Kario svorio metimas
Vėlgi — tyrimų skaičius ganėtinai menkas, o optimistiškai nuteikiantys vieno tyrimo rezultatai nėra pakankamas pagrindas teigti, svoriai degina kūno riebalus toks protarpinio pasninkavimo režimas ypač pasiteisina. Nereikia būti budriems, kad visą dieną laikytumėtės dietų. Tik turite suvokti, kad nevalgyti ištisas 24 valandas — išties nemenkas iššūkis. Pasipriešinimo pratimai Pasipriešinimo treniruotėse siekiama įveikti tam tikrą jėgą, padedančią stiprinti raumenis ir ištvermę.
Išvada Kario dieta kario svorio metimas protarpinio badavimo forma, pagrįsta senovės karių dieta ir, manoma, kad tai padeda pagerinti svorio metimą, jėgą, gyvybingumą ir sveikatą.
Nors valgymo laikas yra daug trumpesnis nei kitų pasninko formų, jis yra patrauklus daugeliui dietologų, nes leidžia nevalgius vartoti nedidelį kiekį tam tikrų maisto produktų ir yra gana lankstus, be griežtų taisyklių ir taisyklių, nustatytų kitose kaprizų dietose. Šiame straipsnyje nuodugniai apžvelgsime kario dietą, kaip jos laikytis ir ar ji veiksminga siekiant pagerinti svorio metimą ir sveikatą.
Kaip numesti 5 kg per mėnesį – patarimai, ką valgyti ir kaip mankštintis
Kas yra kario dieta? Kaip tai veikia? Tačiau didžiausias skirtumas tarp Warrior dietos ir OMAD dietos vienas maistas per dieną yra tas, kad nevalgius leidžiama vartoti nedidelius kiekius kitų maisto produktų, įskaitant vaisius, daržoves, sultinį, kiaušinius ir pieno produktus. Dietą sukūrė Ori Hofmekleris, pirmą kartą išleidęs knygą, kurioje išdėstyti dietos principai m. Nors vieni teigia, kad valgydami vieną patiekalą per dieną, galite priaugti svorio ir padidinti energijos lygį, kiti pažymi, kad planas gali skatinti nesveikus mitybos įpročius ir ilgainiui būti netvarus.
Ar yra privalumų? Čia yra keli galimi Warrior dietos pranašumai. Gali padidėti svorio metimas Kelių klinikinių tyrimų metu pertraukiamas badavimas buvo susijęs su padidėjusiu riebalų deginimu ir numesti svorio sandėliukų kabės kūno sudėjimu.
Taip pat buvo įrodyta, kad jis padeda sumažinti leptino kiekį, kad apsaugotų nuo atsparumo leptinui - būklės, dėl kurios jūsų kūnui gali būti sunku išjungti alkio ženklus ir atpažinti sotumo jausmą. Vienas tyrimas paskelbtas m Amerikos žurnalas apie klinikinę mitybą nustatė, kad apribojus maisto vartojimą tik vienu valgymu per dieną, palyginti su kontroline grupe, padidėjo svorio metimas, sumažėjo riebalų masė ir padidėjo raumenų masė.
Dėl šios priežasties pastaraisiais metais populiarėja Warrior dietos taikymas kultūrizmui. Gali palaikyti širdies sveikatą Kai kurie tyrimai rodo, kad protarpinis badavimas naudingas keliems širdies sveikatos žymenims ir gali padėti sumažinti lėtinių ligų riziką. Ne tik tai, bet ir šie teigiami lipidų lygio pokyčiai buvo kario svorio metimas net per keturias savaites po badavimo, o tai rodo, kad širdies sveikata gali suteikti ilgalaikę naudą.
Be to, kitame gyvūnų modelyje, kurį atliko Japonijos Kochi medicinos mokyklos širdies ir kraujagyslių kontrolės departamentas, pastebėta, kad kas antrą dieną nevalgiusios žiurkės, palyginti su kontroline grupe, išgyveno širdies priepuolį 66 proc.
Kario mityba
Anot tyrėjų, taip gali būti todėl, kad pasninkas padeda skatinti naujų kraujagyslių formavimąsi, tuo pačiu apsaugodamas nuo sveikų ląstelių žūties. Mažina uždegimą Ūmus uždegimas yra svarbus procesas, miego praradimas susijęs su svorio padidėjimu imuninei sistemai atsikratyti ligų ir infekcijų, kad jūsų kūnas liktų sveikas.
