Greiti būdai deginti riebalus namuose, 4 būdai numesti svorio treniruojantis su bėgimo takeliu | anekdotaijums.lt - anekdotaijums.lt
Tuo remiantis, 90 kilogramų sveriantis vyras per dieną turėtų gauti apie kalorijų masės palaikymui. Kyla paradoksas: norint priaugti masės, iš esmės reikia vartoti daugiau angliavandenių, o norint jos atsikratyti atvirkščiai — reikia nemenkai apmažinti angliavandenių kiekį.
PALIESIAUS KLINIKA VILNIUJE
Mūsų treniruotės turėtų susidėti iš kelių faktorių: jėga, greitis bei ištvermė. Todėl noriu pristatyti — efektyvūs būdai numesti svorį, pagerinti funkcionalumą, greitį, bei užbaigti treniruotes. Jėga atsako už mūsų raumenų galimybes bei augimą.
Dažniausiai raumenų augimas eina tolygiai su jėga, kuo mes tampame stipresni, tuo didėja mūsų raumenų tankis bei apimtys. Greitis atsako už mūsų pratimų atlikimo sprogstamąją jėgą, mūsų greitųjų skaidulų darbą, o ištvermė atsakinga už mūsų galimybes atliekant tam tikrus pratimus, juos daryti techniškai, sunkiai, greitai ir kaip galima ilgiau.
6 efektyvūs būdai numesti svorį ir užbaigti treniruotę
Būtent tokiu principu yra ugdomi bei treniruojami visi garsiausi sportininkai bei olimpiniai prizininkai. Dabar itin populiarėjantis Crossfit, kuris atsirado metais, būtent ir yra toks efektingas, nes ten visi šie trys elementai susisteminti, tad atletai tampa stiprūs visapusiškai. Jeigu Jūs nesate vienas iš prijaučiančių šiai, jau dabar vadinamai, sporto šakai, viską galima padaryti ir sporto salėje. Mano treniruotės yra akcentuotos jėgai bei funkcionalumui.
Stengiuosi pagerinti savo jėgos rodiklius, išvystyti savo vidinių raumenų ištvermę, atlieku kardio pratimus širdies veiklai, bet nepamirštu ir sprogstamos jėgos. Siūlau pradėti šiuos pratimus nuo elementariausių ir augti su kiekviena treniruote, bei keisti kas antrą.
Reader Interactions
Darome įprastą atsispaudimą ir apatinėje fazėje užlaikome save iš raumens 3 sekundėm. Praėjus laikui, staigiai darome atsispaudimą ir kylame į viršų. Šis pratimas yra geras tuo, jog jis leis jum pajausti raumens koncentraciją pauzės metu, bei sugebėsite susitelkti į maksimaliai greitą spaudimą iš apatinės fazės.
Pasidedate blynus taip, kad Jūsų pradinis atsispaudimas būtų pečių plotyje. Atliekate tą patį ką ir pirmame variante, tik užlaikymas įvykstą akimirksniu tam, kad susikoncentruoti sprogstamam šuoliukui.
Nuorodos kopijavimas
Kuomet darote atsispaudimą rankas užmetate ant blynų bei vėl padarote gilų atsispaudimą. Laikui bėgant galite didinti blynų aukštį. Darykite serijas po 5 kartus. Juos galite daryti kiekvieną kojų treniruotę: prieš kaip apšilimąper tarp priėjimų ir po.
Pagrindiniai svorio metimo principai
Pasirinkite tokį aukštį, kad šuoliukai Jūsų nevargintų bet būtų pakankamai sunkūs. Atkreipkite dėmesį jog reikia leistis ant dėžės kaip įmanoma minkščiau. Jeigu darote pratimą prieš treniruotę, kaip apšilimą, atlikite 3 serija po 5 šuoliukus vidutiniame aukštyje.
Jeigu darote pratimą per treniruotę, tarp priėjimų, atlikite 1 vidutinį šuoliuką. Jeigu darote pratimą po treniruotės, atlikite 5 serijas po šuoliukus arti savo maksimumo.
Kaip Per 8 Judesius Gauti Presa!
Šį pratimą atlikite per arba po treniruotės. Jūsų tikslas išmokti šokti tiek į tolį, tiek į aukštį. Jeigu darote pratimą per treniruotė, atlikite jį tarp pritūpimų bei mirties traukos priėjimų ir šokite tiesiog į tolį be kliūties 1 kartą. Jeigu darote pratimą po treniruotės, tuomet šokite per kliūtį bei tą darykite serijas po šuoliukus.
