaitėmis po gimdymo laiko nėra išvis niekam, tačiau tai ne priežastis maitintis sumuštiniais. Nuorodos kopijavimas Nustatyta, kad riebalai yra ne tik būtinas kūdikiui energijos bei augimo šaltinis, bet ir esminis sudedamoji dalis, reikalinga smegenų, akių tinklainės bei kitų audinių vystymuisi.
Kai motinos svoris krenta staigiai, jos kūno riebalų kiekis gali paveikti riebalų koncentraciją piene. Jei motinos riebalų kiekis sudaro daugiau nei 27 proc.
Norint numesti svorio po gimdymo badauti nereikia
Vandens reikėtų svorio metimo patarimai maitinančioms mamoms tik tiek, kiek reikalauja organizmas Nėra duomenų, patvirtinančių prielaidą, kad išgeriamo vandens kiekis daro įtaką motinos pagaminamo pieno kiekiui. Tuo tarpu priverstinis padidėjęs skysčių vartojimas gali sumažinti pieno gamybą ir kartu sulėtinti naujagimio svorio prieaugį. Taigi žindant per daug gerti vandens ne tik nenaudinga, bet gali būti ir žalinga.
Vandens reikėtų gerti, kai jaučiamas troškulys. Tiesa yra tai, kad žindančiai motinai skysčių poreikis svorio metimo patarimai maitinančioms mamoms padidėjęs, ir tai pasireiškia padidėjusiu troškuliu. Jei motina suvartoja per mažai skysčių, sumažėja jos šlapimo kiekis, tačiau pagaminamo pieno kiekis nekinta.
Maisto papildai ir vitaminai — kai kitos priemonės neveiksmingos Specialistų nuomonė šiuo klausimu vienareikšmė — žindanti motina turėtų kuo labiau rūpintis savo mitybos kokybe, ypač valgyti kuo daugiau vaisių, daržovių, nesmulkintų grūdų, kalcio bei baltymų turinčių produktų.
Vitaminai ir maisto papildai nerekomenduojami žindymo laikotarpiu. Ar nepakenks kūdikiui torte esantis kremas? Ar gali žindyvė pasimėgauti saldainiais, šokoladu, ledais? Saldumynai, riebalai, cukrus yra pačioje sveikos mitybos piramidės pabaigoje, juos vartoti galima, tačiau saikingai.
Tortas, kremas, saldainiai, ledai — kūdikiui nepakenks, tačiau reikėtų vartoti ne tik saikingai, bet ir kuo natūralesnius produktus — perkant peržiūrėti sudėtį, vengiant cheminių priedų. Šokolado vartojimas — dažna alergijų priežastis, tad reikėtų vartoti saikingai stebint kūdikio reakciją. Jei mama valgys sunkiai virškinamą maistą ir kūdikis sunkiai virškins pienuką?
- Storėti ar lieknėti žindant — ko norėtumėte?
- Žindanti ir dirbanti | Kūdikio maitinimas darbe | SOSlt
- Ar mesti svorį, jei maitini? - Mamos Žurnalas
Ryšys tarp mamos virškinimo ir žindomo kūdikio virškinimo nėra pastebėtas. Reikėtų atkreipti dėmesį į produktų eiliškumą: pirma valgyti lengviau virškinamą maistą šviežias daržoves, vaisiuspaskui termiškai apdorotą košes, duoną, virtas daržovespabaigoje mėsą ir kitą baltyminį maistą. Gal galėtumėte paminėti kokias klaidas dažniausiai daro žindančios mamos ir patarti jų išvengti?
Žindanti ir dirbanti
Šiuolaikinės mamos yra labai atsakingos — daug skaito, lanko kursus nėštumo metu, todėl klaidas daro tik suklaidintos kitų — forumo komentarų, draugių, bet dažniausiai dėl medikų klaidingų patarimų.
Jei pastarieji dažniau atnaujintų žinias ir skaitytų anglų kalba — daugėtų žindomų kūdikių, mamoms žindyti sektųsi lengviau, o ir žindymo konsultantams gerokai sumažėtų darbo.
Jokie maisto produktai ar gėrimai laktacijos neveikia — nesvarbu ar kmynų arbata, ar vanduo, ar sriubos lėkštė — MP kiekis nekinta. Pastebėtas priešingas efektas — itin didelis skysčių vartojimas — krūvis inkstų sistemai, savotiškas šokas organizmui, todėl MP mažėja.
