Laiku mesti svorį

Susidariau planą, ką ir kaip darysiu, ką ir kaip valgysiu, ir man tikrai nebuvo sunku. Tačiau yra ne visai taip. Sveiko svorio palaikymas — tai 20 procentų judėjimo ir 80 procentų to, ką suvalgome.

Išvada 1- Pradėkite valgyti reguliariai Alkis galbūt yra vienas iš instinktų, kurie atvedė žmogų į šią dieną ir susidūrė su jo išgyvenimu. Tačiau būtent badas šiandien tapo dviašmeniu kardu ir todėl verčia mus absurdiškai penėti.

Tiek patys alkio mechanizmai, tiek mechanizmai, susiję su aspektais, kurie verčia mus valgyti emocijos, jausmai, laiku mesti svorį ir kt.

Laiku mesti svorį nereguliuojami, todėl mes dažnai valgome, kai mums nereikia valgyti maisto, kurio mums nereikia. Ir tai, žinoma, padidina kūno riebalų svorį.

Kad tai būtų kontroliuojama ir kol kas išvengta, būtina pradėti savo kūno indoktrinaciją. Jūs turite nustatyti laiką valgyti ir racionaliai valgyti. Pavyzdžiui, nepatartina būti alkanam.

»10 patarimų: greitai ir sveikai atsikratykite riebalų!

Turite žinoti, kiek valgysite, ką valgysite ir kodėl valgysite. Iš ten, nesvarbu, ar esate alkanas, ar ne, turėtumėte valgyti. Todėl iš esmės nustatyti valgymo momentus bus labai svarbu norint užtikrinti tinkamą mitybą visą dieną be slydimo ir arba galimų perdėjimų. Aš iš tikrųjų kalbu apie tai, kaip klausytis savo kūno ir stebėti akimirkas, kai jam reikia daugiau ar mažiau energijos. Pavyzdžiui, ar kada nors buvote dieną, kai jautėtės alkana nei įprastai?

5 dalykai, kuriuos būtina keisti, jei norite sulieknėti

Tikriausiai jūsų organizmui trūko energijos, nes jis sudegino daugiau kalorijų nei įprastai. Tačiau ar kada jautėte, kad per kelias dienas negalite valgyti, kad raumenys tikrai sotūs ir jums nereikia energijos?

Na tada Šie kintamieji atsiranda kasdien, nes individualūs organizmo poreikiai keičiasi kiekvieną dieną. Todėl turėtumėte suprasti, kad jūsų organizmui ne visada reikia vienodo energijos kiekio, todėl galite pradėti rinktis dieną, kai valgote daugiau angliavandenių, ir kitą dieną, kai valgote mažiau angliavandenių.

Kodėl dietos yra neveiksmingas būdas mesti svorį? - Eola

Akivaizdu, kad čia nereikia svarstyti perdėjimų. Jei pateisinate savo didelį angliavandenių suvartojimą energijos poreikiams, nors iš tikrųjų norite tiesiog valgyti daugiau, greičiausiai negausite numatytos naudos. Nebūtina atlikti visų šių metodų toje pačioje treniruotėje ar atliekant tą patį pratimą.

Eikite pakaitomis tarp jų ir tarp treniruočių ir, žinoma, pastebėkite, kuris jūsų kūnas reaguoja geriausiai.

Tam tikros informacijos apie mesti svorį

Taigi, norint pasiekti gerų rezultatų, treniruotėse būtina atiduoti visas jėgas, nepamirštant, kad iš esmės šį maksimumą galima padėti naudojant šiuos metodus. Svajoti dideliu skiriasi nuo neįmanomo. Pavyzdžiui: galite svajoti numesti 4 kg per mėnesį, tai yra kažkas sunkaus, bet įmanoma.

Tačiau jūs negalite galvoti apie tai, kaip per tris mėnesius pereiti nuo 60 kg sveriančio kūno prie lygaus Phil Heath kūno Be to, kurdami tikslus, kurie nėra tikri, norime viską padaryti per greitai, kad juos pasiektume nes žinome jo atstumąir galiausiai kenkiame sau.

