Ar nedidelis intensyvumas degina daugiau riebalų.
Tai padidins jūsų treniruotės intensyvumą, ir dėl to bus sudeginta daugiau riebalų. Kalbant konkrečiai, panašu, kad miego trūkumas didina hormono grelino, kuris skatina apetitą, kiekį.
Pinterest Leiskite face faktus: dauguma iš mūsų nuspaudžia savo mėgstamą kardyotrenazherov mygtuką, tikrai ne galvoti, kokie rezultatai bus, ar paprasčiausiai kaip Dievas įdėti vienam gyventojui. Daugelis mėgstamas programas, bet, deja, mes paprastai įsivaizduokite, jei jie padeda siekti šio tikslo, arba, atvirkščiai, užkirsti kelią deginti riebalų perteklių ir pagerinti tinkamumą.
Pasirodo, kad populiariausia programa "riebalų deginimas" riebalų deginimas — ne pats geriausias būdas deginti riebalus ir kalorijas.
- Pilvo riebalai praranda geriausiai
- Body slim como usar
- Numesti svorio oro pajėgos
- Magnetas numesti svorio nauja technologija
- Geriau numesti svorio ar kūno riebalų
Šiam tikslui labiau tinka "intervalai" intervalas ir "Hills" kalnas. Norėdami pagerinti savo formą ir deginti kalorijas iki įjunkite jūsų paraiška yra dviejų tipų mokymo: vienodas ir yntervalnuyu. Vienodi mokymai Galite įvaldę šį mokymo tipą. Kompiuteris simuliatorius jums pasirinkti rankiniu rankinis režimas ir padaryti lėtai arba vidutinis, bet pastovų tempą minučių.
13 galimybių deginti riebalus visą dieną
Po kurio laiko, kai plėtoti savo ištvermę, jums bus atsižvelgta į aukštesnį lygį. Jūs tapsite sudeginti daugiau kalorijų greičiau ir stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą, o tai reiškia, kad jūsų širdis ir plaučiai veiksmingai tiekti raumenis deguonimi.
Galite šiek tiek sumažinti arba padidinti pratybų intensyvumą kvėpuoti. Nedidelis padidėjimas ir sumažėjimas greitis leis jums išlaikyti pastovaus darbo krūvį ir širdies susitraukimų dažniskai esate tiek pavargę ar atvirkščiai manote, kad turite antrą vėjo.
Autorius: Žmonės. Keli paprasti patarimai yra būtent tai, ko jums reikia, rašo popsugar.
Intervalas mokymas Kintamosios intervalus, kai jūs darote pakaitomis su dideliu, mažo intensyvumo, padėti jums numesti svorio ir pagerinti tinkamumą daug greičiau nei netolygi apkrova. Vidutinio intensyvumo intervalai, kai esate muito nuleidimui ir pasikėlimas į kalną arba sujungti veikia ir pėsčiomis vadinami aerobikos. Kai kintamoji intervalai vidutinio sunkumo arba didelio intensyvumo IES su mažu -ų pulsas yra didesnė nei vienodo mokymo todėl sudegino daugiau kalorijų ir jūs pradėsite treniruotis mišraus aerobinio-anaerobinio režimu.
Nuorodos kopijavimas
Intervalai didelio intensyvumo — tai yra labiau pažengęs forma intervalas mokymą. Jo esmė yra kovoti su intensyvumą, kad gali atlaikyti ne daugiau kaip sekundžių -ųtada trumpai sulėtinti — atgauti iki kito pastangų.
Kaip pagreitinti riebalų sudeginimą? Riebalų kaupimo ir sudeginimo procesas priklauso nuo skirtingų faktorių. Šį procesą įtakoja fizinis aktyvumas, emocinė būklė, medžiagų apykaita, cukraus kiekis kraujyje ir t. Atitinkamai yra būdų, kaip padidinti riebalų sudeginimo intensyvumą. Tad kaip pagreitinti riebalų sudeginimą lieknėjant?
Šiuo režimu sudegina daugiau kalorijų, ir moko jus širdį ir plaučius susidoroti su daugiau anaerobinio vykdyti. Su šia galėsite užsiimti su didesniu intensyvumu, todėl mažiau pastangų.
Čia rasite viską ko Jums reikia, norint tapti ypač liekniems, keliolikos taisyklių pagalba. Be jokių abejonių, tam kad veiksmingai būtų deginami riebalai, privaloma stengtis nuolatos, ir tam, kad išlaikyti greitą medžiagų apykaitą, reikia valgyti kas valandas, kiekvieną dieną. Norint paspartinti savo medžiagų apykaitą ir būti arčiau tikslo turėti ryškius pilvo raumenukus, privalote rinktis tinkamą mitybą, tinkamais kiekiais. Būdas to pasiekti, tai 12 pagrindinių taisyklių.
Tačiau, jei jūs neturite užsiimti ilgai ir jūsų kūnas nėra naudojamas tokioms apkrovoms, neskubėkite plėtoti šią mokymo tipą. Jūs turite kondicionavimą prieš bandymą. Čia yra šiurkštus mokymo programa. Jis susideda iš dviejų vienodai ir abiejų intervalų treniruotes, kad gauti sunkiau kaip tik pagerinti savo formą.
Po aukšto intensyvumo intervalas mokymas turi pailsėti vieną dieną atstatyti organizmo poreikis 48 val. Jei keturių treniruočių savaitę ir mažai jūs norite daryti penkis kartus programą Pridėti kitą vienodą vidutinio intensyvumo treniruotės.
