Kaip numesti svorio kaip sportininkui, Keletas patarimų, norintiems numesti svorio

Viršsvoris yra didžiulė žmonijos problema. Dar vienas svarbus momentas, nevalgyti prieš miegą. Atliekate tą patį ką ir pirmame variante, tik užlaikymas įvykstą akimirksniu tam, kad susikoncentruoti sprogstamam šuoliukui. Jų stenkitės arba visiškai nevartoti, arba mažais kiekiais ir ne kasdien.

Mūsų treniruotės turėtų susidėti iš kelių faktorių: jėga, greitis bei ištvermė.

Main navigation

Todėl noriu pristatyti — efektyvūs riebalų nuostolių pritaikymas numesti svorį, pagerinti funkcionalumą, greitį, bei užbaigti treniruotes.

Jėga atsako už mūsų raumenų galimybes bei augimą. Dažniausiai raumenų augimas eina tolygiai su jėga, kuo mes tampame stipresni, tuo didėja mūsų raumenų tankis bei apimtys. Greitis atsako už mūsų pratimų atlikimo sprogstamąją jėgą, mūsų greitųjų skaidulų darbą, o ištvermė atsakinga už mūsų galimybes atliekant tam tikrus pratimus, juos daryti techniškai, sunkiai, greitai ir kaip galima ilgiau. Būtent tokiu principu yra ugdomi bei treniruojami visi garsiausi sportininkai bei olimpiniai prizininkai.

Dabar itin populiarėjantis Crossfit, kuris atsirado metais, būtent ir yra toks efektingas, nes ten visi šie trys elementai susisteminti, tad atletai tampa stiprūs visapusiškai. Jeigu Jūs nesate vienas iš prijaučiančių šiai, jau dabar vadinamai, sporto šakai, viską galima padaryti ir sporto salėje. Mano treniruotės yra akcentuotos jėgai bei funkcionalumui. Stengiuosi pagerinti savo jėgos rodiklius, išvystyti savo vidinių raumenų ištvermę, atlieku kardio pratimus širdies veiklai, bet nepamirštu ir sprogstamos jėgos.

6 efektyvūs būdai numesti svorį ir užbaigti treniruotę

Siūlau pradėti šiuos pratimus nuo elementariausių ir augti su kiekviena treniruote, bei keisti kas antrą.

Darome įprastą atsispaudimą ir apatinėje fazėje užlaikome save iš raumens 3 sekundėm. Praėjus laikui, staigiai darome atsispaudimą ir kylame į viršų. Šis pratimas yra geras tuo, jog jis leis jum pajausti raumens koncentraciją pauzės metu, bei sugebėsite susitelkti į maksimaliai greitą spaudimą iš apatinės fazės. Pasidedate blynus taip, kad Jūsų pradinis atsispaudimas būtų pečių plotyje. Atliekate tą patį ką ir pirmame variante, tik kaip numesti svorio kaip sportininkui įvykstą akimirksniu tam, kad susikoncentruoti sprogstamam šuoliukui.

Kuomet darote atsispaudimą rankas užmetate ant blynų bei vėl padarote gilų atsispaudimą. Laikui bėgant galite didinti blynų aukštį. Darykite serijas po 5 kartus.

6 efektyvūs būdai numesti svorį ir užbaigti treniruotę

Juos galite daryti kiekvieną kojų treniruotę: prieš kaip apšilimąper tarp priėjimų ir po. Pasirinkite tokį aukštį, kad šuoliukai Jūsų nevargintų bet būtų pakankamai sunkūs. Atkreipkite dėmesį jog reikia leistis ant dėžės kaip įmanoma minkščiau.

kaip numesti svorio kaip sportininkui geri greiti būdai numesti pilvo riebalus

Jeigu darote pratimą prieš treniruotę, kaip apšilimą, atlikite 3 serija po 5 šuoliukus vidutiniame aukštyje. Jeigu darote pratimą per treniruotę, tarp priėjimų, atlikite 1 vidutinį šuoliuką.

kaip numesti svorio kaip sportininkui svorio netekimas vidurių užkietėjimas ir kraujavimas iš tiesiosios žarnos

Jeigu darote pratimą po treniruotės, atlikite 5 serijas po šuoliukus arti savo maksimumo. Šį pratimą atlikite per arba po treniruotės. Jūsų tikslas išmokti šokti tiek į tolį, tiek į aukštį.