Kita vertus, manoma, kad lėtinis uždegimas yra tokių ligų, kaip širdies ligos, diabetas ir vėžys, pagrindas. Dietos modifikavimas yra vienas iš lengviausių būdų palengvinti uždegimą, o kai kurie tyrimai rodo, kad ypač naudingas gali būti pertraukiamas badavimas. Tiesą sakant, vienas tyrimas paskelbtas Mitybos tyrimai nustatė, kad dalyviai turėjo žymiai mažesnius uždegimo žymenis Ramadano metu, darydami išvadą, kad protarpinis badavimas gali slopinti tam tikrų priešuždegiminių ląstelių ekspresiją ir taip sušvelninti organizmo uždegiminę būklę.
- Jei kartais nesate apie šį planą girdėję, žinokite, kad protarpinis pasninkavimas yra tokia mityba, kai arba valgoma, arba badaujama.
- Numesti svorio per savo gimtadienį
- Taigi, mityba slypi tuo, kad per visą dieną jūs galite užkandžiauti tik retkarčiais, o vakare - užpildyti.
- Išbandymas dieta — visam gyvenimui pajuriolaidojimonamai.
Stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje Keli tyrimai rodo, kad Warrior dieta pagerina cukraus kiekį kraujyje, o tai ypač gali būti naudinga sergantiems 2 tipo diabetu. Pavyzdžiui, vienas nedidelis tyrimas parodė, kad nevalgius 18—20 valandų per dieną, panašiai kaip kario dietos metu, pagerėjo cukraus kiekis kraujyje ir sumažėjo kūno svoris.
„Kario dieta“ - „Confetissimo“ - moterų tinklaraštis
Kario svorio metimas tarpu kitame tyrime nustatyta, kad badavimas taip pat gali sumažinti insulino kiekį, o tai gali padėti pagerinti organizmo galimybes efektyviau naudoti šį svarbų hormoną cukraus kiekiui kraujyje reguliuoti. Skatina smegenų veiklą Pastaruoju metu atsirado daugybė perspektyvių tyrimų, kurie rodo, kad pakeitus mitybos įpročius būtų galima išvengti pažinimo nuosmukio ir padėti išsaugoti smegenų funkcijas.
Pavyzdžiui, vieno iš Virdžinijos gyvūnų tyrimų metu badavimas kas antrą dieną padėjo išvengti pelių mokymosi ir atminties pokyčių, palyginti su kontroline grupe. Kitame tyrime su gyvūnais nustatyta, kad badavimas taip pat gali pakeisti tam tikrų baltymų, dalyvaujančių smegenų senėjimo procese, raišką.
Nepaisant šių rezultatų, vis dėlto reikia atlikti daugiau tyrimų su žmonėmis, siekiant nustatyti, ar protarpinis badavimas, ypač kario dieta, taip pat gali padėti pagerinti smegenų veiklą. Tiems, kurie turi netvarkingo valgymo istoriją, tai gali būti ypač problemiška ir gali prisidėti prie nesveikų valgymo įpročių, tokių kaip apsvaigimas ir apsivalymas.
Be to, gali būti labai sunku sekti ilgą laiką. Kadangi dietos tikslas yra riboti, kada galite valgyti dienos metu, gali būti sunku mėgautis normalia socialine veikla, pavyzdžiui, eiti į pietus ar valgyti pusryčius su šeima. Be tinkamo planavimo taip pat gali būti sudėtinga kario svorio metimas, kad jūs patenkinsite savo mitybos poreikius, laikydamiesi Kario dietos, taip pat kitų tipų protarpiais nevalgius.
Kario dietos planas - gyvas gyvenimas, kaip kariui, kad liktumėte tinkamas
Tai gali sukelti rimtą šalutinį poveikį ilgalaikiu laikotarpiu, įskaitant mitybos trūkumą, mažą energijos kiekį, cukraus kiekio kraujyje pokyčius, padidėjusį alkį, vidurių užkietėjimą, dirglumą ir dar daugiau. Mėgavimasis maistingų maisto produktų įvairove ir kruopštus dėmesys maisto medžiagų suvartojimui gali padėti užtikrinti, kad vitaminai ir mineralai, kurių jums reikia, yra subalansuotos mitybos dalis. Galiausiai atminkite, kad kario dieta netinka visiems.