Visada kurkite didelius tikslus ir gerus tikslus, bet visada remdamiesi visa realybe. Tiesą sakant, pagrindinis šio priedo tikslas yra pasiekti, kad treniruočių rezultatai, ypač sprogstamosios medžiagos, tokios kaip treniruotės su svoriu, būtų santykinai didesni ir žymiai produktyvesni. Tačiau jis puikiai tinka ir riebalų netekimo laikotarpiu.

Prisiminusi senus gerus įpročius per karantiną Olga be vargo numetė 40 kilogramų

Taip yra todėl, kad pirmiausia tai padeda išlaikyti raumenų masę, o jūsų kūnas yra linkęs į raumenų katabolizmą dėl mažo energijos prieinamumo. Antra, todėl, kad tai padeda išlaikyti jėgų ir energijos lygį organizme, todėl jam lengviau nesumažėti treniruočių rezultatai.

Trečia, todėl, kad jis gali tinkamai drėkinti raumenis arba padėti drėkinti, o tai yra būtina jų funkcijoms palaikyti. Dehidratuoti raumenys, ypač laikantis mažai kalorijų turinčios dietos, gali rimtai pakenkti jūsų darbui treniruočių metu ir po jų. Kreatinas taip pat padės palaikyti baltymų sintezę, toliau laiku mesti svorį bendrą anabolizmą ir galimą raumenų praradimą.

Tačiau kreatinas NĖRA papildas, sukeliantis poodinį susilaikymą, o susilaikymas į raumenis. Todėl turėsite tankesnius raumenis ir, kita vertus, neturėsite vandens, įstrigusio tarp raumenų ir odos, o tai sutrikdo raumenų apibrėžimą. Laiku mesti svorį taip pat yra atsakingi už žymiai didesnį termogeninį poveikį nei lyginant su angliavandeniais ar net lipidais dietoje. Baltymai taip pat yra puikūs anabolinių hormonų stimuliatoriai ir kitų anabolinių hormonų substratai.

10 dalykų, kurie trukdo mesti svorį

Lieknėjimo dieta, kurioje mažai baltymų, paprastai nėra tokia veiksminga kaip dieta, kurioje yra daug baltymų. Ypač kūno riebalų mažinimo fazėje galite ir turėtumėte rinktis pagalbinius energijos tiekimo šaltinius, o ne angliavandenius kurie yra labai lipogeniniaiir šiuo atveju baltymai yra neabejotinai puikūs substratai. Saldus čia, mažas gabalėlis torto, kava su cukrumi, jogurtas, sausainis, truputis paçoquinha ir taip visą dieną Ir visa tai, susiję su tradiciniais dienos valgiais. Ar žinote rezultatą?

Galų gale jie suvalgo daug daugiau kalorijų, nei jie gali manyti, kad iš tikrųjų valgo. Žiupsnelis visą dieną reiškia kalorijų valgymą laiku mesti svorį dieną ir, kad ir kokios mažos jos būtų, pridėjus dienos pabaigoje ir kas savaitę, jos gali labai pakeisti. Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad įdarytas biskvitas turi Kcal. Tu suspaudi vieną. Tada kava su 5 g cukraus, kurioje yra dar 22—25 kcal… Tada dar vienas jogurtas, nes ta diena buvo labai karšta… bet tai buvo lengva versija, žinoma, su puodelyje esančiu 70 kcal… ir viskas Tikriausiai taip, dar daugiau, jei atsižvelgsime į tai, kad laiku mesti svorį veiksmingai numesti svorio organizmui reikia deficito.

5 dalykai, kuriuos būtina keisti, jei norite sulieknėti | Pasiutus Lapė

Be energijos pertekliaus, kuris jau yra didelė problema, susidarymo, vis lieknėjimas lbd turime atsižvelgti į tai, kad fiziologinės pasninko būsenos taip pat yra labai svarbios mažinant kūno riebalus dėl hormoninių priežasčių.

