Svorio netekimas kūdikis maitinamas krūtimi. Svorio netekimas krūtinės kūdikiams: priežastys ir informacija
Šiek tiek atlikę paiešką internete galite rasti daug įvairių svorio metimo schemų. Jeigu iki 5 dienos mama nepajuto krūtų prisipildymo jausmo, priešpienis nekeičia savo spalvos ir kiekio po 4 paros, o kūdikis nuolat atrodo nepatenkintas prie krūties, nepakankamai šlapinasi ir tuštinasi, tai gali būti placentos likučių gimdoje padariniai. Pasisemkite įkvėpimo iš to, ką padarė kiti, kad sukurtumėte savo diagramą. Yra keli būdai, kuriais galite optimizuoti žindymą miegui ir poilsiui.
Įspėjimas Ne tik žindymas yra naudingas jūsų kūdikiui, bet ir daugumai moterų naudinga deginti papildomas kalorijas, siekiant sumažinti svorio padidėjimą nėštumo metu.
Tačiau svorio netekimas maitinant krūtimi turi būti atliekamas atsargiai.
Kaip numesti svorio maitinant krūtimi
Kita vertus, valgydami tinkamą maistą, sportuodami ir tinkamai rūpindamiesi savimi, galite svorio netekimas kūdikis maitinamas krūtimi svorio sumažėjimą po gimdymo. Žindymas ir rūpinimasis savo kūdikiu yra daug laiko reikalaujančios užduotys, dėl kurių galite galvoti, kad svorio metimas neįmanomas.
Tačiau atlikę vos kelis dienos režimo pakeitimus, galite rasti saugų ir prieinamą svorio metimo metodą, kuris atitiktų jūsų tvarkaraštį ir jūsų kūdikio poreikius. Tiesiog nepamirškite, kad jūsų kūnas turi išlaikyti papildomą svorį 2,25—4,5 kgkol maitinate krūtimi. Tokiu būdu negalėsite grįžti prie savo svorio prieš nėštumą iki žindymo pabaigos. Žingsniai 1 dalis iš 4: valgykite reguliariai ir valgykite sveikus užkandžius Pabandykite valgyti kas 3 valandas. Tai skamba priešingai, tačiau labai svarbu reguliariai valgyti norint numesti svorio.
Žindymo metu turėtumėte suvalgyti ne mažiau kaip — kalorijų per dieną, o daugumai moterų reikia daug daugiau. Pasninkas nėra gera idėja ir gali būti pavojinga, jei atsigaunate po gimimo ir žindote.
Per mažai kalorijų suvartojimas taip pat neproduktyvus siekiant svorio metimo tikslų. Žindymas sudegina papildomai — kalorijų per dieną ir įrodyta, kad daugumai moterų ji padeda netekti svorio po gimdymo net ir be kalorijų apribojimų. Turėtumėte valgyti tiek, kad patenkintumėte šį kalorijų poreikį, be kalorijų, esančių sveikoje mityboje.
Žindymo konsultantės patarimai
Tyrimai neparodė reikšmingo ryšio tarp motinos kalorijų sumažėjimo su motinos pieno gamyba. Tačiau suvalgius per mažai kalorijų, rizika sveikatai gali padidėti ir nuovargis. Reguliarus valgymas ir užkandžiai padės sumažinti alkį, todėl bus lengviau kontroliuoti, ką valgote.
Žindymas ir svorio netekimas
Jei leisite sau išalkti, vietoj to, kad rinktumėtės sveikiausius maisto produktus, greičiausiai rasite patogiausią maistą. Tai gali turėti įtakos svorio metimui. Pasiimkite sveiką užkandį. Tarp valgių valgant užkandį, kuriame yra riešutų, obuolių skiltelių ar morkų, yra puikus būdas sumažinti alkį. Nesvarbu, ar dirbi namuose, ar lauke, slauganti mama neturi daug laiko.
Taigi turėdami laisvo laiko iš anksto pasiruoškite sveikų užkandžių. Laikykite sveikus užkandžius lengvai pasiekiamus, kol žindote. Žindymas verčia kurį laiką ramiai pasėdėti, o pailsėję pasieksite užkandžių. Ilgalaikius užkandžius, tokius kaip riešutai ar džiovinti vaisiai, laikykite kūdikių krepšyje ar sauskelnių krepšyje arba laikykite automobilyje, kad galėtumėte lengvai patekti į lauką. Nuplaukite visus vaisius ir daržoves.
