Mažas svoris praranda valgį.
Šio amžiaus vaikų apetitas priklauso nuo individualių energijos ir augimo poreikių. Mityba yra kaip ir gyvenimas: čia saugiausia laikytis vidurio. Per pastaruosius keletą dešimtmečių daugėja patiekalų, tiekiamų restoranuose, namuose ir netgi tose rekomendacijose, kurios yra rekomenduojamos daugybėje kucharskių knygų. Rinktis tokį maistą, kuriame būtų visų organizmui būtinų maistingųjų komponentų. Dėl to 95 proc. Po pirmo patiekalo 10—15 minučių palaukite.
Greito svorio metimo patarimai
Valgykite savo vandenį svorio netekimui by Sharon Basaraba; Apžvalgą pateikė Hotels. Mažas kalorijų vartojimo padidėjimas, kartu su mažiau fizinio aktyvumo ir hormoninių pokyčių, gali prisidėti prie svorio padidėjimo laikui bėgant, todėl mes esame pažeidžiami su amžiumi susijusių sąlygų, pvz.
Peržiūrų skaičius: Ar jūs esate suinteresuoti numesti svorio?
Nors daugelis požiūrių į svorio mažinimą siekia sumažinti kai kurių mūsų dietos komponentų mažina riebalus, angliavandenius ar bendrą glikemijos indeksąpagrindinis mitybos tyrėjas teigia, kad labai efektyvus būdas yra padidinti jūsų suvartojamą vieną iš pagrindinių maisto produktų: vandens.
Barbaros Rollsas, Pensilvanijos valstijos universiteto laboratorijos žmogaus mažas svoris praranda valgį elgsenos tyrimo laboratorijos direktorius sako, kad suvartojantis daugiau vandens maiste - ne tik šalia jūsų geriausios pilvo riebalų deginimo gudrybės kaip gėrimas - gali padėti jums jaustis išsamiau ir labiau patenkinti mažiau kalorijų.
Mes pasirinkome pagal svorį, ne kalorijas ųjų pabaigoje "Rolls" ir jo kolegos atrado intriguojantį aspektą, kaip šiandien dauguma žmonių vartoja maistą. Tyrėjai nustatė, kad dauguma žmonių, nevalydami daiktų, kurie tiekia tokį patį kiekį energijos kalorijų įprastų valgių metu, maitina tą pačią svorio maistą dieną ir dieną. Tai buvo nustatyta "Rolls" maisto laboratorijoje, kurioje dalykai "valgė pasirinkimas buvo pasvertas prieš ir po bandymo valgio.
Tokia išvada buvo vertinga, nes ji teigė, kad žmonės, kurie bando numesti svorį arba išlaikyti sveiką svorį, gali "apgaudinėti" sau jaustis patenkinti mažesne kalorija, jei jų sunaudotas svoris išliko pastovus. Tolesni tyrimai patvirtino, kad tai buvo tiesa. Pavyzdžiui, kiekvieną savaitę suplanuotus dalykus į maisto laboratoriją nežinodami pasiūlė skirtingų kalorijų turinčių makaronų patiekalų.
Kodėl ne tik gerti daugiau vandens? Dėl tam tikrų priežasčių mūsų kūnai nevaldo kaip su gėrimu suvartojamo vandens tuo pačiu būdu, kaip jis naudoja vandenį, "paslėptą" kietame maiste, - sako "Rolls". Ji cituoja tyrimus, rodančius, kad žmonės pasiūlė sriubą ar troškinimus, praneštų, kad jaučiasi išsamesni ir labiau patenkinti, nei dalykai, siūlomi būtent tie patys komponentai kaip ir atskiros daržovės, angliavandeniai ir kiti ingredientai kartu su stikline vandens.
Dar geriau, sako "Rolls", norėdamas rasti geriausius vandens turtingus maisto produktus, jūs galite rinktis tokius maistinių medžiagų kiekius kaip vaisiai ir daržovės, kuriuos vis tiek turėtumėte vartoti kaip sveikos senėjimo dietos dalį.
Svorio netekimas mažas Buda
Be to, ji sako, kad jūsų lentelėje pridedant daugiau produktų, jūsų porcijos bus didelės ir patenkins. Ar neturėtume siekti sumažinti porcijos dydį svorio kritimui?
Per pastaruosius keletą dešimtmečių daugėja patiekalų, tiekiamų restoranuose, namuose ir netgi tose rekomendacijose, kurios yra rekomenduojamos daugybėje kucharskių knygų.
Iš tikrųjų, "supersizing" sukėlė JAV žemės ūkio departamento įspėjimus maitinti mažesnes porcijas kaip priemonę sveikam svoriui pasiekti. Vis dėlto ji teigia, kad bendras kalorijų turinys, o ne maistas, lemia tai, ar žmonės gauna, praranda ar išlaiko savo kūno svorį.
- Tiek Antsvoris kaip Nutukimas Pastaraisiais dešimtmečiais jie tapo tikra problema daugeliui žmonių.
- Geriausias svorio metimas trauktis balis
- Mesti svorį kad ir ko reikia
- Visi vaikai yra skirtingi, bet kaip žinoti, kada verta sunerimti dėl savo mažylio svorio?
- Valgiai deginant riebalus
- Kaip numesti svorio. Dietos ir kiti svorio metimo patarimai. - Sveika dieta
- Valgykite savo vandenį svorio netekimui by Sharon Basaraba; Apžvalgą pateikė Hotels.
Jų lūkesčiai, kiek maisto reikia valgyti, grindžiami tūkstančiais ankstesnių valgymo patirties. Jei mažiau maisto nei jie tikisi, jie daro prielaidą dar anksčiau valgydami viską, ko jie liktų alkani.
Valgykite savo vandenį svorio netekimui
Ji primygtinai reikalauja, kad turtingos porcijos būtų lengviau parduoti, ir šios porcijos vis tiek gali būti sveiki, jei jose yra mažiau kalorijų. Savo knygoje " The Ultimate Volumetrics Diet" ji rekomenduoja didinti maistui skirto vandens kiekį, kad būtų sukurtos didelės, patenkinančios porcijos su mažesniu kalorijų tankiu.
Geriausi būdai "valgyti tavo vandenį" "Rolls" teigia, kad galite "valgyti daugiau valgyti mažiau", bandydami šiuos maisto gudrybes: Pradėkite kiekvieną valgį su mažai kalorijų salotomis arba sriuba, kurios abi įrodė, kad sumažina kalorijų kiekį, suvartojamą vėliau valgio metu. Pakaitiniai daržovės su mažai kalorijų tankiu kitiems maisto produktams, pavyzdžiui, mėsai ir grūdams Apriboti mėsą ir grūdus, kad kiekviena jų užimtų ne daugiau kaip ketvirtadalį jūsų plokštės Siekiama užpildyti pusę savo plokštelės su daržovėmis, pagamintomis taip, kad jų kalorijų tankis būtų žemas garuose, sauteeing arba mikrobangų krosnelėje Pabandykite pridėti antrą arba trečią daržovių porciją, kad būtų galima daugiau veislių, o ne padidinti vienos daržovės kiekį Išbandykite nedidelę sveiko maisto dalį, pvz.
Pensilvanijos valstybinis universitetas.
Ar prarasti maistą praranda svorį?
Interviu atliktas m. Balandžio 30 d.
American Journal of Clinical Nutrition Barbara Rolls mažas svoris praranda valgį Mindy Hermann. Ultimate Volumetrics Dieta Harper Collins.
- Po pirmo patiekalo 10—15 minučių palaukite.
- Ar prarasti maistą praranda svorį? - mityba ir mityba
Related Content.