Tiesą sakant, nerekomenduojama vaikams, konkurencingiems sportininkams, turintiems esminių ligų, tokių kaip širdies liga ar vėžys, ir nėščioms ar maitinančioms krūtimi moteris.
Kario dieta: apžvalgos, maitinimo planas, pliusai ir trūkumai
Kai kurie tyrimai taip pat rodo, greitai mesti svorį per 10 savaičių moterys protarpiais nevalgiusios turėtų būti atsargios, nes kai kurioms moterims tai gali skirtingai veikti hormonų kiekį. Nors galimi karių dietos rezultatai gali labai skirtis, kai kurie gali patirti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, sutrikdyti hormonus, praleisti laikotarpius ir pakeisti reprodukcinę sveikatą.
Tiems, kurie nori išbandyti nepertraukiamą moterų pasninką, pakeisdami jūsų valgymo įpročius, kad sužinotumėte, kas jums tinka, arba pasninkaudami tik keletą dienų per savaitę, galite padėti išvengti šio neigiamo šalutinio poveikio. Kario dieta apima pasninką maždaug 20 valandų per dieną ir valgant tik nedidelį kiekį tam tikrų maisto produktų.
- Riebalų nuostolių injekcijos johanesburgas
- KARIO DIETA: APŽVALGOS, PATIEKALŲ PLANAS, PRIVALUMAI IR TRŪKUMAI - - FITNESAS -
- Svarbu gerti daug vandens.
Štai keletas maisto produktų, kuriuos galite vartoti per badavimo langą: Žali vaisiai: obuoliai, bananai, vynuogės, persikai, ananasai, kriaušės, uogos Žalios daržovės: brokoliai, pomidorai, agurkas, morkos, paprikos, salierai Sultinys: kaulų sultinys, vištienos sultinys, jautienos sultinys Daržovių sultys: morkos, burokėliai, salierai, špinatai, kopūstai Pieno produktai: pienas, sūris, jogurtas, varškė Kiaušiniai: kietai virti arba išvirti kiaušiniai Gėrimai: vanduo, nesaldinta arbata, juoda kava Laikydamiesi kario dietos, jūs paprastai suvartojate tik vieną didelį patiekalą per dieną.
Nors nėra specialių taisyklių kario svorio metimas reglamentų, iš ko šis valgis turėtų kario svorio metimas sudarytas, rekomenduojama riboti perdirbtų maisto produktų, pridėtinio cukraus ir keptų maisto produktų kiekį. Geriau turėtumėte mėgautis įvairiais sveikais ingredientais, įskaitant daržoves, krakmolą, baltymus ir sveikus riebalus.
Dėl tokio protarpinio badavimo padidėja svorio metimas ir dar keletas patobulintų sveikatos žymenų, įskaitant sumažėjusį uždegimą ir sustiprintą cukraus kiekį kraujyje. Kitas pasirinkimas yra pasninko diena. Esant tokiai badavimo formai, maisto vartojimas ribojamas kas antrą dieną, o įprastomis dietomis laikomasi kitų dienų.
Šis tipas yra geras pasirinkimas tiems, kurie nori šiek tiek daugiau lankstumo ir banguojančio kambario per savaitę, nes galite jį pritaikyti pagal savo asmeninį tvarkaraštį. Taip pat galite išbandyti 5: 2 dietą, kuri apima įprastą penkių dienų valgymą, susilaikymą nuo maisto ar kalorijų vartojimo ribojimą dvi dienas iš eilės per savaitę.
Sportininkams ir aktyviems žmonėms tai gali būti gera alternatyva, nes jūs galite suplanuoti savo treniruotes dienomis, kai valgote, kad užtikrintumėte degalų naudojimą kūnui. Išvada Kokia yra kario dieta? Kario dieta yra valgymo būdas, apimantis nedidelį tam tikrų maisto produktų kiekį per 20 valandų nevalgius ir valgant vieną didelį patiekalą naktį.
SVORIO METIMAS IR SKYDLIAUKĖS PROBLEMOS - Sveikai su Vaida Kurpiene
Pasninko metu galite valgyti žalius vaisius ir daržoves, kiaušinius, pieno produktus, sultinį ir daržovių sultis. Tačiau tai gali būti netinkama visiems, nes gali skatinti nesveikus mitybos įpročius ir ilgainiui gali būti netvari.