- Ar tiesa, kad kiekvienas gimdymas moteriai prideda po 5 kg? - Mamos Žurnalas
- Geriausios vietos valgyti norint sulieknėti
- Informacija ir patarimai, kaip numesti svorio žindymo laikotarpiu
- Žindomas kūdikis lėtai priauga svorio | Žanekdotaijums.lt
- Storėti ar lieknėti žindant – ko norėtumėte? – MAMA ir vaikas
JAV maisto ir vaistų administracija FDA rekomenduoja prieš pat valgant, pjaustant ar perdirbant skalauti šviežius vaisius ir daržoves po tekančiu vandeniu. Nereikia naudoti parduodamų muilų ar skalbimo priemonių. Siekite sulieknėti lėtai. Po gimdymo turėtumėte palaukti mažiausiai 2 mėnesius, kol pradėsite mesti svorį.
Storėti ar lieknėti žindant – ko norėtumėte?
Tačiau per šiuos 2 mėnesius turėtumėte mokėti sveikai maitintis ir kiek įmanoma vengti šlamšto. Po 2 mėnesių turėtumėte stengtis sulieknėti lėtai ir stabiliai, o ne numesti viską iš karto. Pagrįstas tikslas yra numesti apie 0,7 kg per savaitę.
Venkite madingų dietų, svorio netekimo toksinų, greito svorio metimo pažadų, riebalų deginimo tablečių, svorio metimo tablečių ir natūralių papildų. Tai gali būti rizikinga bet kam ir ypač rizikuojanti slaugančiai moteriai. Tyrimai rodo, kad per greitas svorio metimas sukelia papildomą stresą širdies ir kraujagyslių sistemai. Gimdymas ir žindymas daro jūsų kūną pakankamai daug spaudimo, todėl svorio netekimas kūdikis maitinamas krūtimi vengti jo pridėti.
Greitai metant svorį, jūsų kūnas paprastai degina raumenis ir praranda vandens svorį, o ne degina riebalus. Tai leidžia daug sunkiau išlaikyti numestą svorį, nei ilgainiui metant svorį. Ne visos moterys žindydamos vienodai atsikrato svorio po gimdymo. Pagalvokite apie savo svorio metimo planą kaip ilgalaikį, sveiką gyvenimo būdą, o ne laikiną tikslą. Nepraraskite valios, jei jūsų svoris svorio netekimas kūdikis maitinamas krūtimi tiksliai taip, kaip tikėjotės. Per kelias pirmąsias savaites po gimdymo galite greitai numesti svorį, tačiau nepamirškite, kad ne visi svoriai taip greitai numes.
Nesitikėkite greitų svorio metimo rezultatų. Gali prireikti metų ar daugiau, norint numesti svorį, kurį jūsų kūnas įgijo nėštumo metu. Jei neteksite įžymybės su savo asmeniniu treneriu, dietologu ir namų aukle, svorio metimas užtruks.
Kai kurioms moterims žindant sunku mesti svorį, tačiau po kūdikio atjunkymo jie praranda didelį svorį. Tai gali būti dėl miego trūkumo ir blogų gyvenimo įpročių, dėl kurių persivalgoma. Kūnas taip pat išskiria hormoną prolaktiną nėštumo ir žindymo laikotarpiu, kad paskatintų pieno gamybą. Kai kurie tyrimai rodo, kad didelis hormono prolaktino kiekis gali slopinti medžiagų apykaitą.
Vertindami savo svorio metimo tikslą, nepamirškite, kad žindant jūsų kūnas paprastai turi apie 1,35 kg daugiau krūties audinio. Pasirinkite maistą, kuriame gausu geležies, baltymų ir kalcio, o ne tuščias kalorijas, arba maisto produktus, kuriuose yra daug riebalų ir cukraus. Maistas, kuriame gausu baltymų, yra ypač svarbus, nes jis ilgiau suteikia jums sotumą.
Stenkitės vengti daug perdirbamų maisto produktų ar paprastų angliavandenių, tokių kaip balta duona, balti ryžiai, sausainiai ir saldumynai. Tai padės numesti svorį, nepakenkiant mitybos sveikatai.
Kaip po gimdymo krenta svoris – kokia „formulė“?
Maisto geležies šaltiniai yra neskaldyti grūdai, žalios lapinės daržovės ir citrusiniai vaisiai. Kiaušiniuose ir pieno produktuose, liesoje mėsoje, sojos produktuose ir mėsos pakaitaluose, pupelėse, lęšiuose, riešutuose ir neskaldytuose grūduose yra baltymų. Jei norite kalcio, pabandykite padidinti pieno produktų ar žalių lapinių daržovių kiekį. Be to, galima rasti kalciu praturtintų produktų, tokių kaip vaisių sultys, kruopos, sojų pienas, jogurtas ir tofu. Venkite labai perdirbto maisto, maisto, kuriame yra daug riebalų, cukraus ir kofeino.
