Svoris numeta riedlentes, Riebalų deginimas: 12 pagrindinių taisyklių, kaip numesti svorio
Taip pat, jeigu norisi galima suvalgyti ir nedidelį kiekį daržovių. Taigi, svarbiausia yra vengti paprastųjų angliavandenių prieš treniruotę. Tačiau šiems žmonėms puikia išeitimi gali tapti sprendimas mesti svorį pramogaujant. Pailsėję kartokite.
Palengva pakelkite štangą iki klubų lygio, kėlimui naudokite kojas ir klubus.
5 pratimai su laisvais svoriais, padėsiantys numesti svorio - anekdotaijums.lt
Atminkite, kad jūsų nugara turi būti tiesi, keliai vos vos sulenkti, kojos — pečių plotyje, rankos — šlaunų išorinėje pusėje, mentės — suvestos atgal, o pačiai — nuleisti žemyn. Pakėlę štangą, pamažu leiskite jį žemyn, nepamirškite išlaikyti tiesios nugaros. Kartokite tiek kartų, kiek galite, tuomet lėtai nuleiskite štangą ant žemės ir pailsėkite.
Po poilsio kartokite. Įtūpstai su štanga Įtūpstai padeda dirbti jūsų keturgalviams, sėdmenų ir blauzdų raumenims. Pasirinkite tinkamo svorio štangą, kuris padėtų padidinti šio pratimo naudą.
- Noriu greičiau deginti riebalus
- Ar galite prarasti svorio slidinėjimo?
- Papildai sportui: kokius vertėtų rinktis norint numesti svorio? – anekdotaijums.lt
Užsidėkite štangą ant pečių, laikykite jį abiem rankomis, delnai atsukti į priekį. Stovėkite suglaustomis kojomis, viena koja ženkite į priekį ir pritūpkite — abi kojos turi būti sulenktos 90 laipsnių kampu.
Kiek atsispirkite koja, kuri yra priekyje, ir grįžkite į pradinę poziciją. Pakartokite su kita koja. Atlikite tiek kartojimų, tiek galite. Štangos spaudimas Štangos spaudimas nuo suolelio yra klasikinis pratimas, atliekamas naudojant laisvus svorius.
Ar galite prarasti svorio slidinėjimo?
Jo atlikimo metu dirba rankų, pečių ir krūtinės raumenys. Atsigulkite ant plokščio suolelio laikydamiesi štangos, kuris įstatytas stove, esančiame virš jūsų. Rankos turi būti pečių plotyje, štanga pilnai suimtas delnais. Iškelkite štangą iš stovo, pilnai ištieskite rankas — štanga turi būti iškelta tiesiai virš jūsų pečių.
Pamažu leiskite štangą kol jis bus arti jūsų krūtinės. Vis dėlto, nereikia pamiršti, kad šis užsiėmimas yra naudingas ne tik tiems, kurie nori numesti svorio, bet ir siekiantiems sustangrinti kūną.
Tačiau ir tai dar ne viskas — psichologai taip pat turi teigiamų žodžių šiai veiklai apibūdinti: teigiama, kad reguliarūs pasivažinėjimai dviračiu gerina miego kokybę, mažina depresijos tikimybę, žmonės tampa atsparesni stresui. Riedučiai ir riedlentės — išsiilgusiems ekstremalių pojūčių Jei esate ekstremalių pojūčių gerbėjas, o taip pat — turite tikslą apdailinti savo kūno linijas, taip pat verta akcentuoti, kad yra puiki išeitis — jums tereikia pasivažinėjimo riedučiais ar riedlente.
Dėmesį verta atkreipti į tai, kad pasivažinėjimas riedučiais ar riedlente yra pakankamai aktyvi veikla, tad per valandą sudeginama ne viena dešimtis kalorijų.
Oazė svorio metimas
Tačiau tie, kurie tuo užsiima teigia, kad ši veikla yra tokia smagi, kad net nepastebi, kaip lekia laikas. Vadinasi, įsigijus kokybiškus riedučius ar riedlente, norėsis ja važinėti kuo ilgiau ir kuo dažniau.
Tad kalorijos degs labai sparčiai. Visų pirma teks apskaičiuoti maksimalų pulsą. Tarkime, jums 40 metų, tad jūsų maksimalus pulsas — dūžių per min.
Papildai sportui: kokius vertėtų rinktis norint numesti svorio?
Paprastai riebalų degimo zona yra apie 70 proc. Jei jūsų maksimalus pulsas yra dūžių per min.
Sužinoję šį skaičių galite pradėti treniruotis. Kaip tai daryti? Dėvėkite pulsometrą ant riešo ar krūtinės.
anekdotaijums.lt - Ar galima mesti svorį pramogaujant? Taip, jei išbandysite šias gudrybes
Ant treniruoklio nustatykite nulinę įkalnę. Pasiekę šį pulsą, bėkite apie 15—30 min.
Riebalų deginimas. Kaip numesti svorio ir susidaryti mitybos planą? Antra dalis
Apie 5 min. Nors 70 proc. Kai kurių žmonių riebalų deginimo zona gali būti 55 proc. Tai priklauso nuo skirtingų veiksnių, tokių, kaip lytis, amžius, fizinis pasirengimas ir sveikatos būklė.
4 būdai numesti svorio treniruojantis su bėgimo takeliu | anekdotaijums.lt - anekdotaijums.lt
Riebalų deginimo zoną pasiekti galite ir bėgdami lėčiau. Jei norite sužinoti optimalų pulsą, kurį stengiantis išlaikyti jums pavyks numesti svorio, galite pasitarti su asmeniniu treneriu.
Išsivaduokite iš rutinos Treniruodamiesi ant bėgimo takelio nepamirškite, kad rutina nepadės jums numesti svorio ar padailinti figūrą.