Dviejų savaičių intervalas mokymas jums bet kuriuo atveju pakankamai. Kur pradėti? Jei esate naujas ar nerengiami pastaruosius tris mėnesius, jums reikia paruošti savo kūną įgyvendinti mūsų programą.
Priešpiečiai, pietūs, popietė
Pradėti su tęstiniu mokymu vienodai mažo ar vidutinio intensyvumo trunka 20 minučių du kartus per savaitę, poilsio bent dieną tarp sesijų. Per kitas dvi savaites, palaipsniui didinti pratimų trukmę iki 30 minučių.
Į trečią savaitę, arba pasijutus fiziškai nugalėjo, pridėti dar vieną vienodą vidutinio intensyvumo treniruotės. Ketvirtą savaitę, pridedant ketvirtą dieną klasėje, kurioje galite atlikti aerobikos treniruotės yntervalnuyu.
Palaipsniui ilginkite treniruočių intensyvumą, o ne stagnacijos ir pagerinti savo rezultatus.
Jūsų pagrindinis tikslas ar nedidelis intensyvumas degina daugiau riebalų ne mažiau kaip keturių širdies savaitę, įskaitant vieną aukšto intensyvumo treniruočių yntervalnuyu. Jei tu kardyouprazhnenyya du ar daugiau kartų per savaitę, kiekvieną savaitę pridėti vieną vienodą mokymo, kol jų skaičius pasiekia keturi. Į trečią savaitę, arba kai esate fiziškai pasirengę, pakeisti vieną iš aerobinio intervalas mokymo uniforma.
Post navigation
Ketvirtą savaitę, pakeisti kito aerobikos intervalas mokymo uniformą. Nuo penktą savaitę, jums reikia padaryti du vienodą mokymą, vieną aerobinėmis ir vieną yntervalnuyu yntervalnuyu didelio intensyvumo mokymus. Kai jūs visiškai įvesti į mūsų gydymo sesijas, kiekviena jūsų treniruotės trunka apie 30 minučių, įskaitant apšilimo ir kablys.
Tačiau baigiant širdies svarbu ištiesti raumenis, ypač priekinį ir galinį paviršių šlaunų, sėdmenų ir kojų, kad būtų išvengta traumų ir raumenų skausmas. Norėdami kaip visiškai numesti riebalus geriausių rezultatų, laikykite kiekvieną sekundžių ruožas.
Įpročiai ir produktai, kurie padės sudeginti daugiau riebalų
Dėl ar nedidelis intensyvumas degina daugiau riebalų paspaudimu? Traukinys standartinę programą — apie tą patį, kaip užsiimti stiprumo treniruokliai, o ne su svoriais, jūs beveik nereikia priimti savo sprendimus. Bet kaip jūs žinote, kad paspaudę ant mygtuko, jums tiksliai mokymą ir rezultatus, kad jums reikia? Mes siūlome išsamų aprašymą šešių standartinių programų, kurios paprastai yra įterptųjų kompiuteriai kardyotrenazherov. Rankinis — Rankinės įvesties parametrai Jei planuojate vienodą mokymo ar norite nustatyti savo yntervalnuyu mokymo, jums reikės šią programą.
Tai leidžia jums pasirinkti greitį ir nuolydis pasipriešinimą. Hill — Skaidrės Įsivaizduokite paleisti ar važinėti dviračiu ant kalno. Tokia apkrova bus pasiūlyti šią programą. Per mokymo kompiuteryje nuolat keičiasi greitis, intensyvumas ir kampą, todėl jūs sudegina daugiau kalorijų, o taip pat jums nereikia tapti nuobodu.
Bet jei jūsų tikslas — pasiekti tam tikrą širdies ritmas, tai geriausia naudoti rankinius įvesties parametrus ir naudoti ją sukurti savo skaidres.
Intervalas — intervalai Ji primena ankstesnę paraišką, o pats kompiuteris nuolat keičiasi parametrus. Šio pratimo tikslas — suteikti jums įprastu veiklos lygiu. Tai pakaitomis intervalus didelio intensyvumo ir anaerobinių intervalais, ir pokyčiai yra ryškesni nei aerobinio mokymo programą. Aerobinis — Aerobinis mokymai Vienodi mokymas vidutinio intensyvumo; greitis ir nuolydis šiek tiek skirtis. Ant širdies apkrova per šį treniruotės yra mažesnis nei intervale, bet tu kurti aerobinis ištvermės, todėl ši programa yra taip pat naudinga stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą.
Riebalų deginimas — Riebalų deginimas Vardas apgaulingas. Nereikia galvoti, kad vienodas mažas intensyvumas treniruotės sudegina daugiau riebalų, nei kitose srityse.
Riebalų deginimas mažesnio intensyvumo
Kaip jau buvo minėta anksčiau, šiuo režimu deginti santykinai daugiau riebalų, bet bendras skaičius kalorijų išeikvoja mažiau, taip, kad apkrova yra maža. Bet tai pastarasis kursas nustato, kaip greitai numesti svorio.
Kas degina daugiau kalorjų
Ši programa yra labiau tinka pradedantiesiems arba tiems, kurie šiandien yra ne itin nori padermė. Atsitiktinės — Atsitiktinės Šis mokymas yra savavališka kintamosios intervalai aukšto ir žemo intensyvumo, bet apkrova skiriasi net labiau nei kitose programose. Ir jums nereikia žinoti iš anksto, ką intensyvumas jūs turite elgtis su į kitą minutę, todėl esate garantuoti jokios nuobodulio.
Kai darai kardio nežinoma, pradėti gydyti mažiausia apkrova 1 lygio arba 2 lygionet jei yra puikios fizinės formos. Posted inUncategorized.