Sveika mityba ne tik padeda numesti svorio, bet ir pagerina motinos pieno maistinę vertę. Nepageidaujamas ar nesveikas maistas ir greitas maistas padidina tik tuščias kalorijas, o ne tvarų energijos šaltinį, kad galėtumėte pasirūpinti savimi ir prižiūrėti savo kūdikį.
Venkite pridėtos druskos, cukraus ir priedų perdirbtuose maisto produktuose. Riebalų kalorijas pakeiskite maisto produktais, kuriuose yra mažai riebalų ir daug baltymų. Būkite atsargūs dėl vaisių sultyse ir sodose paslėptų cukrų, nes jie prideda tik kalorijų, neturinčių maistinės vertės.
Daugelyje gazuotų gėrimų taip pat yra kofeino, kurio kiekis turėtų būti mažesnis nei 2—3 puodeliai per dieną. Vartojimas daugiau gali turėti įtakos jūsų kūdikio ir miego įpročiams. Stebėkite savo pažangą. Yra daugybė kūrybinių diagramų, kurios padeda stebėti, ką priaugate metant svorį. Svorio metimo lentelės gali padėti atsekti, kiek svorio numetėte kasdien, kas savaitę, kas mėnesį ar net kasmet. Ši programa padeda sekti jums svorio netekimas kūdikis maitinamas krūtimi informaciją.
Atsisiųskite svorio metimo diagramą. Šiek tiek atlikę paiešką internete galite rasti daug įvairių svorio metimo schemų. Daugelį diagramų galima nemokamai atsisiųsti ir atsispausdinti. Yra daugybė kitų tipų kūno diagramų tipų, kuriuos galima rasti internete.
Naujagimio maitinimas
Pasisemkite įkvėpimo iš to, ką padarė kiti, kad sukurtumėte savo diagramą. Jei nuspręsite vienasdu plonas dienos diagramas, turėtumėte pasirinkti tą patį laiką kiekvieną dieną pasverti ir įrašyti.
Atminkite, kad kūno svoris paprastai būna mažiausias ryte. Pradėjus sekti savo svorį, lengva jį apsėsti. Pabandykite užrašyti ribotas diagramos pastabas.
Įspėjimas Ne tik žindymas yra naudingas jūsų kūdikiui, bet ir daugumai moterų naudinga deginti papildomas kalorijas, siekiant sumažinti svorio padidėjimą nėštumo metu. Tačiau svorio netekimas maitinant krūtimi turi būti atliekamas atsargiai. Kita vertus, valgydami tinkamą maistą, sportuodami ir tinkamai rūpindamiesi savimi, galite paremti svorio sumažėjimą po gimdymo. Žindymas ir rūpinimasis savo kūdikiu yra daug laiko reikalaujančios užduotys, dėl kurių galite galvoti, kad svorio metimas neįmanomas. Tačiau atlikę vos kelis dienos režimo pakeitimus, galite rasti saugų ir prieinamą svorio metimo metodą, kuris atitiktų jūsų tvarkaraštį ir jūsų kūdikio poreikius.
Venkite sverti daugiau nei kartą per dieną ir nenusiminkite savo svorio svyravimų. Pabandykite sumažinti savo stresą. Auginant kūdikį patiriamą stresą sunku įveikti, tačiau stenkitės jo išvengti kiek įmanoma.
Stresas gali turėti įtakos jūsų svorio metimo planui.
Svorio netekimas krūtinės kūdikiams
Kai patiriate stresą, jūsų kūnas išskiria hormoną kortizolį, kuris padidina jūsų apetitą ir verčia valgyti daugiau. Norėdami sumažinti stresą, užrašykite savo jausmus ir nusivylimą dienos metu, kad jie netrukdytų jums naktį. Laikykite motinystės, žindymo patirties ir svorio metimo dienoraštį. Kalbėk apie savo jausmus.
Aptarkite iššūkius slaugydami su kitomis motinomis internetu arba asmeniškai. Pabandykite sutelkti dėmesį į laimingas akimirkas su savo kūdikiu, užuot galvoję apie sunkumus, susijusius su mama. Atminkite, kad laikotarpis, kai kūdikis maitinamas krūtimi, yra labai trumpas.
Prašyti pagalbos. Jei jaučiatės priblokšti žindymo ir motinystės pareigų, kreipkitės pagalbos į aplinkinius. Įsitikinkite, kad jūsų vyras nori dalytis našta ant savo pečių. Galite paprašyti senelių pasirūpinti vyresniais vaikais arba padėti paruošti patiekalus.
Tokie paprasti pratimai kaip vaikščiojimas gali greitai ir efektyviai valdyti svorį, įskaitant pilvo svorio kontrolę. Yra daugybė įdomių būdų išlikti aktyviems, net slaugant kūdikį. Eikite greitai pasivaikščioti ar bėgioti, stumdami savo kūdikį vežimėliu aplink turtą.