Kaip numesti svorio žinant bmr

Ir mažos net kcal klaidos yra svarbios. Jų parduotuvėse yra labai daug, bet ir pigių bei brangių.

Kalorijų kiekis reikalingas palaikyti jūsų svorį Pasirinkimų ir skaičių paaiškinimai Nepaisant sudėtingo pavadinimo ši skaičiuoklė, tai įdomus ir naudingas įrankis kurio pagalba paskaičiuojama kiek Jūsų organizmui reikia gauti kalorijų per dieną.

Praktiškai tai galima būtų pavadinti rekomenduotino kalorijų kiekio skaičiuokle. Skaičiavimai atliekami panaudojant bazinės medžiagų apykaitos formulę kuri atsižvelgia į tokius faktorius kaip ūgis, svoris, lytis ir amžius.

Apskaičiavus bazinį kalorijų kiekį jis koreguojamas atsižvelgiama į fizinio aktyvumo lygio faktorių.

Šis kalorijų kiekis yra naudinga, tačiau ne absoliuti, informacija ir naudojama tik bendram įvertinimui kiek vis gi Jums reikia sunaudoti kalorijų. Šios skaičiuoklės pradžia galima būtų laikyti metais pasirodžiusią Harris — Benedict formulę, kuri susiejo tokius faktorius, kaip ūgis, svoris masė ir amžius, taigi netruks bus šimtmetis.

Tačiau metais sukurta nauja BMR paskaičiavimo Mifflin-St Jeor formulėkurią mes ir taikome šioje skaičiuoklėje. Tam, kad gautume naudingesnę informaciją paskaičiuotas BMR kiekis yra koreguojamas atsižvelgiant į žmogaus fizinį aktyvumą.

Priklausomai nuo fizinio krūvio paskaičiuotas kalorijų kiekis dauginamas iš koeficiento.

Žemiau Jūs matote koeficientus kuriais didinamas BMR atsižvelgiant nuo pasirinkto krūvio. Svoris masė skaičiuojamas kilogramais, ūgis centimetrais, o amžius metais.

Pagrindinis raumenų masės apskaičiavimo pranašumas yra tas, kad jis tiksliau parodo labai kaloringų ar nutukusių žmonių dienos kalorijų poreikį DVC. Sureguliuokite suvartojamų kalorijų kiekį pagal savo tikslą Taigi, jūs jau žinote savo SPK. Kitas žingsnis - koreguoti suvartojamų kalorijų kiekį pagal savo tikslą. Kalorijų balanso matematika yra labai paprasta.

Rekomenduojamos skaičiuoklės:.