Kiek laiko turėtum treniruotis per savaitę?

Jeigu darote pratimą per treniruotė, atlikite jį tarp pritūpimų bei mirties traukos priėjimų ir šokite tiesiog į tolį be kliūties 1 kartą. Jeigu darote pratimą po treniruotės, tuomet šokite per kliūtį bei tą darykite serijas po šuoliukus. Nepamirškite sekti savo rezultatų bei progresuoti lygiai taip pat kaip ir kituose jėgos pratimuose.

kaip numesti svorio kaip sportininkui greitas svorio metimo rekordas

Mirties traukos sprogstamai jėgai Iš tikrųjų mirties trauka, tai pratimas kur didelę reikšmę turi mūsų kojų raumenys. Todėl pratimai kuriuos nurodžiau aukščiau Jums turėtų persiduoti ir į šį pratimą. Tam, kad išnaudot būtent šią mūsų kūno dalį, neužtenka tik daryti gužčiojimus bei galvot, kad nuo trapecijos dydžio pagerės mūsų štangos kėlimo greitis.

Prenumeruokite naujienlaiškį

Pagerinti mūsų sprogstamą jėgą mirties traukoje padės gira. Senovinis, mūsų tėvų sporto įrankis. Galimos įvairios šio pratimo variacijos. Mano mėgstamiausia tai yra girų mostai bei rovimai.

Pasirinkite gan sunkų svorį su kuriuo galite atlikti pratimą techniškai ir atlikite pakartojimų laikui. Intensyvus kardio Mūsų sprogstamą jėgą galima treniruoti ne tik pratimų pagalba, bet ir kardio užsiėmimais.

Kokios treniruotės greičiausiai degina riebalus

Kas yra greitis? Tai galimybė pasiekti norimą atstumą kaip galima greičiau. Ar girdėjote apie sprintą ar irklavimą trumpomis distancijomis? Matėte šių atletų kūnus bei galimybes? Taip, jie atrodo ir įspūdingai, ir galingai, bei gali padaryti tai kas atrodo neįmanoma.

kaip numesti svorio kaip sportininkui deginant riebalus ar glikogeną

Vienas iš variantų, kurį mėgstu daryti salėje, tai irklavimas. Irklavimas puiki kardio alternatyva, kurią galite daryti kiekvieną treniruotę lėtesniu tempu, bet šį kartą pakalbėkime apie intensyvumą. Mes renkamės kažkokį atstumą ir bandome jį įveikti per kaip galima geresnį laiką.

  1. Keletas patarimų, norintiems numesti svorio Kaip numesti svorio?
  2. Kokios treniruotės greičiausiai degina riebalus - DELFI Gyvenimas
  3. Kaip numesti svorį sergant celiakija
  4. Laima Vas 4, Labas vakaras, perskaićiau Jūsų straipsnius apie treniruotes, bet ten daugiausia rašoma, kad svoriui mesti padeda bėgimas, dviračio minimas ir t.
  5. Nova lieknėjimo rinkinys
  6. Numesti svorio vidutinio amžiaus moteris

Patariu pradėti nuo m ir didinti atstumą po m. Siūlau irkluoti po kojų, pritūpimų ir mirties traukos treniruočių. Būdas, kurį mėgstu vasarą, tai sprintai. Juos galite daryti visur: gatvėje, stadione, lygumoje ar į kalną. Mano mėgstamiausi yra būtent į kalną. Jie ne tik geriną mūsų širdies veiklą, kvėpavimą, ištvermę ir sprogstamą jėgą, bet drįstu teigti, kad ir augina kaip numesti svorio kaip sportininkui. Atlikite šitą pratimą geriausiai laisvą nuo treniruočių dieną arba jeigu gerai jaučiatės po kojų treniruotės.

Sulieknėti be sporto ir dietų: mitybos specialistai papasakojo, kaip tai padaryti

Jokių būdų nedarykite dieną prieš kojų užsiėmimą. Prabėkite 10 sprintų pradėdami nuo 20m, su laiku didinkite atstumą. Galite rinktis didesnį atstumą, bet mažinkite serijų skaičių. Jeigu rytoj einate sportuoti, tuomet siūlau nieko nelaukiant pradėti daryti šiuos 6 efektyvius būdus užbaigti treniruotę ir tobulėti ne tik išoriškai bet ir funkciškai.