Būdai kaip numesti svorį dirbant ant stalo
Jei norite sužinoti optimalų pulsą, kurį stengiantis išlaikyti jums pavyks numesti svorio, galite pasitarti su asmeniniu treneriu. Jei atsisakysite kavinėse siūlomo riebaus pieno, plaktos grietinėlės, cukraus ir saldžių sirupų, išvengsite kelių šimtų kalorijų. Scritchfield, sportuokite, kai žiūrite televizorių.
Tačiau taip pat nereikėtų pamiršti, kad dauguma dietų ir svorio metimo planų reikšmingi tik tiek, kiek politikų pažadai prieš rinkimus. Taigi, norime pasiūlyti keletą patarimų, kurie leis pamažu atsikratyti antsvorio be ypatingų pastangų. Print 9 Jei norite atsikratyti kelių kilogramų, nesistenkite iš karto visiškai pakeisti valgymo ir sportavimo įpročių. Geriausia — rasti keletą paprastų dalykų, kuriuos galėtumėte daryti kiekvieną dieną ir kurie jums leistų nuolat artėti prie trokštamo tikslo.
Vienintelė kūno dalis, kuri nuolat mankštinama — tai tik rankų pirštai, greitai bėgiojantys po kompiuterio klaviatūrą. Tuo labiau, kad dirbant prie kompiuterio, neretai nepastebima, kiek iš tikrųjų suvalgoma nesveikų užkandžių.
Kuo didesnę įtampą kelia darbas, tuo didesnė rizika pakliūti į emocinio valgymo pinkles.
- Visą dieną sėdite? Patarimai, padėsiantys numesti svorio | Žmonėanekdotaijums.lt
- 7 patarimai, kaip sulieknėti dirbantiems sėdimą darbą | anekdotaijums.lt
- Numesti svorio lytinė liauka
Kiekvieną dieną savo darbotvarkėje reikėtų rasti 30 minučių sportui. Laiko rasti galima, atsisakius dalykų, kurie nėra naudingi sveikatai, pavyzdžiui, betikslio televizoriaus žiūrėjimo ir naršymo socialiniuose tinkluose.
Nuorodos kopijavimas
Jeigu nesinori praleisti mėgstamos laidos ar serijos, galima sportuoti ir priešais televizoriaus ekraną. Paversti laiptinę savo sporto sale.
Visur, kur įmanoma, reikėtų naudotis laiptais, o ne liftu.
Ką valgyti, kai nėra laiko valgyti
Kartais užuot 30 minučių sportavę, galite 10 minučių tiesiog lipti laiptais aukštyn ir žemyn tris kartus per dieną. Į darbą atsinešti sveikų užkandžių.
Pranešti klaidą
Darbo stalčiuje pradėti laikyti ne nesveikus ir kaloringus saldainius ir sausainius iš užkandžių ir šaltų gėrimų automatų, bet kažką sveiko: džiovintų vaisių, riešutų, spragėsių be sviesto, arbatos ir pan. Išgerti apie 2 l vandens per dieną.
Mitybos specialistai fiziškai aktyvioms moterims rekomenduoja per dieną išgerti daugiau negu 2 l vandens. Gerti vandenį reikėtų ir savaitgaliais, o darbo dienomis vandens gurkšnojimas gali sumažinti nuovargį, galvos skausmus, kylančius dėl organizmo dehidratacijos ir net išvengti užkandžiavimo tada, kai iš tikrųjų nesate alkani.
Be to, geriant daugiau vandens, dažniau reikės atsistoti nuo kėdės ir nueiti įsipilti geriamojo vandens bei į tualetą. Net ir tai yra šiokia tokia fizinė veikla. Užkandžius derinti su baltymais.
Kai darbe praalkstama, reikėtų derinti įprastus užkandžius su baltymais pavyzdžiui, valgyti obuolį arba sausainį su jogurtu. Šios taisyklės rekomenduojama laikytis, nes raumenų statybai reikalingi baltymai ilgiau virškinami negu angliavandeniai ir cukrus.
Mankšta 30 minučių kasdien, 5 kartus per savaitę
Todėl, suvalgius baltymų, galima išvengti staigių cukraus šuolių kraujyje. Baltymų šaltiniai — tai riešutų sviestas, riešutai, sėklos, vytinta mėsa, kietai virti kiaušiniai, pieno produktai.
Atsinešti pietus į darbą. Nors pietų pertrauka, per kurią paliekamas darbo stalas, gali padėti sumažinti stresą ir daugiau nužingsniuoti, tačiau valgant ne namie ruoštą maistą, rizikuojama suvartoti per daug kalorijų ir jaustis apsnūdus po pietų.
6 priežastys, kodėl nepavyksta numesti svorio
Mitybos specialistai rekomenduoja atsinešti pietus iš namų. Tai, pavyzdžiui, gali būti daržovių troškinys, daržovių salotos, sumuštiniai su rūkyta duona, žuvimi, virta vištiena ar sūriu, košės ir pan.
Dirbti prie stalo atsistojus.
Darbo dienos metu kartus per dieną užsiplikykite žaliosios arbatos be jokių priedų ir cukraus. Ji jus tonizuos, suteiks energijos, budrumo. Be to, šis gėrimas neturi kalorijųpuikiai šalina iš organizmo šlakus. Kuo dažniau pietaukite su kolegomis vyrais - užtikrintai suvalgysite mažiau nei moterų draugijoje.