Main navigation
Nepamirškite sekti savo rezultatų bei progresuoti lygiai taip pat kaip ir kituose jėgos pratimuose. Mirties traukos sprogstamai jėgai Iš tikrųjų mirties trauka, tai greiti būdai deginti riebalus namuose kur didelę reikšmę turi mūsų kojų raumenys. Todėl pratimai kuriuos nurodžiau aukščiau Jums turėtų persiduoti ir į šį pratimą. Tam, kad išnaudot būtent šią mūsų kūno dalį, neužtenka tik daryti gužčiojimus bei galvot, kad nuo trapecijos dydžio pagerės mūsų štangos kėlimo greitis.
Pagerinti mūsų sprogstamą jėgą mirties traukoje padės gira. Senovinis, mūsų tėvų sporto įrankis.
- Paskambinkite mums Gerkite vandenį Daugelis žmonių maišo alkio, troškulio ir nuovargio jausmą bei dažniausiai valgymą užbaigia kramsnojant saldų ar riebų maistą.
- Jis taip pat gali pagelbėti jums numesti svorio, tačiau turi ir begalę kitų privalumų: Jį galima naudoti ištisus metus; Treniruodamiesi galite žiūrėti filmus ar serialus; Bėgimo takelis turi turėklus, kurie pravers, jei atsigavinėjate po traumos Padeda sustiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą, pagerinti miego kokybę, nuotaiką ir smegenų funkcijas, sumažinti širdies ir chroniškų ligų tikimybę.
Galimos įvairios šio pratimo variacijos. Mano mėgstamiausia tai yra girų mostai bei rovimai. Pasirinkite gan sunkų svorį su kuriuo galite atlikti pratimą techniškai ir atlikite pakartojimų laikui. Intensyvus kardio Mūsų sprogstamą jėgą galima treniruoti ne tik pratimų pagalba, bet ir kardio užsiėmimais.
Kas yra greitis?
Intensyvus bėgimas ir daugiau Kaip matai, norint sudeginti riebalus, nebūtina apsigyventi sporto salėje ir pamiršti apie dienos šviesą. Net gi pasivaikščiojimas yra pakankamai efektyvus būdas. Riebalų deginimas — tiek fiziškai, tiek psichologiškai sunkus darbas. Norint tuo pačiu auginti raumenų masę, visus sunkumus imam ir padauginam iš dviejų. Tokioje situacijoje rekomenduoju sutelkti dėmesį į vieną užduotį, vienu metu.
Tai galimybė pasiekti norimą atstumą kaip galima greičiau. Ar girdėjote apie sprintą ar irklavimą trumpomis distancijomis?
6 efektyvūs būdai numesti svorį ir užbaigti treniruotę
Matėte šių atletų kūnus bei galimybes? Taip, jie atrodo ir įspūdingai, valymas padės numesti svorį galingai, bei gali padaryti tai greiti būdai deginti riebalus namuose atrodo neįmanoma. Vienas sidabriniai sportbačiai svorio metimas variantų, kurį mėgstu daryti salėje, tai irklavimas.
Irklavimas puiki kardio alternatyva, kurią galite daryti kiekvieną treniruotę lėtesniu tempu, bet šį kartą pakalbėkime apie intensyvumą. Mes renkamės kažkokį atstumą ir bandome jį įveikti per kaip galima geresnį laiką.
Patariu pradėti nuo m ir didinti atstumą po m. Siūlau irkluoti po kojų, pritūpimų ir mirties traukos treniruočių. Būdas, kurį mėgstu vasarą, tai sprintai. Juos galite daryti visur: gatvėje, stadione, lygumoje ar į kalną. Mano mėgstamiausi yra būtent į kalną.
Jie ne tik geriną mūsų širdies veiklą, kvėpavimą, ištvermę ir sprogstamą jėgą, bet drįstu teigti, kad ir augina raumenis. Atlikite šitą pratimą geriausiai laisvą nuo treniruočių dieną arba jeigu gerai jaučiatės po kojų treniruotės.
Jokių būdų nedarykite dieną prieš kojų užsiėmimą. Prabėkite 10 sprintų pradėdami nuo 20m, su laiku didinkite atstumą. Galite rinktis didesnį atstumą, bet mažinkite serijų skaičių.
Jeigu rytoj einate sportuoti, tuomet siūlau nieko nelaukiant pradėti daryti šiuos 6 efektyvius būdus užbaigti treniruotę ir tobulėti ne tik išoriškai bet ir funkciškai.