Priešingai, MP sudėtis nuolat kinta, vaikui sulaukus 1 metukų — MP stipriai padaugėja imunoglobulinų ir kitų apsauginių faktorių, kurių reikia taip uoliai aplinką tyrinėjančiam vaikui.
PSO rekomenduoja žindyti vaikus iki 2 metų, vėliau tęsti žindymą jei to nori abu — mama ir vaikas. Išsamiau apie mamos mitybą ir žindymą : Lawrence and Robert M. Lawrence, MD, Breasfeeding.
Dieta žindymas Kaip numesti svorio maitinančioms motinoms
A Guide for the Medical Profession. Fifth editionNew York. Sheela R. Geraghty, Jane C. Khoury, Ardythe L. Morrow, and Bruce P. Judy S. LaKind, Cheston M. Berlin and Donald R. Atminkite, kad maisto produktai laktacijos nepagerina, taigi geriant daug riebaus pieno, valgant riešutų ar chalvos padaugės ne pieno, o nereikalingų kilogramų.
Pieno gamybai reikšmės turi išgertas skysčių kiekis — jų maitinančiai mamai tikrai reikia apie du litrus.
Kaip mama gali numesti svorio
Žinia, lieknėjama dėl skirtumo numesti svorio maitinančiai motinai gaunamos ir sunaudojamos energijos kiekio. Skamba gan paprastai, tačiau tą skirtumą pasiekti gerokai sudėtingiau. Beje, daugelis mamų pripažįsta, kad viena didžiausių ydų — pabaigti mažųjų nesuvalgytą maistą. Juk ilgai ruoštas, sudėta viskas, kas geriausia, todėl išmesti gaila. Tačiau nusprendus sulieknėti reikia laikytis tam tikrų taisyklių, kurių viena sako: nekimšti maisto likučių.
Žindanti ir dirbantiKovas 26 - Ar įmanoma suderinti natūralų maitinimą ir kelių valandų išėjimus iš namų? Kalbamės su vaikų gastroenterologe Jovile Vingraite. Ar Jums, kaip medikei, suvokiama situacija, kai žindanti mama pradeda dirbti, bet viliasi žindyti ir toliau palikdama nusitrauktą pieną? Pagal dabartinį fiziologinį, normalų žindymo supratimą, padiktuotą pačios gamtos, kūdikis turi žįsti kada nori, ir tiek laiko, kiek nori, nepriklausomai nuo paros laiko. Tik tokia žindymo tvarka ir tik pats žindymo procesas stimuliuoja pieno gamybą.
Juk nebūtina jų išmesti, galima padėti numesti svorio maitinančiai motinai šaldytuvą ir suvalgyti vėliau. Į ką dar reikėtų atkreipti dėmesį, norint numesti svorio. Laikykitės sveikos mitybos piramidės principo — kuo įvairesnis maistas. Norint reguliuoti svorį ir užsitikrinti gerą sveikatą, reikia rinktis daugiau maisto produktų, sudarančių piramidės pagrindą, ir mažinti išdėstytų piramidės viršuje. Laikydamosi mitybos piramidės principo kasdien valgysite įvairų maistą, gausite visų reikalingų maisto medžiagų, reikiamų kalorijų numesti svorio maitinančiai motinai taip galėsite išlaikyti normalų kūno svorį.
Numesti svorio maitinančiai motinai, kad pusę lėkštės turi užimti daržovės.
Ketvirtis lėkštės turėtų būti aprūpinantis angliavandeniais: košė, bulvės, ir ketvirtis maisto, iš kurio daugiausiai gausite baltymų, o dažniausiai — ir riebalų; mėsa, žuvis. Daugiau valgykite gerųjų riebalų, kurių gausu aliejuje, riebioje jūros žuvyje, riešutuose. Ksaverą Vaištarienę Riebalai, turintys omega-6 ir omega-3 riebalų rūgščių, yra labai svarbūs mažylio smegenų ir tinklainės vystymuisi. Sukha dhaniya norint numesti svorio riebalų rūgščių gausu saulėgrąžų, rapsų, alyvų aliejuje, o omega-3 — riebioje numesti svorio maitinančiai motinai, riešutuose, saulėgrąžose ir kitose sėklose.