Tačiau kai mes visada sukeliame insulino gamybą ir todėl, kad šis hormonas išsiskirtų, mes nutraukiame šią būseną. Atsižvelgiant į tai, kad insulinas yra labai lipogeninis, turite įsivaizduoti atsiradusį disbalansą, ar ne? Taigi, žinoma, įpratę valgyti tinkamu laiku ir tinkamu kiekiu bei maistu.

Disciplina bus labai svarbi norint, kad jūsų svoris sumažėtų palyginti greičiau ir būtų sveikas. Šiandien PSO Pasaulio sveikatos organizacija jau sako, kad sėdimas gyvenimo būdas žudo daug daugiau nei, pavyzdžiui, nutukimas.

Dydis - tai žala, kurią gali atnešti treniruočių ir fizinių pratimų trūkumas, o tai gerokai viršija papildomos energijos išsiskyrimą, tačiau turi įtakos sarkopenijai kuri labai kenkia sveikataimotorinių funkcijų praradimui ir pan.

PATARIMAI NETURINTIEMS LAIKO MESTI SVORĮ

Taigi, metant svorį, būtina, jei įmanoma, sportuoti, ypač treniruotis su svoriu. Užteks 3—4 kartų per savaitę praktikos neprarandant per daug laiko.

Tarp jų galime paminėti imbieras, cinamonas, kava, paprika, žalioji ir baltoji arbata, kokosų aliejus, tarp kitų. Kai kuriuos iš šių maisto produktų įtraukdami į savo racioną, tikrai bus daug efektyviau deginami riebalai.

Paprastai, kai žmonės trokšta numesti svorio, jie pradeda laikytis protokolų, kurie gali sukelti labai stiprų atatrankos efektą ir tuo pačiu pakenkti jų sveikatai. Be to, neribotas siekis greitai numesti svorio priverčia juos daryti esmines klaidas, kurios pakenks sveikam svorio metimui. Dėmesys, disciplina ir kantrybė yra būtini!

O gal pavyksta numesti, bet niekaip neišeina išlaikyti nukritusio svorio? Autorė: Vilma Viliūšienė, gydytoja Visi žino, kaip svarbu gerai savijautai ir sveikam gyvenimui normalus kūno svoris, tačiau suprantama ir tai, kaip sunku tai pasiekti ir, juolab, išlaikyti ilgesnį laiką. Taisyklė paprasta: kuo daugiau kalorijų gauname, tuo daugiau svorio priaugame. Sveiko svorio palaikymas — tai 20 procentų judėjimo ir 80 procentų to, ką suvalgome. Taigi, nors sportas ir judėjimas neatsiejamas nuo sveiko gyvenimo ir svorio metimo, tačiau būtina kontroliuoti tai, ką suvalgome: pradėkime nuo maisto dienoraščio pildymo šiuo metu yra net specialiai tam skirtų programėlių telefoneatsisakykime nesveikų užkandžių, stebėkime maisto porcijas.

Negalime painioti galimybių su nerealiomis svajonėmis, ir tai bus būtina norint įtvirtinti tvirtus pamatus šio proceso metu, kad jis būtų ilgalaikis. Geros treniruotės! Ar jums patiko turinys?

Kaip mesti svorį su laiku,

Spustelėkite žemiau esančias žvaigždes ir pasakykite mums nuo 1 iki 5, koks jūsų įvertinimas už šį turinį! Vidutinis reitingas: 4. Pasidalinkite šiuo straipsniu savo socialiniuose tinkluose! Įdėjo Malonu, kad jūs esate mūsų skaitytojas, šis turinys parengtas labai atsargiai, kad atneštų sveikatos ateities kartoms. Dėl partnerystės tiesiog susisiekite per socialinius tinklus.

Apkabinimai ir sėkmė visiems. Susiję straipsniai.